強直性脊柱炎慢跑和快走

1、快走和慢跑哪個效果好

告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。 我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了： 慢跑前一定要做足准備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。 慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。 時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鍾，（我堅持了30分鍾），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鍾以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鍾以上。 還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。跑完步在半小時之內不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。 再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵禦零食的誘惑。在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。申明一點：我的三餐絕對是正常的。 還有補充：一切運動皆有損傷。因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。我的膝蓋有時會酸痛。 我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經驗和自己的親身經歷思考而得的。希望對你有所幫助，祝你成功！ 如有什麼不明白你可以在問題補充的地方說明，我會盡量回答。

2、慢跑和快走，究竟哪個更好呢？

快走的效果更好一些，親身經歷，一個月快走瘦了32斤，主要也得控制飲食。

3、強直性脊柱炎早晨起來跑步鍛煉可以么

您好，是可以鍛煉的，只是需要注意鍛煉的方式，不可過度運動，傷害關節，控制好力度，時間，對強直恢復還是有很大的好處的。

4、適合強直性脊柱炎患者運動有哪些

病情分析：
強直性脊柱炎是脊椎的慢性進行性炎症，其特點是病變常從骶髂關節開始逐漸向上蔓延至脊柱，導致纖維性或骨性強直和畸形，你要加強脊柱功能的鍛煉，如慢跑，游泳，仰卧起坐，飛燕式鍛煉等，要避免久坐，避免長時間的彎腰持物。

5、慢跑和快走有什麼區別？

其實是沒有什麼區別看你自己的肌肉承受力，也就是說只是運動強度的問題。

6、強直性脊柱炎適合快走嗎

我認為這種情況是可以的

7、慢跑和快走有什麼區別

1.快走運動比較能輕松地展開，對身體沒有什麼負荷，即使平時運動不足的人也很容易接受。慢跑，運動負荷量較高的慢跑運動，能夠幫助減肥。

2.一般快走健身，不容易受傷，走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，對身體沒有損傷，會使全身緊綳。慢跑有騰空動作，如果體重超高，對膝蓋和踝關節沖擊較大，長期鍛煉如果沒有合腳的緩沖跑鞋，很容易造成運動傷害。

3.快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑會對腰腹和背部造成比較大的壓力，很容易受傷，背部有傷的人要注重在慢跑過程中避免扭傷。

(7)強直性脊柱炎慢跑和快走擴展資料：

慢跑好處：如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。 對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想像的減肥方法。 

快走好處：每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。

參考資料：網路-慢跑 網路-快走