脊柱矯正後如何保護

1、脊椎怎樣保養

怎樣保養脊柱脊椎

脊柱脊椎是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的「脊樑柱」呢？
步驟閱讀
步驟/方法
>01
不要長期伏案--保護頸椎。對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。
>02
不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。像計程車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質就決定了他們坐的時間大於站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出症的風險相對較大。同樣的還有文員等「坐」著上班的人。因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鍾就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放鬆一下僵硬的腰部。
>03
不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。假如是雙腳平放在地面上，那麼從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處於水平狀態；相反，如果蹺著二郎腿，那麼從背後看，勢必會是一邊高一邊低，並且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，並且還有壓迫脊神經的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那麼小七建議，每蹺10分鍾左右就要換一種坐姿，並且經常站起來走動一下。
>04
不要睡太軟的床--保護脊柱。很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放鬆了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。
>05
不要經常使用腰力--保護腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再繫上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣台，媽媽們就可以靠著檯子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

2、怎麼樣才能保護好脊椎？

我說一個晚上保護脊椎的方法，脊椎的主要問題是因為平時低頭彎腰時間太多導致的。我們練瑜伽，做課間操等都是為了讓脊椎向後仰，同樣，晚上使用護脊床墊也是這樣一個目的。又叫昂首床墊，可以經常用它仰卧矯正幾個小時。很好的平衡脊椎的方法，昂首床墊是帶有定製的枕頭，可以當普通床墊使用的。有很多種使用方法。請大家參考。

3、怎樣鍛煉保護脊椎

頸椎保健操：
1、前俯後仰

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭後仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉身

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。
3、左右旋轉

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
4、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

5、左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

4、我們青少年應該怎樣保護脊柱不變形呢？

注意多做廣播體操，這是很好的物理方法。當然，還要少低頭彎腰等等。
還有一個方法是晚上使用斜面護脊床墊來矯正一下脊柱，一次幾個小時，然後再放上定製的枕頭正常睡覺。這是新的方法，側彎也是採用這種反向糾正的方法，
希望對你有用，請參考！

5、脊柱側彎，平時應該如何注意矯正？

呵呵，我也是~
戴支局治療比較有效，我是22度，戴了一個星期復查9°
做些操，堅持...
平躺在床上，兩臂前伸，手腳同時向上起，做20或30個，每天2
,3組.
平躺在床上，兩手在背後相扣，頭腳同時向上起，做20或30個，每天2
,3組.
兩膝跪在床上，手撐著床，伸左胳膊右腿，堅持會，放下，右胳膊左腿，每次堅持幾秒鍾就行，（建議10秒）做20或30個，每天2
,3組.
不要做劇烈運動，每天支局帶20個小時以上，堅持兩三年.
和我一起加油吧~O(∩_∩)O~

6、保護脊椎該從哪些方面入手啊？

脊椎病有一個特點是易復發。在久坐、彎腰（脊柱向前傾斜20度時，生理負擔最大）、抬搬重物時往往容易誘發。一般來說，用保守療法，比如卧床休息、服用消炎止痛葯物、做牽引和手法按摩等治療，超過70%的病人症狀可以明顯緩解。
多加鍛煉，注意保養，甚至可以不再復發。那麼在日常生活中可以注意以下事項：1、養成良好的生活習慣，包括良好的學習、工作姿勢。 不宜伏案低頭時間過長；不宜久坐；不宜在床上看書、看電視；不宜長時間上網、玩麻將、打毛衣等。
2、枕頭不宜過高或過低，應根據頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓後的高度是立著的拳頭大小，側卧時枕高約平肩部，應以舒適為宜。3、從事低頭伏案工作性質的人員應有間隔活動休息時間，如課間操、工作間活動。
4、注意頸部、腰間保暖，盡量不要受寒，不要長時間在空調房間及對著風扇吹。 5、注意平時飲食營養結構，特別是中老年人，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利於鈣的補充，以防止骨質疏鬆。
6、科學規范的運動訓練，有利於頸、腰椎病的預防。 加強腰肌的鍛煉，多做「飛燕」、伸腰、挺腹的動作。一些頸椎操、腰椎操等要根據身體狀況有所選擇，老年人一般不提倡做頸椎的旋轉運動。

