脊柱梳理卡

1、北星脊柱梳理 東天街店怎麼樣

基隆南街店體驗，收費太高。本來免費的單次體驗在聽說本次不想辦百理會員卡時就變成了收費度的體驗，這也可總不能白體驗吧，但是收費太高，收取50元的體驗費。不合理。而且他們的店現在網上團購不過才10元就回可體驗一次。個人認為這是對自身產品沒有信心的表現。正規的大店是不會用這樣的手段來抓住消費者的。不會再去答，PASS了。

2、健身房跳操和練瑜伽哪個對減肥塑型效果好

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!

1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作

雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時，有些動作的細節和注意點，是你自己不會注意到的，尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力，不僅達不到預計的訓練成果，還有可能造成長久的肌肉傷害，後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊，就可以幫你調整正確的姿勢，確保你每個動作都能達到訓練的目的。

2.專業教練可以幫助你控制訓練強度

當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。

3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆

懶惰是健身的比較大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?

4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容

每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整菜單，讓你能更有效率地達到自己的目標。

5.專業教練可以即時給你比較正確的知識和意見

很多人在遇到健身問題時，大多數會求助百度，但是網上的說法不一，不如找個可信賴的專家，即時回答你的疑惑，並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間，還能得到比較正確、比較適合你的解答。此外，針對你的訓練進度，教練也能隨時為你提供建議，讓你有更好的訓練成效。

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

3、輻射新維加斯大山脈攻略有哪些？

舊世藍調（大山脈）:（可再次進入）
去莫哈維露天影院；
與所有博士對話、拿東西；答應協助博士們對付莫比烏斯；
獲得無腦特技：頭再也不會殘廢，葯物上癮抗性上升25%，傷害抗性也增加5%；且由於無腦所以無需睡覺；
獲得無心特技：不會中毒了，各種治療葯品能發揮更好的作用（+25%），機器人減少50%的暴擊幾率；
獲得無脊椎特技：軀干再也不會殘廢了，你的力量和DT全都+1；
得K9000數碼狗機槍（.357機槍）、聲波發射器-啟示錄等等裝備；
搜羅東西（莫比烏斯的眼鏡）；
清理裝備；

1)啟動基本服務項：
先去X-8，升級聲波發射器；
匯聚節點陽台、智庫、X-7b新興城市目標區、X-8研究中心（記錄數據檢索到高級）；
先到左手融合一個無腦機器人，拿狗和機器人拼接記錄，再到拼接台拼接一個狗和機器人；
可帶上機器狗洛克希（只要可以與狗狗對話則它可以回滿血，但只能在X-8實驗室中使用；在實驗室出口途中拿狗和腦殘人拼接記錄磁帶-暫時不做家用數碼狗保衛模式實驗，順便做點武器修復工具）；

回匯聚節點整理裝備、啟動回匯聚節點；
X-8左轉走管道到Y-17醫療所；
Y-17研究所（奧德利博士-單機軌道強化器、自動醫生升級-植入器C-13、自動醫生升級-整形、機械助手
-自動醫生、滅菌手套、病人日誌Y-17.0——要求到西部兄弟會揭穿以利亞的惡行）；
回匯聚節點整理裝備、啟動自動醫生（可以重新塑造角色-只有一次機會；植入C-13：對毒蜂的傷害+10%——8000；療傷、去輻射；）
植入C-13；
精神鑒定依然選擇訓練有素（各+5點技能、-10%的經驗）和神風突擊隊（+10AP、-2傷害減免）——與之前的選擇疊加；

2)東北區逆時針環繞：
Y-17研究所左轉走管道（小心地雷）到希格斯粒子村；
希格斯粒子村（104：口才技能書配方、108：機械助手-點唱機、108:聲樣-歌劇演唱、103房子後面：加布的碗-加布的蹤跡、103：醫療技能書配方、103：開鎖100的地下室、102：科技技能書配方、101:肯萊恩的研究服-科技+10、智力+2；101：機械助手-書架-洗書機、肯萊恩手套、肯萊恩的研究服、00:聲樣-大蜘蛛、維修技能書配方）；
啟動書架、點唱機；
X-8、（往西北）Z-9響尾蛇DNA儲存實驗室（夜梟，自動醫生升級-植入器Y-3：消除飲料輻射12000，即污水等效於純凈水）；
有害物質試驗場（核生化防護服-防毒85、頭盔夜視）、（往東北）Z-14蜘蛛DNA實驗室（2級DNA復仇特技：對毒蜂的傷害+10%，共三級；殺73號樣品-三軌道電子振盪器——生命回復、耐力+1；自動醫生植入器M-5：增加潛行時25%的移動速度10000）、往東大山脈東部隧道；
（DNA復仇-對大毒蜂的傷害增加10%，1級、2級）
回匯聚節點植入Y-3、M-5；
Z-14蜘蛛DNA實驗室、（往北）機械保安建造工廠（外面的卡車上有機械助手-瑪吉、打掉機器人101010101-機械助手升級磁帶-瑪吉）（往西北走）、以利亞（死錢里的人物）的觀察點（以利亞臨時裝配的特斯拉加農炮）（上山頂用消音狙擊步槍擊殺機械蠍子；）、神秘洞穴(傳奇腫頭蛾-沒意義）、大山脈北部隧道（機械助手-燈開關2、激光脈沖槍）、圓頂禁區入口、Y-0研究中心（周邊：科技書）、X-22植物園（匯聚節點機械助手-生物研究站、種子1包）；

回匯聚節點啟動瑪吉（咖啡杯轉換為萬能膠和空注射器；餐盤轉換為廢金屬；定期提供量能彈葯）、啟動生物研究站（植物種子轉換為綠色漿糊；綠色漿糊可轉換為任一想要的植物種子；綠色漿糊本身具備一定的恢復能力）等、整理裝備；
機械保安建造工廠（往西走管道）、廢料衰變平台、裝載站；
（理工宅男2級）
廢料衰變平台（往西爬山）、（從山崖滑下，躲避機械蠍子）磁能水利綜合設施（匯聚節點機械助手-水槽）；
回匯聚節點整理裝備、水槽（在水槽喝水身上要有任一空瓶子）；

