脊柱側彎增肌

1、強壯身體要做的事情

我不上專業的..
業余的給你提點意見 希望有幫助..

我的身材和你差不多..也瘦了..178..只有120斤.
但是不駝背..以前駝背比較厲害. 後面發現太難看了.為了穿衣服好看點
有氣質點.. 所以選擇了健身..

如果你家附近有近點的健身房 建議你可以去辦卡練練..
長肌肉 改變體形不是短時間內就可以完成的任務..
主要是要堅持..健身房裡面的教練會告訴你一些訓練方法.
每天堅持1小時左右就可以了..像你的身材 我猜你應該是想練
手臂上的 肱2 和肱3..還有腹肌. 健身房都有專門練這些的.
你和我都偏瘦了 所以像短時間里達到效果 就得練 大線條的 健身器材.
效果還比較好..我個人覺得. 另外 籃球 和游泳 對手臂和腹肌的訓練也
很不錯.. 我推薦..

除了鍛煉身體外 飲食上的增肌也是需要的.. 本人強烈建議你別
買什麼蛋白粉來增加肌肉.. 那東西是有效果.. 但是你喝習慣了後.
然後不喝了.. 肌肉就會垮了..本人有親身體驗= =..
所以 牛肉 牛奶 還有 豆製品比較好.. 補充蛋白..早上可以喝豆漿哈.

駝背的問題我以前也是比較厲害..晚上睡覺別睡太高的枕頭
出門在外時 走路時刻注意 挺胸走.. 你腦袋裡面就想著有美女在看你就行了.
呵呵 你就會挺起來的. 這不算自戀..呵呵= = 挺起走路 還可以現胸肌哦

2、怎樣才可以成為健身教練

成為健身教練是每個健身愛好者比較嚮往的職業，能夠從事自己喜歡又高收入的工作實在是一種很幸福的事情。隨著社會的進步與發展，人們越來越重視自身的身體素質，而健身教練這一職位的出現幫助這批人完美的解決了關於身體健康的問題。

健身教練是一個技能型職業，做健身教練端先要有專業的健身技能知識。作為新人做健身教練端先要專業的健身教練的培訓機構經過專業系統的培訓，從基礎的理論實踐開始學起，循序漸進不斷的深入，在隨之學習高級的內容，比如：普拉提、運動康復、CPR、高級健美、功能性訓練等。
想要成為一名專業的健身教練，必須先掌握好自己的專業知識，這是健身教練立足於自己工作崗位的根本。要保證自己運動的安全性，無論哪家健身俱樂部都不會需要有風險的健身教練。另一方面是有效性，會員來到健身房進行運動都是有目的性的，有的是減脂，有的是塑形，還有的是增肌等等，但不管會員來到健身房的健身目的是什麼，只要會員把想法告訴了教練，教練就要制定與之相對應的訓練計劃，幫助會員鍛煉，而且還要有明顯的效果。作為一名專業的健身教練，要清楚的知道每節課的課程重點，每節課都要清楚的知道這節課要達到的目的。雖然會員可能不太清楚，但是健身教練自己必須要清楚自己的流程，上課講究循序漸進，為下節課的訓練和課程打好基礎，沒有效果的課程，會員是不願意來浪費時間的。
還有教練一定要注意自己的上課氛圍，不斷的鼓勵會員，有些時候會員做不來的時候或者堅持不住的時候教練可以和會員一起聯練習，這樣調動會員的積極性，效果可能會好很多，除了讓會員更有活力，還有助於拉進教練和會員的距離，教練有親和力了，就更能吸引會員的關注，以後報課的也就多了。

比較後想要告訴大家，如果你擁有完美的身型，可以為你大大加分，健身教練必須要先修煉好自己。同時還需要有比較好的文化素養和交際能力，健身的人群多為一些白領和一些高層的精英，健身教練就必須加強自身的文化素質，大膽的打入他們的交際圈，謙虛的學習別的行業的知識，不僅有助於了解更多行業外的東西，而且還有利於我們了解客戶，了解他們的生活狀態，更好的服務於他們。

3、健身是練肌肉還是練心肺？

健身可練肌肉也可練心肺。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。

如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鍾。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。

在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。

注意每次練習時，要連續舉8～12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%～80%，鍛煉效果較好。每周2～3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

(3)脊柱側彎增肌擴展資料：

鍛煉心肺功能：

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；

或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。 　一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

