白領脊柱

1、上班族如何保護脊椎，哪些方法很有效果？

對於上班族來說，一直以來都是各種脊椎疾病的高發病人群，長時間的坐在電腦前進行工作就是導致出現脊椎問題的最大原因，所以為了保護身體的健康，那麼選擇合適的方法保護脊椎就顯得尤為重要，下面就一起看看如何保護脊椎吧。

注意坐姿：

白領在辦公時要注意自己的坐姿是否端坐，一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓我們減少身體的負擔。在坐姿的時候我們要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿，這是非常不好的一個習慣，因為蹺二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲，經常保持二郎腿的姿勢也是導致出現脊椎問題的一大原因。而且座椅的高度要與辦公桌高度協調，確保以上正確姿勢才能輕松辦公，保障頸椎舒適。

防寒防濕：

對於上班族來說，在平時上班的時候都在辦公室里，在這時候往往就會長期吹空調，寒氣很容易就會侵襲我們身體，所以白領上班不僅要注意自己的著裝、儀表，而且一大要注意防寒才行，同時在上下班路途中要注意保暖防風寒、潮濕，避免頸部受風寒侵襲而引發頸椎不適，這時候如果被風寒所侵襲，那麼也會導致脊椎受到傷害。而且風寒使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細胞組織的代謝和血液循環。白領尤其要注意冬季上下班時應佩戴防寒的圍巾或穿高領毛衫，防止頸部受風寒。

上班族如何保護脊椎 教你幾招很有效

保護脊椎是很關鍵的一點，特別是對於上班族來說，往往都會發展成比較嚴重的脊椎問題，這已經成為白領朋友的一個高發疾病，所以在平時就要注意坐姿，正確的坐姿能幫助保護脊椎，同時還要注意防寒防濕，這些都可能會引發脊椎問題。

2、學生黨上班族都易患脊柱問題，應做些什麼來預防？

過去常常被人們認為是老年病的脊椎病，現在越來越年輕化，反而是越來越來「青睞」上班白領們。長時間的工作時間，不規律的生活方式，工作中長時間坐著工作不活動，生活中又經常低頭玩手機，玩游戲。長時間保持一個姿勢不動彈，必定會讓越來越多的年輕白領早早身陷脊椎病的困擾，一旦被脊椎病「盯上」，那又必將給生活和工作帶來各種危害。

其實人的脊椎像體內其他的器官一樣，會隨著服務期限增加不斷老化，而脊椎病的發展，往往是有一個漫長的積累過程，所以又極為容易被人們忽視。所以，預防脊椎病的知識一定要及早了解和掌握，生活中和工作中的各方面的細節是決不容忽視。

預防脊椎病的第一步：

在生活方面要選擇合適的寢具有助於更好地預防脊椎病。選擇合適舒適的寢具不僅可以讓您休息好還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態，所以脊椎病的患者一般不能選擇過於柔軟的床墊。否則，不僅增加了腰背部卧側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，更容易造成脊椎病的發生。所以一般預防脊椎病和脊椎病患者睡覺應該要選擇偏硬一點的床墊和席夢思床墊。

除了優質的床墊的選擇，同時對床墊上用品的選擇也非常有考究。床墊上一定是要配套柔棉護床套。這樣一方面也能預防外界灰塵減少對床墊的污染和損害，提高床墊的使用壽命，一方面也能讓我們睡起來更加舒適和更易入眠。

預防脊椎病的第二步：

在工作的時候我們經常坐立著，沒有多走動。長期以往，我們的脖子就會變得十分僵硬和酸痛，也是容易造成頸椎病的發生。所以在工作的時候，很多上班族都會必備一個護頸托圍套。

預防頸椎病的第三步：

在工作中，預防脊椎病也是要格外重視！保持正確的姿勢很重要，無論是坐姿、站姿、卧姿都要正確，切記不要長時間地保持一個姿勢然後不活動。在辦公室工作的白領們可以多離開座位去喝水去上廁所，讓筋骨進行拉伸和放鬆，也是預防脊椎病的有效方法。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

同時，當我們一天結束疲勞的工作之後，我們回到家也要對我們的頸椎進行按摩和推拿，讓肌肉放鬆和活動，這個時候藉助電動按摩器幫助我們的頸椎進行推拿和按摩，是最好的選擇，還能讓人完全處於舒服自然的狀態下。

上面就是關於可預防脊椎病的方法的內容介紹，我們也是相信大家看完了也知道在生活和工作方面如何預防頸椎病了吧。頸椎有了問題，我們身體必定遭受各種痛苦，所以每個人都一定要及早對頸椎病進行預防和了解，才能做到不遭受頸椎病的折磨。