3)西北區穿梭迂迴；
（多利用山頭、管道、屋頂狙殺、行走，小心地雷）
去X-13研究所拿狗場鈅匙；
匯聚節點陽台、智庫、X-12研究中心（機械助手升級-燈光開關1、K9000數碼狗機槍）；
回匯聚節點整理裝備；
X-12研究中心、（往西北走管道）大山脈西部隧道（配方-肉搏技能書、匯源節點-激光脈沖槍MOD「彈匣」）、X-13研究所（X-8狗窩鈅匙、中國訓練手冊、X-13原型手套、X-13原型靴、X-13原型保護衣、反質子斧、自動醫生升級：植入Y-7——食物附加HP/AP-20000、匯聚節點升級：MOD K9000松獅狗精神、匯聚節點升級：MOD K9000能量電機、配方-潛行書）

先下實驗室里拿東西、黑掉激光絆索、機器人；
升級潛行服MK II到專家級、機器人服從性，-升級文件上傳到智庫，全部測試完畢：獎品多多；
（沒有機器人專家可以暫時獲得關閉機器人的能力）

可用消音狙擊步槍慢慢打出來，出門後直接往左跑讓夜梟與機械蠍子互毆，左轉到大山脈西部隧道；
（外面開始有機械蠍子了）
回匯聚節點整理裝備、植入Y-7；
大山脈西部隧道、（左轉）長江集中營：配方-生存技能書、哨塔：機械助手升級-書架：覆蓋——寫字板可分解為膠帶和廢金屬、哨塔：以利亞高級激光脈沖槍、破房子：克莉絲汀（死錢里的人物）消音狙擊步槍-.308——148-66(先拿四周的東西後進集中營)、施工場地（水槽升級-純凈水）、（往東）X-17氣象站（水晶球）；

長江集中營（往東北上小山）、信號嶺通訊站（以利亞高級激光脈沖槍、匯源節點-激光脈沖槍MOD「鏡」、配方-交易技能書、自動醫生-理發升級）、（往東北）X-22植物園周邊山頂收集種子2包；
回匯聚節點整理裝備；

4)西南穿梭迂迴；
（多利用山頭、管道、屋頂狙殺、行走，小心地雷）
X-12研究中心、（往西）Z-43毒素革新工廠（裝備在試驗場拿過了）、X-66核廢料處理建築群、（往西）Z-38光波動力研究所（配方-量能武器）、（往東南）超能合金研究所（機械助手-燈光開關2升級）；

超能合金研究所（往東南）、X-7a左野外大炮發射點（先搜羅東西後開炮；配方-爆破技能書）、（往東）瘋人院(反質子斧、機械助手-麵包機——可將超能拳套加工成過熱拳套以及將麵包機拆成量能彈葯)、
；
X-7b新興城市目標區（炮擊後的箱子里：配方-槍械技能書、三軌道電子振盪器）；
回匯聚節點整理裝備；

X-7b新興城市目標區（往西南）尤利西斯的據點（孤獨之旅的人物）、X-2發射機天線陣列(機械助手-燈開關1、X-2天線）；

回匯聚節點整理裝備、安裝升級剩餘的人格文件；
（地標35/35——齊了；匯聚節點各人格全部安裝完畢只剩與X-8、圓頂有關的部分）

5)圓頂：
X-8完成最後的所有測試；
（狗狗掛掉後可在拼接台清除後再重新拼接一條）
在狗籠里的電腦上放出異樣樣品（K9000升級為菲多圖紙）、住宅模式回收狗叫樣本（用鏟子挖墓、單軌道電子振盪器、聲波樣本送智庫-可切換聲波槍模式）、通過測試回收（初、高級；在測試控制台上回收樣品：DNA特工：對夜梟攻擊+10）；
（理工宅男3級）

出X-8開快走擺脫追擊讓機器人與機器蠍子開打，飛回匯聚節點，將布加的東西給鮑魯斯博士；
向克萊恩博士匯報，順便與其他博士交談下；

直接飛圓頂的機械戰爭設備間，不管外面的機械蠍子直接進圓頂的設備間，開隱身小子關閉X-42後殺之——打尾巴或者往右使用機器人靶子圍攻它自己去關閉X-42；
右手機器護衛桶旁拿緊急停機密碼，搜羅東西（聲樣：莫比烏斯的巨蠍）；

進入圓頂入口；
搜羅東西（莫比烏斯博士的手套；莫比烏斯的研究服：智力+2、魅力+1、科技+15），對話後拿回自己的大腦；

選擇殺死莫比烏斯，（如果有機械蠍子則退到一個房間守候用克莉絲汀消音狙擊步槍擊+Q-35殺莫比烏斯和機械蠍子）；
回匯聚節點安裝聲音樣本：
機械巨蠍-致命爆炸、布加的怒吼-暴擊擊退、狼蛛-致命燃燒、歌劇演唱家-致命肢解、啟示錄-致命麻痹，最後還是選擇啟示錄；
穿上莫比烏斯的研究服、帶上莫比烏斯的眼鏡和莫比烏斯博士的手套，與那些博士們談談，這個地盤屬於自己；

站立姿勢回匯聚節點，裝回自己的脊柱（力量+2）、心臟（提高葯效）、人工大腦（不用睡覺），帶上所有裝備回廢土。

4、什麼是瑜伽呢？

五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。

例如：在長期觀察貓科動物後發現，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，並可以清除多餘脂肪一美化腰部曲線。

瑜伽的函義為\\\\\\\"結合\\\\\\\" ，\\\\\\\"平衡\\\\\\\" ，\\\\\\\"統一\\\\\\\" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐\\\\\\\"它\\\\\\\" ，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。

近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。

Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思想清晰。

現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。

瑜伽，又作瑜珈；原為梵文，yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什麼動作。這境界是無數求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發展的境界（地）。我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。

【瑜伽的分類】

瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系並不佔有主流所以不進行介紹。
按照瑜伽的真正意義是不可分的，因為不管如何的一種瑜伽，對於修習者來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多出處；只是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具，這種思想最後影響了更多的人，我在這里進行區分，只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點，這些特點使她格外的生動，希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。
智瑜伽提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

瑜伽哲學認為，有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是「微妙」的身體（pranayamakosha），它通過許多氣脈和能量中心，包圍著有形的身體。瑜珈哲學認為練習瑜珈可以激活身體的功能。

