坐仰卧起坐時腰部脊柱響怎麼回事

1、運動時脊椎和腰會嘎巴嘎巴響是什麼原因？

缺鈣，關節滑膜潤滑液消失就可能！！
補補鈣，上醫院瞅瞅，一查就知

2、練負重仰卧起坐時背脊椎發出一連串的脆響

你們這些人哪，就知道信口開河（3樓的除外），但其實連點皮毛也不懂，仰卧起坐早就是健身行業公認的高危險動作了。
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通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

3、為什麼我做仰卧起坐脊椎骨會咔噠咔噠響啊

肌腱的作用力會瞬間先使關節產生形變，形變產生關節腔負壓。這負壓很小，但足以使關節囊凹陷），使溶於滑液內的氮氣，部分氣化成氣泡。 氣泡滑液受到擠壓，就會發出聲音的。

［建議］建議先做卷腹動作拉開腰部在做仰卧起坐，這樣對腰椎傷害會小點。

4、為什麼我做仰卧起坐的時候，脊椎骨會響呢，咯吱咯吱響

是脊椎有點問題。
平時盡量不要長時間坐和蹲，隔30－40分鍾就起來變換一下姿勢，伸展伸展。不然的話，容易患脊椎骨質增生，甚至由此引發腰椎間盤突出，那麻煩就大了。
日常做事要注意姿勢，少做左右不對稱的動作（如單手提重物、側彎腰撿地上的東西等），盡量避免長時間蹲姿，不要長時間保持一種姿勢。
有條件的話，在家製作一根類似「單杠」的東西，不用太高，大約踮起腳尖能抓住就行，有空就雙手抓住「上吊」，1－2分鍾停一停，每天數次。這東西「長期有效」，其實是自己為自己的腰椎做牽引。
再有條件的話，游蛙泳，每周2次，長期堅持。
8.注意補鈣，腰部注意保暖，如開空調睡覺的話，腰部應蓋一條小被子。
以上幾種方法，都是本人親身用過並且認為有效的。
--引自百度知道

5、做仰卧起坐，躺下時腰部會發出聲音，這是身體不好嗎？

很多人為了練腰部力量，或者為了練馬甲線，有一個好看的身材，而且做仰卧起坐不會那麼麻煩那麼累，晚上睡覺的時候在床上就可以做。做仰卧起坐，躺下來的時候腰部會發出聲音，並不是代表你的身體就不好，其實很大的原因是因為平時腰部動的比較少，運動不多。

因為我的身材比較臃腫，腰更是粗，看到別人的小蠻腰就特別羨慕，所以想著要全身瘦下來挺難的，如果我的腰變細了，或者練出來馬甲線，以後穿裙子也會很好看的，我同學給我說如果我每天堅持做仰卧起坐就是還有機會有小蠻腰的，所以我就下定決心要把腰上的贅肉都給甩掉。我每天早上晚上都會堅持做仰卧起坐，剛開始做的時候就是只要坐起來的時候就能夠清楚的聽到腰部發生響聲，就是只有響聲別的不舒服的感覺沒有，我當初也覺得是自己的身體有問題，所以就不敢做了，然後就去問我的那個朋友，他是專門的健身教練，他給我說你再堅持做兩天試試肯定就會沒有了，我開始害怕啊，但是我覺得他不會騙我，然後就堅持做了，後來再做的時候果然就沒有那個響聲了。其實就是因為我自己平時運動太少了，所以剛開始運動就會發出響聲。

雖然我現在不做仰卧起坐了，沒有堅持下去，但是如果剛開始健身的時候會有響聲不要去懷疑自己的身體有問題，很有可能就是因為運動少了，所以平時要多運動運動。

6、做仰卧起坐的時候感覺脊柱咯嘣的響，沒有痛感。

最好是別老是讓他響,影響關節間的骨膜,會造成漫性損傷性的疾病.

7、我做仰卧起坐的時候起來後,在躺下的時候後背有骨頭錯位響聲,感覺像腰或者脊柱,這樣正常嗎

這個很正常，說明你很長時間沒做骨骼不適應，再經常做做就好了，做仰卧起坐是不會造成脊椎錯位的