脊柱活動度訓練

1、脊柱的運動中運動范圍最大的是什麼和什麼？

脊柱的運動主要是依靠相鄰兩塊椎骨之間的椎間盤的扁化作用來實現的。
盡管各椎骨間的椎間盤厚度和運動幅度有限，但整個脊柱的聯合運動范圍卻很大。
脊柱可繞額狀軸作屈伸運動；繞矢狀軸作側屈運動；繞垂直軸作迴旋運動。此外，還可作環轉運動。

2、有哪些適合強直性脊椎炎患者的身體柔韌性鍛煉

1)頸椎 測量頸椎的活動度，包括前屈、後伸、側屈、旋轉。
2)腰椎 較為方便的是測量指地距，較為精確的是改良Schober實驗。①指地距，指的是立位，雙膝關節伸直位，雙足並攏，身體盡量做屈曲（彎腰）的動作，測量指尖到地面的距離；②改良Schober實驗，在雙髂後上棘連線的中點與其上10cm處一點相連作一垂直線（即在皮帶與脊柱的交點作一點，從此點沿脊柱向上10cm處作一點），測量前屈時兩點的延伸距離，正常人可達16-22cm，而重型強直性脊柱炎僅增加1-2cm。
3)髖關節 雖然髖關節有多種運動方式，但對於病人來說屈曲功能最為重要。保持了髖關節的屈曲功能，對於強直性脊柱炎的病人來說就是保持了生活自理能力。簡單的方法是測量臀地距，指的是病人作下蹲動作，肛門到地面的垂直距離。
4)勞逸適度 過度勞累，促使骨關節破壞，易形成殘廢；過度強調休息，易使骨關節喪失活動能力，也將造成殘廢。根據臨床經驗，在疼痛能夠忍受的情況下，注意關節的功能活動，這樣既有利於疾病的恢復，又有利於保持關節功能，防止或減少殘廢的發生。患者一般不要全休，應堅持做一些一般性的工作。同時，避免風寒濕邪的侵襲、避免感冒和外傷，避免長期從事彎腰的工作，適當理療、休養。運動療法
注意做矯形體操 在病情許可的情況下，有針對性的矯形體操是預防和矯正脊柱畸形的主要措施。簡單易行的是深呼吸運動和擴胸運動。兩者都有擴展胸廓，預防肋椎關節強直，增加肺活量的作用，由於胸廓的擴張，還間接起到預防駝背畸形的作用。
(1)深呼吸：每天早晨、工作休息時間及睡前均應常規作深呼吸運動。深呼吸可以維持胸廓最大的活動度，保持良好呼吸功能。
(2)頸椎運動：頭頸部可作向前、向後、向左、向右轉動，以及頭部旋轉運動，以保持頸椎的正常活動度。
(3)腰椎運動：每天作腰部運動、前屈、後仰、側彎和左右旋轉軀體，使腰部脊柱保持正常的活動度。腰背肌鍛煉詳見骨質疏鬆篇。
(4)肢體運動：可作俯卧撐、斜撐，下肢前屈後伸，擴胸運動及游泳等。游泳既有利於四肢運動，又有助於增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是最適合的全身運動。但本病患者嚴禁跳水，以免造成頸椎和頸脊髓損傷。
(5)髖膝關節：運動見類風濕性關節炎所述。
(6)兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，抬頭挺胸，目視前方，做胸式呼吸。
(7)體位同前，吸氣時兩手變拳。經體側上舉與肩平，同時挺胸，肩部向脊柱收攏，頭後仰，足尖踮起，呼氣時還原。
(8)體位向前，吸氣時兩上肢伸直經體側上舉；呼氣時雙腿伸直，上體前屈，手觸地面。
(9)距牆角一米處，兩手分別撐在兩側牆上，與肩平齊，吸氣時身體前傾，腰部前挺，腳跟不要抬起，呼氣時還原。
(10)距牆一臂之遠站立，雙臂伸直，撐牆，略比肩寬，吸氣時屈肘，前臂觸牆，胸部前挺；呼氣時還原。
(11)雙手高舉抓單杠懸吊，用自身重量進行牽引，也可以行引體向上，吸氣時上，呼氣時還原。
(12)其他鍛煉方法可以參考骨質疏鬆的運動方法三。
除此以外，太極拳的大雲手有助於增加脊柱的旋轉活動；背伸肌鍛煉有助於預防駝背畸形。
以上的鍛煉方法，病人可以從中選擇幾節，一般一天鍛煉1-2次，每個動作重復8-10次。
(13)生物反饋療法在強直性脊柱炎的應用：強直性脊柱炎容易造成頸椎、腰椎和髖關節的強直，所以要加強這些部位的鍛煉。以下三個部位可以一個月測量一次，病人可以親自看到自己身體功能在綜合治療後正在逐步改善，從而增加他們與疾病斗爭的信心。

3、脊柱的各節段中，哪一段活動度最大

人體脊椎中,活動度最大的節段是 A.頸椎 B.胸椎 C.腰椎D.骶椎 E.尾椎 正確答案及相關解析 正確答案 A 解析 頸椎是脊椎活動度最大的節段。故選A。 ..

