拜月式脊柱

1、哪些瑜珈系列對腰好

第一招：橋式，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。

接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

第二招：駝式，金剛坐跪下。臀部坐在腳後跟上，兩腿並攏。背挺直，手放在大腿上，腳步可以並攏或平行。吸氣，膝蓋及腳不動，臀部及上半身直立起來，右手向後抓住右腳後跟，如果有困難，可以將手放到腳後面的地板上，手掌貼地。

先將一隻手往後伸，膝蓋不能動。 頭後仰，換左手向後抓住腳跟，呼吸放慢，維持此姿勢至少十秒，再增加到一分鍾，最後回復金剛坐，放鬆。

第三招：下曲英雄式：金鋼坐跪下，兩腿分開同肩寬，慢慢將身體往後放下，平躺，注意，此時兩腿是彎曲著的，兩手往後最大限度伸直。深呼吸。時間根據自己的承受能力來控制。

駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。

1、跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後;

2、吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉;

3、呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鍾後慢慢還原。

※ 風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。

1、雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側;十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕;

2、上身軀干側傾向右側，保持6秒鍾;換另一側重復，每邊至少12次。

※ 三角伸展式：消除腰圍區域的贅肉和健壯髖部肌肉。

1、雙腳盡量分開站立，腳尖向外，雙臂向兩側平伸，與地面平行;

2、呼氣，慢慢向左側彎腰，注意維持雙臂成一條直線與地面垂直，保持10秒鍾;吸氣還原，反方向重復，兩側各做5次。

注意：婦女懷孕六個月之後不適宜練習。

※ 側鴿式：強化側腰肌、臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪;柔軟肩關節。

1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘攬住;左手和右手在體前相扣;

2、右腳固定在右肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭後伸去，吸氣;

3、呼氣，頭向左側轉，挺胸、收緊側腰肌，自然呼吸保持20秒種，還原放鬆。

※ 腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。

1、挺直身子站立，雙腳分開約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角;

2、雙眼注視雙手，將上身軀干盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣;重復做4次;

3、將上身軀干收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。

※ 半艦式：強壯雙腿、腹部和背部，強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。

1、兩腿伸直向前坐於練功毯上，十指交叉扶在頭後，呼氣，向後傾身體，兩腳離開地面;

2、伸直腳趾、兩膝，抬高腳趾至與頭部在同一高度，兩腿與地面成30度角;保持20秒鍾。

2、誰有內功心法？

峨嵋內功靈狐拜月法

「靈狐拜月」是古代峨嵋內功功法之一，經歷代口傳心授，流傳於今。本功法是先賢們根據狐狸、免等靈性動物的生活習性，比照自己練功實踐所得創編演化而來。靈狐拜月動作雖簡單易行，但一旦配合意念修煉，就變化多端，奧妙無窮。練功時要邊練邊悟，循序漸進。

動功練法

第一無極式：取自然站立式。兩腳左右分開，站實踏穩，腳尖朝前，雙腳平行與肩同寬；兩腿膝部不屈不直，不僵不硬；兩手自然下垂，放置在胯部兩側，手指微彎曲，手心朝身體；周身中正，入靜放鬆，雙目微閉，略留餘光，精神內收。要不聞不問，不急不躁，五蘊皆空，呈大無為態。

第二平舉式：兩臂從體側向上緩慢地抬起，手掌掌心向上，兩臂成「一」字。動作要求舒展大方，松而不懈，肩部不要上抬，肘部不要僵直，腕部要微向上抬起，始終做到自然而然。

第三通天式：雙手不停地抬至頭頂上萬相合，十指相接，掌心空虛，掌根輕輕地接觸，十指直對著天空，掌根直對頭頂正中的「百會」穴靜養。

第四合掌式：靜養片刻以後，頸椎先向前上方彎曲，同時雙手從體前下行至「膻中」穴（或稱中丹田部位），雙手十指相合，指尖直對「印堂」穴。此時全身心進．步放鬆，臂膀和頸椎彎曲要自然，不可僵硬，以舒適為佳。

第五拜月式：接上式，胸椎、腰椎、尾椎依次向前下方彎曲，使整個脊柱聚攏呈一個球形，球形的弧度盡可能地向外擴大，同時要注意各部位的放鬆程度。

第六自然式：上式經過1～3分鍾以後，兩手繼續下行，邊落邊分開，到臍下時，兩手手心向前方左右技開，與身體成45度夾角，同時尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次抬起，展開呈筆直狀。當脊柱挺直後，部向左右兩側撐開，使之圓襠。
此為靈狐拜月法的第一步驟，無論健康者還是患病者，無論有否練過氣功，一般練習本法3個月後定會有所收獲。如果想繼續深造，想在功力上有個大的飛躍，就要練習靈狐拜月法的第二個步驟：

