增延脊柱式

1、拜日式瑜伽

脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

新月式：
雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂，然後呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

頂峰式（下犬式）：
左腳向後退行一步，雙膝並攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

八體投地式：
保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。

要點：下巴、胸部貼地。

功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。

眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。

要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。

功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經煥發活力。

頂峰式（下犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。

要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。

功效： 強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

新月式：
抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。

要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛煉；左腿在前，右腿在後。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝並攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。

要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

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脊柱後彎式：
吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰。

要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

2、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

3、瑜伽的拜日式和拜月式有什麼區別?

一、級百別不同

拜日式：拜日式是初級瑜伽體位，是瑜伽練習的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽體式之一。

二、練習度時間不同

拜日知式：拜日式與拜月式相比，拜日式動作幅度更加大，適合女性在早上的時候練習。

拜月式：拜月式與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，適合女性在傍晚的時候練習。

三、訓練作用的不道同

拜日式能打好瑜伽練習的根基，對理解瑜伽精髓，學習眾多體式和呼吸法有莫大的益處。版

拜月式能夠有效調節心理平衡，減輕壓權力，緩解焦慮和抑鬱，改善睡眠對人體認知功能有很好的恢復和幫助。

4、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已

5、有哪些動作可以拉伸腰部

三角扣手式：
這一式對於我們的腰、背、腿都可以拉伸到。
雙腳分開，約六十公分，右腳尖向外、左腳尖向前，兩腳支撐調整呼吸，呼氣時向右側向下側彎上半身，腳尖扣住地面，雙腿綳直不要彎曲，盡量彎曲身體，可以藉助雙手的力量拉動身體，右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝，至身體與腿部貼合平行，均勻呼吸，保持20秒左右。
增延脊柱背部拉伸式：
增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我們的背部肌肉，延展脊柱，讓端坐一整天了的背部的到放鬆。這個動作也可以將雙腿放在地面上，雙腿合攏靠緊，腳尖向上向前勾與地面垂直，放鬆腰臀肌肉，調整呼吸，呼氣時向前向下彎曲上半身，這時腹部會有強烈的擠壓感、腰部會有強烈的拉伸感，面部向腿部靠緊，注意不要聳肩，盡量的延展我們的脊柱，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。
趾尖式：
趾尖式重點拉伸我們的腿部肌肉，做這個體式時小腿後側及大腿後側肌肉群會有撕裂感。小蜜本人這個體式是做不來的，長期坐在辦公室，讓小蜜的腿部筋骨像老奶奶一樣經不起折騰，像小蜜一樣僵硬的小夥伴，可以試試將腿放在著地的一支腿的膝蓋上，不需要抬高至於地面垂直，等柔軟度提高了，再挑戰高難度。能做到的小夥伴就會發現，這個動作可以有效的拉伸腿部，緩解久坐的疲勞。
頭倒立式：
頭倒立式主要拉伸我們的背部肌肉。頭倒立式屬於比較難的體式了，頸椎不好的慎重選擇，感興趣的小夥伴可以試試哦。不過頭倒立式雖然看起來難，但只要掌握動作要領，也還是很簡單的，只要把握好重心保持均勻呼吸，全程都要收緊腰腹不能放鬆，否則很容易失去平衡，向上提拉臀部，無限的延展頸、背肌肉和關節，調整呼吸。小密個人覺得這個體式放鬆腰背的療效是最好的。
手倒立式：
手倒立式主要拉伸我們的肩部、腹部、臀部肌肉。為了維持平衡，需要集中注意力，控制腰腹臀，向上提拉身體，可以延展整條脊柱，同時增強手臂力量。血液倒流，可以延緩衰老，使頭皮、面部等肌肉組織都活躍起來。相較於頭倒立式，手倒立式需要更強的手臂力量，不妨跟著小蜜一起試一試吧。
鶴蟬式：
這個體式主要鍛煉手臂和手腕力量，手腕受傷的不宜嘗試哦，也屬於高難度動作了。做了剛剛的腰、腿、背放鬆體式，身體狀態也達到較好的狀態了，不如大家一起來挑戰下吧。
站在地上，兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，雙手在胸前合掌，用兩胳膊肘抵住兩膝的內側。保持蹲姿，踮起腳跟，.身體前傾，背要盡量伸直，兩肘尖用力向外頂，兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈，調整呼吸，吸氣時用力，以雙手支撐在地面上，慢慢移動身體的重心，至雙手臂上，使兩腳離開地面。雙腳用力勾緊，向臀部方向收緊。保持身體平衡，盡量抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。調整呼吸，盡量久的保持此姿勢。支撐不住時還原。
望採納

6、大拜式瑜伽動作怎麼做

方法/步驟
一、祈百禱式(山式)：
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放鬆。度
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
瑜伽大拜式怎麼做
二、脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊問神經，開闊肺葉。
三、增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳答踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

7、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(7)增延脊柱式擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式