脊柱壓力最小跪

1、為何人體要有脊柱的生理曲度？怎樣避免生理曲度消失？

人類是哺乳動物，所以正常人的脊柱都是有生理曲度的，這些曲度的形成，也是為了使人體保持平衡，而且在我們走路時也能起到穩定的作用。

比如拿小寶寶來說吧，在一開始出生的時候嬰兒的脊椎是直的，的當他們開始爬行時，由於姿勢的習慣，腰部也會慢慢開始彎曲，所以爬行是我們人類生存最重要的一個環節。而在幼兒到了13個月往後，開始學習走路時，他們的整個背部也會形成生理曲度，這樣可使幼兒保持平衡，支撐他們走路。

現在網路上有很多關於幼兒方面的知識。這些知識上也涵蓋了脊椎的問題，比如說一些正在學爬行的寶寶，強行被爺爺奶奶抱在手中，這樣對於他們頸椎的生長非常不利。而當他們開始學習走路的時候，又被放到學步車中，這樣也會嚴重阻礙寶寶的腰部以及腿部生長發育。

而當我們的年紀慢慢變大時，腰椎盤也會開始逐漸退化，最明顯的一點反應就是開始出現駝背。而且現在很多白領因為工作關系，長期坐在凳子上面埋頭工作，這樣也會使人體的生理曲度產生變化。所以有很多關於養生保健的知識，一直在強調希望白領們能夠動起來，不要整天坐在電腦前。其實不僅跟血液流通有關系，也跟我們的脊椎有很大關系。

一旦有了頸椎病以及肩周炎，那會是一件非常痛苦的事，因為沒有任何葯物可以起到根治的作用。

2、緩解脊柱壓力，哪幾個動作，矯正不良身姿，改善運動傷害？

坐的時候不要東倒西歪的，再就是睡覺要有良好的睡姿

3、腰椎壓力坐著靠背時大，還是坐著挺直無靠背時大？各位大神指點指點

無靠背的椅子，人坐在上面腰背部懸空，使腰椎的負荷大大增加，長期坐這種椅子，對腰椎的危害比較大，非常容易誘發各種腰椎病。
過低的椅子高度與桌子高度相差太多，長時間坐這種椅子對著電腦辦公，會使人的上半身不由自主地向後仰，操作電腦時手臂會抬高，肩膀向內收縮，這樣就容易使頸椎、手臂和肩關節受累，久而久之導致頸肩痛，肌肉痙攣，甚至出現頭暈、目眩等症狀。當你坐上椅子後，大腿與地面平行，膝蓋彎曲90度，兩腳可以平穩地踩在地上，操作電腦的同時，頭部、頸部在同一條垂直線上。這樣有利於增加身體的穩定性，減少頸椎、胸椎、腰椎的受累程度。
理想的工作座椅椅背最好有一定的傾斜度。不同姿勢下腰椎受到的壓力不同。各種坐姿中，背往後靠一點坐，腰椎壓力最小。而且椅子面不能太軟，太軟臀部很容易陷得很深，但是為了伏案工作，就不得不盡量往椅子面前半部分坐上去，導致背部不能自然靠在椅背上，容易形成彎腰駝背的坐姿，長此以往會讓脊柱變形，從而引發各種脊柱疾病。
不論是有多合適自己的椅子，坐姿很完美，但也盡量不要久坐，到一定的時間，起來活動一下身體，緩解脊柱壓力。

4、什麼樣的跪姿最痛苦

無論什麼樣的跪姿，時間長了，都是很痛苦的！不信你就試試。

5、背部不夠筆直寬闊，哪些動作能完美塑形背部矯正不良體態？

背部塑形不管是對於男性還是女性都非常重要，寬闊筆直的背部，不僅會讓體型更加好看有魅力，而且還會增強背部的保護，我們都知道背部是身體上半身主要的力量來源，在日常生活中不管你做什麼，都需要有背部力量參與，如果一個人的背部力量弱，不僅會形象各種力量活動，而且還會對健康造成一定的影響，為什麼背部力量會對健康有一定的影響呢，當然年輕時背部力量弱如果你不是體力工作者可能沒有什麼影響。

