瑜伽脊柱後彎式功效

1、瑜伽後仰式坐姿對人體的功效有哪些

1、坐姿類：

坐姿是冥想時使用的體式，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至於陷入昏沉的狀態。
雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕，由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部內臟器官和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節的外旋上，以減少膝關節的壓力。

2、前屈類：

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式，這種體式伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄，拉伸腿部後側肌肉和韌帶，安定心神，使神經系統平靜下來。

3、後仰類：

後仰類是指脊柱向後彎曲的體式，後仰與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
後仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，後仰可以增加脊柱區域的血液供應，使中樞神經系統受益，還能伸展腹部區域，調理較弱的腹部器官，增加肩關節的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創造條件，後仰還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。
通常有的朋友在後仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，後仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

4、側彎類：

側彎是脊柱向左右側彎曲的體式，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位，牽動腹部內臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱C彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭轉類：

扭轉類是指脊柱水平向左右扭轉的體式，當身體向左右側扭轉時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內臟，緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由於當脊柱在平面間扭轉超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規避運動風險，安全練習，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

6、平衡類：

平衡類是需要部分肢體支撐身體並保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協調性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最後才是身體。如果你想在平衡協調類的體式中保持狀態，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

2、瑜伽後彎的害處

瑜伽後彎的害處，我覺得瑜伽後彎他的害處肯定是一定要小心，要不然很容易扭到腰，這樣子肯定是不好的

3、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

4、瑜伽後彎中如何保護腰背部的安全？

後彎是瑜伽體式中很棒的練習，可以讓整個身體都打開。如果做得好，可以擴大肺活量，調整精神狀態，還可以加強脊柱，改善體態。

但是很多伽人在做後彎時，腰背部卻非常容易受傷，那麼，在以後的後彎練習中，我們該如何保持腰背部的安全呢？

1、加強腿部的伸展

大多數練習者的後彎其實都卡在腰部，脊柱在腰椎有一個自然曲線，當我們把後彎的中心放在這個區域時，就會壓迫椎間盤。後彎練習時，我們需要通過強調腿部的伸展，將壓力從腰部抽出。後彎的體式有50％是腿部的工作，通過伸展雙腿，將能量從腰背部向外散發，來到雙腳。

2、始終、永遠延展脊柱

大部分後彎都發生在胸椎後上方，曲線從身體中心向外移動。脊椎中的每一塊椎骨都有一塊朝著身體後方向外伸出的部分，稱為棘狀過程。在胸椎中，棘突不僅伸出身體後部，而且向下傾斜。當沒有伸展脊椎就後彎時，這些過程就會相互堵塞，就會感覺被困在上背部或胸部，不能再往前走。在我們進入體式之前，需要拉長脊柱然後體式才會深入。

3、關注呼吸

大家都知道，當我們吸氣時，肋骨上提並向外擴張，氧氣會充滿肺部，肋骨抬起時有助於將椎骨彼此更遠地移開，從而拉長脊柱。這便自然地使胸椎棘突彼此離開，會讓你你更深入地進入體式。在每次吸氣時，盡量越長越深入。

4、打開髖部屈肌

髖部屈肌是進入後彎的一個關鍵，所以我們在後彎前，需要練習弓步和類似的體式以拉伸髖部屈肌，並使骨盆正位。

5、打開肩膀

肩膀是另一個進入後彎的關鍵。如果肩膀緊張並且將手臂拉向胸部，則上胸部難以打開。因此，後彎練習需要盡量的將肩膀打開。

6、將意識帶到雙腳

雙腳對齊直接影響下背部。如果雙腳外八或內扣，就會影響膝蓋和下背部。每一個後彎體式的練習都需要保持山式的腳，大腳球向外展開，五個腳趾都張開。

最後，建議瑜伽初學者，在學習新的後彎時，最好在老師的指導下練習，這樣可以輔助你，從而獲得安全愉快的練習體驗。我們不必害怕後彎。後彎會打開我們的心和身體，當這一切發生時，一切都會變得順暢。

5、瑜伽能調整脊椎側彎嗎

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢？
通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體。練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡。
有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習
每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習。
原則一：延長脊椎的體式
任何體式，專注於脊椎的延長。下面的體式可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。
原則二：不對稱體式
脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如瑜伽三角式可以將空間和長度帶入脊柱，特別對於凹面、空心的一面。但不是把下面的手放在脛骨或地板上，可以用椅子，要專注於胸部的延展，將下面的手放在脛骨上，上面的手指向天花板，專注於肩膀的打開並扭轉上半身。
原則三：扭轉
有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。
脊柱側彎是一個很好的老師，慢慢的學習，認識你的身體，讓身體引導你，和瑜伽一樣，不是為了練習而練習，而是在自己身體里找到平衡與和諧。特別是如果有脊柱側彎問題，告訴你的老師，在課堂上遵循自己的節奏來就可以了。

6、瑜伽到底怎麼後彎

為了正確的完成後彎體式：
1、脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有後彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺的加大頸椎後傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。
2、做後彎體式前重視對胸椎的伸展。可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。
3、請記住，它不應該傷害身體。當談到後彎，我們不要抱著「一分耕耘一分收獲」的心態。瑜伽是不應該造成傷害的，它應該讓你健康，快樂與和平！
4、慢行，並找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背，這就是為什麼我們需要後彎！但是，當我們試圖用這些姿勢鍛煉過度，或者給身體太大的壓力時，是會傷害到身體的。
5、克服恐懼。據瑜伽哲學，「恐懼」是練習瑜伽的最大障礙。後彎式是所有體式中最美麗的姿勢，因為他讓我們打開心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼！

