6分鍾脊柱操優酷

1、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

2、脊柱痛怎麼鍛煉脊柱？

第一節：大雁飛
首先向前邁出半步，重心開始移到前邊這條腿上，兩手側平舉，這是一個簡單的動作，復雜的動作就是兩個手向後飛起來，抬頭看房頂，這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒，交替做，對後背有問題的人有很好的緩解作用。
第二節：十點十分操 加強頸後血液循環
當兩只手側平舉的時候，在表針上叫9∶15，這個時候各向上5個刻度，就變成了十點十分。每當手臂上來下去時，可摸一下自己頸部的肌肉，隨著這個過程，支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
注意手一定放在自己的兩側，往後張開。每天做1分鍾。
第三節：頭手對抗 解除後背疼痛
兩只手交叉著放在自己的枕後部，然後保持雙眼平視前方，你的頸椎是自然正常的位置，你的手向前用力，頭向後用力，這樣用力、放鬆，一方面提高頸後肌肉的力量，一方面能促進頸後的血液循環，對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人，可每天做上兩分鍾。
第四節：旱地劃船 緩解背痛
首先雙腳叉開，兩手前伸，挺胸弓腰向前。這個時候假設兩手握住船槳，兩手向後劃。這個動作真正的技術要領，是在兩手劃來的時候，後背肌肉要使勁，向前伸時放鬆，向後劃時用力，這節操可每天做1分鍾，能有效解除後背疼痛。
第五節：隔牆看戲 鍛煉脖子的肌肉
首先踮起腳尖，立起腳後跟，軀干拉直，脖子伸長，下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直，相當於把脊柱拉直，做自我牽引。每天只需做三分鍾。

3、脊柱活力操練習注意事項？

脊柱活力操一定要注意動作要領，要正確而且要到位，如果不正確的話會有損脊柱。

4、專家示範脊柱保養操，這套操對脊柱帶來哪些好處？

有很多的年輕人因為過度的工作和操勞，所以也會出現頸椎病的現象。這樣的話也是會讓年輕人感覺到非常的痛苦，畢竟這種疾病也會伴隨著自己的一生。有些時候還會讓自己感覺到非常的受折磨，在網路平台當中爆料出專家示範脊柱保養操的畫面。很多的網友也都是會跟著這種畫面進行學習，這樣的話也能夠很好的保護自己的脊椎。還能夠避免自己的脊椎病更加的嚴重，所以不少的網友也都是對這種保養操進行了大力的贊揚。

保護好自己的脊柱很重要

這種脊柱保養操也是可以很好的讓人們有保護，不然的話也會讓人們的脊柱感覺到非常的難受。如果說人們得了一些脊柱方面的問題，那麼他們就可以跟著這這種畫面進行學習。這樣的話也可以很好的減輕自己的痛苦，而且也能夠避免自己的脊柱有更加嚴重的問題。人們也都是非常的討厭這種現象，他們表示自己的脊柱如果有一個非常惡劣的影響。那麼也是會伴隨著自己的後半生，而且還會讓自己感覺到非常的難受。

保養操深受人們的歡迎

很多的人們也都是非常的討厭這種做法，他們覺得脊柱難受真的是非常的痛苦。這也讓不少的網友感覺到非常的受折磨，所以說很多的網友也都是紛紛呼籲道，希望人們都能夠跟著專家示範，然後很好的做這種保養操。這樣的話也是對自己的身體有很大的益處，人們也都是非常的贊賞這樣的行為。所以說這種保養操也是深受到很多人的歡迎，他們也都是非常的喜歡這種保養操。

脊柱保養操可以減緩痛苦

還有一部分網友表示，這種保養操也是可以很好的減緩自己的痛苦。如果說自己的身體發生了一些重大的疾病，那麼他們也是可以跟著專家模仿這種保養操。因為這種保養操也是可以很好的保護自己的脊椎，還能夠避免自己的脊椎病更加的嚴重。這樣的話也是對自己的身體有一定的好處，所以說很多的人們也都會跟著專家去做這種脊椎保護。