柏坦加利之樹的低級分枝注重有形身體，而高級分枝則注重微妙的身體。對後者進行解剖，可以看到它由七個能量中心--輪（chakras）和七萬多個氣脈（nadis）組成。通過學習控制呼吸和瑜珈姿勢的身體訓練，你能控制通過身體的能量流向，最終實現精神的圓滿。

七個輪chakras從梵文翻譯過來是「輪」和「圈『，它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。脈輪儲存人所有的能量或生命力（prana），通過呼吸來控制能量的釋放。每個輪與某種體能或情感相關聯，通常也與一種元素相關聯。除了天頂輪以外的所脈輪，都有它們各自的咒語。

這七個輪按順序、有一定間隔地分布在主氣脈上，中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。第一個輪位與脊椎底部，是海底輪，它意味著根基或生命來源，與生命和土相關。生殖輪（意為「靈魂之所」）是性慾和享樂地位置，屬水。下一個是臍輪，意為「太陽」，與或相關，它控制著人的意志力和耐力。心輪意為\\\\\\\"不敗\\\\\\\"，它與愛情和激情的勝利相關，主宰「氣」。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位於前額的中心，與知覺和意識相關。在氣脈上的最後一個輪是天頂輪，象微著永恆和開啟智慧於靈魂之門。

氣脈圖 氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。最基本的氣脈是中脈，沿著脊椎形成一條垂直的通道，把七個輪連接起來。位於中脈兩邊的是二級氣脈，即右脈和左脈，他們互為相反地控制著身體中地能量--用兩極描述為男性和女性或陰或陽，與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。

【喚醒身體的能量】

著七個脈輪位於主要的氣脈--中脈上。恰當的呼吸可以保證能量均衡的流過身體。
所有的輪都用蓮花來表示，每一片花瓣都象微身體或精神的某種特微。天頂輪有一千個花瓣，比其它七個輪的花瓣都多，代表智慧和統一。

【保持能量平衡】

大多數東方哲學認為，能量的陰陽失衡可以影響到身體和精神的健康。瑜伽姿勢和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能夠幫助刺激左脈和右脈的活動，保證等量、平衡的能量在身體的兩邊流動。輪可以打開也可以關閉。在練習瑜珈姿勢和呼吸技巧時，生命能量在身體那穿行，刺激各個輪相繼打開，釋放出它們的能量。每一個輪的能量被吸收，一直上行到天頂輪，在這里，能量與一種超脫的意識狀態相融和，而瑜珈學生則達到其覺悟的精神境界。雖然你可能意識不到這種神秘的能量系統，堅持練習瑜伽姿勢和呼吸術就會在不知不覺中推動這種能量流。

【瑜伽的修持方法分八個階段進行：】

道德規范：
道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。

自身的內外凈化：
外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。

體位法：
是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。

呼吸法：
是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

控制精神感覺：
精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。 集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。

冥想、靜定狀態：
只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。

修持者進入「忘我」狀態:

即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。

以上八個階段綜合起來即瑜伽。
八個階段又分四個步驟來實現。

第1和2階段是思想基礎，思想准備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。

【瑜伽與一般運動的不同】

瑜伽：必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。

一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發達，但不均衡。體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。

【瑜伽的好處】

瑜伽是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學。它還能用於預防和治療各種身心相關的疾病。
瑜伽最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜伽，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面：

1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢平穩。

3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。

4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

瑜伽為什麼要加熱？
據悉，熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬於柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間，直接刺激神經和肌肉系統，並且可以減輕體重。

在熱瑜伽教練的邀請下，記者參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟。

1、體驗熱瑜伽

在上課之前，記者按照莫教練的囑咐：訓練前3個小時不要吃東西，並且在課前20分鍾時最好喝一大杯水。

走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習室內雖然坐滿了前來練習的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說，「因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在訓練中間補充水分用的。」

准時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求後，便開始姿勢的練習。剛剛開始做一兩個動作，記者便開始出汗。在訓練中，每一個姿勢教練都要求重復做一次。雖然莫教練在學員做完每一個姿勢之後，都讓有合理的放鬆，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。

在這種溫暖下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地「湧出」來，不一會兒，衣服就濕透了。這時好像能感覺到體內的壓力與毒素一起排出體外。

由於是第一次參加熱瑜伽的訓練，莫教練告訴記者，「初學者會一時難以適應這種溫度下瑜伽練習給心臟和呼吸系統帶來的壓力，會有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。」

2、熱瑜伽這樣減肥

莫教練告訴記者，練習瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達到這個目的。

第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由於與身體的新陳代謝有直接的關系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內的幾種體位，特別適合調整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。

第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

莫慧萍說：「如果你並未超重，你的體重將會維持原狀。如果你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能創造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。」

3、瑜伽為何要「加熱」

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。

在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉准備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

熱瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鍾內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

4、練熱瑜伽心臟病人要謹慎

瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進步。

教練建議：

1、在訓練時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

2、練瑜伽前後一小時不要進食：保持空腹態。

3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態更重要。

4、保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持3—5次的呼吸數即可，往後再慢慢增加次數。

5、練瑜伽只要持之以恆，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。同時，要提醒心臟病人注意，高溫可能會帶來不適。

5、卡卡的簡介

巴西10號卡卡里卡多·伊澤克森·多斯·桑托斯·雷特（葡萄牙文：Ricardo Izecson dos Santos Leite）1982年4月22日生，昵稱卡卡（葡萄牙文：Kaká），是一名效力於西甲勁旅皇家馬德里的巴西職業足球員，司職攻擊型中場（attacking midfielder）。卡卡持有巴西以及義大利的雙重國籍，2010年6月，卡卡代表巴西國家男子足球隊出征2010年南非世界盃。2010年7月2日，巴西隊不敵荷蘭隊，止步八強，卡卡的南非世界盃之行就此結束。
中文名： 里卡多·伊澤克森·多斯·桑托斯·雷特
外文名： Ricardo Izecson dos Santos Leite
別名： 卡卡，加卡(粵語譯名)
國籍： 巴西/義大利
出生地： 巴西利亞
出生日期： 1982年4月22日
身高： 186cm
體重： 77kg
運動項目： 足球
所屬運動隊： 皇家馬德里
專業特點： 帶球突破
主要獎項： 2007年 歐洲金球獎
2007年 世界足球先生
重要事件： 2009年 轉會皇家馬德里
國家隊球衣： 10號
妻子： 卡羅琳·塞里科

