1、大家好，我想問下抱膝卷腹為什麼髖部附近會響，豎脊肌裡面連著臀部這一部分疼，蹲不下不能彎腰怎麼了？
這是你在運動的時候，各個骨骼之間產生錦雅而發出的響聲。如果沒有什麼劇烈的疼痛感。可以堅持這樣的訓練。時間久了。骨骼之間的摩擦程度以及他們相互之間的肌肉。增強了，這種聲音隨之也就消失了。
2、五禽戲是伸展運動嗎
脊柱是人體的大梁，是軀乾的主要支柱。脊柱的上部通過肩關節與上肢相連，下部通過腰骶關節與骨盆相連，骨盆又與兩個人體最粗壯的股骨形成髖關節與下肢相連，因此，「脊柱動，周身動」。可見，注重脊柱運動，對於提高健身效果具有重要意義。本文擬從脊柱運動的角度對健身氣功•五禽戲的功法動作進行解析，以便使習練者更好地了解功法內涵。
一、起勢調息
起勢調息動作的習練目的是調整呼吸，使身體放鬆，為練功做好准備。其動作要點一是松沉。在兩腳分開站立後兩手上舉前，身體有個向下松沉的動作，松沉的實質就是脊柱的微屈與骨盆微前傾，同時兩膝關節微屈。做到松沉的要領是注意肩關節的放鬆，即「沉肩墜肘」。二是圓活。起勢調息的兩手上提下按，切忌直上直下，要做到圓活自然。上提時，在松沉的基礎上，微伸膝、微伸髖使骨盆微後傾；當兩手上提接近與胸高時，伸腰、伸胸，胸廓微開展，同時兩手邊上提邊內合，從而使兩手在上提與內合的「轉彎處」自然劃出圓弧形。
二、虎戲
1．虎舉
「虎舉」運動是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的過程。「一張一弛文武之道」、「欲揚先抑」，這些都是中國傳統的矛盾哲理。要做到兩手上舉時「提胸收腹」的伸脊柱動作，必須先有脊柱「含胸松腰」的屈脊柱動作。因此，「虎舉」在兩手抓握後的姿勢應該是「脊柱微屈，臀部內斂（即骨盆前傾），低頭看手」這樣一個屈脊柱動作。兩拳上提，至胸前由拳變掌，兩掌向上托舉，整個動作過程就是脊柱漸漸伸直的由屈到伸的過程。
2．虎撲
「虎撲」中的前撲動作是在體前屈時最大能力的伸脊柱動作。動作要抬頭、塌腰、尾閭上翹，兩手盡量前撲。假想身體直立時做「虎撲」的軀干動作，那麼伸脊柱的動作就容易理解了——抬頭挺胸、伸腰翹臀（骨盆後傾）、兩手上舉。本動作在軀干前屈時再伸，加大了腰背肌肉的負荷，使腰背部的肌群得到了鍛煉。
三、鹿戲
1．鹿抵
「鹿抵」模仿鹿運用「鹿角」相互磨抵嬉戲的動作，其動作實質是脊柱的側屈加迴旋，同時異側骨盆前傾內收。在重心前移成弓步時，膝關節前頂使得骨盆成前傾內收姿勢固定，然後轉腰、轉頭，同時脊柱側屈，形成對一側臟腑的按摩和異側脊柱的牽拉拔長。
2．鹿奔
「鹿奔」的整個運動是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的過程。弓步屈手腕時，脊柱處於自然放鬆狀態；重心後移、脊柱後弓時，整個身體由伸膝、扣髖（骨盆盡力前傾）、弓腰（腰椎屈）、含胸（胸椎屈）、扣肩，再兩臂內旋把腰背的力量傳至手指尖，使脊柱得到充分的伸展和拔長。
四、熊戲
1．熊運
「熊運」的整個動作是脊柱的組合運動過程，其要領是依靠脊柱的運動帶動兩手圍繞肚臍劃立圓。具體的動作要點是：由兩腳左右開立的預備姿勢開始，兩手握空拳成「熊掌」放在下腹部，微屈膝、斂臀（骨盆前傾）、松腰（腰椎微屈）、含胸（胸椎屈）、低頭（頸椎屈）看手，身體重心放在預備姿勢的重心垂直線上（身體中正，重心點微下移，身體不能前後傾斜）。然後，脊柱屈時加側屈，即前屈加側屈的組合動作。上動不停，再做脊柱伸的動作，這時骨盆後傾，變成脊柱側屈動作。上動不停，骨盆後傾，同時配合伸脊柱動作。爾後，側屈脊柱，做側屈加前屈動作，骨盆配合脊柱運動由後傾至前傾（即尾閭前上卷）。上動不停，脊柱恢復至屈脊柱狀態。整個運轉過程中，兩手在脊柱運動的帶動下，從肚臍下的起點到一側髖骨上角、到肚臍上、再到另一側髖骨上角，最後回到肚臍下的起點。
2．熊晃
「熊晃」的動作較為復雜，是習練者感到較難掌握的動作。這個動作不僅有脊柱的屈伸迴旋，還有重心的前後移動，上下肢與軀干運動的整體協調。「熊晃」中的提髖動作是單腿站立的脊柱側屈動作，要注意骨盆側傾與脊柱側屈的相互配合。然後膝關節屈膝前領，骨盆前傾，脊柱回復到伸直狀態。重心前移，落步踏實。上動不停，重心微前移，同時回轉脊柱帶動肩、手臂前靠。重心邊後移，脊柱前屈加側屈形成對一側臟腑的按摩。重心繼續後移，脊柱邊回轉、邊伸直，依靠脊柱的回轉帶動兩臂前後自然擺動。上動不停，重心再由後向前移動，脊柱前屈加側屈形成對另一側臟腑的按摩，爾後，脊柱邊伸直、邊回轉，同樣是依靠脊柱回轉帶動兩臂前後擺動。
3、長期抱膝坐在椅子上會有什麼危害？
屁股，久坐比較硬的椅子，或是不良的坐姿導致摩擦，擠壓，導致屁股會脫皮甚至形成繭子， 此外骨盆和骶骼關節長時間負重，減緩血液循環，造成下肢麻木。最好在你的椅子上鋪上一層軟軟的墊子，減少摩擦損傷，避免壓迫血液循環。
4、瑜伽環抱膝式，充分按摩背部，緩解背部酸痛，要怎麼做？
這些都是專業的動作，你可以查看一些專業的教學視頻進行學習，這樣可以學到很多細節和要領，而且也可以請教專業的瑜伽老師，這樣可以很好地掌握動作要領。
5、仰卧抱膝治腰突的原理
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6、冬季運動抱膝滾動有什麼好處
抱膝滾動是一種放鬆的運動，
可以放鬆整根脊柱以及後背，
運動之後做抱膝滾動很好。