仰卧脊柱圖片

1、做仰卧起坐對脊柱有傷害嗎？

做仰卧起坐對脊柱有傷害。

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。

訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

(1)仰卧脊柱圖片擴展資料:

注意事項

1、逐漸增加仰卧起坐反復次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

2、慢慢進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

2、頸椎病正確睡姿圖片

1.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。可外付（頸*椎順*古*貼）灰付因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。
2.並科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3.加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4.注意保暖
臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5.保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

3、請教什麼是仰卧團身，希望能夠看一下圖片，謝謝！

團身起坐抄：
第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺；
第二步：仰卧，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鍾後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鍾。然後在5秒鍾之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時（腹肌用力收縮時）呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。

圖片
http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=309540953&tn=baiduimagedetail&word=仰卧團身&in=2

4、仰卧起坐運動對脊椎有傷害嘛?

仰卧起坐對脊柱有傷害。

動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

人民網報道：2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。」肖文德說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。」

肖文德解釋道：「我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」

(4)仰卧脊柱圖片擴展資料：

仰卧起坐注意事項：

1、慢慢的進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

2、仰卧起坐的動作規范

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

3、不適宜仰卧起坐的人群

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

參考資料來源：人民網-仰卧起坐做錯了傷脊柱

參考資料來源：網路-仰卧起坐

5、如何做仰卧起坐不傷脊椎骨

仰卧起坐正確做法：
1、仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。2、當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3、練習過程中，腿不要伸直，是有害無益。

6、仰卧吸氣脊柱如何運動？

1、選擇適宜的方法：因人而異，年輕人可活動范圍大、力度大，老年人動作要緩慢，運動幅度要小，運動量要小，不宜過度疲勞。

2、循序漸百進：要在運動時間、運動幅度、運動量上都要嚴格控制，掌握循序漸進這個原則。

3、調勻呼吸：此保健操採用自然呼吸法，以氣引力、順其自然、柔和均勻、毫不勉強、並隨活度動量的大小而加深加快。

4、避免風寒：在運動時毛孔開放，風寒之邪可由毛孔進入人體引起疾病。故不要在「風口」上運動，冬天不可脫衣吹風，老年人則應在室內運動，以防風寒侵襲。專

5、堅持不懈、持之以恆是獲得良好功效的基本保證。

脊柱保健操—注意事項

脊柱保健操鍛煉時應注意以下幾個方面：

1、運動強度以及運動量：要把握適度，因人而異。

2、若在鍛煉過程中出現其他疾病，如發熱、感冒等應暫停。

3、在運動後切勿立即進行熱水浴、桑拿或蒸汽浴，這樣可導致循環血量進一步集中外周，從而使血壓下降、心屬律失常等。

4、運動後不應有疲勞感，否則提示運動強度過大。

5、定期檢查，要觀測訓練效果。

6、在運動中若出現不適，應終止運動，防止出現不良後果。

7、衣著要合身，以免影響活動效果。

7、仰卧同平躺或平卧的區別是什麼？

不必圖片就能說得清楚的

仰卧，是指卧躺時仰面朝天。

主要是指整個身體的朝向是臉朝上躺著。

平躺是指身體體型平直的躺卧，平是指體型。

平躺與平卧基本是同義詞。

護理上的平卧位與仰卧位更是不同的。

首先，二者的區別如下：

一、角度區別

1、平卧是180度，就是完全躺平。

2、仰卧位不要求180度，只要身體是仰卧姿就可以。人是坐在健身椅上的，上半身是呈一定角度仰卧在椅背上的，沒有躺平。

3、所有類似的仰卧姿勢，只要不是180度整個身體躺平，都可以稱為仰卧位，至於是否還需要曲膝，要看動作要求了。

二、動作區別

1、平卧位是指人體的縱軸於地面盡量平行的一種狀態。

2、仰卧位是指人體在卧位且胸、腹及面部向上的一種狀態。

其次，卧位的性質：

一、根據卧位的自主性可分為主動、被動和被迫三種卧位

1、主動卧位：病人在床上自己採用最舒適、最隨意的卧位

2、被動卧位：病人自身無能為力變換卧位，躺在被安置的卧位，如昏迷，極度衰竭的病人。

3、被迫卧位：病人意識清晰，也有變換卧位的能力，因疾病或治療的原因，被迫採取的卧位，如肺心病病人由於呼吸困難而被迫採取端坐卧位。

二、根據卧位的平衡穩定性，可分為穩定性卧位和不 穩定性卧位

1、穩定性卧位：支撐面大，重心低，平衡穩定，病人感到舒適。如平卧位。

2、不穩定性卧位：支撐面小，重心較高，難以平衡。病人為保持一定的卧位造成肌肉緊張，易疲勞，不舒適。如兩腿並齊伸直，兩臂也在兩側伸直的側卧位。

第三，舒適卧位的重要性及其作用：

舒適卧位是指病人卧位時，感到輕松自在，身體的各個部位處於合適的位置。維持舒適卧位的重要性及作用如下：

a、協助病人增加身心舒適，達到完全休息的目的。

b、符合人體力學的要求，降低關節的壓力和活動限制，維持正常的功能位置，避免關節及肌肉攣縮。

c、至少每2h變換卧位1次，並加強受壓部位的皮膚護理，能避免骨突處皮膚破損，預防發生壓瘡。

d、某些卧位能減輕症狀，起到協助治療的作用。

換一個角度也可以看出平卧位和仰卧位的區別。

1.脊柱狀態 兩者脊柱的狀態不一樣，平卧時脊柱處於一個輕松挺直的狀態，仰卧時脊柱呈現的是後仰的狀態。

2.藉助東西的有無 仰卧是需要藉助於斜面床墊或其它類似的產品才能實現的，而平卧則什麼都不需要。 平卧是無枕睡眠應該採用的主要睡姿，也稱為無枕平躺。此時脊柱處於一個輕松挺直的狀態， 是有利於脊柱健康的。 而仰卧類似於平卧，但脊柱呈現的狀態還是有很大的區別的，即脊柱仰卧時呈現的是後仰的狀態，其主要目的是為一糾正脊柱，或者說平衡脊柱。

仰卧的理論依據是：

因為白天的脊柱前傾時間比較多，所以需要增加後仰時間來平衡脊柱。而利用晚上的睡覺時間來平衡脊柱顯然是非常好的。

常見的仰卧位是病人頭部放於枕上，兩臂置於身體兩側，兩腿自然伸直。多為休息及睡眠的一種體位。根據病情及診療需要，又可變化為如下體位。在臨床醫學上，仰卧位為最常用的體位，多數頭、頜面、頸、胸、腹、四肢等部位手術皆可用。