健身後脊柱疼m120askcom

1、做了俯卧撐後脊椎疼怎麼回事

你以前缺乏運動 你的脊柱可能有輕微受傷 建議你休息好了再練 另外可適當做些杠鈴硬拉加強束脊肌以保護你的脊柱

2、健身訓練後，下背部疼痛怎麼辦？

你的背部疼痛一直困擾著你嗎？如果是的話，那麼這篇文章將會對你有很大幫助。在我們日常生活習慣以及平時的訓練當中，不良的體態以及肌肉的緊綳狀態都可能對背部產生這樣或那樣的問題。

那麼我們的下背部為什麼會疼痛呢？首先我們要看看是什麼原因導致的問題。

除了腰間盤突出，最常見的就是兩個原因，縮短的臀部肌肉，肌肉錯誤的協調和控制導致的錯誤體態。肌肉傾向較弱的一邊，比如說腹肌，_繩肌和臀肌，而在另一邊的豎脊肌和髖屈肌正傾向於縮短。這些狀況導致骨盆前傾，腰椎前突和腰間盤負荷不均勻。同時導致疼痛本身，身體收縮所有的肌肉區域以防止其破壞，也就引起肌肉壓痛和疼痛。為了幫助大家解決這個問題這里有五個技巧可以讓你輕松的跟著做。

第一個就是做導致你下背疼痛的反向動作，用骨盆後傾代替骨盆前傾，嘗試調整你的脊柱中立位置以獲得這個動作的正確感覺，想像你的骨盆里有一個桶，並試著把水從你的背上倒出來。你可以從不同的位置做到這一點，在某些位置很難調整你的姿勢，某些位置就好一些，但這所有的姿勢都將幫助你獲得正確的協調性。

第二個是拉伸負責讓你骨盆前傾的肌肉，由於肌肉的緊張也會導致我們下背部的疼痛。那麼我們應該怎麼做才能緩解呢？我們可以將膝蓋伸展到胸部不同的位置，這個折疊位置可以抵消弓背並伸展你的豎脊肌。

第三個動作是弓步伸展，你試圖消除弓背姿勢並且目標是脊柱正常彎曲，這個動作可以拉伸你的臀部屈肌，當然你兩邊都要拉伸以避免不平衡。為了適當肌肉張力你可以用泡沫軸或按摩球，這個方法背後的原理很簡單，對肌肉施加壓力以後你就可以釋放肌肉張力，壓力可以改善血液循環並提高代謝廢物的能力。

第四個就是提升較弱的肌肉力量，增強我們的臀部以及_繩肌的力量。臀橋就是一個很好的增強_繩肌和臀大肌力量的動作，如果覺得動作相對簡單，可以練習這個動作的不同變式動作來提高難度，但是要記住無論是哪個變式動作都不要拱起後背並保證你的骨盆後傾，這里可以嘗試單腿臀橋來增加難度。

第五個動作是平板支撐，平板支撐是加強核心肌肉的整體動作，如果做對的話。如果你可以足夠強壯到保存骨盆後傾，那麼也可以嘗試變式動作。還有一個動作是上台階，交替上台階，目標是平穩的動作，保持你的核心穩定並保證骨盆後傾，加強腿部以及臀部的力量，這些動作都對下背部疼痛起到很大的幫助。

大部分下背部疼痛都可以通過選擇正確的練習並執行而輕松恢復，以上這幾個動作都是非常簡單有效的，但如果你要做一個全面的全身鍛煉，可以將這幾個動作放到一起做循環訓練。

如果你恰巧有這方面的困惑不妨嘗試一下，在家就可以輕松完成，並且沒有場地的限制，勤加練習多注意日常生活中的體態問題，下背部的疼痛就可以得到有效的緩解了。

3、連續幾天健身後腰特別疼怎麼辦？

健身前做下熱身運動

4、關於健身後疼痛的問題

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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5、為什麼健身後脊椎酸痛？

因為健身後細胞做無氧呼吸產生乳酸，導致脊椎酸痛。

運動和鍛煉需要能量。如果能量來自細胞內有氧代謝，那就是有氧運動。在有氧運動中，葡萄糖代謝後產生水和二氧化碳，可通過呼吸排出；而在無氧運動中，葡萄糖水解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出。

