負重訓練脊柱

1、長期負重訓練有用不

長期負重肯定不好而且也沒有必要。
雖然你在負重時期對身體肌肉有長時間的鍛煉，但一旦去掉負重，大概也九十三天的時間，肌肉素質就會回復到沒有負重時的狀態了，可謂得不償失。

一般負重訓練，多是進行大重量的引體向上，俯卧撐（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度較高的短跑，蛙跳等訓練時應用的，短時間增加爆發力，而非耐力。

綁腿買的一般不大行，太滑，有兩種方法，一種是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做過，帆布和棉布之間，襯於硬塑料板，這樣可以保持綁腿的形狀，不會滑下來。還要在底部墊上一些海綿，防止壓迫腳面。
還有一種就是在小腿上先纏上綁腿，這兒的綁腿是指就像當年紅軍纏小腿的那種布條，也能起到防滑作用。

我建議你每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，如你所說，百分百會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。
切記莫忘。

2、小負重訓練能不能練好背肌呢？

是可以的，只是訓練的效果沒有那麼明顯而已，所以可以先從小負重訓練開始練起。

3、重量訓練以後，如何才能減輕脊椎的壓力？

做重量訓練以後，盡管我們在訓練是背肌保持緊張，但是脊椎還是會受到很大的壓力，我們應該進行一些可以放鬆脊柱的動作，比如扭腰、引體向上、吊單杠之類的，可以實脊柱進行伸展，從而減輕重量訓練帶來的負荷。當然還有一點就是做重量訓練時不要選擇太高的重量，防止一下子就損害到脊椎，後果非常嚴重。

做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。

我們可以站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。

練習單杠拉伸比較簡單，可以通過自重牽引，減輕關節壓力，松解脊旁軟組織，條件允許的話，游泳效果也可以。單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。

就算不是因為重量訓練，現在很多人一天到晚都坐著，由於姿勢的原因，背部沒有挺直，這樣身體的重量就會落到脊柱上，一天下來難免就會腰酸背痛。所以我們在閑暇之餘就可以多做一些這種放鬆脊柱的動作，防止長時間導致腰椎間盤突出。

4、負重背心的作用？

負重背心通過背心負重沙袋進行彈跳踢腿，可有效的提高你的踢腿速度，跑步及速度，可作為跳高、跳遠、跑步運動員提高訓練水平之用。

並具有安全衛生、佩戴舒適、使用方便、不受場地限制等特點，迅速提高爆發力，彈跳力和靈敏度，增強耐力，武術訓練可提升出拳與踢腿速度，增強戰鬥力。

長期負重肯定不好而且也沒有必要。

建議每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間負重會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害。 

(4)負重訓練脊柱擴展資料：

負重背心使用的是新型復合材料，其設計新穎、造型美觀、色彩鮮艷，具有隱形、可調節，內含反彈膠、舒適、貼身特點。

負重做運動的強度比無負重要更高，更能提高代謝率，所以對於減脂增肌效果更佳。

建議每次負重不要超過半小時，半小時內充分大劑量訓練，然後就摘除負重物。因為長時間小腿負重有可能造成羅圈腿。而長期的負重背心更可不取，長期使用會對脊柱和肩胛骨，背部肌肉有傷害，會塑造出很難看的體形。

如果你有殘疾或其它對你的平衡或站立能力產生負面影響的疾病，去請教專家，負重背心現在越來越多地被用來幫助患有像多發性硬化症的病人，背心有助於提高他們的平衡能力和一般體能。

參考資料：網路：負重訓練

5、負重訓練後，如何減輕脊椎壓力

重量訓練後，如何減輕脊椎壓力？
不少網友說，他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。
介紹二個動作減輕脊椎壓力！
吊單杠及倒吊床。
首先，關於減輕脊椎的動作方式，有人稱為「牽引(Traction)」有人就簡單稱為「減壓(Decompression)」，目的在於減輕椎間盤的壓力及伸展脊椎的肌肉。
當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後， 「盤」被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
而減輕紓緩脊椎壓力是維持椎間盤健康的要素之一。而常見的方式有吊在引體向上的杠子上(又分手掛及腳掛)，而另外一種是倒吊床。
引體向上的部份，以手掛住桿子的方式，可以利用寬握、窄握、手掌向前、相對或向自己的方式來進行
而也有腳吊在杠子上的，國外網站有在賣鞋套「Gravity Boots」，方便你吊。而另外一種，相信也有人見過的就是倒吊床
但不管是引體向上的倒吊或是倒吊床的方式，千萬要注意，建議有經驗的人來旁協助與監督先，漸進的方式來進行(持續時間、倒吊的角度)，看是否有不適、頭昏或其它的狀況，以防有意外狀況發生。望採納謝謝

6、做過重量訓練後，該怎麼做才能減輕脊椎的壓力呢？

減輕脊椎壓力，一定要選對方法。我們先了解一下身體的受力狀況，人的上肢在進行重物搬運的時候，下肢會降低重心，把上肢的力，均勻分散在下肢。

但是脊椎作為上下肢體的銜接，也是作為人直立行走的支撐，每天都會進行承重，久而久之，就會感到腰酸背疼。

第一個方法：我們打開四肢，並撐地，張開雙腿與肩同寬，之後抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持這樣的動作30秒到1分鍾。兩次一組，共三組。

第二個方法：我們把雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒。

第三個方法：一個比較簡單的方法，站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。

第四個方法：我們還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。兩次一組，共三組。

最後，做完運動後，我們也要適當的活動，活動活動腰部，因為長時間腰部保持那種姿態，太久之後就會出現酸痛，長此以往，從而出現慢性脊椎病，這樣就會慢慢損傷著你的腰部。患上這樣的慢性病，對你的身體還是身心都是一種巨大的傷害。

7、練負重仰卧起坐時背脊椎發出一連串的脆響

你們這些人哪，就知道信口開河（3樓的除外），但其實連點皮毛也不懂，仰卧起坐早就是健身行業公認的高危險動作了。
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通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

8、早上作負重練習。腰部脊柱酸痛。 不能下地行走。 有過椎間盤膨出病逝

指導意見：
您現在可能還是使病情復發的，建議您還是在患處外敷活血止痛的膏葯，內服活血化瘀的葯物，常用的有：舒筋活絡健腰丸、壯腰補腎丸，再配合理療，如按摩或牽引等綜合治療。