普拉提站立脊柱伸展

1、普拉提的八大原則

1、 專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、 控制 Control
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3 、軸心 Centering
Pilates講求「深度腹肌」的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。
4 、呼吸 Breathing
Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、 准確 Precision
要准確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、分離
練習身體某段時，其他部位必須保持穩定
8、增加訓練次數及規律性
9、結束後 Last
做「普拉提」的動作，精準是取得好效果的前提。

2、通過普拉提可以糾正圓肩駝背頭前引嗎？

揉合東方和西方運動概念而成的

西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。

普拉提

普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

安全

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的結合。

強調運動中的控制過程

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

3、一節普拉提課大概幾個體位比較好？保持幾個呼吸？

四個比較好： 

1、熱身 腹部包括上腹4個動作   

2、下腹4個動作 全腹2個動作  

3、背部 上4 下4 全2  

4、側身左專側4 右側4  拉伸結束屬  

4、普拉提是一般的伸展運動，為什麼也能起到減肥作用？

 普拉提是一般的伸展運動，為什麼也能起到減肥作用？

普拉提是一種塑形且運動量較大的運動項目，減肥效果不錯，主要塑造身形的效果不錯。當然靠運動達到減肥效果，主要是運動的動作要做到位、保證運動時長、堅持運動時間等，才可以達到瘦身效果。動作可以根據自身的承受力慢慢伸展到位；普拉提運動最好堅持完整場後進行拉伸；堅持3個月以上可以見到較為明顯的效果，當然效果因人而異。

a

1、仰卧時雙腿伸直，右膝彎曲，往胸部拉伸，雙手扶住膝蓋，頭部與肩部保持著地。另外要留意臀部的盆骨不要傾斜一側，保持正對上方。

2、一邊呼氣，一邊抬起伸直的左腿，與地面成45度，有種被右腿和盆骨拉動的感覺。腳趾保持綳直，頭部微微向前傾，但保持上身不要左右晃動。

3、頭部與肩部慢慢仰起，一邊吸氣，一邊左右腿替換。這樣左右做6個往返，伸直的那條腿要保持與地面45度。

b

這個普拉提瘦身的方法很是有助於腰部肥胖的美眉們！這樣的運動減肥方法瘦身的速度雖說是，慢了點，但是這樣的方法卻很安全又健康！在減肥瘦身的同時還能健身！關鍵的是大家要長久的堅持哦！

普拉提是一項融合了東西方文化的健身運動，有一定的健身、減肥效果。普拉提的減肥效果是很好的。因為這項運動可以伸展綳緊的肌肉，使肌肉放鬆，練普拉塔可以增強肌肉彈性和耐力，同時增強脊柱的承托力。

c

做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。運動前後兩個小時不要吃東西，運動前吃會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。運動過後馬上進食，減肥效果會降低。其次要注意喝水，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。

5、怎麼做普拉提？

普拉提收腹基本基本動作
1平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。
※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動
2上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
※注意：上體不要放鬆，上背部離地
3上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
每周做三次，隔一天做一次。

足尖蘸地運動
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

B、吸氣，放低你的左腿，同時數著「下，下」，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面（但是並不真的碰到地面）。呼氣，然後把你的腿抬回到初始位置，同時數著「上，上」。然後換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

腿繞圈運動
A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鍾。（如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上）

B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然後反方向做6次。然後開始換另外一條腿做。

交叉式運動
A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦後，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板（如圖所示）。呼氣，然後換另外一側開始做。這是一組，做6組。

踢腿運動
A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，並緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。（如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上）抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著「踢，踢」。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然後換另外一側開始做。

背部旋轉伸展運動
A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

體側屈運動
A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放鬆放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候（如圖所示），伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鍾，回到初始位置，然後換另外一側開始做

6、普拉提6個經典動作

普拉提6個經典動作有肩橋支撐、雙腿畫圓、側身上下踢腿、側身前後踢腿、側身轉腿、撐地蹬腿。下面根據功效和步驟進行詳細介紹。

1、肩橋支撐：

功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

步驟：

（a）平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣；

（b）憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6；

（c）慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線（背部離開地面）後還原成起始動作； 

（d）反復做10次為1組，反復做3組。

2、 雙腿畫圓：

功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的症狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

