脊柱健康操

1、下半身各部位拉伸有哪些正確方法？

1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。跳繩後的拉伸運動.人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次.一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
4．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
5．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

2、剁椒魚頭用什麼魚？

剁椒魚頭用胖頭魚，也名鱅魚，西南地區稱花鰱。

做剁椒魚頭用的魚其實是鱅魚，也叫胖頭魚！這種魚肥美爽滑，頭部比較大，身子比較小，所以特別適合做剁椒魚頭，吃著格外的香，而別的魚頭則沒有那麼多的肉

剁椒魚頭之前極為盛行，上世紀八九十年代達到巔峰，要知道湘菜上一個巔峰時刻是在晚晴，曾國藩的湘軍遍布全國，湘籍官員數量龐大，隨軍的廚師多為湘廚，一時間，湘菜的名號極為響亮。

剁椒魚頭屬湘菜系，是湘潭的一道名菜。以魚頭的「味鮮」和剁辣椒的「辣」為一體，肥而不膩、肉質細嫩、鮮辣適口，風味獨具一格。特別指出的是此菜所使用的油是茶油。剁椒魚頭味辣、偏咸鮮，尤以湖南湘潭所作最為出名，風味獨具一格。

在購買魚的時候一定要挑選那些比較活潑的魚，像那些已經死亡的魚一定不要去買。不僅不健康，吃起來也不好吃。

3、月子中心哪家好？求推薦靠譜的。

月子中心靠譜推薦：敦南真愛月子會所、悅子閣、貝瑞佳、知愛、仕馨。

1、敦南真愛月子會所

敦南真愛月子會所，是由廣州盛成敦南企業管理有限公司運營的，擁有近10年台式月子照護經驗，專業服務數萬個家庭，為產後媽媽和寶寶提供台式養生月子餐、科學母嬰照護等服務。

2、悅子閣

該會所由台灣產後護理中心的創始團隊專業領軍，結合上海專業的醫學資源、人才技術與硬體設備。作為擁有母嬰產後照顧六大證照，並具備內設醫療機構資質的月子會所。

3、貝瑞佳

貝瑞佳品牌會所均開設在豪華酒店或同等裝飾標準的獨棟物業之內，整體環境精緻，配套以專業的護理服務，並依託公立醫院的醫療資源，擁有超高的服務性價比優勢。

4、知愛

知愛將國際醫院管理標准（JCI標准）引入母嬰護理行業，配以專業齊全的產婦及新生兒護理設施及嚴格周全的衛生、安保措施。知愛擁有完善的服務網路、專業化的流程管理體系和質量管理體系以及護士資質專業服務團隊。

5、仕馨

仕馨月子會所總結多年科學有效的護理經驗，結合現代醫學成果，引進儀器設備，清華專家親自指導的超體驗早教課程，成為國內集「產後修復中心」與「早教中心」為一體的母嬰健康管理機構。

選擇月子中心注意：

1、要有專業細致的護理團隊

專業、細致是服務態度，正規的月子中心有著專業的護理團隊。在這里，有很多專業的護士團隊，培訓團隊，專門針對孕媽媽及寶寶護理，為他們提供更加人性化的服務。完美的服務是服務行業的根本，尤其對於母嬰行業，周到細致專業不論是對客戶本身還是對月子中心來說，對其都至關重要。

2、要有營養均衡的月子餐

月子餐是做月子媽媽的必備，一份營養均衡的月子餐對於坐月的媽媽來說至關重要。月子餐不像我們往常的那樣普通的飯菜，月子中心都有專門的營養師根據客戶的喜好、體質、還有其他等等各種因素進行專門的配餐。

4、腰間盤突出怎麼鍛煉身體可以恢復健康

腰椎間盤突出的運動鍛煉辦法：
最簡單適用的一個鍛煉辦法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大約一個月，說是效果還能夠，在倒走的時分，一定要留意身後能否有風險，盡量選擇平整的小路鍛煉，不要走公路，當心路上的車以及空中上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，漸漸地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的覺得，反正抵達最舒適的時分就能夠，堅持這樣的姿態十幾秒時間，然後再漸漸地把腰放下，這樣漸漸循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要漸漸地做，這樣既能避免腰部受傷，也能較精確地感應到腰部舒適的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種辦法就是與第二種相反，是平地趴在空中或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是到達腰部較溫馨的位置就能夠了，效果和第二個辦法差不多，不過比起第二種鍛煉來要費勁一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到空中的凳子)，最好是沒有邊沿能夠支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天能夠挑一段時間坐一下高腿凳，自己測試過，腰部的確會舒適一些。
游泳也是緩解腰椎間盤突出的好的鍛煉辦法，特別是蛙泳，關於腰椎間盤突出和一些腰椎手術之後好都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，能夠自己用雙手悄悄地順著整條椎骨上下按摩，也能夠請他人幫助，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的能夠用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。

5、有人知道一個視頻就叫健康操，這是一個治療脊椎的視頻、視頻里的人都是穿著白大褂、坐在凳子上做的操.

