脊柱保健操騰訊

1、長時間坐在電腦前辦公，會覺得很壓抑，應該怎麼樣調節

電腦使用者的自我保健

由於計算機的普及，目前已經有許多單位與家庭都使用微機進行辦公、學習，這就使得許多人長時間坐在電腦旁邊進行操作，這對人的視力、身體活動功能都會有很大的損害。因此長期從事電腦操作的人員，應從以下幾方面注意進行自我保健。
一、 正確的姿勢。
電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當的距離。正確的坐姿應該是：背略向後靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成９０度的角，腿與胳膊都應該放鬆，自然一些；手掌置於鍵盤旁邊，手指輕觸按鍵，以ｆ、ｊ兩個鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約６０～９０厘米（依照顯示器的大小而定，一般是２．５～３倍於顯示器的對角尺寸），不可過近或過遠，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成１５度的夾角。
二、 合適的亮度與對比度。
使用電腦時應該注意不要將顯示器的亮度調得過亮，這樣不僅會加強電腦顯示器的輻射，降低顯示器的使用壽命，更會損傷您的眼睛。選購顯示器時應購買有綠色環保標志的優質電腦顯示器，這些顯示器輻射小、功耗低，對人體的危害較小。另外還應為您的電腦顯示器配備一隻視保屏，它可以降低輻射、減少靜電。
三、 勤做保健操。
眼保健操：眼睛疲勞的時候，做一做學生常做的眼保健操，有助於及時恢復視力。
手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指並攏，慢慢向上屈伸，屈到極限時保持５秒鍾，再大拇指前後屈伸，最後握拳、松開，反復５次。
脊柱保健操：俯卧，臉朝下，兩腳分開與肩寬，手前伸；抬臀，弓背，身體成弧形，膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支持，頭微仰。或雙手交叉，抱住後腦勺，閉目，頭與脊柱後仰，再低頭放鬆，再後仰，反復數次，也可以解除疲勞。
四、 多飲茶多吃水果。
茶葉中含有茶鹼等多種對人體有益的物質，可以提神明目，因此經常操作電腦的人多飲茶對身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過濃。水果中含有大量的維生素，可以保護皮膚，同時降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應該注意多吃水果。

2、我頭暈眼睛模糊四肢無力

電腦上久了就會。長時間沒有休息喝點能量，像葡萄糖、紅牛、等也可上醫院檢查打點滴。

3、司機應該如何保健

你好

吃飯時間不固定、吃過飯開車就走、飲食不規律以及暴飲暴食、不注意飲食衛生，這使一些計程車司機容易被腸胃炎所擾。夏天細菌繁殖快，如果不注意飲食衛生，吃了生冷或變質的、被污染的、不幹凈的食物，或是暴飲暴食就很容易發生急性胃腸炎，導致上吐下瀉等情況。

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交
流、聊天、聽輕松娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車；車內除儲備飲用水外，
最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閑暇時適當運動，開車一
個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分
鍾左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；
之後身體前曲、後伸，重復幾次。時間大約在10到20分鍾。如果有條件最好能
適量做俯卧撐。

4、天天對著電腦工作，如何消除眼睛疲勞？

一、 正確的姿勢。
電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當的距離。正確的坐姿應該是：背略向後靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成90度的角，腿與胳膊都應該放鬆，自然一些；手掌置於鍵盤旁邊，手指輕觸按鍵，以F、J兩個鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約60～90厘米（依照顯示器的大小而定，一般是2．5～3倍於顯示器的對角尺寸），不可過近或過遠，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成15度的夾角。
二、 合適的亮度與對比度。
調整屏幕的明亮度，對比度，讓眼睛能夠在最輕松的狀況下工作：選擇一個好的計算機屏幕是最重要的，避免會閃爍的屏幕，要有高的掃描頻率，並注意是否符合國際計算機的安全規范。調整時需配合周邊環境的亮度，明亮度以不感刺眼為原則，不宜太亮，屏幕亮度約500lux，外圍亮度約300lux為最佳狀態；對比度盡量調高。好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、防止眩光等功能，是計算機族不可或缺的工具。另外還應為您的電腦顯示器配備一隻視保屏，它可以降低輻射、減少靜電。

調整外界燈光：千萬避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免造成屏幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。

調整室內空調：由於計算機設備多置於空調房中，加上台灣地處亞熱帶，整天處於冷房中已是常態。冷房中的低濕度，也會增加淚水的蒸發；所以空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，房間中擺放一盆水以調節濕度，都可以降低乾眼的機率。
三、 勤做保健操。
眼保健操：眼睛疲勞的時候，做一做學生常做的眼保健操，有助於及時恢復視力。
手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指並攏，慢慢向上屈伸，屈到極限時保持5秒鍾，再大拇指前後屈伸，最後握拳、松開，反復5次。
脊柱保健操：俯卧，臉朝下，兩腳分開與肩寬，手前伸；抬臀，弓背，身體成弧形，膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支持，頭微仰。或雙手交叉，抱住後腦勺，閉目，頭與脊柱後仰，再低頭放鬆，再後仰，反復數次，也可以解除疲勞。
四、 多飲茶多吃水果。
茶葉中含有茶鹼等多種對人體有益的物質，可以提神明目，因此經常操作電腦的人多飲茶對身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過濃。水果中含有大量的維生素，可以保護皮膚，同時降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應該注意多吃水果。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。