目錄[隱藏]

簡介概述
「卡卡」的由來
信仰：「我屬於耶穌」
小檔案
南非世界盃表現小組賽
1 / 8決賽
技術特點技術評分
技術細析
幼年生活
職業生涯聖保羅
AC米蘭
皇家馬德里
履歷
轉會記錄
國家隊生涯國家隊進球
成就及榮譽集體榮譽
個人榮譽
其他榮譽
家庭
社會評價巨星評價
皇馬球迷俱樂部的評價
其他信息步伐
長長
游戲角色人物簡介 概述
「卡卡」的由來
信仰：「我屬於耶穌」
小檔案
南非世界盃表現 小組賽
1 / 8決賽
技術特點 技術評分
技術細析
幼年生活
職業生涯 聖保羅
AC米蘭
皇家馬德里
履歷
轉會記錄
國家隊生涯 國家隊進球
成就及榮譽 集體榮譽
個人榮譽
其他榮譽
家庭
社會評價
巨星評價 皇馬球迷俱樂部的評價其他信息
步伐 長長游戲角色人物

[編輯本段]簡介
概述
卡卡（1982年4月22日—），是一名巴西足球運動員。目前世界最為著名的球星之一，司職攻擊型中場，巴西國家隊和皇家馬德里隊的進攻核心。卡卡標志性慶祝動作2007年率領AC米蘭獲得歐洲冠軍杯，憑借傑出的表現獲得2007年歐洲金球獎及世界足球先生，被認為是當今世界足壇最為傑出的進攻型球員之一，2008年被美國時代雜志選為100名最具影響力的人物之一。 2009年6月以6500萬歐元的身價加入皇家馬德里。2009年6月26日率領巴西隊衛冕聯合會杯。
「卡卡」的由來
卡卡的全名叫里卡爾多·伊澤森·多斯·桑托斯·萊特，「卡卡」是他的昵稱。按照葡萄牙語的發音，「卡卡」的重音在第二個音節。在葡萄牙語中，「卡卡」是「里卡多」的縮寫形式，在卡卡年少時，弟弟羅德里戈拼不出「里卡多」這個發音，於是就叫他哥哥為「卡卡」，這個昵稱一直沿用到了今天。「我屬於耶穌」信仰：「我屬於耶穌」
卡卡慶祝進球的動作是雙手指向天空，這個動作頗有深意。小時候，卡卡在一次跳水時出了偏差，導致脊椎骨節破損，這本有可能導致他足球生涯的終結，但他堅持了下來。卡卡相信，是耶穌的力量讓他康復，並且有了今天的成就，每次進球後他雙手指天感謝耶穌的恩賜，04年隨AC米蘭稱雄意甲後，他穿著一件特意准備的慶祝短衫，上寫「我屬於耶穌」。同樣的現象也出現在2007年歐冠對陣利物浦的決賽上,贏得比賽後，卡卡跪倒在地,再次想人們展示了他的慶祝短衫。
小檔案
愛好：看聖經、高爾夫、網球、保齡球、看錄影帶、聽福音、打電子游戲 喜歡的音樂：福音音樂 喜歡的踢球風格：速度快 簡單 實用 大局觀卡卡喜歡的工作態度：認真 盡職 尋求最有效率的方式` 喜歡的福音樂團：Resgate和Renascer Praise 喜歡的歌手：Aline Barros 喜歡的音樂專輯： Renascer Praise的第六張專輯《承諾》 喜歡的女演員：Regina Duarte 喜歡的DVD：只有Renascer Praise的 喜歡的電影：《綠色奇跡》、《怒海潛將》 喜歡的電視節目：電影，諸如「朋友」那樣的電視劇，還有體育節目，特別是環球電視台的「體育奇觀」、《24》 喜歡的書：《聖經》 喜歡的顏色：白色 喜歡的飲料：水和菠蘿汁 喜歡的食物：媽媽招牌燴飯和腓吉達 巴西烤肉 喜歡的服裝風格：運動休閑 喜歡的品牌：阿瑪尼 喜歡的香水：CK和Hugo Boss 喜歡的鞋：沒有特別喜歡的 摯愛的城市：巴西利亞，我出生的地方 最喜歡的車：奧迪 漂亮女人：費爾南達·莉瑪 漂亮男人：我 白天喜歡：踢球 晚上喜歡：出外品嘗各式的晚餐 、在家與妻子討論聖經 休閑時候會和家人經常做的事情：去教堂，給朋友捐助 運動之外的娛樂：劇院和電影院是很好的選擇 羅曼蒂克還是深情：深情 偶像：拉易 上帝 寵物：Ranny，我的一隻捲毛狗 職業典範：拉易、濟科、塞納 敬佩的人：善於溝通的人 開心的事：踢球 麻煩的事：近視 害怕的事：飢餓 戀家：巴西利亞的家 征服：成為出色的職業球員 破滅：沒有成為u-20的冠軍 夢想：擁有自己的孩子、成為第二個馬爾蒂尼
[編輯本段]南非世界盃表現
小組賽
6月16日 巴西2:1朝鮮 5星巴西在南非世界盃小組賽首場比賽僅以2比1小勝朝鮮隊，賽後朝鮮隊得到了外界更多的贊譽，眾多身價昂貴的巴西巨星們的表現略微顯得有些星光暗淡，尤其是身穿10號球衣的卡卡表現並不強眼。在第78分鍾被尼爾瑪替換下場的卡卡在接受采訪時表示首場比賽的發揮並不能說明太多問題，他自己會越踢越好。[1] 6月21日 巴西3:1象牙海岸 6月20日晚22:00約翰內斯堡足球城體育場將迎來世界盃第二輪小組賽G組的一場焦點之戰，結果巴西隊3比1大勝象牙海岸，卡卡奉獻兩次助攻，但是下半場因為報復對手，連吃兩張黃牌染紅被罰下。 第85分鍾，卡卡邊線附近被蒂奧特推倒，隨後不久巴斯托斯又被放倒，卡卡在死球狀態下推搡韋德爾-凱塔，被黃牌警告，雙方球員發生口角。蒂奧特阻擋法比亞諾，被黃牌警告。卡卡被紅牌罰下第87分鍾，卡卡在無球狀態下做出抬臂動作，阻擋側面向他跑來的韋德爾-凱塔，並輕微接觸了對方胸口，韋德爾-凱塔卻誇張地掩面倒地，雙方球員再起沖突，主裁判拉努瓦向卡卡亮出第二張黃牌將他罰下 不過慢鏡頭顯示後者有演戲成分，卡卡根本沒碰到他的臉，但是他卻捂著臉倒地。 [2]