步驟：

（a） 平躺仰卧，放鬆全身，並攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側；

（b） 向上抬起並攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作；

（c） 順逆時針各旋轉5圈為1組，反復做3組。

3、側身上下踢腿：

功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」喔！

步驟：

（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；

（b） 將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反復做10次；

（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；

（d） 將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反復做10次；

（e） 左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反復做3組。

4、側身前後踢腿：

功效：練習這個動作能夠幫你打造出誘人指數爆棚的小蠻腰，而且它還能幫你提升臀部曲線，消除雙腿疲勞和水腫。

步驟：

（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面，保持雙腿綳緊伸直；

（b） 抬起左腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反復踢10次；

（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面，保持雙腿綳緊伸直；

（d）抬起右腿至高於臀部，然後向正前方踢腿，再向正後方踢腿，反復踢10次；

（e） 左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反復做3組。

5、側身轉腿：

功效：練習這個動作能夠促進腿部脂肪燃燒，比跑步的和騎單車的瘦腿功效更好，而且它還能幫你徹底解決小腿水腫的困擾。

步驟：

（a） 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面；

（b） 抬起左腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；

（c） 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面；

（d）抬起右腿至與臀部等高，然後將腿向外伸展，正轉5圈，再逆向轉5圈；

（e） 左右側分別正轉5圈再逆轉5圈後為1組，反復做3組。

6、撐地蹬腿：

功效：練習這個動作有預防胸部下垂的神奇功效，而且還能幫你改善小腿腿型，讓小腿線條變得有力而緊實。

步驟：

（a） 雙膝跪地，俯低上身，用雙手撐地（保持手臂伸直），使臀部與大腿垂直成90度；

（b） 將左右腿交叉向後蹬直，反復蹬腿10次為1組，反復做3組。

7、學會哪些普拉提動作有助打造魔鬼身材？

普拉提動作大家都做過嗎？普拉提和我們的瑜伽動作不一樣，但是我們在做這些動作的時候，也需要保持靜心，這些普拉提的動作可以幫助我們消耗掉體內的脂肪，也可以幫助我們增加身體的力量。

動作難度並不大，但是它的減脂塑形效果卻是非常明顯的，如果你不喜歡那些高強度的訓練動作，那麼這幾個普拉提動作將會非常的適合你。

1、站姿後抬腿伸臂

我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，挺直我們的背部，將我們的的頸部放鬆，雙眼目視前方。保持這些基本的站立姿勢之後，我們就向後面抬起我們其中一側的腿部，在做抬腿動作的時候，也要做一個伸臂的動作。如果你不會的話，可以參考圖片內容去完成這個動作。

2、抬臂抬腿轉體

大家看這個動作的名字，不知道能不能夠理解，如果不能理解的話，那你就看看我們詳細的圖片示範。首先我們在做這個動作之前，我們的身體需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後將我們的雙臂平行抬起，與肩同平。

做好這些基本的動作之後，你就可以抬起你單側的腿部，我們來完成這個轉體動作，在抬腿的同時，我們的身體需要向另一側做一個轉體動作。在做轉體動作的時候，我們的手臂也需要跟隨我們的身體一起轉動。

3、半蹲前傾擺臂

深蹲動作我想大家應該都會做，那麼這個動作就是在深蹲動作的基礎上，我們做了一些改變，我們不要將身體完全蹲下去，只需要保持一個膝蓋彎曲的半蹲姿勢，將我們的背部挺直，隨後舉起我們的手臂來完成這個擺動動作。

把你的動作速度放慢一點，調整好你的呼吸節奏，讓我們心平氣和的去完成這個動作。如果你不會的話，就參考圖例中示範的樣子，去完成這個訓練動作。

4、合掌側抬腿

合掌側抬腿，這是一個非常簡單的動作，但我們也需要給你說明幾個重要的點，首先第一個點是你的背部一定要保持時刻的挺直，向側面抬腿的時候盡量抬高，抬到你的身體極限，雙手始終保持合掌姿勢。還是要將你的動作速度做慢一點，有節奏的去完成這個訓練動作，這會讓你的訓練變得更加有趣。

5、站姿抱頭側彎腰

站姿抱頭側彎腰，這也是一個很簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後雙手放在我們的頭部後方。保持這個基本的站立姿勢之後，就向一側彎腰，彎腰的時候盡量把我們的動作速度做慢一點，動作幅度也要控制好，不要過大的幅度，導致我們身體扭傷。

