脊柱問題預防

1、如何通過鍛煉來預防脊椎類疾病？謝謝

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

2、學生黨上班族都易患脊柱問題，應做些什麼來預防？

過去常常被人們認為是老年病的脊椎病，現在越來越年輕化，反而是越來越來「青睞」上班白領們。長時間的工作時間，不規律的生活方式，工作中長時間坐著工作不活動，生活中又經常低頭玩手機，玩游戲。長時間保持一個姿勢不動彈，必定會讓越來越多的年輕白領早早身陷脊椎病的困擾，一旦被脊椎病「盯上」，那又必將給生活和工作帶來各種危害。

其實人的脊椎像體內其他的器官一樣，會隨著服務期限增加不斷老化，而脊椎病的發展，往往是有一個漫長的積累過程，所以又極為容易被人們忽視。所以，預防脊椎病的知識一定要及早了解和掌握，生活中和工作中的各方面的細節是決不容忽視。

預防脊椎病的第一步：

在生活方面要選擇合適的寢具有助於更好地預防脊椎病。選擇合適舒適的寢具不僅可以讓您休息好還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態，所以脊椎病的患者一般不能選擇過於柔軟的床墊。否則，不僅增加了腰背部卧側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，更容易造成脊椎病的發生。所以一般預防脊椎病和脊椎病患者睡覺應該要選擇偏硬一點的床墊和席夢思床墊。

除了優質的床墊的選擇，同時對床墊上用品的選擇也非常有考究。床墊上一定是要配套柔棉護床套。這樣一方面也能預防外界灰塵減少對床墊的污染和損害，提高床墊的使用壽命，一方面也能讓我們睡起來更加舒適和更易入眠。

預防脊椎病的第二步：

在工作的時候我們經常坐立著，沒有多走動。長期以往，我們的脖子就會變得十分僵硬和酸痛，也是容易造成頸椎病的發生。所以在工作的時候，很多上班族都會必備一個護頸托圍套。

預防頸椎病的第三步：

在工作中，預防脊椎病也是要格外重視！保持正確的姿勢很重要，無論是坐姿、站姿、卧姿都要正確，切記不要長時間地保持一個姿勢然後不活動。在辦公室工作的白領們可以多離開座位去喝水去上廁所，讓筋骨進行拉伸和放鬆，也是預防脊椎病的有效方法。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

同時，當我們一天結束疲勞的工作之後，我們回到家也要對我們的頸椎進行按摩和推拿，讓肌肉放鬆和活動，這個時候藉助電動按摩器幫助我們的頸椎進行推拿和按摩，是最好的選擇，還能讓人完全處於舒服自然的狀態下。

上面就是關於可預防脊椎病的方法的內容介紹，我們也是相信大家看完了也知道在生活和工作方面如何預防頸椎病了吧。頸椎有了問題，我們身體必定遭受各種痛苦，所以每個人都一定要及早對頸椎病進行預防和了解，才能做到不遭受頸椎病的折磨。

3、怎樣防範脊柱彎曲？

脊柱是身體的中軸、軀乾的支柱，對支撐身體、保持平衡起很大作用。正常情況下，頸、腰部稍稍前凸，胸、骶稍稍後凸外，脊柱幾乎是直的，尤其不會有側彎或駝背。

由於脊柱周圍肌肉、韌帶發育柔弱，加上看書、寫字或勞動姿勢不正確及運動不足，就可能產生脊柱彎曲或駝背。

為預防脊柱彎曲，平時的坐、立、行姿勢要端正，特別是讀書寫字的姿勢一定要正確。課桌椅的高度要適合學生身材。讀寫時光線要充足，應左側採光。勞動時，要注意左右肢體都得到鍛煉，避免連續長時間屈曲體位。要使勞動與體育相結合。攀登架、單杠、雙杠、平衡木、跳箱、吊環及墊上運動等都對脊柱正常發育及預防脊柱彎曲的發生很有作用。徒手操，多樣的體力游戲，多樣的體育運動等，對脊柱正常發育及預防脊柱曲也都有好處。每天至少有1小時的體育鍛煉時間。

已發生輕度脊柱彎曲的少年兒童，可以進行矯正，如做矯正體操，全面加強肌肉的緊張力，改善全身狀況；消除或減輕一側肌肉的攣縮，增強另一側肌肉緊張力；改正病態的習慣姿勢；活動脊柱的一定部位或使脊柱得到某種伸長，並盡可能消除扭轉。在全面鍛煉的同時，還需要有針對性地做矯正運動。矯正動作要緩慢而富於彈性。矯正操要結合按摩。要有足夠的運動量，每天有2～3個小時體力活動(包括走路、勞動)，同時配合足夠的營養。只要經常堅持進行矯正活動，習慣性彎曲者經2～3個月即可恢復正常。固定性彎曲者，則要更長的矯正時間。恢復正常以後，還要經常進行鍛煉，才能鞏固矯正效果。矯正期間更要注意建立和鞏固良好的姿勢習慣。