7、注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重。座位高低應合適，不要坐矮板凳，低沙發，座位的高度應以大腿與上半身的角度大於90度為宜。8、有腰痛病史的人，彎腰時應保持上身直立下蹲再取物。 禁止腰椎旋轉時彎腰，保持脊柱直立，少做彎腰用力的動作。






7、怎樣保護脊椎健康？

①在青少年時期，要進行適量的脊柱負荷運動，盡可能創造脊柱質量的高峰值，以降低成年後的發病率｡

②中老年人要積極減緩脊背衰退，不運動不行，過度運動也不行｡

③無論脊背出現什麼問題，都不要放棄脊背鍛煉，否則將使脊背功能進一步下降甚至完全喪失｡

④脊椎出現問題時，必須採取特殊的鍛煉方式，以加強局部肌肉力量和韌帶的彈性強度｡要採取正確姿態，形成良好的習慣｡

⑤脊椎病與全身的骨骼肌肉機能狀態下降有關，還與內臟疾病密切相關｡因此，防治脊椎病要與綜合體質的鍛煉結合，包括合理的骨負荷運動､肌肉的全面鍛煉､不良生活習慣的改變｡

⑥患者切忌盲目鍛煉，應首先求醫，對症練習｡

8、脊柱對人體重要嗎?你應該怎樣保護自己的脊柱不受傷害?

不要受到外力沖擊。

注意保持它的挺直狀態。建議經常做一些脊柱的糾正動作，如可以利用睡覺時使用昂首斜面護脊床墊，利用睡覺的時間來矯正脊柱——畢竟脊柱主要問題是它向前傾的時間太多了導致的。糾正完成後，放上定製的枕頭就能正常睡覺了。請參考：

9、請問脊柱側彎如何自我矯正保護呢？

脊柱側彎有輕有重，如果是輕度脊柱側彎，患者自己在家就可以進行矯正，雖說網路上有很多脊柱側彎的自我矯正法，但是仍有很多脊柱側彎患者不知道自我矯正要怎麼做，所以尚未開始自我矯正，也有一些患者是已經做了一段時間的自我矯正，但是卻發現沒有效果，那麼，究竟脊柱側彎的自我矯正要怎麼做才會有效果呢？下面我就把需要注意的一些問題介紹給大家。

很多脊柱側彎患者一發現自己有脊柱側彎的問題，就急於開始自我矯正，其實這樣是不對的，因為在進行自我矯正之前，患者需要先到醫院檢查，而檢查的目的有兩個，一是弄清楚脊柱側彎的類型，二是測量出脊柱側彎的度數，只有把這兩個問題搞明白，才可以開始進行自我矯正。

脊柱側彎的自我矯正其實就是鍛煉矯正，鍛煉矯正主要包括游泳、燕子飛、側方彎腰和吊單杠，其中游泳和燕子飛這兩種方法適用范圍非常廣，基本上所有的患者都可以做這兩項鍛煉，而側方彎腰和吊單杠則不是如此，側方彎腰適合C型患者做，S型患者不要做，而吊單杠適合有力量的患者做，力量小的女性患者不要勉強去做，會適得其反。

在自我矯正開始之後，患者一定要堅持每天都進行鍛煉，但是要掌握鍛煉強度，不要超出身體負荷，也不要太低，只有強度適中才可以達到鍛煉的目的，此外還有一點需要注意，那就是很多患者認為自我矯正是一個不需要醫生參與的矯正方法，其實不是如此，因為不是所有的患者進行自我矯正就有效果，所以患者需要定期復查，檢驗一下自我矯正是否有效果，也可以對自己的病情有一個清楚的了解。

脊柱側彎患者盲目自我矯正的話，不僅沒有效果，還有可能會導致病情加重，所以脊柱側彎患者一定要進行正確的自我矯正，這樣自我矯正才會有效果。