1、為什麼練完瑜伽拜日式後,腰的背部部會痛
這個跟你身體背面，尤其是背部肌肉及韌帶的拉伸度有關，就是大家說的「筋不夠長」。不知道你練習這個體式有多久呢。如果你是瑜伽入門者，建議如下：1.先暫時不要急著練這個體式。拜日式是融合了8個瑜伽體式在其中的，習練時除了有一定的難度，同時還要求習練者對自身反映和呼吸調節要求也高。可先將拜日式分開練習，等身體適應了再連起來作為一個體式來練習。2.不要強迫自己的動作像DVD里的老師那樣標准，她（他）們可都是練習了好幾年的。可在掌握之後慢慢根據自己的身體情況加大幅度。所以要在練習時多關注自己的身體變化。3.剛開始習練瑜伽，因為身體的運動會有正常的肌肉酸痛的感覺，大約2天左右會消失，如果時間疼痛很久，或者越來越嚴重就需要看醫生了。所以，作為初學者需要量力而行！只要達到你自己的限度了就是有效果了。當然，最好是跟老師學習，以免造成不必要的瑜伽傷害。
如果你已經習練有一段時間，初中級學員，出現這個可能就是方法的問題了。在習練時有沒有配合呼吸，首先是不能壓制呼吸，並且讓身體去配合呼吸，放鬆所有身體不應該緊張的部位。沒有就看到你練習的情況，估計在習練時腰背部用力不是很正確。建議你趕快找到瑜伽老師當面請教，以免繼續錯誤的練習方法對脊柱也造成傷害。如果練完拜日式之後，全身舒暢，血液循環加快，整個人有由上至下的通透感，那麼就要恭喜你了：這次練對了！
2、怎樣的睡姿能起到對脊柱的充分拉伸
人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？
她認為這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。
至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢？建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！
3、怎樣拉伸脊柱
朋友你好！下面我來為你回答： 拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要「適可而止」，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。
不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。
拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。
動作1 ：跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
動作2 ：跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個
動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
動作3 ：弓步上拉
兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。 希望我的回答令你滿意！
4、瑜伽-拜日式
你好，我是一名瑜伽教練。
後仰的時候，胸腔會被拉伸，所以會造成不能自然呼吸。專
解決方法是：後仰的幅度屬不要太大，慢慢習慣之後後仰幅度逐漸加大。
最後你會體位很標准，而且呼吸也能順暢了。
這是我寫的關於拜日式的內容：
http://jingyan.baidu.com/article/647f0115740dcc7f2048a865.html
如果我的回答解決了你的疑惑，請選為滿意答案，你的支持是我最大的動力。
5、瑜伽拜日式怎麼做
拜日主要就是針對脊柱前後延伸，以及雙腿後側韌帶的拉伸，最標準的拜日十二式，還有一些演化出來的變體動作也都在這個大原則之下進行。具體動作可以在百度里直接搜，參照動作配合鼻子進行呼吸，上升為吸，下降為呼的原則，一個動作根據自身情況適當停留幾個呼吸。
6、拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效
很多啊，比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。