4、如何知道脊椎出現問題？如何預防脊椎疾病？

你的脊椎健康嗎？如果你有以下症狀，就須提高警惕：1.如果你的鞋後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等造成的，是骨盆及髖關節半脫位的表現。2.假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。3.你不能十分舒適地進行深呼吸，甚至胸悶、胸前區疼痛，多是胸椎關節半脫位的徵兆。4.你的下頜時常發出「咔噠」的聲音，甚至咀嚼困難，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的。5.你的頸部、背部或更多的關節發出嘩嘩的聲響，通常是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。6.你的精神不能很好地集中，可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。7.經常閃腰、岔氣是椎間關節活動受限所致，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。　◆平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。◆起床後先略微活動腰部很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。◆開車上班等紅燈時伸伸脖子開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。◆工作一小時休息五分鍾對於整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鍾的休息時間，做一些簡單的保健操。很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。◆午休別趴在桌上睡覺人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。午休時，辦公室空調的溫度不能調得太低，更不能讓空調對著脖子吹，因為肌肉受冷收縮後，肌肉內的血液循環不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。◆回家後夫妻輪流做家務日常生活中，許多家務活兒對脊椎的影響是非常嚴重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶台水池過低很容易損害幹活者的脊椎。為了減少做家務對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。（張霞）

5、什麼是脊柱畸形，如何預防

脊柱畸形，主要是指脊柱異常彎曲。脊柱位於人體背側面中央，是由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎以及骶骨和尾骨組成的一個縱軸。從背面看，脊柱是直的。從側面看，脊柱有四個生理性彎曲，即向前凸的頸曲和腰曲，向後凸的胸曲骶曲。這些彎曲是隨著兒童的生長發育逐漸形成的，到青春發育期後才基本定型，但是仍不如成年人穩固。頸、胸、腰三個彎曲具有很大彈性，能緩沖跑步、跳躍等劇烈運動對腦和其他內臟器官的震盪。脊柱彎曲異常（畸形）時，其生理功能會減弱。通常我們所說的駝背，就是脊柱畸形。脊柱畸形是在中小學生中常見的一種疾病，發病率占學生總數的2.11％。脊柱畸形不僅影響兒童少年的體態和體力，也影響就業和參軍。造成脊柱畸形的原因很多，但大多與肌力不足或肌力發展不平衡有關。因此，體育鍛煉有預防和矯正這類畸形的重要作用。脊柱畸形從形狀上看有駝背和側變兩類。如何預防脊柱畸形呢？脊柱畸形有些是後天產生的，有些是由於營養不良（佝僂病），有些是由於肌肉力量不足，有些是由於工作學習和姿勢不正，或終年用一個肩膀背書包所引起的。中小學生要預防畸形，首先是要上好體育課，從事系統的體育鍛煉，促使身體得到較全面的發展。此外，還應注意學生的坐姿和書寫姿勢，書包最好能經常換肩背或雙肩背。這對預防脊柱畸形有很大的好處。

6、怎麼預防脊柱病

脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經、血管、植物神經，從而出現復雜多樣的症狀。
最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要症狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食慾不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血迴流不暢的現象就更加突出，也就更易造成肌肉血管痙攣，從而使不太明顯的症狀，在短時間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來越年輕化，腰椎病已經不是中老年人的常見病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現象
這與長時間的學習、或長時間的使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關系。因此，在長時間低頭伏案之中，應該注意隔段休息，以避免循環不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發脊椎損害。
一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時，還要注意保暖。
不正確的姿勢可誘發脊椎病——不正確的坐姿、站姿、卧姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。
在日常生活中，很多人習慣以放鬆的狀態站立，或坐卧。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等病變的發生。所以才有了你現在的腰酸背痛的症狀。
除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外，睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。但症狀較輕的患者，可採取絕對卧床休息的方法。
你現在的腰部酸或痛，跟你平時、沒有過多的注意腰部的鍛煉和保養，有重要的關系
比如久坐不動、平時的坐姿不正確、和風濕（使腰部受寒、受風）、鍛煉的時間過少，都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損後，就會使在運動時，腰肌的功能下降，腰肌的協調能力低
腰肌勞損和這些不良習慣有極其重要的關系
而長期的蜷著睡覺，對腰椎的傷害是非常大的
腰部感覺疼痛，還因為平時人每天因各種原因，要工作、學習、長時間的坐著，大部分的姿勢，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會使腰關節額外負擔而引起疼痛現象。
如果以前有過這種現象，要改掉這方面的壞習慣
比如在坐姿上： 坐時經常的將小腿斜放，會造成脊樑和腰斜離的姿勢；
坐在軟的沙發上，會形成腰部下沉，身體過度前曲的狀態
淺坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，會增加腰部負擔，所以要改變不良的坐姿
腰疼可以在睡覺時，將腰下墊點東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點，讓腰部保持人的生理曲線，經過這個治療方法，第二天起來時，他會感覺腰部是非常的輕松，其實保養和治療腰椎是隨時隨地都可以的，利用睡覺時間，也能治療腰椎病。
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多運動，減少久坐的習慣，腰部會明顯的改善
只要減少久坐、久躺、多運動，注意風濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補充人體所需要的微量元素，及礦物質（增強體質，對腰部有非常好的保健作用）。