多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素的補充：多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

注意增強抵抗力：多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

吃一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，

是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。

香菇對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。

雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙醯膽鹼是大腦完成記憶所必需的。

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

黃花菜富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有「健腦菜」之稱。

洋蔥含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。

小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，有「健腦主食」之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。

龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。

綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除了多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。

綠茶

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命c，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。

枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，因為本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都於疏肝解郁都很有幫助。

決名子茶

決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

另外，用完電腦應洗臉，平時應注意鍛煉身體。

5、哪個有醫療保健操、太極蓮花扇、通絡操的音樂發我郵箱1216033669@qq.com

有60式醫療保健操的音樂。聽聽是否合適？

6、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

7、打籃球造成脊椎彎曲 怎麼辦

建議查一下彎曲的角度，你發生彎曲的主要原因是肌肉損傷，導致脊柱旁的肌肉不協調導致的脊柱側彎！我推測你目前側彎應該不是很嚴重的那種，多做一些脊柱保健操或者脊柱的力量訓練吧！（前提是記住側彎了最好需要個專業的醫生或治療師指導下訓練方案，否則有些病人訓練下來，使得脊柱側彎越厲害了！）脊柱側彎的原則是訓練薄弱的那一側，使得脊柱肌肉平衡，脊柱側彎的症狀自然解決了。

矯正脊柱彎曲：不必強迫自己改變己經形成的某種姿勢，或者進行激烈的運動。由於己經彎曲了的脊柱以某種均衡穩定下來，若用激烈的方法矯正，會有反效果引起其它部位的毛病。
矯正脊柱彎曲的方法中，保持均衡進行的保健操是很適宜的。
以下介紹的各類保健操是國外的醫學博士、理療師、按摩師、美容師所介紹的，供網友們參考。

背著袋子矯正脊柱彎曲

常見到一些老人脊柱彎曲，這和骨質疏鬆很有關系。骨質疏鬆引起的脊柱彎曲老人，通常步履困難，脊柱及腰疼痛。
骨質疏鬆症引起的脊柱歪曲老人，步行時以彎曲膝蓋來取得平衡，這種姿勢促使"腸腰肌"(從脊骨至股關節內側，使脊柱直立的肌肉)、"四頭肌"(支撐膝蓋的肌肉)的衰弱。這種姿勢不適於雙腳行走的人類。
背著袋子把彎曲了的脊柱往後拉，鍛練腹肌、膝蓋及伸腰，矯正及改善脊柱的彎曲。

具體做法：
○ 在背袋裡放2公斤左右的物品，如砂子、米糠等能緊貼軀干曲線的物品，不要放瓶子等易碎品或有稜角的物品。
○ 背著的袋子要在腰部的下方，因此要求袋子的挽繩長些，使駝背者的上半身有被袋子向後拉的感覺(如左圖)。
○ 背著2公斤重的袋子每天行走30分鍾。為了伸直膝蓋，行走時提升腳指，從腳跟大步行走效果更好。行走一段時期後，會感覺脊柱、腰部逐漸伸直

8、計程車司機每天應如何保健

吃飯時間不固定、吃過飯開車就走、飲食不規律以及暴飲暴食、不注意飲食衛生，這使一些計程車司機容易被腸胃炎所擾。夏天細菌繁殖快，如果不注意飲食衛生，吃了生冷或變質的、被污染的、不幹凈的食物，或是暴飲暴食就很容易發生急性胃腸炎，導致上吐下瀉等情況。

勤活動保健康

第一、正確對待職業帶來的壓力，保持平和、樂觀的心態，並通過與人交
流、聊天、聽輕松娛樂的廣播等方式來給自己減壓。

第二、吃飯要規律，飯後最好休息半個小時再開車；車內除儲備飲用水外，
最好多備一些食物，尤其是水果。

第三、要做好脊柱保健，防範頸腰椎病。

司機保健操

正確坐姿：少低頭，保持腰部直立位，要坐直，閑暇時適當運動，開車一
個半小時左右最好下車活動活動。

頸部旋轉：向左、向右轉頭、向後揚頭各45度，每天二到三次，每次20分
鍾左右。

腰部鍛煉：兩腿分開差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉腰部大約45度；
之後身體前曲、後伸，重復幾次。時間大約在10到20分鍾。如果有條件最好能
適量做俯卧撐。