3、女白領如何保護背部呢？

背部重要嗎？當然重要了，因為背部有脊椎，這可是人體重要的部位，脊椎中還布滿了神經，已經脊椎受損，將會帶來不可計量的傷害。女白領整天坐著辦公，很少運動，更容易出現脊椎問題。對此，建議女白領們要保護好背部，堅持保養的話，能夠幫助女人們塑造身形。

 女白領如何保護背部

1、注意站姿

當人體處於站立姿勢的時候，脊椎承受著身體的重量，如果不站好來，會損傷脊椎。人體正常的脊椎是有一定弧度的，人們日常保持及維持一定的弧度，能夠減少脊椎所承受的壓力。也能夠減輕背部酸痛的問題。對此，在站立的時候，需要維持很長時間時，要想法子減輕別不承受的壓力。比如說輪流將一隻腳放在高度約為二三十厘米的腳蹬上。

2、坐姿要正確

女白領需要長時間在辦公室內坐著辦公，所以說，保持正確的坐姿非常重要。這就需要女白領們做好下面這幾點：

一是處於坐立姿勢的時候，要讓背部靠著椅背，而且靠背最好是有稍微可以突出的那種，這樣子的能夠支撐背部，減少背部需要承受的壓力。

二是坐著的時候，雙腳下面可以放一個墊子，至於高度的話，建議讓你的膝蓋高於臀部的位置就可以了。這樣做的話，脊椎所承受的壓力就會減少。但是這個姿勢不能長時間維持，差不多半個小時，一個小時就要起身走一走，稍微活動一些四肢。

3、搬東西要小心

日常生活中，難免有需要搬東西的時候，女白領要記得，在搬東西的時候，能推的盡量用推，不要用抬或者說拉，因為不管是抬的動作，還是拉的動作，都只需要用手臂或者腳的力量來推，減少背部出力的情況。

當然，如果公司有手推車可以使用的話，那麼自然將東西放在車上，推著手推車運送東西，省力又快捷。而且還能避免自己搬東西時出現背部受傷的風險。

4、高處取物要謹慎

有些東西難免會放在高處，比如說櫃子的頂部等。對於女白領來說，大多數身高都不會很高，伸手取高處的物品，基本上無法順利的拿下來。在無人幫忙的情況下，就需要藉助板凳，增高拿到物品。拿的時候，請務必保持平衡，減少脊椎受到的損傷。如果公司有梯子的話，建議使用梯子拿高處的東西，會安全許多。

女白領日常保健的小妙招

1、小口喝水

很多女白領工作的時候，需要講很多的話，這樣子就要比平常人更容易口渴。這個時候，就需要多喝水，建議喝水的時候要小口的喝，這樣子身體才能有效的吸收。如果大口豪飲的話，就好像突然下大雨一樣，身體是吸收不好了。

小編提醒，身體循環差、經絡容易出現阻滯的女白領們，不能大口豪飲喝水，不然的話，會導致身體局部水腫。

2、做好保濕

女白領整天待在空調房中，肌膚很容易受影響，比如說皮膚上的水分很容易被抽干。想要皮膚水嫩嫩的，建議隔幾個小時就去廁所洗臉，洗完了以後不要立馬將水分擦乾，讓其停留在皮膚上，等其慢慢地被吸收。之後再塗抹一層保濕乳液，再次幫助臉部補水。

4、有關白領階層脊椎病的運動處方？

近年來研究表明 ,頸椎病大有年輕化之勢 ,已成為危害人們健康的常見病、多發病。由於頸椎所處位置的特殊 ,手術治療有一定的風險性 ,因此 ,一般採取非手術治療 ,但療效往往不盡人意。要想達到防治頸椎病的目的 ,可以多做運動 ,但想要有成效 ,則必須有毅力和恆心 ,堅持每天做。

按揉後頸患者坐或站立位 ,以一隻手的手掌覆蓋在頸後 ,拇指與其餘四指分開 ,分別放在頸椎的兩側 ,五指自後開始向肩部自上而下均勻用力按揉 ,往返 20～ 30次 ,約 10分鍾 ,對緩解頸肌緊張、改善局部血液循環及肩關節的功能都有良好作用。

雙手托顱病人站立 ,頭微後仰 ,雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部 ),向上提托頭頸 ,一張一弛 ,往返 30～ 50次 ,可同時配合胸部後仰 ,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位 ,達到放鬆諸關節的作用。

與項爭力病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,自然直立。反復做抬頭看天、低頭看地活動。它能增強頸部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時 ,胸部應保持不動 ,抬頭時應盡量上抬 ,以能看到頭頂上方的物體為宜 ;低頭時 ,下頜盡量內收 ,以便能使下巴與胸部相觸。抬頭時深吸氣 ,低頭時深呼氣。動作幅度由小及大 ,由慢到快 ,以病人能忍受為度。