4、輕度脊柱側彎的人怎樣增肌健身？

推薦長期游泳（蛙泳），游泳是非常健康的健身方式，可以鍛煉全身肌肉，同時也是脊柱側彎康復訓練的最佳選擇，8度之內的側彎完全可以恢復。（我是脊柱側彎患者，接近40度，醫生給我推薦的最佳康復訓練就是游泳。我堅持游泳8年，感覺對腰痛的緩解還是很有效的。）夏天盡量每天游1h以上，天冷的話也建議至少每周一次，鍛煉只有長期堅持才能起效。另外平時注意盡量不要負重太大，盡量使身體雙側均衡受力（避免單肩挎包）。有條件的話每天早晚吊單杠。最後，每年去醫院做下復查，以便觀察身體的恢復情況。身體健康是最重要的，鍛煉不要太急功近利了啊。祝你早日康復。游泳只是康復訓練，不是治療措施。因為長時間佩戴支具，軀幹部特別是背部肌肉得不到鍛煉，會比普通人弱很多，那麼就要採取措施鍛煉背肌。側彎目前的治療方法，要麼支具要麼手術，到達手術指征，比如cobb角大於40度，影響到心肺功能，就需要手術。蛙泳是很好的鍛煉腰背肌肉的方式，康復訓練時醫生會要求做背伸訓練（俗稱小燕飛），其實跟蛙泳的姿勢是一樣的。但每天在床上做小燕飛多無聊啊！還是游泳有趣！能夠一直堅持下去我三年前開始出現腰痛症狀，去年查出了腰突，不過這也在意料之中。側彎患者的腰椎和腰肌的確比健康人脆弱的多，但不要太緊張，因為大部分人的腰椎在20歲開始都會有不同程度的退變，這是正常現象……日里注意腰部保暖，盡量少彎腰，少負重，不要做使腰部受力不均的動作（比如翹二郎腿），也可參考下腰突症的康復訓練。如果真的出現了鍛煉也不能緩解的腰痛，特別是痛及下肢，一定要及時就醫！抓緊時間對症治療！

5、說說支撐你減肥的動力是什麼？

本來是為了要個健康的寶寶才減肥的，但是減肥的過程當中，發現自己一天天蛻變，越變越美，於是對減肥開始特別著迷，根本停不下來，尤其是當身邊許久未見的一些人再見時的認不出到認出後的驚訝更是讓我對減肥著迷，減肥後真的發現胖子都是潛力股，減肥真的簡直堪比整容。甚至真有人問我是不是去整容了，減肥後的蛻變可能真的只有胖子瘦下來才懂，瘦子們可能真的是以為我們去整容了⋯⋯

6、肌營養不良怎麼治療啊,真的沒辦法嗎??

這個病好像挺嚴重的吧。上那個耳免疫制劑科看看。有病一般得上了就是服用免疫制劑是吧？真的挺好，像挺不好治的。這個要抓緊治療，千萬別耽誤了。祝你早日恢復健康。

7、有脊柱側彎的人可以健身嗎

可以的。鍛煉好肌肉，尤其是腰背肌的肌肉能更好支撐住脊柱。不過一定要注意適度，勞逸結合，太過劇烈、對抗性太強的運動最好避免，如果真的特別想做的話，最好經過醫生的評估，在專業人士指導下進行，並且定期拍片復查，以免加重。胡亂鍛煉很可能會起反作用，加重側彎的。如果你還未成年，骨骼沒閉合，可以去學針對脊柱側彎的醫學形體訓練的，不要一味為了增肌而加重了脊柱的負擔。

8、感覺自己的背部線條不夠好看，怎樣才能塑造背部線條呢？

今天給大家整理一組背部增肌訓練動作，在即健身訓練中背部是最難訓練的一個部位之一，背部增肌不僅需要嚴密的上半身力量協調，還需要有全面的綜合的動作組合才能有效的強化到背部各個肌群，如果你在訓練背部時，沒有完美的動作組合從各個角度刺激背部肌群，那麼背部訓練就不會有好的效果。

所以大家在訓練背部肌群時一定要做到，多動作從不同角度刺激，如果長期只使用一組動作訓練，不僅沒有好的增肌塑形效果，還會很快使背部增肌訓練進入品經期，當訓練進入瓶頸期對整個訓練有多大影響，我想大家應該都非常清楚，到那時不僅背部增肌訓練效果降低，就連其他肌群的訓練效果也會同樣跟著降低，

所以大家在訓練背部時一定要經常換動作組合，絕對不能一直用同一組動作訓練太久，要不定期的更換訓練組合，這樣你的身體始終保持不適應狀態，那麼你的訓練就不會容易進入瓶頸期了，對於新手訓練者這一點要注意，當然練背部的時候，除了要注意這些以外，還要注重手臂和肩部肌肉的強化。

這樣不僅能增強你的訓練質量，主要還能提升健身安全，在背部這樣的大肌群大重量訓練時，是不允許出現任何的訓練意外的，而肩部和手臂力量太弱，就非常容易造成訓練意外，因為手臂和肩部力量弱你的身體是無法穩定控制器械的，器械不穩定就會容易造成訓練意外，大家在訓練背部前期要先注重一下手臂和肩部肌群的強化，這些都是新手在練背前期必須要准備的。

其實不單單男性需要增強背部肌群的訓練，女生更應該增強背部肌群的訓練，女生練背部可以讓身姿更挺拔富有氣質，當然這不是主要的，練背最大的好處就是增強對脊柱的保護能力，脊柱是我們的身體的支柱，脊柱出現了問題，那麼身體各種大小的毛病也就來了，例如常見的駝背，含胸，弓脊，脊柱側彎，高低肩等不良體態都跟脊柱有關系，還有常見的慢性疾病也跟脊柱有關系，如頸椎頸肩疼痛，腰椎脊椎疼痛，腰肌勞損。