動作配合意念心法

第一式動作同前。意念身體內部污濁之雜氣從頭頂下沉至足下，排出體外，同時將全身之真氣沉人下丹田。
第二式動作同前。隨著兩手抬起，意念將地氣拔起，吸入「勞宮」穴兩手抬到肩平時，意念宇宙間之真氣靈氣亦從勞宮穴吸人，同時意念本周圍花草樹木、山川湖泊之真氣靈氣向全身攏集而來，加以吸收。之能利用的一切真氣都要完全吸進身體內部深層。

第三式動作同前。將雙手匯集到的真氣靈氣聚合成高密度的柱人百會穴灌人體內，貫通人體的「中脈」，意念要不斷地進行，但意念可過猛，要似有似無。

第四式動作同前。意念聚到體內的氣，在下丹田漸漸地凝結成球的、有質量的結晶物體，同時微微注意一下印堂穴。

第五式動作同前。意念下丹田中凝結的那個球狀物發光、發熱，照亮全身，通明透徹，溫暖全身，這個球密度越來越大。在整個練功過程中，時刻保持脊柱的圓潤和放鬆程度。

第六式動作同前。當尾椎第一骨節挺直時，將下丹田中那個熾熱的球體移出丹田，沖向「會陰」穴；當腰椎挺直時，小球沖向「命門」穴。這樣依次沖過夾脊穴、大椎穴、玉枕穴、百會穴、印堂穴、人中穴，此時舌頭迅速捲起，舌尖抵住上胯，然後意念小球通過舌體到達膻中穴、肚臍，最終落入下丹田。接著不斷地溫養她。意念要柔和，動作要緩慢舒展，心情要愉快，整個過程要象冬去春來，大地蘇醒，嫩青吐芽一樣，其樂融融。如此靜養幾分鍾。

注意：練習本功法必須遵循上述練功要領，堅持循序漸進的原則進行修煉。要一個步驟一個步驟地練，一個式於一個式於地學，先要把動作練得純熟，再練配合意念功法。每練到下一個功式時既要謹慎，又要自然，若練功反應較大，必須回到原來功式練習，更不能逾越次序進行練功。同時還應加強站樁功夫的鍛煉。

3、什麼人不能做拜月式瑜伽和脊柱扭動式瑜伽？或者兩式瑜伽各有什麼有什麼禁忌？

你說的是拜日式那一套體位嗎？包括 騎馬式、斜板式、頂峰式等等的那些？
中間的 增延脊柱伸展時 不適合有眩暈症或者高血壓的人做，同時腿位不能過於向後伸展
眼鏡蛇式不適合有 腰椎間前突出的人做
做的時候一定要找好發力點 不然沒什麼傷害性的體位也會傷害身體
如果感到疼痛，減小幅度 做到自己的極限就好 不要強行扭動

4、瑜伽的基本動作名稱大全

圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位

5、每天睡前10分鍾，哪幾個瑜伽體式放鬆拉伸背部肌肉，改善含胸駝背？

 含胸駝背是現代人很普遍的一個問題，在生活中，人們已經習慣久坐，而且在玩電腦或者低頭玩手機的時候，長時間的不良身體姿態，不僅會導致含胸駝背和頸椎以及肩背部疼痛的問題，而且容易造成胸部的過度緊張。為了預防這些問題，我們就需要一些練習來打開我們的胸腔以及後背，這樣不僅可以緩解肩背部的疼痛問題，還能調整我們的身體姿態。

鴿子式是一種常見的坐姿瑜伽，體式在練習中雙腿前後分開，坐於地面上，可以有效地強健腿部力量，美化腿型。軀干前傾，同時向一側扭轉，可以活絡腰部。這個動作可以使腰部纖細柔軟，這個動作還可以鍛煉脊柱的柔韌性，消除背部的多餘脂肪，幫助形成優雅體態。

斜板式是強壯脊柱的經典支撐體式。在這個練習中，需要練習者將手臂支撐起軀干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部後彎，盡量拉伸腹部區域。如果覺得這個動作比較難，可以從平板支撐式開始。這個動作可以有效地放鬆肩頸肌肉，伸展胸部，背部，腹部等區域，消除贅肉，矯正不良體態。 

這幾個動作對於改善含胸駝背都是非常有效的，但是前提是一定要堅持，不可以三天打魚兩天曬網。如果覺得這幾個姿勢比較難的話，大家可以試著在走路的時候抬頭挺胸，將肩部盡力向後張，這樣也可以緩慢地改善含胸駝背。希望大家都可以擺脫這些問題，養成良好的身體姿態。

