完整的脊柱洗髓法

1、武當洗髓金經

「武當洗髓金經」屬於武當內功，有六式，分別是：金獅奪毛、鳳點頭、風擺荷葉、左纏金絲、右纏金絲、刀劈華山。

武當洗髓金經：
預備式：身體面南自然站立，保持脊柱的自然正直，松沉，兩腳平行開立與肩同 寬，兩足尖向前膝微屈，兩臂自然下垂，肘關節微屈，腋下留有一個雞蛋的空隙，即「肘不貼肋」，便於肘關節的松動，兩手放於大腿外側，兩手拇指自然壓在食指的第二關節，其餘三指同食指自然彎曲成半握拳，頭部要「頂如懸」，百會朝天，頸項樹直，兩唇自然閉合，舌抵上鄂，用鼻呼吸，收百會穴，會陰穴和 兩腳開立的腳跟上中下三點要垂直一線，這有利於全身放鬆。
要點：思想入靜，全身放鬆，以意行氣，氣沉下丹田，爾後降至湧泉穴。

第一式：金獅奪毛
1、由預備式，在腳向左側邁出約半步，兩腳間距離約與肩同寬，兩臂自然下垂，拇指捏住食指第二關節，成自然站立，氣沉下丹田，意念在丹田或湧泉穴，亦可遍布全身。整個身體開始從腳至頭，都作圓形的旋轉運動，使全身所有的關節、骨骼、筋腱、肌肉開始作由右向左的從下向上的和由上到下的圓形運動，約練10分鍾後，再由左向右坐螺旋運動，在習練過程中，若出現氣沖頭和頭昏時，可加註意湧泉穴，兩眼微睜，注視兩腳。初練時要先有外形來引導內氣誘發出內氣後，再用內氣夾垂外形，達到內氣催動外形的自然趨勢，並且在此基礎上產生全身的震抖勁。
2、在第一式的基礎上，用兩腳尖踮地，輕微地提肛，兩臂 在提後交叉，兩手腕卧曹穴相扣，意守兩小腿的飛揚穴，習練一段時間後，會產生一種向上沖的內氣，出現向上跳躍性的震腿運動，形成腿的震抖勁，為太極拳的無處不發力的特點。作為腿部發勁的內氣基礎，要求：眼不外視，口不言，耳不聞，返聽見視，輕松自然，勿令矜持和呆板。
要點：
1、全身要松靜自然，精神內守。
2、在左右旋轉時，出現頭暈和氣沖頭時，意守湧泉穴，意念入地三尺，如同站在齊腰深的水中一樣。
3、左右旋轉時，不宜太快，要由下到上，由上到下，由大圈到小圈，最後是有圈不見圈的依次習練。
4、呼吸自然。

第二式：鳳點頭（動靜功）
接上式意念從湧泉穴收回至丹田，待丹田發出溫熱後，讓真氣從丹田至會陰，意隨真氣的運行而至尾閭穴，待尾閭穴發溫熱後，從尾閭穴開始極為輕、柔、緩的動作（波浪式、蛇形），前後擺動，讓脊柱一節一節地向上前後擺動，經過腰椎.胸椎.和頸椎，依次向上擺動至風府穴。意念隨脊柱的向上一節一節的擺動而上升（即隨脊柱的向上和向下的擺動而上下移動，待內氣產生後，是意念到那裡脊柱就擺動到那裡，內氣催動外形，用意念導引動作）。當脊柱由風府穴一節一節的向下前後擺動至尾閭穴時，意念也隨著脊柱的向下前後擺動而至尾閭穴。接下來，脊柱再由尾閭穴向上前後擺動至風府穴，由風府穴向下前後擺動至尾閭為遍（以下各式動作相同）。男子習練時或3遍或5遍或7或9，女子練時，可2遍或4或6，亦可根據各自的練功時間長短，身體健康狀況而確定自己的習練遍數。
要點：呼吸自然；前後擺動時要全身放鬆，精力集中，當在前後擺動中出現停下來擺動不上去或下不來時，不要緊張，也不要硬加意念，讓它下來，而是要順其自然，在這個地方多擺一會，讓其自然的向上或向下進行擺動。

第三式：風擺荷葉
接上式，當脊柱前後擺動至尾閭時，意念在此約二分鍾，然後由尾閭開始，做極輕、柔、緩的波浪式（蛇形）在左右橫向的脊柱晃動，從尾閭譯介譯介地向上晃動，經過腰椎.胸椎和頸椎，依次向上左右晃動至風府穴。意念同第二式，然後，再由風府穴一節一節地向下晃動，經過頸椎、胸椎和腰椎至尾閭為一遍（晃動的次數與要求同第二式）。