乳酸的積累，過多的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，使肌肉組織吸收更多的水分，導致局部腫脹，會使肌肉感到酸痛，乳酸積累通常發生在運動量較少的人身上，或是在缺乏運動的肌肉部位，突然達到一定強度。

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健身的益處

1、有益於氣機通達

爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢，因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

2、有益於血液流暢

人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

3、有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

6、健身後背部疼痛需要注意什麼

健身完要注意拉伸，如果身體上疼痛，就不要再練疼痛的部位了，練練其它不痛的部位，多補充點蛋白。

7、健身深蹲後第2天背部酸痛，如何鑒別是正常的肌肉酸痛，還是動作不標准引起的不正常脊椎傷痛?

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

8、為什麼每次練瑜伽後脊柱疼

第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。

9、健身過後，下背部疼痛怎麼辦？

很多人在健身過程之中或者健完身之後會感覺到下背部有一種疼痛感，但是具體是哪裡又找不到原因。停下動作或者休息一段時間之後這種症狀又消失不見了，這就讓我們以為是自己動作練多了導致的，其實這是由於我們不正確的生活和工作習慣導致的一種非常隱秘的問題，如果不及時的糾正它，那麼會讓我們的練習都付諸東流。

首先我們要知道下背疼痛是怎樣造成的，大多數的情況下和我們髖關節區域的肌肉縮、虛弱，或是對髖關節區域的肌肉協調和控制的方式錯誤有關系。

我們的身體中腹肌、臀大肌、腘繩肌是最容易虛弱掉的，而豎脊肌和髖屈肌是很容易變短的。這些問題會造成骨盆的前傾，從而讓我們出現下背部疼痛的情況。

動作一

這是一個非常容易並且行之有效的動作，就是向造成你下背疼痛的相反方向運動，即用骨盆後傾的動作來代替我們的骨盆前傾。保持脊柱的中立位置，這可以幫助我們准確的感受運動。將你的骨盆想像成為一個裝水的器皿，並且移動它讓裡面的水溢出來。

動作二

這個動作可以拉伸那些造成骨盆過度前傾的肌肉，做法就是用我們的膝蓋去接觸胸部。可以躺在墊子上，蜷縮身體，這樣可以消除下背部的拱起，伸展我們的豎脊肌。或者採取跪姿用小腿貼在地面然後蜷縮我們的身體。

動作三

這個動作叫做弓步拉伸，目的也是消除我們下背部的拱起，讓脊柱保持一個豎直的狀態。做法就是將雙腳一前一後放置，然後弓步將身體降下去，用後面一隻腳的膝蓋接觸地面，接下來拉伸我們的肌肉。將會拉伸到的是我們的髖屈肌，為了讓身體平衡發展我們兩邊都要做一遍。

動作四

為了緩解背部肌肉的緊張，我們可以用泡沫軸或者按摩球來進行放鬆。其中的原理很簡單，對這些肌肉增加壓力從而緩解肌肉緊張。施加的壓力會加快這個區域的血液流通，讓我們體內的代謝廢物能夠更好的排出去。做法就是將工具放在後背下方然後平躺上去，身體前後移動。

動作五

這個動作是關於怎樣加強已經弱化的肌群的，那麼能夠很好增強腘繩肌和臀大肌的動作就是臀橋。做法就是平躺在墊子上將腿收回來用腳掌著地，把臀部抬起來，背部挺直，並保持骨盆始終後傾。

動作六

平板支撐也是一個能夠很好強化背部肌肉的動作，但是前提是動作要做對。重點就是骨盆後傾，讓脊柱始終是直的。新手剛開始做可能自我感覺做的並沒錯，但是往往是有偏差的，可以讓小夥伴幫忙調整一下姿勢，然後記住肌肉的狀態，並且保持下去。

下背會疼痛終歸是由我們的身體姿態不正確所造成的，不僅要解決我們下背疼痛的問題，最有效的還是改善我們的習慣，讓身體處於良好的狀態。