上面這幾個普拉提的訓練動作都是比較簡單的，如果你對普拉提感興趣的話，就多做一些這方面的訓練動作吧，它會讓我們強身健體，相信你一定會愛上它的。

8、關於普拉提的知識？

普拉提 概述普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。【簡介】隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 [編輯本段]【普拉提的歷史】 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。
普拉提（Pilates）先生在1880年出生於德國，自小體弱多病，後立志強健身體並學習鑽研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學圖片中的模特！之後他不斷通過實踐逐步形成系統的運動療法。
1912年，32歲時搬居英國，在第一次世界大戰期間普拉提（pilates）的獨特有效的運動療法，因幫助大批囚犯康復身體而受到大眾的關注！
1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國紐約，並在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓練，由於效果顯著從此譽滿美國，後來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。
直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子採取親自教學的方式經營工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學生Romana kryzanowska女士堅持經營！
1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。
「快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。
現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。 [編輯本段]【普拉提的特點】 鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自於他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，以後逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2.菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
3.Pilates強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
在中國，菩拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房裡都開設了相應的課程並形成了一定規模的群體。
Pilates的明星效應
亞洲小天後蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。
Elva跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，Elva就愛上了Pilates這項運動。由於Elva勤練Pilates有成，現在她正在籌備一本關於Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，Elva會把那些自己親身鍛煉過並且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣。
一些好萊塢的大明星，如麥當娜產後為恢復體形進行的Pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數急劇上升，在全球范圍內掀起了一股練習Pilates的熱潮。
讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
運動剛柔結合
菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，菩拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
一個健康，柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多餘的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。
溫和的訓練
如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恆，這是關鍵所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊綳感。
快速的恢復到懷孕前的體形
很多女性朋友都會問我為什麼我在生完兩個孩子之後小腹仍然這么平坦。這並不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。 [編輯本段]【普拉提六大原則】 1 專注 Concentration
一邊做Pilates一邊想著等會兒買什麼菜、今晚去哪裡歡樂時光、電視有什麼節目看的話，你一輩子都不會練出什麼成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄傷自己呢。
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。「專注的人最好看」這句話你聽過吧？想自己的Pilates做得好看，就好專注。
　2 控制 Control
Pilates的「控制」是講求「由內到外」。太深奧了？其實一點也不。
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
做Pilates是你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。
由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。
當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。
　3 軸心 Centering
幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，Pilates著重的是這個盒子的強化。很多人的「軸心盒子」都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求「深度腹肌」的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。
手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實，每一種運動，起始點都在盆骨和軀干，強化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。
　4 呼吸 Breathing
專注的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實，這只會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。
利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內的廢物排出，令心裡的壓力釋放出來呢。
在下一章「普拉提基本功」里，Maggie會教你Pilates的呼吸方法。
　5 准確 Precision
我上健身室時發現了一班熱衷分子，他們多數是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過後，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。
問題在於她們做什麼運動也是隨便地混過去，出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了。
Pilates強調准確，提腿達到九十度九十九十度，角度太大肌肉負荷不了會受傷，太小又根本練不出效果。要准確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷作出席位的調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。
　6 流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢，你想像自己在跳舞，完成一個跳躍，一下扭腰後不會像個機械人般硬生生地僵住吧，對不對？瑜伽多數會要求你保持著某一個姿勢良久，Pilates就很少要求你「定格」。
要做到流暢，一點也不容易。流暢不等於速度，而是講求連續性。當你努力把動作做得優雅，就會自然的運用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和准確了。
當你做到動作流暢，你就會益發喜歡Pilates了。因為，做Pilates做得好的時候，看起來真的很賞心悅目啊！
做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活（別心急，這個我會再內文詳述），增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運動的人，為著這些好處，在家中少看半小時電視吧，你們會迅速地看到改變。
本來已經常運動的人，Pilates會提升你其他運動的表現，也可以當作物理治療，減少運動創傷。
討厭拉褲鏈是要大力吸氣、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權。

9、普拉提的注意事項

普拉提的注意事項：

正確的姿勢

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量區域"。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

良好的呼吸

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。

由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

10、普拉提初級動作有哪些?

一、腿部動作

1、呼氣，肩膀放鬆，下側腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關節同高，並向前踢一次振一次。

2、吸氣，上側腿後展，收緊臀部，伸直膝蓋。

二、背部動作

1、俯卧，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

2、指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

3、 吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到准備姿勢。

三、腰部動作

1、准備動作，上側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手臂落在膝蓋上。

2、直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。