7、脊椎側彎 瑜伽，對於脊椎有好處嗎，會不會有負面影響

輕微脊椎側彎瑜伽可以矯正，嚴重者沒什麼效果。試試下面幾點也許有幫助

1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱小腿，自然呼吸，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後視自己身體狀況而定，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

2.
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。北京張德宏脊柱彎曲病研究院吳永超專家建議每個人都要定期的檢查你的脊椎，防止脊椎位移繼續惡化。

8、練習瑜伽可以改善脊椎側彎的身體狀況嗎？

脊柱側彎一直是瑜伽理療的熱點話題，那麼什麼是脊柱側彎

脊柱側凸就是是脊柱的側彎。通常從背面看脊椎是直的，但有脊柱側彎的，脊柱就成S或C形式的曲線。這個曲線可以發生在骶骨、腰椎或胸椎。

脊柱側彎有兩種類型：結構型和功能型。

我們許多人是生活中同一種習慣養成的叫輕度功能性脊柱側彎（例如長年一直背斜肩包）。這種脊柱不正與肌肉發育有關，而不是身體結構。

另一種結構性脊柱側彎是影響身體結構的，通常在兒童期就會被發現。嚴重程度會因人而異，但結構性脊柱側彎會導致身體一側的肌肉緊張，甚至可能導致肺部由於塌陷的胸腔而具有較少的呼吸空間。

瑜伽能為脊柱側彎做些什麼呢

1.通過瑜伽，可以更詳細地了解我們的身體

練習可以幫助糾正脊柱側彎的瑜伽體式時，可以放鬆收縮的肌肉，加強較弱的肌肉。

同樣，瑜伽的關鍵在於為被我們理解和接受，不能指望瑜伽神奇地完全矯正脊椎，但可以幫助我們善待身體，促進身體健康和平衡

2.有助於調整脊柱側彎的瑜伽練習

每個身體都是獨一無二的，每個脊柱側彎也是如此。處理脊柱側彎有一些的通用原則，大家可以作為參考，但如果想了解針對自己脊柱側彎的體式，建議找專業教師或瑜伽治療師進行私教練習

延長脊椎的體式

任何專注於脊椎延長的體式，都可以放鬆背部肌肉，創造脊椎的空間。比如：

貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉，打開椎骨之間的空間。

嬰兒式放鬆整個背部，手臂推動拱背彎腰，創造脊柱更多的空間。

不對稱體式

脊柱側彎會讓身體兩側不平衡，所以練習不對稱體式是有益的。這樣就能更好地遠離我們不對稱的身體。但是兩邊的練習同樣重要，以便加強平衡。比如：瑜伽三角式

扭轉體式

有人說扭轉不利於脊柱側彎，但扭轉可以很好地釋放脊椎的能量

可以坐在椅子上做背面扭轉。保持雙腳並攏，用椅子後背支撐，讓扭轉做的更深入。

9、經常練習瑜伽後彎體式，會有什麼好處呢？

3個瑜伽後彎體式，讓你胸部upup漲，成為細腰的氣質美少女!

後彎顧名思義也就是上半身盡可能向後彎曲，後彎有助於舒緩整個脊椎，緩解腰椎和胸椎的壓力，舒緩肌肉緊致，矯正駝背、圓肩等不良體態，塑造形體。

有的人說自己的脊椎僵硬，根本就沒辦法後彎，那些能夠完成後彎的人真的是妖孽啊，其實後彎能夠經過後期鍛煉，而且越鍛煉你的脊柱就會越來越柔軟。

常練後彎瑜伽體式有助於放鬆胸部、肋間的肌肉，讓你胸部堅挺，預防心血管、坐骨神經痛、腰間盤突出等病症，也有助於鍛煉腹部肌肉，改善腰肌勞損，舒緩壓力，放鬆身心，提升氣質。以下三個後彎體式，讓你胸部upup漲，氣質蹭蹭漲！

1、單腿後仰

這個體式有助於舒緩脊柱，保持脊椎的彈性，堅挺胸部，矯正駝背、圓肩、胸部下垂等不良體態，也有助於伸展腹部區域，按摩腹部器官，促進消化。

A.山式站立，雙膝綳直，雙腳微微打開，腳掌貼地，兩手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，打開胸腔，腰部受力，上半身向後彎曲直至極限，上半身盡量與地面保持平行。

C.頭部上仰，臀部內收，彎曲右膝，右腿抬離地面與地面平行，右手握住右腳背，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回正，右腿放回地面，回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

2、後彎

這個體式在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，有助於預防駝背、胸部下垂等不良體態。

A.山式站立，雙腳並攏綳直，腳掌貼地，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，調整呼吸。

B.打開胸腔，腹部內收，腰部受力，身體帶動手臂向後彎曲直至與地面平行，頭部後仰，放鬆，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.軀干回正，回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

3、輪式

這個體式有助於鍛煉全身肌肉群，消除多餘脂肪，塑造形體，也有助於舒緩脊柱，預防肩部僵硬、胸部下垂，增加身體的柔韌性，

A.平躺於地面，雙腿向前並攏綳直，彎曲雙手肘，雙手掌反向貼地放於肩膀兩側，放鬆身心，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳掌貼地，腰部受力，臀部上抬，運用雙臂與腿部的力量將身體抬離地面直至極限。

C. 頭部後仰，背部向上拱起，使整個人成拱形，吸氣，保持身體平衡，堅持這個動作10-20S。

D.臀部下沉，軀干慢慢回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

後彎好處多多，趕快跟著小編一起，提升自身氣質！