1、強直性脊柱炎優秀鍛煉方法徵集（只要鍛煉方法）
強直性脊柱炎患者的病變主要在頸椎、腰椎、雙胯（其中以脊柱的病變為主），下面介紹頸椎、腰椎的鍛煉方法，以達到增強筋骨，通利關節的作用。
頸椎鍛煉方法：（1）兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鍾，然後向上點按風池穴10分鍾；（2）頸項爭力：抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣；（3）仙鶴點頭：頭頸向上向前探，向後向下伸，連續動作10次；（4）左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度（用力不可過猛），連續10次；（5）左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重復10次；（6）結束動作：頭頸、雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。
腰椎鍛煉方法：（1）兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在後按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重復10次；（2）患者仰卧位，用雙腳後跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰卧，同時呼氣，重復10次；（3）患者俯卧位，雙下肢伸直，雙手向後，使頭部、兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重復10次（以上的這些動作，開始的次數可少些，以後逐漸遞增）。
退步走，每天做10分鍾退步走。退步走，可預防含胸駝背，改善腰部血液循環，組織新陳代謝，防止腰疼腰困，增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉，對強直性脊柱炎患者的恢復，起很大的作用。
1.日常姿勢訓練
1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放鬆；腹略內收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移；
2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊巾在椅背上休息；
3）卧位：晝睡硬板床，宜仰卧，側卧輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分鍾。
2.功法鍛煉
1）功法1：仰卧雙腳並擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鍾，然後先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次；
2）功法2：雙腿並步站立（腳尖腳跟內側並齊），雙手叉腰，以腰為運動點向左、向後、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次；
3）功法3：雙手叉腰，向後退走10分鍾
以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
背伸法
動作要領： 腹卧位頭向後伸，每次3-5個，每日3-5次。
適應症：脊柱功能輕微受限，背伸、屈曲功能受限患者。
1、蹬空屈伸法
動作要領：患者仰卧於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸於空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鍾，次數逐漸增加。
適應症：患肢肌肉萎縮，髖關節、膝關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。
2、直腿抬高法
動作要領：患者仰卧於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸於空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加。
適應症：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關節屈曲功能受限，拄雙拐不能行走的患者。
3、仰卧抱膝法