7、高中生怎麼避免脊椎問題？

注意學習時候的坐姿，勞逸結合，適當做一做拉伸運動。

一、注意學習的時候的坐姿

我們都知道高中生的學習壓力是非常大的，長時間用不規范的坐姿學習對同學們的視力、腰椎、頸椎都有影響，想要避免這些問題，就要從根源做起，端正坐姿。無論是上課聽講還是自習，首先要做到絕對不能趴在桌子上，眼睛和書本保持合適的距離。

不要佝僂著背寫作業，同一個姿勢保持了很久就要放鬆一下身體，特別是遇到復雜難解的物理數學題的時候，我們很容易在冥思苦想的過程中忽略了坐姿，本來挺直的慢慢的就不自覺的勾下去了。

二、勞逸結合

即使是正確的坐姿。坐久了也會屁股痛腰痛的，這是因為一直保持同一個姿勢讓我們身體的固定位置持續受力了，這樣也是不好的，設置課間10分鍾就是要同學們保持勞逸結合的學習狀態。

脖子固定太久了也要記得轉一轉鬆鬆筋骨，不要給背部過多的壓力。很多學生就是在高中的時候學習不注意這些姿勢問題，導致脊椎彎曲等問題，勞逸結合是家長老師都倡導的學習方法，過於緊張的學習收效甚微。

三、適當做一做拉伸運動

脊椎是人體最重要的骨頭之一，它從我們的頭部延伸到臀部，支撐著我們的軀體，保護身體里的內臟，所以說保護脊椎是非常重要的。平常在學校、宿舍或者家裡，都可以對我們脊椎進行簡單的拉伸。

學習累了的時候在座位上拉一拉脖子，回到宿舍或者家裡在睡前可以做一做伸展的運動。學習雖然是高中生的首要任務，但是也不能只顧著學習而不注意我們的身體。

總之，想要避免脊椎問題首先要讓脊椎受到你的關注，高中學業繁忙，記得要將學習和身體放在同等位置，才是最好的。

8、預防青少年脊椎問題應該怎樣做？

預防脊椎問題的方法一：保持正確的姿勢很重要。無論是坐姿、站姿、卧姿都要正確，不要長時間的保持同一姿勢，對於青少年尤其要保持良好的坐姿，課間要多活動活動。

預防脊椎問題的方法二：選擇合適的寢具有助於更好地預防脊椎病。選擇合適舒適的寢具，不僅可以讓您休息好，還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。那麼什麼樣的寢具適合呢？應該挑選硬一點的床，內里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。

9、脊椎病如何預防？

脊椎病是人體頸、胸、腰、骶、尾部位脊柱損傷、損害，功能紊亂、病理變化等病症的總稱。本病的主要臨床表現為頸部、胸背部、腰部疼痛，甚至牽連引發下肢疼痛，每當工作與學習緊張、過累或天氣變化時均可加重症狀。近年來，該病的發病人群越來越大，年齡越來越小，症狀越來越復雜。雖然如此，絕大多數患者沒有手術的必要，保養加防護加食療，即可有效地防治脊椎病。
保養骨骼加強防護：
1、避免肥胖。肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便，會迫使脊柱發生變形。
2、學會放鬆。緊張可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導致腰痛。所以，心情愉快也是防治脊椎病的良方。
3、矯正坐姿。坐立時若身體向前彎曲，則會使腰背部的神經和肌肉受到牽拉而引起疼痛。所以，坐立時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放鬆和休息。寫寫停停，向後伸腰，也是預防腰痛的好方法。
4、睡硬板床。如果腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上，睡上一周。當然，如有硬板床則更好。
5、選擇合適的運動。游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關節痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球、打高爾夫球或做體操卻有增加腰痛的危險。收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。
主要有以下幾項：
1.採用正確的工作姿勢，特別是長期從事同—姿勢工作的人要注意適當的活動。
2.使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。
3.正確的睡眠姿勢。
4.防止過度疲勞。
5.防止風寒、潮濕的侵襲。
6.加強鍛煉、特別是頸部和腰部的活動。
7.脊椎病作輔助檢查：脊椎病能作的輔助檢查較多，臨床上用的最多、最普及的是脊椎X線平片。脊椎X線平片在臨床上有特殊的意義，它較普及，作常規檢查較cT、MRI價值高，有助於療效判定，明確病變的性質、范圍、程度及分型分期。除了脊椎X線平片之外，尚有許多特殊攝影，如：體層攝影、電子計算機體層攝影(cT)、核磁共振(MRl)、脊髓造影術、其它作為功能檢測的腦血流圖、肌電圖、誘發電位等，臨床上具體採用什麼輔助檢查。應根據專科醫生的要求。通常按一般檢查、x線平片、脊髓造影、cT這—順序的原則進行檢查。