脊柱不好怎麼鍛煉

1、腰椎不好怎麼鍛煉?

我本人現在也在治療腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單杠；特別是游泳，是最好的！這些操能夠鍛煉好您的腰肌。還有不要仰卧起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。以下是網上的一些資料——保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.不做激烈及跳躍運動,使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.不睡太軟床鋪,不抱重物.穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔.常做熱水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化,以保護脊椎.每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養.若有酸痛再犯,應及早治療,以免延遲病情.日常保健:坐姿必須端正,若須長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.走路時,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意.睡覺時,為保持頸椎正常弧度,應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.避免單側抱重物.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側,以免造成胸椎側彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側

2、背部脊椎不好，做什麼運動有幫助？

樓上的不懂就別亂說，脊椎不好做仰卧起坐，無異於火上澆油！
應該做牽引拉伸的運動，例如吊在單杠上，讓身體受到牽引，只需要吊著就可以了，不用做引體向上，吊完之後，跳下來那一剎那可能會讓你的腰腿痛地站不穩，甚至快要摔倒，但不必擔心，因為你的背脊通過牽引，已經發揮了作用。
第二個動作是：俯卧趴在床上，要找個軟墊墊上，雙手和雙腳都用力往上提升，同時頭也抬起來，這個運動對腰很好，因為我們平時坐著，腰都是向前弓的，背上翹這個運動剛好就相反，可以鍛煉腰的韌帶，肌肉，預防腰椎間盤突出。剛開始的時候不要做太多個，而且剛開始你也做不了太多，不過要堅持。

3、頸椎不好,怎麼鍛煉啊?

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

4、腰椎不好的患者平時怎麼鍛煉？

腰椎不好的患者，如果處於急性發作期間，暫時不要鍛煉，最好卧床靜養。病情已經穩定的患者，可以做游泳，因為游泳它是一種不負重的體育鍛煉，它能夠鍛煉我們的腰肌，而且我們的腰椎間盤又不負重。 另外，腰椎不好可以做腰背肌的鍛煉，比如小燕飛，三點式、五點式的拱橋鍛煉。我們的腰背肌肉力量強了，我們腰椎的疼痛自然而然就會得到比較好的緩解。 腰椎疾病假如要做劇烈的體育鍛煉的話，建議可以佩戴腰圍，但是腰圍不宜長期佩戴。

5、脊椎不好應多做什麼樣的運動？

推拿手法復位：可以平衡陰陽，調和臟腑，疏通經絡，改善肌肉、神經、骨骼的營養、散瘀活血、剝離組織粘連、解肌痙攣、可以恢復肌肉、肌腱、韌帶攣縮的作用。還有緩拿復位及平衡腰背胸肋凹凸不平的作用， 同 時也可以調節植物神經紊亂和內分泌紊亂等。 胸腰椎牽引：增加椎間隙，調整椎間隙不等寬問題，拉直脊柱，矯正脊柱彎曲，解除對神經根的壓迫。增加胸腔、腹腔、盆腔的容量，解除內臟或神經受壓的情況。 熱葯磁療：以加強葯物的吸收，促進氣血循環，加強骨細胞的新陳代謝，使營養成份得到良好運輸和吸收，加快病變組織的修復。 支具固定：穩定推拿、牽引的效果，迫使已復位的脊椎穩定不變，不發生回縮變化，也有擴大椎體間隙，平整突起，矯正彎曲的作用。另內附葯墊可24小時對病變部位給葯。 立牽：可以解除骨間肌、椎間韌帶、豎脊肌等的攣縮、粘連，加大椎間隙，拉正椎體，矯正彎曲。特別是對於頸椎、胸椎有極好的效果。 氣血循環機：1、活動脊椎和韌帶，具有矯正脊椎功效； 2、矯正脊柱左右的脫臼，糾正脊髓神經派出孔的彎 曲，消除對脊髓神經的壓迫以及末稍神經的麻痹； 3、消除肌肉疲勞，疼痛； 4、增加氧氣攝入量，提高血液攜氧力； 5、促進脊髓靜脈血球的製造功能； 6、調整自律神經功能，強化呼吸系統； 7、促進腸管蠕動，加強腸胃功能，能預防和改善腹痛，防止腸管制扭轉或閉塞； 維持牽引：維持胸腰牽的療效，加強椎間間隙，矯正拉直彎曲變形的脊柱，舒緩緊綳的神經。使得氣血循環運行良好,對於養分之輸送有極良好的幫助。 脊柱矯正器：剝離粘連，活動關節，矯正變形的肋骨、彎曲的脊柱及脊柱的旋轉；同時對病變部位施加葯物並形成一個磁場，加強對脊柱的矯正作用。 葯物：根據不同病情及病人體質，採用不同葯物、葯量予以輔助配合

6、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(6)脊柱不好怎麼鍛煉擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

7、腰椎不好做什麼運動

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。