6、中華內功心法

你可以去翻翻梅拳秘譜 非物質文化遺產，至今仍廣泛傳播

7、瑜伽常用詞彙

瑜伽常用詞彙

abhiniveśa 懼怕死亡，貪戀生命

Advaita Vedānta 吠檀多不二論

agni 火，火神，內在或靈性之火，阿耆尼，火原則

ahaṁkāra 私我，我慢

ahiṁsā 非暴力，不害

ajñā 眉間輪，額輪

ākāśa 空，以太

alabdha bhūmikatva 精神不集中

ālasya 懈怠

anāhata 心輪

ānanda 喜樂，阿南達，靈性之樂，神聖之愛

ānandamaya kośa 喜樂鞘

anavasthitattvani 注意力不穩定

antaḥkaraṇa 內感官，內在感官

apāna 下行氣

āpas 水

āsana 坐姿，體位，體式

asmitā 有我，阿斯彌達

ātman 阿特曼，真我

avidyā 無明，無知

avirati 慾念

āyus 生命，包含了身體、感官、心意和靈魂的生命

Bhakti Yoga 虔信瑜伽，奉愛瑜伽，巴克蒂瑜伽

bhoga 享受

bīja mantra 種子曼陀羅，音節簡單的曼陀羅，如唵

Brahma 梵神，大梵天

Brahman 梵，絕對實在

bhrānti darśana 妄見

buddhi 菩提，智慧

cakra 脈輪

cit-śakti 意識的力量

citta心，心質，契達

cit 意識

darśana 哲學體系

deva 神

devi 女神

dhāraṇā 專注

dharma 達磨，法則

dhyāna 冥想

dīkṣā 啟迪

doṣa 道夏，帶來疾病和腐朽的因素，包括瓦塔、皮塔和卡法

Dvaita 二元論

dveṣa 厭棄，排斥，反感

Gāyatrī mantra 歌雅特瑞曼陀羅

guṇa 德，屬性，包括薩埵、羅闍和答磨

guru 古魯，靈性導師

Hanumān 哈奴曼，普拉那和虔信之神

Haṭha Yoga 哈達瑜伽，哈他瑜伽

homa （吠陀）火祭，火供

iḍā 左脈

Indra 因陀羅，天帝

Īśvara 自在天，上帝，創造主

Īśvara praṇidhāna敬神，交託給神

Īśvari 神母，自在天的女性方面

japa 念誦

jaṭharāgni 胃火，消化力

jīva 吉瓦，個體靈魂

jīvātman 解脫靈魂

Jñāna Yoga 智慧瑜伽

jñānendriya 感覺器官

jyoti 光

kaivalya 解脫，獨存

kāla 時間

Kali 卡利女神

kāma 卡瑪，慾望，愛欲

kapha 卡法（水）

Kāpila 迦毗羅，數論哲學之祖

kāraṇa śarīra因果身

karma 業，羯磨，行動

Karma Yoga 業瑜伽，行動瑜伽

karmendriya 行動器官

kleśāḥ 痛苦，障礙，煩惱

kośa 鞘

Kṛṣṇa 克里希那，奎師那，黑天

kriyā yoga 克里亞瑜伽

kuṇḍalinī 昆達里尼，靈能，拙火

mala 不凈

mahat 大，覺，瑪哈特，宇宙智性

manas 末那，意，心意

maṇipūra 臍輪

manomaya kośa 心意鞘

mantra 曼陀羅，咒語

mantra yoga 曼陀羅瑜伽

mārga 道路，通道

māyā 摩耶，幻

Mīmāṁsā 彌曼差派

mokṣa 解脫

mudrā 身印

mukti 解脫，自由

mūlādhāra 根輪，海底輪

nāda 秘音

nāḍī 經脈，氣脈

nāma名

nirodha 控制

nitya 永恆的

niyama 勸制

Nyāya 正理派

8、瑜伽的拜日式和拜月式有什麼區別?