4、急求：強直性脊椎炎患者如何進行肌力訓練？

為避免強直性脊椎炎患者出現明顯的肌肉萎縮，可採用進行肌力訓練的方法。其具體做法是：肌肉作靜止緊張性收縮，收縮時肌纖維長度不變。每日做20～30次。每次收縮的持續時間為6s，兩次之間間隔休息20s。可一次性完成，也可分若干次完成。此法尤對維持上肢的肱肌群、下肢的股四頭肌、髖內收肌及伸肌的肌力有意義。隨著炎症的減輕，患者可改用等張收縮的方法進行訓練，即作關節的主動屈伸。此時無論活動度有多少都視為有積極作用。若患者關節、肌肉疼痛逐漸有改善而活動度又有進一步提高，可考慮進行抗阻運動，以利重建關節、肌肉的功效。 此外，加強肩帶肌、胸肌、腹肌、髖屈肌、小腿屈肌群練習也很重要。有實驗證明，正常人每日做1次最大允許度的等長收縮已足夠引起靜止性肌力的增強。而對於肌肉軟弱無力的患者，肌力訓練的方法效果更為明顯。此外，因為強直性脊椎炎會有進行性、反復發作加重的傾向，因此，患者需要在較長的時間長，堅持每天作專門的醫療體操，以此維持正常的活動。考慮到強直性脊椎炎患者會有關節及脊椎強直等因互，所以一般採用放鬆功法練習為宜，且容易被患者接受。觀察發現：患者如能堅持鍛煉，除了個別屬完整的骨化強直關節之外，一般經1～2個月的訓練，呼吸差可增加1～3cm。此外，患者還應定時測量身高，以便了解關節及脊椎的發展情況。

5、有哪些動作可以改善胸椎活動度？應該怎麼做？

枕頭太高，缺乏背部力量訓練動作導致肌肉力量不平衡，可能導致頭部伸展，也可能導致胸椎僵硬和彎曲。胸椎柔韌性降低，易影響肩、頸、軀干、髖關節，但常被忽視。1.如果你有一個泡沫軸只有三種方法可以提高胸椎的靈活性泡沫軸可以放鬆胸椎周圍的組織，提高胸椎的活動度。2.如果您沒有泡沫軸，您可以執行以下操作行動要點:四點撐手撐膝，呼氣時弓腰，感受脊柱的輕柔拉伸，收腰時吸氣；每組做20個交替，每次做3組。3.其他擴展操作單手撐膝，一隻手放在腦後，最大限度旋轉胸椎，盡量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；雙側做，每組20次，3組。在現代生活中，大多數人很容易因為日常習慣和姿勢(如久坐、使用電腦、打牌、玩手機等)而想像胸椎活動不良。).提高胸椎柔韌性:推薦2個動作！胸椎活動不足會導致你的姿勢不好，胸椎過度彎曲，駝背「C」形姿勢不僅從外表看起來很尷尬，駝背和胸部的狀況也會影響你的生活和訓練。

駝背和胸椎活動不足會增加肩關節、頸椎和腰椎受傷的風險1.用泡沫軸拉伸胸椎仰面躺在墊子上，屈膝90度左右折疊，泡沫軸在上背！雙手抱頭，通過帶動腿拉動滾輪上下滾動！感覺胸椎慢慢伸出輕輕地上下滾動整個下背部20-30秒。滾動時保持身體穩定。改變動作:保持一定的姿勢進行胸椎屈伸！用花生球或網球拉伸胸椎球對胸椎施加力，促進胸椎的伸展。如果沒有花生球，我們可以用膠帶或繩子把兩個網球緊緊包住。兩個球凹陷的地方正好讓我們的椎骨放在裡面，避免了對骨頭的直接壓力，可以很好地拉伸我們的胸椎，放鬆椎骨旁邊的肌肉。仰卧，將網球放在脊柱兩側，屈膝，用枕頭支撐頭部，下背部慢慢貼地。從下往上依次移動，每椎體5次，沿頸部逐漸上移。

如果找到一個緊點，可以定點按壓，或者彎曲拉伸脊柱！1.首先是胸椎和脊柱周圍肌肉和筋膜的限制。背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深脊旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊綳或筋膜限制都會降低胸椎的活動度；姿勢不好，胸椎屈曲過大，胸椎在「C」姿勢下柔韌性會大大降低；3.退行性關節疾病、小關節脫位或胸腔受限都是胸椎活動度降低的原因。胸椎缺乏柔韌性容易影響肩部、頸部、下背部和髖關節，但常被忽視。可惜我們的日常習慣和姿勢(比如久坐、用電腦、打牌、玩手機等。)很容易導致胸椎運動不良。「胸部康復」如何提高胸部柔韌性？教你胸椎柔韌性康復訓練方法胸椎在整個脊柱中佔有最大的份額(胸椎12塊，占脊柱的近一半)。

根據關節理論，胸椎主導軀乾的柔韌性，所以上下兩側相鄰的肩胛骨和腰椎主要是穩定的。胸椎活動度的降低會導致其缺乏柔韌性，進而增加肩關節、頸椎、腰椎損傷的風險。比如高爾夫揮桿如果沒有好的胸椎機動性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎應該不靈活，導致腰椎受傷。此外，胸椎柔韌性差也可以反映在過度深蹲、舉不起手臂、軀干過度前傾等錯誤上。因此，提高胸椎柔韌性對一般人群和運動員來說尤為重要。