往後觀望病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,兩眼平視 ,頭頸部反復向左及向右旋轉。活動范圍自小而大 ,但不可強求增加幅度 ,次數也不要太多 ,一般 20～ 30次即可。已患有椎動脈型頸椎病患者不宜做此鍛煉 ,否則 ,可致跌倒。

頸項側彎病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,分別作頸椎左右交替的側彎活動 ,往返 20～ 30次。在做活動時 ,動作不要大 ,以舒適為度。

前伸探海病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頸前伸並側轉 ,窺探前下方 ,猶如向海底窺探物體一樣 ,左右交替 ,反復進行。在練勻時動作要自然、連續、和緩 ,頭頸始終保持前屈位。

金獅搖頭病人站立 ,雙手叉腰 ,兩腳分開與肩同寬 ,頭頸先按順時針方向環繞數周 ,再按逆時針方向環繞數周 ,或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快 ,動作不能大 ,以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法。患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用此法鍛煉。

5、為什麼白領容易患上腰椎間盤突出症？

很多“白領”因為腰痛而去醫院拍片檢查，結果醫生診斷說是腰椎間盤突出症，沒有明顯的腰扭傷為什麼也會發生腰椎問盤突出症呢?其實這主要原因是高強度工作，長期久坐，姿勢不良造成的。 

白領高發腰椎病的原因？

（1）高強度工作、長期伏案久坐

現代生活中的白領會經常在電腦前面一坐就是七八個小時甚至更久，在高強度的工作中越來越多的白領工作者感覺腰部有板結感，有時要用手敲著背才能直起身來。這實際給腰椎病埋下了隱患。

（2）姿勢不良

辦公室一族的坐姿多是前傾、聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，都加重了脊柱的負擔。其他有害的坐姿還包括靠著椅背仰躺、趴著睡覺。長期在這些的不良姿勢下工作、生活的結果就是脊柱包括椎間盤退行性變的加速，這一切都潛伏著 腰椎間盤突出的發生。

如何預防腰椎間盤突出？

(1)選擇合適的坐具，盡可能減少腰低部的勞損。那麼什麼樣的坐具才叫較合適的坐具呢?較為合理的坐具要求高低適中，並有一定後傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，還應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調。長時間開會作報告時最好不要坐沙發。

(2)平時應採取正確的辦公坐勢，在工作一段時間後，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處於某一被迫體位。另外還應注意加強腰背肌的鍛煉，即不時地離開辦公桌，做後伸、左右旋轉等腰部活動或每天定期進行腰背肌的鍛煉如“五點支撐”“燕飛”等，也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項目。

(3)合理地使用空調。現代許多辦公室都安裝了空調，這無疑在炎熱的夏天為辦公室族帶來 一個涼爽的工作環境，但室溫大低、涼氣過重，使腰街肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙，增加了發生腰痛的機會。室溫在26攝氏度左右較適宜。 此外，空調的風口切忌對著腰部及後背。

（4）游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、 坐對梅間盤法成的壓迫和損耗。因此，作為上班族，定期而適度地從事游泳或其他運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。

6、白領經常坐在辦公室里，經常腰疼，具體是什麼原因？用什麼緩解的好辦法？

白領久坐辦公室腰疼主要是長時間保持一個姿勢，和伏案工作用電腦等不良坐姿導致脊椎僵硬，出現腰部疲勞，久而久之就會出現腰疼腰痛的情況，所以要隔一個小時起來活動一下身體，扭扭腰，伸伸懶都比較好，還有可以在辦公座椅後放一個腰靠墊，例如「倍逸舒腰靠」，根據人體工學特點，在腰墊的中間有為脊柱設置好的坑槽。極度服帖並且可以隨時調整坐姿，緩解腰部疲勞，從而解決腰疼腰痛的問題

7、為何白領容易患腰椎間盤突出

現代生活中的白領族會經常在電腦前面一坐就是兩三個小時，在高強度的工作中越來越多的白領工作者感覺腰部有板結感，有時要用手敲著背才能直起身來。而去醫院拍片檢查後很多的結果發現是腰椎間盤突出正常人體的腰部向前凸，形成正常的生理彎曲。辦公室一族的坐姿多是前傾、聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，都加重了脊柱的負擔。其他有害的坐姿還包括靠著椅背仰躺、趴著睡覺，這些長期的不良姿勢下工作生活的結果就是脊柱包括椎間盤退行性變的加速，這一切都潛在的誘發腰椎間盤突出的原因。

8、辦公室長時間坐著怎樣防止脊椎出問題？

具體情況不好分析，來久坐辦公室，肩周源、脊椎都容易出問題，建議從現在開始養成良好的習慣，腰在中醫屬陽，腰彎曲代表陽氣不足，實際問題應屬陽不足導致，現在有很多脊柱拉伸運動，都是很適合白領的，建議可以看看，並每工作四十分鍾抽三四分鍾做做，同時應該增加步行的次數，不宜長時間坐辦公室