但是隨著年齡的增長，到了中年以後，背部力量弱的造成對身體造成的各種影響就都會突顯出來，首先背部力量弱的人，脊柱會容易出現問題。

因為隨著年齡的增長或者有平時有各種不良姿勢，那麼就會對脊柱造成影響，造成脊柱彎曲影響身體美感和健康

一般現在常見的如腰間盤突出，腰肌勞損大多數都是因為背部的基礎力量弱，平時又不注意保護，各種不良姿勢一直不糾正而導致的，而加強背部基礎力量的訓練，則可以有些的避免這種情況，當背部力量充足時不僅可以有效的保護到脊柱，而且在你進行體力活動時，更是可以降低脊柱的壓力，腰部的壓力，從而降低脊柱腰椎磨損的風險，人到中年之所以經常會出現腰腿關節疼痛，其實主要的原因就是因為肌肉力量降低以後。

骨骼關節失去了保護傘而造成的。而如果一個人的肌肉力量很強，密度很高，那就就會降低這種。

即使到中年以後依然可以很好的保護骨骼關節，這就是為什麼那些年輕時加強體能鍛煉的人，到了中年以後身體依然很棒的原因，因為他們的肌肉力量強，保護骨骼關節的能力也非常強。

所以年輕時大家一定要進行一些肌肉力量訓練，對身體有巨大的好處，今天就為大家整理一組關於背部塑形的訓練動作。

可以幫助大家很好的塑形背部，並且增強背部的基礎力量，加強對脊柱的保護，如果脊柱保護不好，雖然年齡的增強，你就會發現，它會慢慢的彎曲，然後你就發現背部在慢慢形成駝背的情況，而背部肌肉力量充足則可以完全避免這種情況的發生，所以不管男女都應該注重背部塑形的訓練

這次為大家整理的背部塑形訓練動作非常多，因為這次我們注重的是塑形訓練，所以動作使用的比較多，這樣可以用不同的角度來刺激背部，因為塑形訓練與增肌訓練不同，增肌訓練每次因為使用的都是大重量，所以一般使用4-5個動作就夠，但是塑形訓練不同，塑形訓練一般不像增肌訓練那樣都是使用大重量訓練。

塑形訓練一般在訓練時採用的都是以角度為主導，從多個角度全面的刺激目標肌群的不同部位，所以塑形使用動作就需要的多一些。

這組訓練動作一共有7個動作組成，從多個角度刺激背部肌群，訓練時全部選擇可以控制的重量完成動作，由於是塑形訓練動作，所以每個動作的重量都要使用自己完全能控制的重量，這樣才可以刺激到大重量訓練刺激不到的部位，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，

動作1，站立杠鈴劃船，這個動作使用反手握的方式訓練，反手握可以更好的加強整體的強度，在訓練中要降低動作的速度，深度感受背部的發力刺激，訓練者還要做到穩定控制，全程保持身體不晃動，身體晃動不僅會降低動作的質量，而且還會增加關節的壓力，所以大家不管做什麼動作時都要保證身體的穩定，每組做12次

動作2，坐姿繩索下拉，訓練時利用寬距下拉的方式訓練，寬距下拉的好處是可以深度的拉伸背部的寬度，這個動作對於背部塑形是很大好處的，因為這個動作能矯正輕微的背部不良姿勢，避免背部弓形彎曲，如果你有輕微的背部不良姿勢可以多做這個動作，每組做12次。

動作3，坐姿繩索下拉，這個動作和動作2一樣雖然都是下拉動作，但是它們所刺激主要部位是完全不同的，在訓練時要注意動作下拉的程度，下拉到最底部時要做1-2秒的停頓背部向內收緊，這樣可以更好的收縮背部肌群，讓刺激更徹底更有深度，每組做12次。

動作4，坐姿繩索劃船(掌心相對握桿)，這個動作在訓練時要注意後拉時的幅度，盡量將背部充分後拉收縮，這樣可以更好的刺激脊柱兩側肌群，加強對脊柱的保護力量，而且還要挺直背部，這次動作都是要挺直背部的，這樣才會發揮這些動作的優勢，盡量將動作放慢做，每組做12次。