5、人民日報教授民眾脊柱牽拉操，做這種操對老年人有何好處？

首先大家必須明確的知道一點，那就是這一次的頸椎牽拉並不是只針對老年人而言，到對於很多工作中的年輕人而言，也是非常有必要的一件事情。不過從總體上來看，人民日報這一次讓一位教授專門展開了一個專題，並且拍攝了視頻來告訴我們如何對我們的脊柱進行保護，並且提供了相應的教學。其實從這里就可以看出，對於我們現在人的一些工作和生活習慣，我們的一些專家和教授已經非常重視，並且認識到它們是存在一些問題的。那麼今天我們就探討一下這對老年人來說到底有哪些好處。

第一，老年人的身體情況。

之所以這一次的視頻被拍攝出來之後，就有很多人都說這次的事情對於老年人來說是非常友好的，因為從視頻所展現的動作可以看出，對於老年人來說可以輕松地做到。因為現在沒有專門的機構來進行運營，幫助這些老年人來進行相應的鍛煉。而如果進入到醫院或者專門的康復中心去學習的話，花費的費用是非常高昂的，對於這些老年人來說是難以負擔的。再加上他們的身體情況的確是比較的復雜，所以通過日常的鍛煉來幫助他們提高自己的身體機能也是非常好的。

第二，老年人的鍛煉情況。

從總體上來說，我國的老年人並沒有經歷過我們現在年輕人所經歷的工作，生活情況，他們的日常工作基本上都是跟一定的體力有關系。這主要是因為在社會變革的過程當中，我國的老年人大部分都是由一些農民工和一些農民組成的，像一些文職工作其實是比較少的。所以他們的脊椎情況相比較於現在的年輕人還是非常好的。不過隨著年齡的增大，他們的骨骼自然也會面臨相應的問題，但是其嚴峻的情況跟我們現在很多年輕人比起來還是非常樂觀的。

第三，如何評價這一次的教學視頻？

這一次的教學視頻對於年輕人來說可以說是非常好的。主要就是因為現在很多年輕人都喜歡長時間的久坐，這對於他們的脊椎是非常具有壓迫的。這次的脊柱牽拉從某種程度上上來說，是在告誡我們，在日常生活當中要注意我們的生活習慣，只有這樣才能夠避免一些小的毛病逐漸影響到我們的正常工作和生活。

6、脊椎病自我治療體操

頸椎病的臨床症狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。
1.神經根型頸椎病
（1）具有較典型的根性症狀（麻木、疼痛），且范圍與頸脊神經所支配的區域相一致。
（2）壓頭試驗或臂叢牽拉試驗陽性。
（3）影像學所見與臨床表現相符合。
（4）痛點封閉無顯效。
（5）除外頸椎外病變如胸廓出口綜合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。
2.脊髓型頸椎病
（1）臨床上出現頸脊髓損害的表現。
（2）X線片上顯示椎體後緣骨質增生、椎管狹窄。影像學證實存在脊髓壓迫。
（3）除外肌萎縮性側索硬化症、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發性末梢神經炎等。
3.椎動脈型頸椎病
（1）曾有猝倒發作。並伴有頸性眩暈。
（2）旋頸試驗陽性。
（3）X線片顯示節段性不穩定或樞椎關節骨質增生。
（4）多伴有交感神經症狀。
（5）除外眼源性、耳源性眩暈。
（6）除外椎動脈I段（進入頸6橫突孔以前的椎動脈段）和椎動脈III段（出頸椎進入顱內以前的椎動脈段）受壓所引起的基底動脈供血不全。
（7）手術前需行椎動脈造影或數字減影椎動脈造影（DSA）。
4.交感神經型頸椎病
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀，X線片頸椎有失穩或退變。椎動脈造影陰性。
5.食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難（經食管鋇劑檢查證實）等。
6.頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應的壓痛點，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩定及輕度骨質增生等變化。
提托頭頸
病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
與頸爭力
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部，會收到一定療效。
方法是：1.頭向前、後、左、右各傾十次，然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次；
2.左、右臂各搖動二十次；
3.兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動五十次。每天可自行施術一次。
希望對你能有所幫助。