1、跪躺長高原理
1.
吃：每天一杯乳製品
首先，生活上要注意營養，在兒童生長發育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、
花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的秘訣。鋅是身高增長的關鍵
因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物
性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。
2.
動：伸展運動助長高
其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、
吊單杠、游泳和各種球類活動。一次運動不小於
30
分鍾，一周不應少於
3
次，但像舉重這
種
「
負重
」
的運動就不適宜了。
3.
睡得足夠質量
此外，自古以來就有
「
能睡的娃娃長個兒
」
的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科
學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩
子睡後，從晚上
9
時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡
12
時左右達到高峰，早晨
5
時
以後逐漸下降。現在的孩子娛樂活動多，如果因上網等原因經常遲睡，孩子生長激素的分
泌就會受影響，一二年後，身高將明顯低於早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過
2
小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質量高不高也很重要，
孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜
里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.
激素治療要看身高潛力
對於家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，
並非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的
內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。
除此之外，矮身材的兒童還可以應用葯物治療，讓其長高潛力發揮到最大。目前國際公認
的生長激素是唯一有效且副作用小的促進兒童增長的葯物。但並非所有矮小兒童都可以使
用生長激素治療，是否應該使用生長素進行干預治療及何時開始使用，必須由專業醫務人
員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定，甚至個別患兒還需進行
遺傳學分析和影像學
(B
超、
CT
、
MRI)
檢查，以明確導致矮身材的原因，嚴格掌握治療適
應症。
2、長高拉伸脊柱會長高嗎？
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
3、25歲還能長高嗎，比如通過拉伸脊椎的方式
25歲後基本定型了，一般是不能百再長高了，人到了23、4歲就停止長高了，但不排除個別人還度會長高。
促進身體長高需要注意以下幾個方面：
（1） 充足均衡的營養，特別要適當補充動物性蛋白問，以求最佳的蛋白質生物利用率，能促進微量元素鋅、鐵和答B族維生素的吸收，每晚睡前喝懷牛奶是很有好處的。
（2） 堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快，是身高增長的催化劑。特定的版體育鍛煉項目，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。
（3） 保證充足的睡眠，不宜造成身體權的過度疲勞。
4、拉伸脊柱高個子,幾天能長高多少厘米?
一個月的時間吧
5、引體向上有拉伸脊柱長高?
引體向上目前還沒有這個功能
6、有沒有拉伸脊柱,或者鍛煉脊柱長高的鍛煉辦法
目前還沒有。因為人體到達一定年齡骨骼已經長成。所以無法再長高。還有過度的拉伸骨骼對於自身也有一定的損壞