沒有看到過，如果要白大褂可以去百年老屠 商 城 購 買，價格實惠！

6、眼睛散光怎麼控制和恢復？

散光屬於屈光不正，出現散光的時候，看物體會模糊，尤其是對於快速運動的物體總是看不清。散光，只要發百現的早，進行一定的預防和調養，一般都能取得治療和預防的作用。
對於規則散光來說，更要注度重的是平時的調養和護理，平時注意用眼衛生，要預防眼睛出現疲勞，尤其是看書看手機等方面，不要時間過長，另外也要加強飲食調養。
對於回不規則的散光，那麼則需要進行一定的治療，因為不答規則散光更為棘手，可以進行近視矯正手術治療恢復散光問題。

7、手腳發麻是什麼原因引起的？

手腳發麻，多考百慮是由於腦血管疾病引起的，如高血壓，腦梗塞，腦供血不足度，腦血管短暫性缺血等，建議到醫院具體的檢查一下，做一個頭部CT，以及腦血版流圖，測量一下血壓，根據檢查的結果，按醫師指導下對症用葯。平時可以多按摩麻木部位，促進權血液循環緩解麻木的症狀。

8、如何保持良好的工作狀態？

我在教學生的時候，經常告誡他們好好學習，必須有一個健康的身體，保持良好的學習狀態！那麼，如何保持良好的工作狀態呢？
我認為以下幾個幾個方面很重要：
第一、注意個人衛生。要保持良好的工作狀態，首先要養成良好衛生習慣，衣著干凈，是對自己的裝修，更是對別人的一種尊重。在各個單位工作，只要人穿的干凈衛生，辦公室收拾的乾乾凈凈，整整齊齊，都會得到別人的認可。良好的衛生狀態，使對大家的最好支持。

第二、講究營養並注意飲食衛生。這是非常重要的方面，正所謂人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌！飲食好，身體就會保持在最佳的健康狀態。這種情況下，我們既要對自己的身體負責，更要對自己身體的未來狀態負責。
 第三、注意學習姿勢與用眼衛生。良好的工作狀態，必須保持學習姿勢與用眼的衛生，尤其是現在生活狀態下，微信、QQ等大量使用，人們美食的時候，我們的雙眼卻一直處在使用的情況下。這種狀態一旦那時間長久，就會造成視力下降，給我們今後的工作帶來一定的影響。因此，沒有事情的時候，我們必須自覺地做上幾遍眼睛保健操，或者使用抗疲勞眼睛滴眼液，這樣會確保眼睛保持在正常的工作狀態，有利於工作的開展。
 第四、堅持體育鍛煉。保持良好的工作狀態，身體的技能必須確保處於最佳待命狀態，這樣的要求，促使了我們要堅持每天開展體育鍛煉，像現在的情況下，游泳是一項不錯的選擇，既可以鍛煉全身的骨關節和肌肉，還可以鍛煉我們的耐力和意志品質。這些運動，對於提高我們今後的工作效慮，是非常必要的。

 第五、保證充足的睡眠。正所謂休息不好，工作就不會干好。這二者之間是一種相互支撐的關系。處於正在長身體的小學生、初中生、高中生而言，每天不少與9個、最少不能少於7小時的睡眠時間，對於促使其保持良好的精神狀態去工作，是非常重要的。同樣的，睡眠也是保證我們開展下一步科學研究的重要基礎。

 第六、不迷戀電腦。電腦是一個工具，就像手機一樣，我們的生活每時每刻也不能缺少電腦。但是，目前許多學生為了學習買電腦，買來電腦看電視、玩游戲，造成所學知識，鞏固率下降，錯誤率上升，學生的近視率不斷攀升。因此，不迷戀電腦很重要。

9、如何保養頸椎？

不良習慣讓頸椎提前老化
頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，並在第一時間加以預防。
勞損糾纏
【中醫解碼】 毋庸置疑，長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有「五勞所傷」的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發頸椎病。
寒濕偷襲
【中醫解碼】 女性體質天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
不良姿勢
【中醫解碼】 人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規律，長期讓它處於一個姿勢，終會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。
機體虧虛
【中醫解碼】 營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降，肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發頸椎問題。

 頸椎病的幾個症狀
一旦出現脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等症狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？
1. 也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？
2. 在最近的幾個月里，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？
3. 除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病？
4. 寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀酸疼得抬不起來？
5. 頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？
6. 在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領衫，常常露出你性感的脖頸？
7. 你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？
如果你已經具備某些上述特徵，那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了

10、孩子幾歲可以學舞蹈

正常情況下是根據孩子的自百身情況去學習舞蹈，一般4歲的孩子就可以開始學習舞蹈了，4歲開度始學舞蹈需要上啟蒙問班，學習一些簡單的舞蹈動作，不能對孩子的答要求過高，這個時候就需要家長選擇專業的舞蹈培訓機構專，對孩子培養興趣會非常的好，也是孩子培養興趣的最佳時間。屬