瑜伽扭轉蓮花脊柱式

1、中年女人發福變胖，哪幾個瑜伽動作有助於女性減肥？

人過中年，身體開始走起了下坡路，免疫力下降造成各種疾病纏身，苦不堪言。以前，我們總說中年發福是一種富態美，尤其是女人富態代表著家裡經濟條件好，心情好，所以就如氣吹一樣慢慢胖起來。但是，近年來，醫生通過臨床發現，中年發福的女人身體存在著心腦血管疾病的威脅。於是，越來越多的中年女人開始了減肥的旅程，瑜伽是一種既能愉悅身心，又能有效達到減肥效果的有氧運動。

女人最迷人的是苗條的身段，還有兩條大長腿，出門一看，到處是大長腿的小姐姐。大長腿非常漂亮，真的很想牽小姐姐的手，追上去問問她們的瘦腿秘訣。後來，接觸了瑜伽運動，才知道了瘦腿動作——半蓮花脊柱扭轉式。

這個動作是先採取坐立，讓我們的雙腿向前盡量伸直，彎曲左腿放在我們的右腿上，把我們的腳心向上。這時候，請保持呼氣的狀態，左臂盡量前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攔住腰的左側。這時候，吸氣，然後呼氣，頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。以上就是這個動作的詳細內容，具體實踐還需要靠自己去練習。

半蓮花脊柱扭轉式這個動作好學，但是做這個動作之前要做好熱身預備活動，以免使身體拉傷。中年女人若想瘦身成功，還得管得住嘴，邁開腿，多參加體育鍛煉，減掉一身贅肉不再是難事。

2、有沒有知道背部瑜伽減肥的》》》》

背部瑜伽減肥姿勢一：半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
背部瑜伽減肥姿勢二：三角轉動式
1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。）
背部瑜伽減肥姿勢三：貓弓背式
1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；
利於子宮復位，利於產後恢復；
促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。
背部瑜伽減肥姿勢四：魚式
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
背部瑜伽減肥姿勢五：側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。
上述就是常用的幾套背部瑜伽減肥姿勢，但是除此之外，每日飯後半小時後的塑纖果也是美背瘦背的必備。千萬不要小瞧這小小的一顆塑纖果，消耗的熱量卻可以抵得上節食三天呢。而且它的天然草本植物成分也保證了它沒有什麼副作用，還保證瘦下來的身材不反彈呢。

3、解析瑜伽的基本動作 練瑜伽的好處有哪些

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱，能提高免疫力，能集中注意力，能讓你跳出心靈的限制，能減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果，瑜伽有助長壽，能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，改善心智情緒。

　瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。
【魚式】
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
【三角轉動式 】
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2. 呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。
【半蓮花脊柱扭轉式】
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
【簡化脊柱扭動式】
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2. 把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。
【側角伸展 】
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位
3. 保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側
伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條線

4、瑜伽各種體位的難度系數

鷹式，下腰的各種姿勢，一字腳~最近我也在練瑜伽其實堅持是最難的，一個動作，並不是它的難度壓倒你，而是堅持的時間，還有就是身子的柔韌性~多壓腿吧，練久了之後，感覺整個人都不一樣了，很高興可以和你成為伽友，加油咯~

5、瑜伽的哪些動作可糾正上肢彎曲？

讓腿變直的瑜伽：　　半蓮花脊柱扭轉式做法：1.坐立，雙腿向前伸直，版彎曲左腿權放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。三角旋轉式做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。山式站姿，收緊臀肌腿肌，雙膝橫向用力，盡量讓雙腿夾緊，不留縫，多練習會有所改善！

6、瑜伽瘦腿的體式有哪些

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。 

三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。 

貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放鬆休息。 

魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 

側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 

簡化脊柱扭動式

做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。 

7、我腿也是很細，而且中間也有縫，很難看，看到你練瑜伽練好了很羨慕。請問是哪類瑜伽呢，能否描述細一些？

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

8、瑜伽哪些動作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 

吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。 
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。） 

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。 

吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 

呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調； 

利於子宮復位，利於產後恢復； 

促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。 

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直並攏。 
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做； 
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。 

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。 
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛； 
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。 
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原 
呼氣慢慢的放下來 
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。 
同時對腸臟和腹部器官特別有益。 

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。 

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。 

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。 
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。 
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。 
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。） 
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

9、瑜伽鍛煉一下，擁有性感的美背，要怎麼做？

應該結合瑜伽球一起鍛煉，可以多仰躺在瑜伽球上，拉伸腰部脊椎拉長腰線。也可以通過弓式、蝗蟲式、脊柱扭轉式、眼鏡蛇式動作，使脊柱向上伸展，緩解背部肩頸的壓力，矯正背部不良體態。

10、瑜伽難度系數最高是多少

難度系數——中級以上。
（1）阿斯湯嘎瑜伽。
（2）熱瑜伽。
初級的姿勢。
輕柔的熱身練習（約21種），英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、下狗式、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。
中級階段的練習。
拜日式、瑜伽契合法、魚式、全蓮花式、鞦韆式、公雞式、磅秤式、眼鏡蛇式、蝗蟲、弓式、橋式、輪式、牛面式、伸背式、單雙腿及頭式、脊柱扭轉式、頭倒立、頭倒立蓮花式、肩倒立、肩倒立蓮花式、犁式、樹式、鳥王式、T字平衡式、鶴禪式、半蓮坐伸腿式、山嶽平衡式、舞蹈式、站立抓腳趾平衡式、雙手蛇式、趾尖式、騎馬式等等。
高級階段的練習。
全脊柱扭轉、龜式、射手式、蠍子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美輪式、會陰收束法、八曲式、單腿繞頭祈禱式、雙腿繞頭式、手指平衡式、頭倒立等。