1 / 8決賽
6月29日 巴西3:0智利 6月29日，世界盃1/8決賽在約翰內斯堡埃利斯公園球場展開第6場較量，巴西3比0輕取智利，連續5屆入圍8強，將與荷蘭爭奪半決賽席位。 上半時，盧西奧禁區內被鏟倒，未獲得點球。此後胡安頭槌首開紀錄，卡卡助攻法比亞諾攻入本屆個人第3球，他也以3次助攻與托馬斯·穆勒並列助攻榜首位。下半場，羅比尼奧再添一分，拉米雷斯吃到黃牌，將無緣出戰荷蘭。[3] 剛剛結束紅牌禁賽的卡卡在本場比賽中也得到一張黃牌，卡卡表示，「黃牌對我來說的確是一個困擾，因為我想到要避免第二張黃牌的出現，我覺得這張黃牌有點重了，這是我在比賽中的第一次犯規，而且我沒有任何惡意」。[4]
[編輯本段]技術特點
技術評分
射門：9 射術出色，右腳的勁射和巧射都有相當的功底，當卡卡在門前起腳時，你會被他的冷靜所震懾。精準的遠射令對手膽寒. 傳球：9 精準的直塞球,也是他的招牌.如果再少帶一些，卡卡傳出好球的幾率還會更大。 盤帶：10 卡卡的盤帶突破有勢不可擋的氣勢，大步幅的沖刺向前是他的招牌動作，不但極具殺傷力，而且極具觀賞性。 速度：10 速度出眾，能以極高速度帶球跨越大半個球場。 頭槌：8 和很多巴西球員一樣，卡卡更喜歡球在腳下。
技術細析
1、長途奔襲 職業足球運動員當中身體素質出眾的很多，帶球技術精湛的也不少，而卡卡的這兩項能力均屬於頂級。才使得他具備超強的長途奔襲能力。首先他在啟動速度上勝人一籌，同時還能在高速運動中扣、趟過防守球員，並且始終保持皮球在自己正前方1米以內。卡卡的長途奔襲也是他最賞心悅目的一項特技，屢屢殺得對方防線人仰馬翻很具觀賞性，在巴西3-0擊敗阿根廷的熱身賽中，卡卡帶球飛奔60米甩掉對手三名跟防球員後破門得分便是最典型的範例。 2、大力遠射 作為來自足球王國巴西的中前場攻擊手，卡卡原本就具備出色的遠射能力，而經歷了意甲聯賽和冠軍杯的洗禮之後這項技術越來越成熟。距離球門40米范圍之內都是卡卡的射程，他的遠射速度快角度刁，基本都能夠將球壓在高度。在今年的世界盃預選賽上，卡卡就多次憑借遠射攻陷對手城池，對陣秘魯時還完成一記世界波進球。 3、禁區搶點 由於AC米蘭主帥安切洛蒂喜歡排出聖誕樹陣型，因此司職前腰的卡卡免不了要沖入禁區充當得分手角色。在上屆冠軍杯中以10球成為最佳射手的卡卡，有不少進球都是在禁區內搶點打入的，身旁有因扎吉這樣的搶點專家言傳身授，卡卡在尋找第二點破門的能力上當然日益強大 4、中場組織 在AC米蘭中場組織任務由皮爾洛、西多夫和卡卡三人共同承擔，跟其他兩人靠後司職調度不同，卡卡往往擔負著前場突破和最後一傳的任務，卡卡是具備非常出色的視野和傳球功力的全能球員。隨著小羅逐漸遠離巴西國家隊組織核心的位置之後，卡卡被主教練鄧加賦予了中場指揮官的角色，隨著年齡的增長，卡卡未來也有可能向他的偶像拉易發展成為一名組合核心。 5、帶球速度 論絕對速度恐怕當今足壇還有許多快馬比卡卡出眾，但是卡卡的長處在於帶球速度，和長距離的後程加速能力出類拔萃。百米速度11秒左右的卡卡即便腳下帶球沖刺，也不會因此有多少下降。而論突破速度和啟動速度，相同身材的球員中幾乎無人能出卡卡之右。 6、無球跑位 卡卡在無球狀態下的表現也很強，觀察卡卡的比賽，他在無球狀態下隨時能把自己置於一個戰術配合點的位置上，從而保證球隊進攻的流暢和防守的穩定。總的來說，卡卡是個戰術素養很高的球員。這種潛質，從卡卡在巴西國奧隊開始就體現出來了。 7、爆發力強 此前已經證明，卡卡在啟動速度上具備很大優勢。他雖然是一名白人球員，但是卻具備可以和黑人運動員媲美的爆發力和柔韌性，為出眾的突破和射門能力打下了基礎。據稱他的這種能力是依靠從小不斷練習而養成的。
[編輯本段]幼年生活
卡卡出生於巴西利亞，他的母親西蒙妮·克里斯蒂娜·多斯·桑托斯·雷特（Simone Cristina dos Santos Leite）是一位教師，他的父親博斯科·伊澤克森·柏萊拉·雷特（Bosco Izecson Pereira Leite ）是一名工程師。大多數巴西足球運動員來自窮人家庭，和他們不同，卡卡來自於相對富裕的中產階級家庭。卡卡的弟弟迪加奧也是足球運動員。 在卡卡7歲的時候，卡卡全家從巴西利亞搬到了聖保羅。卡卡在他很小的時候就展示出自己在足球上的天賦。在卡卡15歲的時候，卡卡決心成為一名足球運動員，與此同時，卡卡也沒有荒廢他的學業。 在卡卡18歲那年，一次在游泳池裡發生的事故造成卡卡的脊柱骨折，幾乎導致他癱瘓，幸運的是，卡卡從這次事故里完全康復過來。他認為這是上帝的功勞。卡卡在日記里寫道：「在那一刻，我感覺到了上帝用手把我從危險中救出來。」
[編輯本段]職業生涯
聖保羅