第四式：左纏金絲
第五式：右纏金絲
此式的動作要領同第四式，但扭動的方向相反，意念.扭動的次數與要求，要點同上第四式，在此不再贅述。

第六式：刀劈華山
刀劈華山這一式功法，要有以上五步功法的基礎，並已產生了內氣的情況下，方可習練。此式功法開始先意守風府穴約十分鍾，使風府穴發熱發燙，然後從頸椎第一節開始（即風府穴），用意念導引內氣在脊柱上作從上向下的翻滾運行，即一節一節地滾動向下至尾閭，與此同時，用意念使內氣在脊柱中間向脊柱的兩側裂開。當內氣從風府穴沿脊柱一節一節地滾向下至尾閭。習練此功法，次數與要求同上（內氣從風府穴沿脊柱一節一節地滾動至尾閭為一遍）。

要求：
1、此式功法針對具有在習練中出現的氣沖頭和具有精神分裂的患者，必練的功法，其效果最佳。
2、此式功法，絕不容許在意念的導引下，內氣從尾閭沿脊柱向上滾動，只能從風府開始，沿脊柱向下滾動運行。

「洗髓金經」根據形動而頭腦靜、無極的靜而生太極的動，動中求靜，外氣內行，以意領氣，以氣助動，以動引氣，氣盡而式動，精神內空，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，虛久成丹的練功原理，較快的啟動人體內的真氣，從而達到練功的目的。

注意：
一、練功的時間一般選在早晨和習練太極拳之前為佳。可根據自己的時間練半小時左右為度。方向，早起面向東，中、晚面向南。位置選擇在新鮮空氣的地方，最好是站式，站在松.柏樹的前面一尺左右。
二、練功時，要意念集中，呼吸自。要排除雜念，思想入靜，意守丹田，不要憋氣.喘氣.求氣。
三、練功時，要保持松靜自然。不僅軀體套放鬆，而且精神上也要放鬆。總之，要全身放鬆，不要拙力。尤其應注意松腰、松髖、松肩、松活全身關節，以利氣血暢通。動作上要順乎自然，練習之外，自然放鬆.連貫.均勻而圓活。
四、初練洗功時的人，須按以上要求去做，在脊柱的晃動、擺動、左右纏絲的運動中若出現氣的停頓不上行或不下行時，可在此處多停留一絲時間的晃動，讓其自然的上下運行。亦可將脊柱分為四段，晃動，五式功法最好是在依次練功中完成，從第一式到第五式功法的練功原則是由大動到小動，最後達到有動不見動的高深境界。

2、脊柱的構成及功能怎樣？

脊柱是身體的支柱，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定，身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。

隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。脊柱的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊柱由26 塊脊椎骨組成，即頸椎7 塊、胸椎12 塊、腰椎5 塊、骶骨1 塊、尾骨1 塊，由於骶骨系由5 塊，尾骨由4 塊組成，正常脊柱也可以由33 塊組成，這樣眾多的脊椎骨，由於周圍有堅強的韌帶相連，能維持相當穩定，又因彼此之間有椎骨間關節相連，具有相當程度的活動，每個椎骨的活動范圍雖然很少，但如全部一起活動，范圍就增加很多。

脊柱的前面由椎體堆積而成，其前與胸腹內臟鄰近，不僅能保護臟器本身，同時能保護至臟器的神經、血管，其間僅隔有一層較薄的疏鬆組織。椎體破壞時，在頸部，膿液可聚集於咽後，或沿頸部下降至鎖骨下窩，亦可沿臂叢至腋窩；在胸部可沿肋間神經至胸壁，亦可波及縱隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌膿腫，可流注至腹股溝下方，亦可繞過股骨小轉子至臀部。