腰間盤突出等慢性疾病也是都是因為嚴重的不良體態造成的，輕微的不良體態影響身材的美感和氣質，嚴重的不良體態會造成慢性疾病影響生活質量，而造成這些情況的主要原因就是整個背部肌肉力量弱，對脊柱不能形成最全面的保護，加上平時不良姿勢的習慣造成的，要改善這些情況第一改掉原來的各種不良站姿做姿等情況，第二加強背部肌群的強化，全面進行背部塑形，這樣就可以有效改善這種情況，練背部要趁早。

隨著年齡的增長肌肉的流失和骨骼的老化，再想矯正這些不良體態就比較麻煩了，因為到那個時候你的骨骼，關節和肌肉已經無法承受那麼大的大重量強化訓練了，所以大家如果有不良體態一定要及時矯正。

今天就為大家整理一組非常完美的背部增肌強化訓練動作，可以更好的強化背部肌群，讓背部更有型有魅力，當然加強鍛煉好處非常多，建議每一個人都應該多運動多鍛煉，加強健身鍛煉不僅僅是塑形增肌，更多的適量訓練對身體有巨大的好處，可以提升身體基礎代謝，增強心肺功能，加速全身血液循環。

提升身體垃圾排出，之所以健身的人會看著非常的健康氣色好，主要的原因就是在於身體的垃圾在訓練中代謝出去了。

而長期不鍛煉，隨著基礎代謝和心肺功能的降低，那麼身體就容易積累各種垃圾，這些垃圾會逐漸影響你的健康，人到中年之後為什麼那麼慢性疾病會找上門，主要的原因就是你的基礎代謝越來越低，體質越來越弱的原因，像常見的什麼失眠，抑鬱，以及因肥胖引起的各種慢性病都能通過健身鍛煉調節好，所以大家趕緊健身吧。

今天為大家整理的這組背部訓練動作，都是非常經典的背部訓練動作，如果你想增肌刺激背部深層肌群使肌肉增長，那就使用大重量訓練，如果你是想塑形背部矯正背部不良姿勢，那麼在訓練時使用小重量訓練就可以，對於剛健身不久的訓練者在初期背部訓練時建議使用中等訓練，當然也可以使用重量遞減的方式訓練，在訓練時第一組使用大重量，第二組使用中等重量，第三組使用小重量訓練，遞減訓練比較適合新手。

當然要注意哈，我說著的大重量是你自己能安全控制的大重量，如果你不能安全控制的重量，那是超大重量，訓練者不要盲目嘗試這種方式訓練，非常不安全。

動作一：直臂下拉

訓練要點：核心收緊，屈髖微微向前俯身 收縮背部肌肉，詳細查看參考圖

動作二：引體向上

訓練要點：身體自然下垂，手肘微屈 上半身微微後傾

動作三：坐姿俯身器械劃船

訓練要點：保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘向腹部方向接到器械

動作四：V柄下拉

訓練要點：保持背部肌群穩定，背部發力帶動手臂屈肘向胸部方向拉動繩索

動作五：俯身單臂啞鈴劃船

訓練要點：保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘，使手臂貼近身體向後抬起

以上5個動作，訓練時每個動作做3組，每組做10-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，不要休息太長，同樣也不要休息太短，兩則都會訓練效果，對於使用小重量塑形的朋友每次訓練可以安排4組，達到更好的塑形效果。

當然對於一個健身者來講，家裡沒有一套杠啞鈴組合訓練器械，那是不完美的，建議每一個訓練者都要備一套杠啞鈴訓練器械，這樣有事不能去健身房訓練時，有了這套組合器械，就可以在家將訓練補上，對於一個訓練者來講，訓練只要開始就絕對不能中斷，中間缺乏一次訓練就會對你的意志力有巨大的影響。

尤其是對於減脂者，很多人減肥失敗都是在訓練期間突然某一天有事不能訓練，中間斷了，這樣就會直接影響你的毅力，因為有一次就有第二次，那麼最後你的意志力就被消耗磨掉了，訓練就此斷了，你的減脂塑形也就失敗了，所以大家家裡備用一套杠啞鈴組合器械是非常有必要的，不管有沒有時間去健身房只要你開始健身了，那就不要停。這套杠啞鈴組合器械家裡沒有的朋友可以來一套，它可以組合成杠鈴也可以組合成啞鈴，家裡有了這樣的神器，不去健身房你也能練遍全身各個肌群。

9、是一邊肩高一邊肩低脖子也傾向於肩高那邊是怎麼回事

高低肩可能是脊柱彎曲畸形，也就是脊柱側彎。建議去醫院先拍個片子確診病症，若是脊柱側彎建議及早干預，如果真的是脊柱側彎後期很有可能會壓迫內臟，在醫生的指導下根據你自身情況對症處理，同時時刻提醒自己要保持一個良好的姿勢也非常關鍵哦。有其他問題也可以咨詢我們哦。