卡卡在8歲的時候就加入了聖保羅俱樂部。在他15歲的時候，卡卡和聖保羅俱樂部簽訂了一份合約，並幫助聖保羅俱樂部贏得聖保羅州的青年杯賽的冠軍。在2001年1月的時候，卡卡在成年隊里登台亮相，之後在27場比賽里打入12球，幫助聖保羅俱樂部贏得它第一個里約—聖保羅錦標賽的冠軍，並被評為2001年巴西聯賽最佳球員。在接下來的賽季里，卡卡在22場比賽中打入10球，引起了歐洲俱樂部的注意。曾經效力於聖保羅和AC米蘭的萊昂納多一直在關注著卡卡，他建議卡卡到義大利去發展。在萊昂納多的幫助下，卡卡在2003年轉會至AC米蘭。
AC米蘭
2003年夏天，卡卡從聖保羅轉會至AC米蘭，轉會費是850萬歐元。在AC米蘭，卡卡的出色表現讓他在很短的時間之內就贏得了主力的位置，並導致了里瓦爾多的離開。卡卡的速度加快了AC米蘭的進攻節奏，他逐漸成為AC米蘭的進攻核心。2003年豐田杯上，AC米蘭和博卡青年在120分鍾內打成平手，在互罰點球中以1比3失利，沒能奪得冠軍。在2003-04賽季意甲聯賽里，卡卡在30場比賽里打入10球，幫助AC米蘭贏了冠軍。鑒於其優異的表現，在進入意甲聯賽的第一個賽季里，卡卡就被評為了聯賽最佳球員和最佳外援。 卡卡在參加訓練在2004-05賽季里，卡卡在36場聯賽里打入7球,幫助AC米蘭贏得意甲聯賽的第二名。在冠軍聯賽決賽里，AC米蘭在以3比0領先的大好局面下被利物浦扳平，在互罰點球中以2比3失利，但卡卡仍然被評為本次冠軍聯賽的最佳中場。卡卡在AC米蘭在2005-06賽季里，卡卡在意甲聯賽里打入14球，AC米蘭獲得聯賽亞軍，卡卡和卡利亞里的蘇亞佐被評為了意甲聯賽最佳外援。但因電話門事件AC米蘭在2005-06賽季的聯賽積分被扣除30分，險些失去參加冠軍聯賽的機會，而AC米蘭在2006-07賽季的聯賽積分將被扣除8分。 在2006年裡，卡卡在意甲聯賽和冠軍聯賽里都上演了帽子戲法。2006年4月9日，在與切沃的意甲第33輪比賽中，卡卡完成了自己的第一個帽子戲法。全部三個球都是在下半場攻入的。2006年11月2日，在冠軍聯賽小組賽的比賽中，卡卡上演帽子戲法，幫助AC米蘭以4比1戰勝安德萊赫特。 2007年是卡卡職業生涯最成功的一年。在2006-07賽季意甲聯賽里，卡卡打入8球，被評為意甲聯賽最佳球員和最佳外援。在2006/2007冠軍聯賽里，卡卡在1/8決賽射入致勝的一球；在1/4決賽，半決賽中，卡卡都有進球，協助AC米蘭殺入決賽。在決賽中，卡卡助攻因扎吉射入一球，協助AC米蘭第七次奪取冠軍杯。卡卡以10球成為本屆冠軍聯賽的最佳射手並被評為最佳球員和最佳前鋒。在日本舉行的2007年世界俱樂部杯決賽中，卡卡兩次助攻因扎吉並打入一球，幫助AC米蘭以4比2完勝博卡青年，奪得冠軍，同時卡卡也被評為2007年世界俱樂部杯最佳球員。由於當年的優異表現，卡卡獲得2007年金球獎及世界足球先生等多個獎項。 在2007-08賽季里，卡卡在意甲聯賽里打入15球，是AC米蘭隊中的頭號射手。卡卡也是聯賽助攻第二多的球員。但AC米蘭整體表現不佳，沒有獲得2008-09賽季冠軍聯賽的參賽資格。 2008-2009賽季，卡卡幫助AC米蘭重新獲得2009-2010賽季歐洲冠軍杯的參賽資格。
皇家馬德里
2009年6月9日6點20分，西班牙皇家馬德里俱樂部官方網站正式宣布：卡卡已經成為皇馬球員。在與卡卡完成簽約後，皇馬官方發表了一條簡短的通告，說在與AC米蘭達成協議後，里卡多·伊澤克森·多斯桑托斯·萊特，即卡卡，已經成為了皇馬球員。這位巴西球員已經令人滿意地通過了體檢，卡卡與皇馬簽署了為期6年的合同。亮相伯納烏當地時間2009年6月30日20:30，卡卡正式出現在伯納烏球場。為目睹這一歷史性的時刻，伯納烏球場涌進了4萬多名球迷和500多名媒體記者。而卡卡的表現沒有讓球迷和媒體失望。作為完成這筆交易的主要人物，皇馬新主席弗洛倫蒂諾先向現場球迷介紹巴西球星，頓時引起球迷一陣騷動。 當卡卡隨後走上伯納烏球場的草皮時，現場球迷歡聲雷動。弗洛倫蒂諾仍然在發表演說，而這位巴西球星站在球場內面帶微笑。卡卡接過麥克風的剎那，整個伯納烏瞬時變得靜寂起來。「謝謝主席！所有皇馬球迷，大家晚上好！」卡卡用這種方式揭開他在皇馬的新篇章。 卡卡表示，「對我來說，這是非常特殊的一天。我很高興在皇家馬德里開始新的足球職業生涯，這傢俱樂部擁有無可比擬的歷史！」巴西球星的這番言辭再次引來現場球迷熱烈的歡呼聲。隨後，卡卡將印有8號的皇馬球衣高高的舉過頭頂，現場球迷興奮的呼喚卡卡的名字。
履歷
賽季 俱樂部 號碼 出場 進球 國家 聯賽等級 排名
2009/10 皇家馬德里 8 24 8 西班牙 1 2
2008/09 AC米蘭 22 31 16 義大利 1 3
2007/08 AC米蘭 22 30 15 義大利 1 5
2006/07 AC米蘭 22 31 8 義大利 1 4
2005/06 AC米蘭 22 35 14 義大利 1 3
2004/05 AC米蘭 22 36 7 義大利 1 2
2003/04 AC米蘭 22 30 10 義大利 1 1
2003 聖保羅
10 2 巴西 1 3
2002 聖保羅
20 8 巴西 1