一、級百別不同

拜日式：拜日式是初級瑜伽體位，是瑜伽練習的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽體式之一。

二、練習度時間不同

拜日知式：拜日式與拜月式相比，拜日式動作幅度更加大，適合女性在早上的時候練習。

拜月式：拜月式與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，適合女性在傍晚的時候練習。

三、訓練作用的不道同

拜日式能打好瑜伽練習的根基，對理解瑜伽精髓，學習眾多體式和呼吸法有莫大的益處。版

拜月式能夠有效調節心理平衡，減輕壓權力，緩解焦慮和抑鬱，改善睡眠對人體認知功能有很好的恢復和幫助。

9、給我不是很難，通俗易懂的內功心法，最好附帶你自己的qq我有不懂得好問你，不要那種盜版的

峨嵋內功靈狐拜月法
「靈狐拜月」是古代峨嵋內功功法之一，經歷代口傳心授，流傳於今。本功法是先賢們根據狐狸、免等靈性動物的生活習性，比照自己練功實踐所得創編演化而來。靈狐拜月動作雖簡單易行，但一旦配合意念修煉，就變化多端，奧妙無窮。練功時要邊練邊悟，循序漸進。
動功練法
第一無極式：取自然站立式。兩腳左右分開，站實踏穩，腳尖朝前，雙腳平行與肩同寬；兩腿膝部不屈不直，不僵不硬；兩手自然下垂，放置在胯部兩側，手指微彎曲，手心朝身體；周身中正，入靜放鬆，雙目微閉，略留餘光，精神內收。要不聞不問，不急不躁，五蘊皆空，呈大無為態。
第二平舉式：兩臂從體側向上緩慢地抬起，手掌掌心向上，兩臂成「一」字。動作要求舒展大方，松而不懈，肩部不要上抬，肘部不要僵直，腕部要微向上抬起，始終做到自然而然。
第三通天式：雙手不停地抬至頭頂上萬相合，十指相接，掌心空虛，掌根輕輕地接觸，十指直對著天空，掌根直對頭頂正中的「百會」穴靜養。
第四合掌式：靜養片刻以後，頸椎先向前上方彎曲，同時雙手從體前下行至「膻中」穴（或稱中丹田部位），雙手十指相合，指尖直對「印堂」穴。此時全身心進．步放鬆，臂膀和頸椎彎曲要自然，不可僵硬，以舒適為佳。
第五拜月式：接上式，胸椎、腰椎、尾椎依次向前下方彎曲，使整個脊柱聚攏呈一個球形，球形的弧度盡可能地向外擴大，同時要注意各部位的放鬆程度。
第六自然式：上式經過1～3分鍾以後，兩手繼續下行，邊落邊分開，到臍下時，兩手手心向前方左右技開，與身體成45度夾角，同時尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次抬起，展開呈筆直狀。當脊柱挺直後，部向左右兩側撐開，使之圓襠。
此為靈狐拜月法的第一步驟，無論健康者還是患病者，無論有否練過氣功，一般練習本法3個月後定會有所收獲。如果想繼續深造，想在功力上有個大的飛躍，就要練習靈狐拜月法的第二個步驟：
動作配合意念心法
第一式動作同前。意念身體內部污濁之雜氣從頭頂下沉至足下，排出體外，同時將全身之真氣沉人下丹田。
第二式動作同前。隨著兩手抬起，意念將地氣拔起，吸入「勞宮」穴兩手抬到肩平時，意念宇宙間之真氣靈氣亦從勞宮穴吸人，同時意念本周圍花草樹木、山川湖泊之真氣靈氣向全身攏集而來，加以吸收。之能利用的一切真氣都要完全吸進身體內部深層。
第三式動作同前。將雙手匯集到的真氣靈氣聚合成高密度的柱人百會穴灌人體內，貫通人體的「中脈」，意念要不斷地進行，但意念可過猛，要似有似無。
第四式動作同前。意念聚到體內的氣，在下丹田漸漸地凝結成球的、有質量的結晶物體，同時微微注意一下印堂穴。
第五式動作同前。意念下丹田中凝結的那個球狀物發光、發熱，照亮全身，通明透徹，溫暖全身，這個球密度越來越大。在整個練功過程中，時刻保持脊柱的圓潤和放鬆程度。
第六式動作同前。當尾椎第一骨節挺直時，將下丹田中那個熾熱的球體移出丹田，沖向「會陰」穴；當腰椎挺直時，小球沖向「命門」穴。這樣依次沖過夾脊穴、大椎穴、玉枕穴、百會穴、印堂穴、人中穴，此時舌頭迅速捲起，舌尖抵住上胯，然後意念小球通過舌體到達膻中穴、肚臍，最終落入下丹田。接著不斷地溫養她。意念要柔和，動作要緩慢舒展，心情要愉快，整個過程要象冬去春來，大地蘇醒，嫩青吐芽一樣，其樂融融。如此靜養幾分鍾。
注意：練習本功法必須遵循上述練功要領，堅持循序漸進的原則進行修煉。要一個步驟一個步驟地練，一個式於一個式於地學，先要把動作練得純熟，再練配合意念功法。每練到下一個功式時既要謹慎，又要自然，若練功反應較大，必須回到原來功式練習，更不能逾越次序進行練功。同時還應加強站樁功夫的鍛煉。

