瑜伽脊柱不能前屈

1、你真的會做瑜伽站立前屈嗎

在瑜伽練習中，該如何正確的站立前屈呢？
1、建立腘繩肌的彈性，加強屈髖功能
2、學會轉動骨盆+屈膝
除了建立腘繩肌的彈性，加強屈髖能力，伽人們也要學會轉動骨盆，而瑜伽初學者在站立前屈中，應該先屈膝，保持屈髖延展背部的狀態，然後再慢慢的伸直雙腿，從而避免腰椎受傷。
3、藉助瑜伽輔具
不管是瑜伽椅、瑜伽磚、伸展帶，還是牆壁等輔具，瑜伽初學者在腘繩肌、屈髖能力還未建立前，可以先藉助輔具來幫助延展脊柱，避免腰椎受傷。

2、瑜伽前屈做不到位怎麼辦

循序漸進即可，瑜伽本來就是對 自身身體的放鬆，幫助肌肉深層次發掘力量的練習

3、做瑜伽時坐姿前屈或者一些讓腹部靠向大腿的動作都做不來，比如站立前屈上身怎麼也貼不到大腿，腰是彎的。

可能是臀肌和髖關節的問題，在做前屈和雙腿背部伸展時，試著感受臀肌的伸展，盡量將尾骨打開，將腹股溝向內收多些，折疊身體的位置從腹股溝開始，一定不要去弓背，找肚臍向前推的感覺。

4、瑜伽會損傷脊椎嗎？

所有的瑜伽體式的終極目的其實都是鍛煉我們的脊柱，當擁有完美的脊柱時，才比較容易把三脈七輪打通，才有可能達到瑜伽的終極目的即三摩地。
當然，我們現代人練習瑜伽更多的目的是維護身心健康或是塑形，這並不是說我們在練習過程中可以忽略對脊柱健康的重視，相反地，縱觀現代人各種的亞健康，大部分原因是脊柱不夠健康，使得從脊柱發出的通往全身的神經或多或少的受到壓迫，使得這些神經存在不同程度的傳導障礙，從而出現各種的亞健康，比如很多個頭暈耳鳴很有可能是頸椎有了問題 很多個胃病久醫不治則有可能是你的胸椎出了問題。。。。。。
所以，啰嗦了這么多，我想說，任何運動都存在風險（很多個退役後的運動員就是例子）同樣瑜伽也是把雙刃劍，正確科學的練習能調理到各種亞健康，而盲目的錯誤的練習則會傷害到我們的身體，所以，如果你練習瑜伽，絕對不能只是跟著光碟去練習，一定要找到一位很好的瑜伽老師來練習。
提供以下一些個建議
前屈：更多的是用骨盆的旋轉做前屈 整個脊柱背部保持原有自然弧度 ，而很多會員很喜歡把額頭靠向小腿或膝蓋 這樣脊柱容易受傷
後彎：最容易受傷的是那些個天生就很柔軟的人 ，因為她們會習慣用腰去做後彎 時間久了 腰椎會受傷 而比較安全的作法是更多的打開胸腔 用胸椎去做後彎
扭轉：腰椎部位基本不動 扭轉更多發生在胸椎以上

最後兩點建議：1、瑜伽不是表演 不是競技 瑜伽要求真實的面對自己的身體，所以 選擇做到你極限的70%，這樣進步最快且最為安全。2、傷害最容易發生的是進入和退出的那一瞬間 所以進入和退出體式一定要慢

5、為什麼瑜伽前屈做不好

因為沒看到你的動作，這里說一下瑜伽前屈的動作分析吧。

錯誤：

推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸

坐骨沒有上提，弓背

正確的動作要領：

彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展

胸腔延展向前

髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動

脖子要放鬆，初學者用瑜伽帶輔助

手掌踩在腳掌下方的站立前屈：

6、瑜伽站立前屈式做不了怎麼辦？ 身體十分僵硬，標準的 站立前屈式做不了， 甚至艾揚格瑜伽上面的三塊瑜

其實瑜伽動作不需要全部做到位，到達身體最大限度即可，也可以努力練讓身體變柔軟，就像練舞蹈的人壓腿一樣。等時間長了，動作就會慢慢做到位的，不要心急。

7、瑜伽能調整脊椎側彎嗎

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體。練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡。
有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習
每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。
原則一：延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
原則二：不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的打開並扭轉上半身。
原則三：扭轉
有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體里找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

8、瑜伽坐姿上體前屈彎不下去怎麼辦?

先熱身。有效的輔助1請別人幫助下壓2固定一繩子用手拉住，保證臀部不離地面前提下至極限停30秒逐漸延長時間不要用蠻力，開始可盤一條腿伸另一腿

9、瑜伽增延脊柱伸展式和前屈式一樣嗎

一樣的，名字不一樣而已