2001 聖保羅
26 12 巴西 1

轉會記錄
開始日期 合同到期 轉會性質 轉會費 轉出球隊 轉進球隊
2009-06-09 2015-06-30 轉會 6500 AC米蘭 皇家馬德里
2003-08-01 2009-06-09 轉會 825 聖保羅 AC米蘭
1999-01-01 2003-07-31 簽約
未知 聖保羅
(註：轉會費單位為萬歐元)
[編輯本段]國家隊生涯
2001年，卡卡入選了巴西U-20國家隊參加2001年世界青年足球錦標賽的名單，並在巴西隊和澳大利亞隊的小組賽里打入1球。而巴西隊在1/4決賽上負於迦納隊，早早地被淘汰出局。 在2002年1月31日，巴西隊和玻利維亞隊的一場世界盃熱身賽中，卡卡首次為巴西國家隊出戰。接著卡卡入選巴西國家隊出戰世界盃的名單。在小組賽第三場對哥斯大黎加隊的比賽中，卡卡在第72分鍾替補上陣。在1/4決賽里，羅納爾迪尼奧被紅牌罰下，缺席半決賽；卡卡毛遂自薦，希望能在半決賽中作為主力上場，但最後還是沒能出場。在決賽里卡卡也沒有獲得上場機會，僅僅是名義上協助國家隊贏得世界盃。 穿著巴西隊隊服的卡卡在2003年美洲金杯賽上，卡卡以隊長的身份率領巴西隊出戰。在1/4決賽中，卡卡獨中兩球，幫助巴西隊以2比0戰勝哥倫比亞隊。在半決賽中，通過卡卡在第90分鍾的進球和加時賽中迭戈罰入的點球，巴西隊反敗為勝，以2比1戰勝美國隊，進入決賽。在決賽中，東道主墨西哥隊在加時賽中打入金球，以1比0戰勝巴西隊，贏得冠軍，巴西隊獲得亞軍。 2003年夏天卡卡轉會至AC米蘭。在意甲的第一個賽季，卡卡就幫助AC米蘭獲得了久違的意甲聯賽冠軍，並被評為意甲最佳球員和最佳外援。在俱樂部里的出色發揮讓卡卡在球星雲集的國家隊里贏得了一席之地。2005年聯合會杯上，盡管巴西隊缺少了羅納爾多，但羅納爾迪尼奧、阿德里亞諾、羅比尼奧和卡卡組成的攻擊陣容的進攻能力仍然十分強大。在決賽中，巴西隊以4比1大勝阿根廷隊，獲得冠軍，卡卡打入巴西隊的第二個球。 在2006年世界盃南美區預選賽中，巴西隊憑借凈勝球優勢以第一名的身份獲得了世界盃的參賽權，卡卡在預選賽中打入5球。作為2002年世界盃冠軍、2004年美洲杯冠軍、2005年聯合會杯的冠軍以及世界盃南美區預選賽的第一名，巴西隊被認為是世界盃冠軍的最大熱門。由羅納爾多、羅納爾迪尼奧、阿德里亞諾和卡卡這四名巴西隊的前場球員組成的「魔幻四重奏」（magic quartet）被寄予厚望。在2006年世界盃足球賽決賽周巴西隊的首場比賽中，卡卡在第44分鍾踢入了致勝的一球，幫助巴西隊以1比0戰勝克羅埃西亞隊。由於膝傷，卡卡沒能在所有的比賽里保持良好的競技狀態。而「魔幻四重奏」節奏緩慢缺乏變化、核心錯位；4人都沒能發揮出應有的水平，沒能形成默契，更多的時候是各自為戰；「魔幻四重奏」難以奏響巴西隊的勝利樂章。在1/4決賽中，巴西隊以0比1負於法國隊，無緣四強。 2006年9月3日，在阿森納的主場倫敦酋長球場舉行的一場熱身賽上，卡卡打入一個非常精彩的進球，巴西隊以3比0大勝阿根廷隊。在第89分鍾，阿根廷隊發角球被破壞後，梅西得球但被卡卡搶走，卡卡迅速過掉梅西，接著卡卡帶球狂奔60米，再過掉阿根廷的後衛米利托，最後將球射入。 2007年5月12日，在經歷了一個漫長的賽季後，卡卡以疲勞為由請求巴西足協讓他休息，最後巴西足協同意，卡卡缺席了2007年美洲杯。而沒有卡卡和羅納爾迪尼奧的巴西隊依然表現出巴西足球的強大實力，戰勝了阿根廷隊，獲得冠軍。 2009年6月26日率領巴西隊衛冕聯合會杯。 2010年6月，卡卡代表巴西隊出征2010年南非世界盃。
國家隊進球
進球數 日期 地點 對手 比分 比賽類型
1 2002年3月7日 巴西 庫亞巴 冰島 6-1 友誼賽
2、3 2003年7月19日 美國 邁阿密 哥倫比亞 2-0 2003年美洲金杯
4 2003年7月23日 美國 邁阿密 美國 2-1 2003年美洲金杯
5 2003年9月7日 哥倫比亞 巴蘭基亞 哥倫比亞 2-1 2006年世界盃南美區預選賽
6 2003年10月19日 巴西 庫里奇巴 烏拉圭 3-3 2006年世界盃南美區預選賽
7 2004年4月28日 巴西 庫里奇巴 匈牙利 4-1 友誼賽
8、9 2004年10月9日 委內瑞拉 馬拉開波 委內瑞拉 5-2 2006年世界盃南美區預選賽
10 2005年3月27日 巴西 戈亞尼亞 秘魯 1-0 2006年世界盃南美區預選賽
11 2005年6月29日 德國 法蘭克福 阿根廷 4-1 2005年聯合會杯
12 2005年11月10日 阿聯酋 阿布扎比 阿聯酋 8-0 友誼賽
13 2006年6月4日 瑞士 日內瓦 紐西蘭 4-0 友誼賽
14 2006年6月13日 德國 柏林 克羅埃西亞 1-0 2006年世界盃
15 2006年9月3日 英國 倫敦 阿根廷 3-0 友誼賽
16 2006年10月10日 瑞典 斯德哥爾摩 厄瓜多 2-1 友誼賽
17 2006年11月15日 瑞士 巴塞爾 瑞士 2-1 友誼賽
18 2007年3月24日 瑞典 哥德堡 智力 4-0 友誼賽
19 2007年9月12日 美國 Foxborough 墨西哥 3-1 友誼賽
20、21 2007年10月17日 巴西 里約熱內盧 厄瓜多 5-0 2010年世界盃南美區預選賽
22 2007年11月18日 秘魯 利馬 秘魯 1-1 2010年世界盃南美區預選賽
23 2008年10月12日 委內瑞拉 聖克里斯巴爾 委內瑞拉 4-0 2010年世界盃南美區預選賽