動作要領：患者仰卧於床上，患肢屈髖、屈膝、雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，把患肢向胸前用力拉近，持續1分鍾，重復上述動做，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加，屈髖力量及幅度逐漸大加。
適應症：患肢肌肉萎縮，髖關節間隙狹窄，屈曲功能受限嚴重。拄雙拐不能行走的患者。
4、 4字下壓法
動作要領：患者仰卧於床上或坐於床上，左患肢伸直，右患肢屈膝、屈髖、外展，足部搭於左腿膝蓋上端或下端，用右手下壓右膝關節。每次要求緩慢下壓，每個持續1分鍾，反復上述動做，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每日3～5次。次數逐漸增加，力量及幅度逐漸大加，禁忌快速下壓及用力大，以免拉傷軟組織。
適應症：患肢髖關節間隙狹窄，外展功能嚴重受限，髖關節骨性關節炎較重，拄雙拐不能行走患者。
5、 扶物下蹲法
動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鍾後再站起。每次1-3個，每日5次。
適應症：髖關節輕度下蹲功能受限患者。
6、 靠牆下蹲法
動作要領：背靠於牆，身體直立，身體與牆相距25cm，雙足分開與肩等寬，或盡量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鍾後再站起。每次1個，每日5-10次。
適應症：髖關節下蹲功能嚴重受限患者。
7、 前屈後仰法
動作要領： 雙手盡力前伸，使頭前伸，脊柱彎曲。頭部盡力後仰，使脊柱伸直，3-5分鍾。每次3-5個，每日3-5次。
適應症：脊柱活動功能受限患者。
8、 動頸法
動作要領： 頭部向前向後，向左向右擺動，1-3分鍾。每次3-5個，每日3-5次。
適應症：頸椎輕度強直，關節屈曲轉側功能受限患者。
9、 腹卧背伸法
動作要領： 腹卧位頭向後伸，每次3-5個，每日3-5次。
適應症：脊柱功能輕微受限，背伸、屈曲功能受限患者。
2、強直性脊柱炎需要去掉枕頭睡覺嗎？
強直性脊柱炎患者在睡覺的時候要注意以下幾點：
第一，要睡硬板床不要睡太軟的床墊，尤其是席夢思或者海綿墊，因為這些床墊的柔軟性太好，凹性大，對強直性脊柱炎非常不利，不僅會加重疼痛感，還會對脊柱造成畸形。
另外，患者在睡眠的時候要低枕卧位或者不要枕枕頭，避免枕較高的枕頭，另外睡覺的時候要保持仰卧位，仰卧位對脊柱畸形有控制的作用，避免側卧位。
3、強直性脊椎炎怎樣睡覺
得了強直性脊柱炎患者應避免睡柔軟的床：現在的席夢思或海綿床，由於其柔軟性好，睡眠中確實很舒服，但是因其凹性大，不利於強直性脊柱炎患者康復，長期使用這種軟床知睡眠，可能使其病情
加重，這是因為這種軟床卧上人後易於下沉，當患者睡眠在上面，無論仰卧，還是側卧，都能使其受壓的部位塌陷下沉，造成脊柱的彎曲或扭轉變形，使人體正常的
脊柱生理曲度道發生不正常的改變，形成脊柱弧形側凸，仰卧時脊柱形變，破壞了脊柱的相對生理平直，從而增加了頸肩、背、腰、骶髂的各部位額外負擔，在這種情
況下專，有關的肌肉韌帶吃力過大，得不到充分的放鬆和休息，長久下去脊柱酸痛，肌肉勞損、韌帶緊張也成了一種致病因素，造成強直性脊柱炎病情加重。
選擇硬板床屬：硬板床可使軀干在乎卧時不能彎曲，保持脊柱呈生理位，會對預防脊柱畸形起到控製作用，因此強直性脊柱炎患者必須睡硬板床，並在可以忍受的情況下盡量保持不用枕頭、仰卧睡姿，以防止畸形。以上回答希望可以幫到你哦！望採納
4、強直性脊柱炎怎麼睡覺
那麼強直性脊柱炎患者如何對關節畸形進行預防呢?
白天患者應有意識地糾正不良姿勢，保持生理功能，夜晚就只有靠床的作用了。現在的席夢思或海綿床，由於其柔軟性好，睡眠中確實很舒服，但因其凹性大，對強直性脊柱炎病人極為不利，如果使用這種軟床睡眠，可能使其病情加重，這是因為這種軟床卧上人後易於下沉，當患者睡眠在上面，無論仰卧或側卧都能使其受壓的部位塌陷下沉，造成脊柱的彎曲或扭轉變形，使人體正常的脊柱生理曲度發生不正常的改變，形成脊柱弧形側凸，仰卧時脊柱形變，破壞了脊柱的相對生理平直，從而增加了頸肩、背、腰、骶髂的各部位額外負擔，在這種情況下，有關的肌肉韌帶吃力過大，得不到充分的放鬆和休息，長久下去脊柱酸痛，肌肉勞損、韌帶緊張也成了一種致病因素，造成強直性脊柱炎病情加重。
強直性脊柱炎病人應該睡什麼床?
如前所述，強直性脊柱炎病人最嚴重的後果是脊柱強直及髖關節畸形而致殘，白天我們可以有意識地糾正不良姿勢，保持生理功能，夜晚就只有靠床的作用了。現在的席夢思或海綿床，對強直性脊柱炎病人極為不利，可加重疼痛而產生被動體位，久而久之則有脊柱彎曲。硬板床則由於其平面硬，使軀干在乎卧時不能彎曲，強制脊柱呈生理位，從而對預防脊柱畸形起到控製作用。因此忠告強直性脊柱炎病人，一旦患病，必須睡硬板床，並在可以忍受的情況下盡量保持去枕、仰卧睡姿，以防止畸形。
強直性脊柱炎睡覺時間不能太長嗎?
