爬行運動對脊柱的影響

1、成人練習爬行有什麼益處

爬行有「四益」

一是有益於氣機通達

孟慶貴指出，爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認為「通則不痛、痛則不通」 。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

二是有益於血液流暢

孟慶貴解釋，人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

三是有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

四是有益於強身健骨

孟慶貴指出，爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

(1)爬行運動對脊柱的影響擴展資料：

爬行運動有「四要」

場地要安全 孟慶貴強調，爬行地點要選擇在寬敞、安全的地方進行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方，一方面為鍛煉安全，也不影響交通。

衣物要寬松 孟慶貴提示，鍛煉時要穿比較寬松的運動服，不要太緊；同時要充分考慮通氣性和透汗性。

准備要充分 孟慶貴告誡，在爬行前，應做充分的熱身准備，不要突然進行運動；同時也應注意，並不是所有人都適合爬行這項運動，像患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎椎間盤突出或眼部有疾病的人，就不適宜爬行健身；高血壓患者也要注意爬完緩慢起身，以免引起腦部供血不足發生暈眩。

運動要適度 雖然爬行益處多，但鍛煉時更應適度，不要過量，以免引起相反效果。孟慶貴建議說，每次爬行5分鍾，休息2~3分鍾，然後重復，連續3次為1組，共做3~4組，約60分鍾為宜。

2、爬行運動，對身體有好處，還是有害處

好處。

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環。

(2)爬行運動對脊柱的影響擴展資料：

注意事項：

1、在爬行運動的時候需要注意，用戶要盡量的避免出現上肢損傷的情況。而且因為上肢支撐軀體重力的功能是得到退化的，如果說用雙手進行爬行，從而作為支撐的重力，這樣是會加重手腕以及雙臂負擔的。

2、尤其是對於五指和腕部來說，承重力是會得到很強增大的，容易對指關節，腕部肌腱，韌帶帶來額外的壓力，是容易引發這類疾病產生的，一定要適量的進行運動才行。

3、在爬行運動的時候要注意，爬行的速度是不能過快的，如果說大家想要站立的時候，那麼切記不能馬上就選擇站起來，還是要通過爬式改為坐式之後，再慢慢的站起比較好，這樣可以避免突然的站起，從而造成大腦瞬間出現缺氧的情況。

3、爬行對身體有什麼好處？

爬行是人類古老的健身方法之一，爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，將腰拉長，專然後再收腰屬，一步一步地向前爬，如此反復，即可以收到良好健身效果。 爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。爬行時，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負重，腹部和腰部肌肉明顯變得結實，彈性也大大增強。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病，對關節炎等疾患也有療效。 爬行鍛煉，在草地上、地板上均可進行，直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鍾，早晚均可。老年朋友不妨一試。 需要注意的是，患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動

4、爬行對腰椎間盤突出有啥好處

有,爬行時.對腰部的壓力很小.從而使椎間盤得到休息與運動..

5、四肢爬行對頸椎有好處嗎

有一定的效果的
現在 公園每天早晨，都有幾人在該處爬行健身，他們有的戴著手套，雙腿彎曲，身板放平，用手和膝蓋在地上爬行；有的則赤手赤腳，掌心和腳心與鵝卵石接觸爬行，每趟爬行上百米，一個早晨要爬個五六趟。

爬行是否能起到健身的作用？同濟、協和等醫院的多名專家均表示，運動對人體的健康有好處，如爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

6、爬行對人體有好處嗎

爬行對人體有好處，爬行的好處有這些：

1.爬行能有效地改善大腦的血液循環。在爬行時頭部經常得以下垂，會引導血液流向大腦，使大腦血流量增加。

2.爬行有利於全身的血液循環，對防治心血管疾病有積極作用。與人體直立相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，能使血液更多的流向心臟及其以上的器官，促進了上肢器官的血液供應。

3.爬行可以減輕身體各部位的負荷。爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

4.爬行能使身體變得更強壯。 因為爬行是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

5.爬行可使骨骼受益。爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

6.爬行可使肌肉受益。爬行使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。

7.爬行促進呼吸功能。吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

(6)爬行運動對脊柱的影響擴展資料

爬行健身的注意事項

1、注意爬行前做好准備活動，徒手操或熱身跑5-8分鍾，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆3-5分鍾，慢走50米。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。

3、運動量安排要因人而異，逐漸遞增。一次時間為15-20分鍾最佳，早晚均可。做好健身監護，練前練後應測試脈搏。以練後5-10分鍾時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鍾為宜。

4、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。

7、什麼樣的運動對脊椎有好處呢？

據我的經驗，五體投地的拜佛對脊柱的好處非常大。拜時動作不要太快，一開始可少拜，應由少到多逐漸增加，可早晚各做一次，不但能很好的活動脊柱，還對各臟器都有很好的按摩作用。脊柱是生長和輸送脊髓的器官，選擇最佳活動脊柱的方法太重要了。緩慢舒展的拜佛動作能使各椎節、椎盤的位置得到很好的調整，使血液循環暢通。我原來有嚴重的胃病、牙齒松動、睡眠不好，通過一段時間的拜佛，所有症狀全都消失，感興趣者不妨一試

8、爬行運動對腰間盤突出者到底有沒有好處

你好，病情分析，爬行運動對腰間盤突出者，考慮有好處，建議做爬行運動