1、鍛煉脊柱有哪些動作？
伸頸運動：
採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。兩眼平視前方，全身自然放鬆，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動；接著再緩慢向後向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生。
聳肩運動：
正確的聳肩方法是：頭正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100~120次，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的作用。
拍打肩膀。在學習之餘，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十數二十下。可使肩頸肌得到鬆弛，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
椎保健操：
側卧轉體。取側卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉，左右各3～6次。
引身舒脊：
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，然後臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。
仰卧挺胸：
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床的同時吸氣，然後用力將背放回床上的同時呼氣。動作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢後繼續練習，可逐漸增加到百十次。堅持做有利於提高脊柱穩定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便後即可進行，初期每天1次，3個月後可改為每周2～3次，持之以恆，方能達到良好效果
2、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。
胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。
3、仰卧起坐和懸垂舉腿發力階段脊柱運動的原動肌的固定方式分別是什麼固定?
都是脊柱前屈 仰卧起坐是下固定 舉腿是上固定
彎舉時是近固定 大臂的肌群是用遠近固定的 核心肌群用上下固定
4、脊柱是如何組成的？有哪些彎曲？可做哪些運動
脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。
脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。
脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。
脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。
5、脊柱側彎術後被固定的部分是否不能運動了？？那麼這樣對腰椎的壓力是否就會加大？？對以後會有怎樣的影響
脊柱側彎手術後運動方法：術後1個月之內，卧床為主，可以百起床就餐如廁，室內短時間散步；活動時必須佩帶支具；術後1-3月，適當室內外活動，以散步度為主，活動時必須佩帶支具；術後3-6月，可以增加室外活動，散步為主，室內不需要支具，可以彎腰，室外要佩戴支具；術後6-12月，不需要支具，慢跑、游泳、版跳繩、拎不超過10斤的重物都可以；術後一年以後，除了舉重和劇烈權的對抗性活動(足球、籃球、摔跤等)之外，都可以進行。
6、怎麼鍛煉脊柱？
脊柱運動的基本動作
人體的各種運動，如俯、仰、屈、伸、折疊、開、合、旋轉等，在脊柱上的表現其實只有四種，即屈、伸、側屈、迴旋。任何人體動作，包括武術動作、舞蹈動作、 傳統體育養生動作，都是脊柱的四種基本運動與上肢和下肢運動相組合而成的，再結合站、坐和卧的不同人體姿勢，構成了全部的人體動作。理解並掌握脊柱的四種 基本動作非常重要，因為它們是脊柱運動的基本動作，無論多麼復雜的脊柱動作都可以分解成這四種基本動作。