動作5，坐姿繩索劃船，這個動作與上個動作非常相似，但是還是有很大區別的，這個動作在訓練時有個過程，就是在起始是雙手的距離與動作走勢是形成一個三角形的，然後隨著動作的後拉，雙手的距離越來越大，這樣可以就會雙臂就會形成一個外擴，可以達到對邊緣部位更好的刺激，每組做12次。

動作6，站繩索劃船，這個動作訓練時從單側開始訓練，將繩索固定於地位，全程的移動保持控制，這種單側的訓練好處是可以幫助左右肌群有偏差的訓練者做很好的矯正，有很多在健身時由於人的身體天生就是左右力量不同，所以有效訓練由於訓練不當造成左右兩側肌群大小有些偏差，那麼可以用這種單側訓練方式進行有效的糾正。每組做12次。

動作7，跪姿繩索下拉(兩個把柄，繩索位於最高處)，這個動作是一個非常完美的背部塑形動作，訓練時要注意手握繩索把柄的姿勢，這個動作的手握姿勢向外的而不是相對，盡量緩慢的去移動你使用的重量，深度去感覺力量的流動，每組做12次

6、做過重量訓練後，該怎麼做才能減輕脊椎的壓力呢？

減輕脊椎壓力，一定要選對方法。我們先了解一下身體的受力狀況，人的上肢在進行重物搬運的時候，下肢會降低重心，把上肢的力，均勻分散在下肢。

但是脊椎作為上下肢體的銜接，也是作為人直立行走的支撐，每天都會進行承重，久而久之，就會感到腰酸背疼。

第一個方法：我們打開四肢，並撐地，張開雙腿與肩同寬，之後抬起臀部。把手臂和腿伸直，保持這樣的動作30秒到1分鍾。兩次一組，共三組。

第二個方法：我們把雙腿前後分開站立。然後，彎曲你的右膝蓋，同時呼氣，向前彎曲你的上半身，直到雙手到達地面之前，下降上半身，左腿在後伸直。保持15 到30秒。

第三個方法：一個比較簡單的方法，站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。

第四個方法：我們還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。兩次一組，共三組。

最後，做完運動後，我們也要適當的活動，活動活動腰部，因為長時間腰部保持那種姿態，太久之後就會出現酸痛，長此以往，從而出現慢性脊椎病，這樣就會慢慢損傷著你的腰部。患上這樣的慢性病，對你的身體還是身心都是一種巨大的傷害。

7、有一招減脂動作叫做人體波浪，對脊椎有壓力嗎？

有。因為人體波浪就是需要進行全身像波浪一樣的抖動的運動，如果過度，脊椎會感覺壓力很大。

8、重量訓練以後，如何才能減輕脊椎的壓力？

做重量訓練以後，盡管我們在訓練是背肌保持緊張，但是脊椎還是會受到很大的壓力，我們應該進行一些可以放鬆脊柱的動作，比如扭腰、引體向上、吊單杠之類的，可以實脊柱進行伸展，從而減輕重量訓練帶來的負荷。當然還有一點就是做重量訓練時不要選擇太高的重量，防止一下子就損害到脊椎，後果非常嚴重。

做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因為身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。

我們可以站立打開雙腿，穩定重心，雙手叉腰。然後進行畫圓式扭動腰部，活動腰部來到達放鬆。扭動30秒到1分鍾。三次一組，共兩組。還可以做給腰部進行拉伸運動，把腳打開，放在一個覺得高度合適的位置，打開雙手，彎腰去摸自己的腳尖，保持15到30秒。

練習單杠拉伸比較簡單，可以通過自重牽引，減輕關節壓力，松解脊旁軟組織，條件允許的話，游泳效果也可以。單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。

就算不是因為重量訓練，現在很多人一天到晚都坐著，由於姿勢的原因，背部沒有挺直，這樣身體的重量就會落到脊柱上，一天下來難免就會腰酸背痛。所以我們在閑暇之餘就可以多做一些這種放鬆脊柱的動作，防止長時間導致腰椎間盤突出。

9、日常什麼姿勢脊柱受到壓力最大

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