脊柱瑜伽培訓班

1、什麼是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽體式之一 ，練習者在前屈向下時可以更好的放鬆增延脊柱，因此而得名。這個體式可以伸展脊柱，鍛煉和加強脊柱神經。

第一步：山式站姿，直立，兩腿伸直，手臂放於身體兩側。

第二步：吸氣，兩臂向上伸展高過頭頂，掌心向前。

第三步：呼氣，身體向前彎曲，手指或手掌放在腳的兩側。

第四步：吸氣，頭盡量抬高，充分伸展脊柱。雙膝伸直，自然呼吸。

(1)脊柱瑜伽培訓班擴展資料：

整個過程中，兩腿盡量伸直，但也不要勉強用力，接近最理想的狀態就好，伸展脊柱的同時，呼吸順暢，切不可憋氣。

增延脊柱式瑜伽有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

參考資料來源：網路——增延脊柱式

2、全國前十名的瑜伽教練培訓學校有哪些？

一:安徽聖羽瑜伽學院，聖羽瑜伽學院未創立之前，創始人王恆先生就走遍了中國各個一線城市，和訪問印度各地區排名第一的官方瑜伽大學，發現瑜伽是一門值得用一生的時間去修習的課程，可在國內的瑜伽培訓基本是快餐式且無門檻，而我們創始人王恆先生沒有立即開始招生，而是按照教育局的規定裝修了場地，各項籌備，准備了一年時間後，向教育局申請學校的辦學許可證。創始人希望聖羽瑜伽學院是學生從瑜伽基礎開始到瑜伽成長的領路人，成為瑜伽老師的搖籃!王恆先生經常到國內外拜訪學習，嘗試了解學員，深諳瑜伽的應用如何服務於市場，讓瑜伽幫助人們健康，愛上瑜伽，愛上生活。
二,惠蘭瑜伽培訓學校,惠蘭號稱中國瑜伽之母,是最早的瑜伽引進者。可以說是中國最知名的瑜伽教練。但是知道惠蘭瑜伽的人都知道,惠蘭的瑜伽表面而做作,連說話都讓人渾身雞皮疙瘩,而且並沒有傳播真正的瑜伽智慧,停留在了表面的瑜伽動作上,已經不適應當今日漸提高的瑜伽市場,但這並不影響她是中國瑜伽的的啟蒙人物!
三:北京夢華瑜伽培訓中心,北京夢華瑜伽培訓中心是中國早期瑜伽培訓,是王夢華老師創辦的瑜伽培訓學校,自2000年做瑜伽教練培訓以來,培訓了無數的瑜伽教練,對中國的瑜伽培訓做出了巨大的普及作用!
四:開封加拿瑜伽培訓,開封加拿瑜伽是開封王建明老師創辦的瑜伽培訓基地,很多人沒有聽說過開封加拿瑜伽,因為王建明老師是大學教授,所以培訓的大部分都是在校大學生。而這些大學生還有體校的一大部分,所以注重動作,遺憾沒有瑜伽智慧的修煉。
五:西安皇冠瑜伽,西安皇冠瑜伽是潘麟創辦的瑜伽館,潘麟精通佛學和瑜伽哲學智慧。由於潘麟修佛比較多,不練瑜伽動作,所以皇冠瑜伽的特點是只講瑜伽哲學智慧,講佛學更多一些,不練習瑜伽動作。潘麟平時講神通比較多一些,因此近年來被很多人質疑!
六:雲南滇西瑜伽,雲南滇西瑜伽是印度人摩高西子和楚雄當地一個瑜伽老師楊丙牛一起開辦的,他們雖然不做宣傳,但是外來和尚好念經,每年培訓幾百名瑜伽教練,生意十分火爆,然而水平其實一般。
七:四川峨眉嶺瑜伽培訓基地,這個瑜伽培訓基地由四川人鄧二風和他的合夥人創辦,2015年以前叱詫當地瑜伽界,但後來不知什麼原因,這幾年似乎銷聲匿跡了!
八:天津人民瑜伽,天津人民瑜伽是當地人劉發科和一個叫大摩的印度人合夥開辦的瑜伽館,主要培訓昆達李寧瑜伽,這個瑜伽派別在中國很少,以冥想打開脊柱能量蛇為主,很少人知道,所以他們是獨一無二的一家!
九:湘潭聖威瑜伽,湘潭聖威瑜伽是朱家鵬開辦的瑜伽館,朱家鵬早年留學印度,後回到湘潭創辦聖微瑜伽,主要做企業市場,培訓的瑜伽教練主要到企業上瑜伽課,模式獨特!
十:雲南玉龍密宗瑜伽,位於雲南大理,專門修煉密宗法門,由當地一個出家人創辦,修煉的學員也大多是信佛的人,其實類似一個寺廟,因此獨特而富有價值!