強直性脊柱炎患者每天需要保證8個小時的正常睡眠。這樣有助於身體的恢復。良好的睡眠也是一種治療方法。很多患者因為疼痛不夠8個小時，其實有時候閉目養神躺在床上靜養也是一種辦法。
為什麼睡眠時間不宜過長。
首先，任何事物都要有個度，超過限度的做某些事就是事與願違。睡眠時間過長，不僅僅會影響第二天的休息，而且過多，也會造成身體無力，影響消化，造成胃腸功能紊亂等。
對於強直患者，應該多運動，避免脊柱變形，骨化，過長的睡眠，會讓人四肢無力，影響活動。加之睡覺時姿勢的不正確或者長時間保持一個姿勢，對脊柱等關節產生壓迫，不利於病情的發展。
由於睡眠過長造成食慾減退或是胃腸功能紊亂，強直患者本身免疫低下，食物補充不上來，對於治療和病情都沒有好的推動作用。
強直性脊柱炎患者睡覺可以吹空調嗎?
在夏日高溫天氣，很多強直性脊柱炎患者用電扇或空調後關節疼痛加重。其實用電風扇納涼，不如用空調，因為電扇必然要身體對著風吹，而夏季氣溫高，人體皮毛的毛孔都是舒張的，這個時候不斷吹風的話，電扇的強風很容易造成關節酸痛，尤其是在睡眠時。這時候，不如選擇空調，只要使用得當，既不會影響健康，又能達到很好的消暑效果。用空調時溫度不宜過低，不要對著風口，要定時通風：最好穿著長袖衣褲：不要頻繁進出溫差較大的兩個房間。
5、強制性脊柱炎日常恢復的鍛煉方法
1.日常姿勢訓練
1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放鬆；腹略內收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髖等關節保持自然位，重心居中不要偏移；
2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可將臀部後靠，腰背緊巾在椅背上休息；
3）卧位：晝睡硬板床，宜仰卧，側卧輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分鍾。
2.功法鍛煉
1）功法1：仰卧雙腳並擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鍾，然後先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次；
2）功法2：雙腿並步站立（腳尖腳跟內側並齊），雙手叉腰，以腰為運動點向左、向後、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次；
3）功法3：雙手叉腰，向後退走10分鍾
以上功法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。
背伸法
動作要領： 腹卧位頭向後伸，每次3-5個，每日3-5次。
適應症：脊柱功能輕微受限，背伸、屈曲功能受限患者。
6、強直性脊柱炎患者平時睡覺可以側卧嗎...
病情分析：強直性脊柱炎患者對睡覺的姿勢和床是有一定要求的最好睡板床不要枕頭側卧睡叫這些對保持你的脊柱形狀是有一定幫助的，意見建議：如果你採用的是葯物治療的話那麼你就必須要注意了這是一個漫長的過程你必須堅持下來。。
7、強直性脊柱炎睡覺平躺疼痛怎麼辦
我是一個老強直性脊柱炎，雖然年齡只有30歲但是病程卻有10餘年，病痛折磨了我好多年，現在能正常上班工作已實屬不已。這個病可怕來也不可怕，自己一定要堅強。不要久卧，要適度鍛煉，網上好多鍛煉操都很適合這個病，你自己好好看源看並堅持去做，就會見效。當然了葯物治療也是不能缺的！我吃的是柳氮磺吡定片。是在新疆自治區人民醫院成塤醫生（享受國務院津貼專家)處看的。希望以上資料對你有用 祝你早日擺脫病痛！