怎樣練腹肌不會傷脊柱

1、怎樣才會在不損傷脊柱的情況下鍛煉腹肌。

可以去做以下動作。

1，平板支撐，在做這個動作的時候，要求腰背部綳直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情況去做的，而且發力更多的是腹部的肌肉群，腰部幾乎是不發力的。因此這個動作不會對脊椎造成傷害的。前提需要在標準的姿勢下，如果要是塌腰翹臀，那對腰椎會產生一定的壓力。

2，懸垂式舉腿。這個動作是要求脊椎在被拉長的情況下，去做一個骨盆上卷的動作。其中固定腰部不要晃動，單獨讓骨盆上卷。對脊椎的壓力較小。也可以去做。

2、怎樣鍛煉腹肌才能不傷頸椎？

想要鍛煉腹肌，首先要做好拉伸運動，做運動前必須做熱身，這樣不會拉傷肌肉。。每天可以跑步鍛煉，仰卧起坐或者是俯卧撐，這些都可以，鍛煉完之後也要再做一次拉伸運動，保護脊椎不受傷

3、如何做仰卧起坐不傷脊椎骨

仰卧起坐正確做法：
1、仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。2、當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

4、如何練習腹部不傷腰？

人體是一個整體，建議先從四肢練起，比如三走四舉，待四肢活開以後，練習胸背部和胯部，循序漸進，最後才是練腰。腰部位於人體中間，被胸部和胯部夾著，你胸胯不活，根本動不到腰，尤其是平時不愛運動的。你腰活了，腹部才能活。

5、怎樣練習腹肌才能盡量避免後腰（脊椎）用力?

不要做傳統的仰卧起坐，做「卷腹」（也稱「正壓縮」）。
傳統的仰卧起坐對腰椎施加了額外的壓力，導致下背疼痛，而且鍛煉效果不佳。
卷腹動作要領：仰卧地上，雙腿分開屈膝90度，腳掌踏地，雙手置於耳部（不要抱在腦後，抱在腦後容易使用手拉動頭部做動作，降低難度和導致頸椎問題）或者交叉抱於胸前；吸氣的同時，腹肌收縮（感覺肚臍下陷）拉動胸骨，使肩部抬離地面10公分左右，呼氣慢慢還原，如此重復。
動作過程中，腰椎始終貼於地面，不得離開！不得用手拉動頭部做動作，不得在動作開始時，使勁勾起頭部借力。
如果動作正確，動作幅度是很小的，但腹肌很吃力，每組10到30次，做3到5組。

6、怎樣在不損傷脊椎、腰椎的情況下練腹肌?

你說的非常對！
仰卧起坐動作不當時可能會導致頸椎、背或腰出現問題，起身並不是越高越好，超過一定角度就是其他部位發力了，這樣很容易受傷，仰卧起坐只要感覺腹部在發力受力就可以了，不要過分追求達到什麼角度。
其實大概雙臂專和雙腿的角度呈90度左右即可，別忘了此時有個停頓，再慢慢放下！這樣鍛煉的效果會更好些！
需要注意的屬是，要注意使用腹部發力，其他部位盡量放鬆！

7、如何鍛煉伏腹肌及腹肌力量，如何不損傷背部和脊椎等地方

推薦一個比較好的練習腹肌的方法
簡單的說就是仰卧起作，但是要求把腳抬高，讓腳靠在牆上做
這樣做的目的可以有效防止在仰卧起作的時候，讓身體從其他部位（比如腰肌）借力