3、請問誰知道廣州有哪些瑜伽中心有開設專門針對改善脊柱側彎瑜伽課程的？

瑜伽姿勢確實可以幫助你改善不練體態，一些基本的練習就可以幫助你達到目的啦。

建議你也是可以在家練習的，這樣其實挺方便的。

買一套初學者必備的《簡易系列三碟裝》，在家跟著練習就可以了，練習之前請先仔細觀看，然後注意老師講解的注意事項。這套的DVD不同與其他的DVD的地方在於她的每個姿勢都配有降低難度的做法，而且安全指導很詳細，特別適合初學者。

在家裡練瑜伽，你不必打扮或擔心自己的外表形象。不必擔心受到感冒或流感的侵襲。又能降低受傷的幾率，因為您不必在課堂上與他人攀比，也不怕碰到一位不夠資格的老師。更何況在家練瑜伽，還可省下大筆的學雜費。

4、脊柱理療瑜伽和哈他瑜伽哪個難

脊柱理療也是哈他瑜伽。沒有難易，脊柱理療更多的是修復性的練習作用，都包含有全身的拉伸練習。

5、哪些瑜伽動作訓練最能增強脊柱靈活性？

每年11月的第四個星期四是美國傳統的感恩節，在美國人眼中感恩節重要性僅次於聖誕節。但是隨著文化的交錯性，感恩節並非僅僅屬於美國人，它已經變成了一個世界性的節日。因為感恩是一種歌唱生活的方式，是一種積極處世的哲學，對於熱愛生活的人來說，這更是一種感恩親人朋友愛人的日子。

也許從一大清早，你就開始為家人准備一份豐盛的早餐，為父母准備好過冬的保暖衣物，為愛人准備驚喜，為同事准備小禮物。可是，到最後好像忘記了為自己准備一份禮物。

那麼在今年的感恩節，無論是否已經過去，請一定收下小編給你准備的這份禮物，練好下面這組體式，才能好好愛自己呀~

1趾尖式變體

有的朋友由於工作需要穿了一天高跟鞋，結束工作回家後，往往會覺得腳部酸軟，腳踝酸痛，這個時候趾尖式往往是你的不二之選。它能讓你的膝關節和腳踝活動起來，對於治療關節炎有很好的輔助作用，還能加強腳踝、腳掌和腳趾的力量，讓你一天的疲憊都能得到很好的釋放。這個動作具有一定難度，可以藉助輔助物練習。

練習注意事項:

· 身體直立，一腿屈膝將腳背置於另一腿大腿上側；

· 身體下蹲，同時緩慢踮起腳尖，臀部置於腳後跟，必要時腳跟可墊瑜伽磚輔助；

· 雙手合十至於胸前，將腿盤在大小臂彎間，調節呼吸保持平衡，雙腿交錯進行。

2、半駱駝式

半駱駝式沒有全駱駝式練習強度大，適合初學者練習，熟悉後可以嘗試全駱駝式。半駱駝能夠幫助習練者伸展盆骨，打開肩部，調整肩頸保持形體優雅，還能拉伸腹部，燃燒腹部多餘脂肪，以及柔韌脊柱，增強脊柱力量，讓我們時刻都保持活力，緩解身體疲憊感。

練習注意事項:

· 雙膝張開與肩同寬跪立，上半身挺直；

· 雙手五指張開合起置胸前，雙眼目視前方；

· 上身後仰，大腿保持與地面垂直，脊柱向後彎曲到肩部與臀部相平，調整呼吸平穩。

3、散盤坐

散盤坐是一個能夠讓人非常放鬆的體式，習練者平時在家坐下也可以使用這個坐姿，它有助於緩解膝蓋以及腳踝關節壓力，增強下肢髖部、大腿韌帶的柔韌性，有助於下肢血液循環，放鬆人身體，緩解身心壓力，是一個非常基礎的體式。

練習注意事項:

· 身體坐下，雙腳小腿彎曲，左腳腳跟跟靠近會陰處，腳掌靠近右腳大腿處；

· 右腳放置於左腳前面，腳背貼地，兩腳腳跟相平；

· 上半身保持直立，雙手掌心向下，自然放置於雙膝。

6、全國十大瑜伽培訓機構有哪些

一、北京禪慶瑜伽培訓學校

由張禪慶老師創辦，她是最早一批的瑜伽傳播者。可以說是中國比較早期的瑜伽教練。是中國最早期某知名瑜伽教練的學生，由於受到她老師的深度影響，她們那一群人教授瑜伽表面而做作，一說話讓人渾身起雞皮疙瘩，連語音語氣都故意模仿得嗲嗲的，只要稍微了解瑜伽的人都知道這一群人的風格。

二、潛能瑜伽總部

潛能瑜伽總部是中國十大著名瑜伽大師楊華創辦的瑜伽教練培訓學校，楊華是潛能瑜伽創始人，開設潛能瑜伽嫡傳弟子班，以收徒的形式言傳身教，將瑜伽哲學智慧和瑜伽動作並重，傳播真正的瑜伽哲學智慧。