[編輯本段]成就及榮譽
集體榮譽
2001里約－聖保羅錦標賽冠軍 2002聖保羅州錦標賽冠軍卡卡2002韓日世界盃冠軍 03/04賽季意甲聯賽冠軍 2003歐洲超級杯冠軍 2004義大利超級杯冠軍 2005聯合會杯冠軍 06/07賽季歐洲冠軍聯賽冠軍 2007歐洲超級杯冠軍 2007FIFA世界俱樂部杯冠軍 2009聯合會杯冠軍
個人榮譽
2001巴西國內聯賽最佳新人 2002巴西國內聯賽最佳球員(巴西足球先生) 2003年歐洲金童獎第三名（范德法特，羅本） 03/04賽季意甲最佳球員 03/04賽季意甲最佳外援 04/05賽季歐冠最佳中場 05/06賽季意甲最佳外援 05/06賽季世界足壇最佳陣容(FIFPro World XI) 06/07賽季歐足聯官網球迷評選歐冠最佳球員 06/07賽季歐冠最佳射手 06/07賽季歐冠最佳前鋒卡卡榮膺世界足球先生06/07賽季歐冠最佳球員 2007年國際球員協會最佳球員 2007年12月2日：巴黎，卡卡獲得2007年度金球獎 2007年12月13日：卡卡榮獲英國《世界足球》雜志年度最佳球員（超過50％的得票率） 2007年12月16日：卡卡當選世俱杯最佳球員（為米蘭打入1球並貢獻2次助攻） 2007年12月19日：國際足聯世界足球先生 2007年IFFHS世界最佳中場 2007年以最高得票數進入由歐足聯球迷評選的年度最佳陣容 2007年意甲最佳球員和最佳外籍球員 2007年美國時代雜志07年度100名影響人物 2008年1月18日：IFFHS2007年度最佳中場 2008年1月21日：克羅埃西亞日報《SN》年度最佳球員 2009年聯合會杯金球獎 2009年西班牙《馬卡報》傳奇人物大獎
其他榮譽
2008年1月21日：克羅埃西亞日報《SN》年度最佳球員 2008年1月18日：IFFHS2007年度最佳中場 2008年1月17日：歐足聯官網2007年度最佳陣容 2007年IFFHS世界最佳中場 2007年以最高得票數進入由歐足聯球迷評選的年度最佳陣容 2007年意甲「奧斯卡」最佳球員和最佳外籍球員 2007年12月13日：卡卡榮獲英國《世界足球》雜志年度最佳球員（超過50％的得票率）

6、世界十大未解之謎有解開了嗎？

之所以叫謎

人們在心裡都有某種心理定勢了

現在給出的都是推測 沒有百分之百能說服人們的東西

人們關心它 但並不認為一定要解開它

因為他們都為他們想好了理由了

他們自己已經給自己了答案了

7、怎麼快速有效地去除小狗身上的跳蚤等東西？

招數一：
齒密的梳子梳理貓狗的皮毛時，可能會有跳蚤卡在梳齒里。這時不要把它碾死，而要粘在膠條上或是放到溶有洗滌劑的水裡殺死。碾死的話，跳蚤體內的條蟲卵就會飛出來，可能會被貓狗舔食到體內。
招數二：
家中進行徹底清潔，漏網的跳蚤或掉到床上的跳蚤要用吸塵器徹底清除。特別是屋子裡的角落，木地板的邊緣，地毯、毛毯的毛間等要細心清理。這樣還清除不盡的話，就在屋裡掛殺蟲板或者放殺蟲劑到地毯和毛毯下。不過，殺蟲板不僅是跳蚤的剋星，對人和貓狗都有害，所以必須是家裡跳蚤泛濫，萬不得已時，暫時用一下。有小孩、貓和狗寶寶的家庭還是不用為好。
招數三：
消滅跳蚤的對策是保持貓狗身體的清潔，專門用於殺跳蚤的洗發劑和護理液是用來對付那些用梳子也清理不凈的跳蚤的。洗的時候，從頭開始一點一點地濕起，讓跳蚤無路可逃。
招數四：
不喜歡洗澡的狗狗，給它用跳蚤粉。貓、犬兩用的跳蚤粉可能含有對貓無害卻對狗有害的成分，所以要用狗狗專用的。分開可能有跳蚤的耳後、腹部腿根處的毛，把手插進去撒上跳蚤粉，然後用毛刷梳理。隔2-3天撒一次，不能每天都撒。

8、脊柱梳理治療效果怎樣？長春有沒有正規一點兒的脊柱梳理中心啊？

針灸按摩？

很貴的

治療效果挺好
我不知道哪裡有
不過這個是可以學習的
買本推拿按摩保健書基本自己也能弄

9、有讓白發變黑的方法么?

七寶養生粥五穀雜糧食療配方百 補腎益腎白發生黑配料表：黑豆度、黑米、黑芝麻、薏仁、大米、花生、百合功效：補問腎益腎、白發生黑、美容養顏、增強體質、補答充微量元素適用人群：須發早白；腎氣虛弱；抗病力差的人群用法：1.豆漿專機直接打粥喝；2.煮粥吃。兩種情況都可加紅糖調味。不建屬議白糖。