增強脊柱穩定性

1、堅持哪個動作就能增強腰部力量，提高脊椎的穩定性？

?

2、為什麼脊椎不好的人要加強體育鍛煉?

試問一下，當初為什麼脊椎會不好呢？其實也是源於不正確的姿勢並且缺專乏體育鍛煉引屬起的。長時間的不正確姿勢給你的脊椎造成了比較大的壓力和疲勞，適當的體育鍛煉不僅能夠減輕脊椎的壓力也能夠緩解神經疲勞，通過正確的姿勢調整脊椎的屈度，增加脊椎的穩定性，所以要加強體育鍛煉啦，不過一定要找對方法且適度鍛煉。微信城市服務這個軟體特別好用，從開通到現在已經用很多人使用了，收到了很多好評，希望通過它能給你解決更多的問題，更好的解決你的問題！

3、增強身體穩定性，有哪些核心肌群專項強化動作呢？

第1個比較強化的動作，就是肌肉的這種拉伸，通過拉伸的動作刺激肌肉群，達到很好的這種爆發力，第2個動作其實就是舉重的方式去刺激肌肉，要肌肉群變得非常活躍。

4、脊柱的不穩定性表現在哪幾個方面

脊柱的不穩定性：脊柱穩定系統受損可導致脊柱不穩定。脊柱不穩定意味著脊柱受很小的外部載荷（外力）和（或）內部載荷（應力） 作用時，椎體就會出現顯著移位，並可能產生不良的後果。
脊柱的不穩定性可以表現在倆個方面：
1）從力學角度看，脊柱不穩定是脊柱運動節段的機構剛度下降，活動度增加，活動度增加，與穩定的脊柱相比，在同樣負荷作用下更容易發 生更大的位移。例如椎間盤突出導致頸腰椎椎節段的不穩定。X線片下在脊柱過伸時椎間移位的測量，大於3mm提示脊柱節段的不穩定。
2）從醫學角度看，脊柱過度活動可以導致疼痛、潛在的脊柱變形和神 經組織受壓損傷。前者是後者的脊柱，後者是前者的反映。

5、哪些動作能夠強化核心肌群穩定脊柱？

很多健身者經常忽略核心肌群的力量訓練，還有很多初學健身的朋友甚至都不知道哪些部位是核心肌群部位，更別說專門針對核心肌進行專項訓練了。

核心肌群是環繞在腹部跟下背部的肌肉群，核心肌群屬於身體的中心部位，它沿著髖部的肌肉，腹肌，以及下背部肌肉一起相互呼應，是穩定脊柱，支撐身體的結構必要的部位，同時對身體器官起到重要的保護作用，核心肌群是上半身力量與下半身力量的交互點，人體的一切活動都需要核心部位的參與，尤其在劇烈的運動中核心力量就更重要了，（包括你啪啪的時候）都需要核心力量的參與。

在健身的過程中如果你的核心肌肉群的力量不夠強大容易使身體受傷，所以要科學的健身你就必須加強對核心肌群的訓練，把核心力量提升上來，才能更好的保護自己在運動健身的過程中免受傷害。

小編為大家推薦一組專門針對核心肌群的訓練動作，利用啞鈴，杠鈴桿，徒手等不同方式深度刺激訓練核心肌群，下面8個動作，每個動作做3組，每組12-15次，每周訓練3次，核心肌訓練群是非常重要的一個環節，你絕對不能忽視。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

6、脊柱穩定性對腰突有多重要？

得了腰椎間盤突出症，不少人把關注點放在了損壞、突出的腰椎間盤上，但其實，已經突出的椎間盤，再也無法恢復原狀，此時更應該亡羊補牢，重視提高脊柱的穩定性！

脊柱的穩定性跟腰椎間盤突出症有什麼關系？

我們來看看李先生的遭遇。李先生自從被診斷出腰椎間盤突出症後，就像對待易碎的瓷器一樣對待自己的腰椎間盤，保證坐一個小時左右起來活動身體，站一個小時後坐下來休息，不著涼、不吃生冷食物……總之，各種有利腰椎的事都牢牢記住了。

但唯獨有一點，李先生不愛動，並沒有按照醫生叮囑要經常鍛煉腰背肌，這使得他的腰椎間盤突出症在一年內犯了2次。找到醫生問原因，才知道這病頻繁復發，竟與他沒有鍛煉腰背肌、腰椎的穩定性差有關。

回家後的李先生，開啟了他的鍛煉模式，結果5年了，腰椎間盤突出症竟然沒有犯，控製得很好。

要知道，腰椎間盤突出症患者的脊柱穩定性會降低，因為髓核突出來了，腰椎間盤的高度會隨之降低，腰椎間隙變窄，穩定性就會變差。還有重要的一點就是，腰椎間盤突出症患者的腰背肌力量薄弱，腰部肌肉和韌帶對腰椎的約束力不夠，這也是腰椎穩定性下降的原因。

腰椎的穩定性一旦下降，人體做動作時，各椎體會出現異常的位移，也就是說不在原來的位置上了，就容易受到傷害，促使腰椎間盤突出症發作。這還不算，腰椎穩定性下降後，會激發人的自我保護性能，逐漸出現黃韌帶肥厚及骨質增生等。

腰椎的穩定依靠肌肉、韌帶來維持。因此鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，有助於維持腰椎的穩定性，也就是降低了腰椎間盤突出症復發的幾率，這也是醫生一直強調腰突症患者要鍛煉腰背肌的重要原因。

如何鍛煉腰背肌來增強腰椎的穩定性？

其實並不需要高難度及揮汗如雨般的高強度鍛煉，十幾種常見運動方法就完全可以辦到。

如果你時間緊，不愛戶外運動，可以在家利用睡前或醒後的時間練練小燕飛、五點支撐法，每天做2、3組（每組10-15下），就可以很好地鍛煉腰背肌，維持腰椎的穩定。

如果你喜歡戶外運動，廣場舞、游泳、水中走路、太極拳、八段錦等也都是很好的選擇。

還有當下時尚的瑜伽、普拉提、腹式呼吸鍛煉等也都有緩解腰部疼痛、維持腰椎穩定的作用。

總之，根據自己的喜好或結合自身具體情況（時間、場地等）來選擇一兩種方法堅持下來，你會發現腰痛在不知不覺中得到緩解，以前總復發的也會降低。

7、脊椎如何端正效果最好？

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
頸椎病患者飲食的調理應遵循的原則：
1、合理搭配，不可單一偏食。應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。飲食有度，不要做到飢飽失常。不要經常吃生冷和過熱的食物。
2、盡量控制煙、酒。及辛辣刺激是食物。
3、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。
4、避免和減少急性損傷，如避免抬重物等。
5、積極治療局部感染和其他疾病。
6、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。