潛能瑜伽嫡傳弟子六大實力是瑜伽智慧明心見性，瑜伽動作瀟灑飄逸，瑜伽風格獨樹一幟，瑜伽表達出口成章，瑜伽文字落筆生花，瑜伽知識博採眾長！

三、開封加拿瑜伽培訓

開封加拿瑜伽是王建明老師創辦的瑜伽培訓機構，位於開封市金明區，很多人沒有聽說過開封加拿瑜伽，因為王建明老師是大學教授，培訓的大部分都是在校大學生，不需要對外做宣傳，而這些大學生還有很多是體校的學生，所以注重動作，以苦練動作為主要教學。

四、北京夢華瑜伽培訓中心

北京夢華瑜伽培訓中心是中國早期瑜伽培訓，位於號稱「中國好萊塢」的北京懷柔影視基地，是王夢華老師創辦的瑜伽培訓學校，自2000年做瑜伽培訓以來，培訓了無數的瑜伽教練，遍布全國各地，對中國的瑜伽培訓做出了巨大的普及作用！

五、西安生禪瑜伽

西安生禪瑜伽是安麟創辦的瑜伽館，安麟精通佛學和瑜伽哲學。由於安麟修佛比較多，但從來不練瑜伽動作，所以生禪瑜伽的特點是只講瑜伽哲學，更多的是講佛學，他們甚至反對練習瑜伽動作。安麟平時講佛學和神通術比較多一些，比如灌頂呀，千里之外能治病呀等等，因此近年來被很多人質疑！

六、雲南滇西瑜伽

雲南滇西瑜伽是印度人摩高西子和楚雄當地一個瑜伽老師楊丙牛一起開辦的，他們雖然不做宣傳，但是外來和尚好念經，很多人都向著印度老師而去。

每年培訓幾百名瑜伽教練，生意十分火爆，然而水平其實一般，和大部分瑜伽館沒有什麼區別，唯一的區別就是外教的名號，在中國，無論什麼外教都是很吃香的，因為很多中國人骨子裡就是這樣子。

七、四川峨眉嶺瑜伽培訓基地

四川峨眉嶺瑜伽培訓基地由四川人鄧二風和他的合夥人創辦，2015年以前風靡全國，他們為中國瑜伽的普及做出了巨大貢獻，但後來不知什麼原因，這幾年似乎銷聲匿跡了！

八、天津人民瑜伽

天津人民瑜伽是當地人劉發科和一個叫大摩的印度人合夥開辦的瑜伽館，主要培訓昆達里泥瑜伽，這個瑜伽派別在中國很少，不練習瑜伽動作，以冥想打開脊柱能量蛇為主，很少人知道，所以他們是獨一無二的一家！

九、湘潭聖威瑜伽

湘潭聖威瑜伽是朱家鵬開辦的瑜伽館，朱家鵬早年留學印度，後回到湘潭創辦聖微瑜伽，主要做企業市場，培訓的瑜伽教練主要到企業上瑜伽課，模式獨特！

十、雲南玉龍密宗瑜伽

位於雲南大理，專門修煉密宗法門，由當地一個出家人南加達老師創辦，修煉的學員也大多是信佛的人，其實類似一個寺廟。

因此獨特而富有價值，到這里學習最重要的是錢足夠多，一年學下來最少要花十幾萬元。所以到這里來學習的大多是有錢人，不愁吃穿，打發時光，尋求世外桃源的生活。

7、通過瑜伽，該怎麼鍛煉脊柱呢？

我們常說：人的衰老從長第一根皺紋開始；然而，真正的衰老則是從你的脊柱靈活性變差開始的！你是不是已經開始經常性的落枕，或者是早上醒來以後，身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫學上把這些現象叫做脊柱退化。

瑜伽可以練出健康的脊柱，不但要有力量而且還柔軟。一起來練練脊柱吧~~

1.舞王式

經常練習舞王式可減少腿部多餘贅肉，增強平衡，舒展胸腔，保持優雅體態

A． 以瑜伽山式站立，身體重心放在兩腳上。緩和呼吸。

B． 慢慢抬起右腳離地，將身體重心放在左腳上，雙手抓住右腳轉動手肘向上。綳腳背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，堅持30秒，反側重復。

2.騎馬側伸展式

A． 山式站立開始，俯身，四肢支撐身體，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好准備姿勢。

B． 右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。

C． 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。

D． 抬起左手，向上後方伸展，頭部順勢向後方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

3.戰士一式

練習戰士一式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。

A． 山式站姿開始，深吸氣，雙腳跳開與肩同寬，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方；

B． 雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀乾和骨盆，保持身體直立。

D． 呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；

E． 吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

8、蘇州哪裡有學瑜伽的,要專業的,對脊椎要有好處的。公司中午休息時間很很充裕，想學瑜伽保養保養脊椎

園區獨墅湖那邊氧元素港式瑜伽百館不錯的呦，我是晚上下了班去學的，老師超專業的，國際瑜度伽協會的會員還是什麼，反知正教起我們很有范，一點都不是蓋的，正好最近在道是脊椎理療的一個瑜伽，反正我個人認為蠻好的。裡面環境反正比我以前學專的環境好多了，這張是我那天剛剛屬去上課的時候拍到的。