脊柱的後面由各椎骨的椎弓、椎板、橫突及棘突組成。彼此借韌帶互相聯系，其淺面僅覆蓋肌肉，比較接近體表，易於捫觸。脊柱後部的病變易穿破皮膚。

在脊柱前、後兩面之間為椎管，內藏脊髓，其周圍骨性結構如椎體、椎弓、椎板，因骨折或其他病變而侵入椎管時，即可引起脊髓壓迫症，甚至僅小量出血及肉芽組織即可引起截癱。

脊柱的長度，3/4 是由椎體構成，1/4 由椎間盤構成。

3、洗髓功怎麼練？

洗髓功練習是有方法的，千萬不能看別人練你也跟著亂練，一定要找專業的老師教你才可以習練，系統地學習才能練好，要不然會出現危險。

4、洗髓功怎麼練，洗髓功修煉方法

正宗洗髓功修煉方法包含三階九法十二支法，非市面上小關、中關、大關，強調重量的練法。我從談清雲解讀的三階和分辨洗髓功的正宗與否。兩個方面表達下：

一、三階九法十二支法全貌

第一階段產生精氣

重點以睾丸運動產生精氣，同時煉精化氣，化生殖能為生命能。輔助功法諸如拉筋、拍打、吐納、站樁等。

第二階段守住精氣

控制精關不使外泄，同時練氣化神。完成精化氣，氣化神的生命轉化。

達到精滿、氣足、神旺從而健康長壽的目的。

第三階段是煉神還虛。煉神還虛是道家倡導終身修煉之延續，作為普通的修煉者我們修煉到第二階段就可以達到健康長壽的目的，而終身修煉則可實現自我超脫。

輔助功法：

咽字訣、握字訣、養字訣、

剛字訣、攝字訣、筋字訣、

意字訣、金字訣、搬字訣、

率字訣、閉字訣

第三階段小九天上乘大法。

此階需完成靈動法潛能開發，藉有先天氣發動，以念力攝收宇宙能統御宇宙能，以增強無形之生命能。

二、正宗易筋洗髓經法是三階（煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛三種境界）九法十二支法修煉體系，而非小關、中關、大關的三關（三個重量）修煉體系，「三關說」其實還只是正宗易筋洗髓經中第一階段第一個練法而已，且喬長虹大師在傳授易筋洗髓經法的時候，只是說以120斤為度，並沒有「過關」的說辭。

正宗易筋洗髓經法高階墜字訣垂吊是丹田鼓盪擺盪重物，用腰胯擺動來擺盪重物只是第一階的練法。

正宗易筋洗髓經注重氣的修煉，丹田氣運轉，以及意念的導引，而非單純外表動作，強調重量。

正宗易筋洗髓經法墜字訣垂吊有特殊的吐納，而非粗聲粗氣的帶動重物擺盪。

墜字訣垂吊吊的再重與控制精關無直接關系，控制精關需訓練完全到位吐納以及肌肉和經筋的配合。而非市面上所說垂吊就能控制精關而達到持久的作用。

5、什麼才是正確的洗髓功修煉方法

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6、洗髓功垂吊怎麼綁？洗髓功練習方法

這個，我相信可以發表一下意見！！因為，我已經練習了一年有餘！練習洗髓功是一整套的鍛煉，希望你不要只注重垂吊，因為只垂吊得話也沒有任何意義！還有就是，垂吊是核心鍛煉，並不是我給你說怎麼綁你就能綁上練習的，垂吊可不是鬧著玩的！若是想要嘗試，建議參考一下這篇文章http://zjys.hsys123.com/forum.php?mod=viewthread&tid=44&extra=
注意，只做參考，希望不要不要盲目操作！！
望採納！！

7、敬請詳細介紹洗髓經及其練法！

樓上的朋友都不懂或者沒有看過《洗髓經》這本書。或者自己受的影響太深！

如果需要，可以到龍易社區進行下載，是少林的《洗髓經》，起強身健身作用的~不是武俠小說里的哦~不要誤會！http://gqgf.com/lybbs/index.asp

8、洗髓功修煉方法?

洗髓功源於達摩所創《易筋經》、《洗髓經》，乃傳承千年的養生功法絕學，民間又叫「帝王功、九陽洗髓功、還陽洗髓功、道家洗髓功......」，現被34代人釋延真在東方易元完整傳承。

洗髓功主要包含6個修煉步驟：

1、開筋點穴

開筋點穴就是師傅通過獨特的手法，打開筋縮、疏通經脈，打開身體氣機通道，為通任督打下基礎。

2、秘法吐納：

「吹呵呼吸，吐故納新」，常習此法，使呼吸歸根，保住先天之氣，增強後天之氣，氣足血旺，固住生命之本。

3、經絡拍打：

通過全身拍打行氣布功，可通經活絡、強筋健骨、發達肌肉、促進血液循環、增強新陳代謝，由內而外堅固你的身體。

4、抻筋拔骨：

「筋長一寸，壽延十年；骨正筋柔，氣血自流。」習練易筋經練習使筋骨變柔、外強內壯，改善人體體質，防病治病、延年益壽。

5、根部垂吊：

外腎的垂吊運動，刺激人體之根（男為睾丸，女為卵巢），加速雄（雌）性激素的分泌，激活腎能量，氣聚血充，腎氣足、精血旺，百邪不侵！

6、打坐禪定：

打坐禪定使身體陰陽調和。不但能強身祛病，快速獲得內心的平靜喜悅。經常練習身心清安、精神專注、心強意堅，更可開啟身心智慧、明心見性。

9、洗髓經內功心法圖解

如圖

10、求洗髓T的手法

看了你的手法，有幾個問題，首先獅子吼和歸去來棍的順序要換一下，先歸去來棍，等怪到了身邊再獅子吼。
其次，歸去來棍和摩訶無量釋放重復，兩個技能都是強制性的仇恨技能，不需要這樣重復使用，會造成技能浪費。
另外，洗髓除了歸去來棍和摩訶無量外，還有一個強制仇恨技能——萬佛朝宗，同時在洗髓鎮派下該技能還是一個強力的減傷技能。
總的來說，洗髓的手法就是，起手靈山施雨，歸去來棍，三豆獅子吼，普渡四方，三豆立地，普度，立地重復。歸去來棍、摩訶無量、萬佛朝宗作為強制仇恨技能預備，另外在必要的時候開好減傷技能，減傷技能有無相訣、鍛骨決、萬佛朝宗、袖納乾坤。
其實，玩的時間長了，把自己和BOSS的技能都熟悉了，你就能當好一個MT了。