10、我現在是學生，可我特別想學氣功和輕功，誰能告訴我怎麼分配時間

峨嵋派基本內功
「靈狐拜月」是當代峨嵋內功功法之一，經歷代口傳心授，流傳於今。本功法是先賢們根據狐狸、免等靈性動物的生活習性，比照自己練功實踐所得創編演化而來。靈狐拜月動作雖簡單易行，但一旦配合意念修煉，就變化多端，奧妙無窮。練功時要邊練邊悟，循序漸進。

動功練法
第一無極式：取自然站立式。兩腳左右分開，站實踏穩，腳尖朝前，雙腳平行與肩同寬；兩腿膝部不屈不直，不僵不硬；兩手自然下垂，放置在胯部兩側，手指微彎曲，手心朝身體；周身中正，入靜放鬆，雙目微閉，略留餘光，精神內收。要不聞不問，不急不躁，五蘊皆空，呈大無為態。

第二平舉式：兩臂從體側向上緩慢地抬起，手掌掌心向上，兩臂成「一」字。動作要求舒展大方，松而不懈，肩部不要上抬，肘部不要僵直，腕部要微向上抬起，始終做到自然而然。

第三通天式：雙手不停地抬至頭頂上萬相合，十指相接，掌心空虛，掌根輕輕地接觸，十指直對著天空，掌根直對頭頂正中的「百會」穴靜養。

第四合掌式：靜養片刻以後，頸椎先向前上方彎曲，同時雙手從體前下行至「膻中」穴（或稱中丹田部位），雙手十指相合，指尖直對「印堂」穴。此時全身心進．步放鬆，臂膀和頸椎彎曲要自然，不可僵硬，以舒適為佳。

第五拜月式：接上式，胸椎、腰椎、尾椎依次向前下方彎曲，使整個脊柱聚攏呈一個球形，球形的弧度盡可能地向外擴大，同時要注意各部位的放鬆程度。

第六自然式：上式經過1～3分鍾以後，兩手繼續下行，邊落邊分開，到臍下時，兩手手心向前方左右技開，與身體成45度夾角，同時尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依次抬起，展開呈筆直狀。當脊柱挺直後，部向左右兩側撐開，使之圓襠。

動作配合意念心法
第一式動作同前。意念身體內部污濁之雜氣從頭頂下沉至足下，排出體外，同時將全身之真氣沉人下丹田。

第二式動作同前。隨著兩手抬起，意念將地氣拔起，吸入「勞宮」穴兩手抬到肩平時，意念宇宙間之真氣靈氣亦從勞宮穴吸人，同時意念本周圍花草樹木、山川湖泊之真氣靈氣向全身攏集而來，加以吸收。之能利用的一切真氣都要完全吸進身體內部深層。

第三式動作同前。將雙手匯集到的真氣靈氣聚合成高密度的柱人百會穴灌人體內，貫通人體的「中脈」，意念要不斷地進行，但意念可過猛，要似有似無。

第四式動作同前。意念聚到體內的氣，在下丹田漸漸地凝結成球的、有質量的結晶物體，同時微微注意一下印堂穴。

第五式動作同前。意念下丹田中凝結的那個球狀物發光、發熱，照亮全身，通明透徹，溫暖全身，這個球密度越來越大。在整個練功過程中，時刻保持脊柱的圓潤和放鬆程度。

第六式動作同前。當尾椎第一骨節挺直時，將下丹田中那個熾熱的球體移出丹田，沖向「會陰」穴；當腰椎挺直時，小球沖向「命門」穴。這樣依次沖過夾脊穴、大椎穴、玉枕穴、百會穴、印堂穴、人中穴，此時舌頭迅速捲起，舌尖抵住上胯，然後意念小球通過舌體到達膻中穴、肚臍，最終落入下丹田。接著不斷地溫養她。意念要柔和，動作要緩慢舒展，心情要愉快，整個過程要象冬去春來，大地蘇醒，嫩青吐芽一樣，其樂融融。如此靜養幾分鍾。

注意：練習本功法必須遵循上述練功要領，堅持循序漸進的原則進行修煉。要一個步驟一個步驟地練，一個式於一個式於地學，先要把動作練得純熟，再練配合意念功法。每練到下一個功式時既要謹慎，又要自然，若練功反應較大，必須回到原來功式練習，更不能逾越次序進行練功。同時還應加強站樁功夫的鍛煉。