1、做瑜伽中的後彎動作都感到腰疼,可以繼續練嗎?
後彎的體式要義：1.肩向後旋，伸展身體前側；2.大腿收緊，充滿力量；3，尾骨前卷腹部內收。4.用身體前側的力量(即胸肩的力量）和腿部力量，然後吸氣胸椎往上提。
拜日式上犬、板式以及眼鏡蛇式都是典型的後彎。這幾天早上，我用有意識打開肩部的辦法去伸展前側身體進行後彎，仍然感覺到練習後腰痛。為什麼？原來是因為核心肌群力量不夠，後彎時，身體的重量還是無意識壓在了腰椎上。<img src="https://pic2.mg.com/_b.png" data-rawwidth="300" data-rawheight="134" class="content_image" width="300">
所以，練習後彎，一定不要操之過急，要循序漸進，科學練習。
後彎的體式基本來說是由我們的脊柱完成的，而70％的後彎都發生在我們的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的話這里的確是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向後伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
在後彎的時候，我們想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現了一個折點，就好像把弧線變成了折線，這樣折點的位置就會產生很大的壓力，造成疼痛。因此，我們的做後彎的時候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。
後彎體式練習步驟：
一，用兩塊轉進行開胸肩和增強背後肌肉伸展度的練習，建議初學者，用瑜伽磚比較矮的面，放在胸椎下的磚橫著放，這種適合背部，胸肩比較僵硬的人。放好磚手向後伸展出去，也可以手腕加一塊磚伸展出去，這樣可以加強，手臂肌肉的伸展。當手可以輕松觸地時，開始第二步。<img src="https://pic4.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">
二，用瑜伽磚最高的一面放在胸椎下（可以豎過來放）和枕骨下。手向後伸展，不要去彈動下壓，只要保持呼吸，然手臂自然下垂就可以了，因為由於地心引力，手會慢慢下降，肩膀會向後展開。經過自身一段時間練習，會對胸肩安全打開有很大幫助。<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="467" data-rawheight="350" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="467" data-original="https://pic3.mg.com/_r.png">
三，我們可以用折疊椅繼續加深打開胸肩的強度，但要注意，椅子上要放毛毯，保護腰椎。小腿垂直地板，為了防止膝蓋外翻，大腿夾一塊瑜伽磚。頭如果不能落地，可以把瑜伽磚墊在頭下面。<img src="https://pic1.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">
四，可以用折疊椅的椅子背，抵住骶骨，將尾椎適當內收，伸展腰椎，手扶椅子墊，加深胸肩的打開。<img src="https://pic4.mg.com/_b.png" data-rawwidth="467" data-rawheight="350" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="467" data-original="https://pic4.mg.com/_r.png">
經常做上述的幾步，是安全打開胸肩伸展脊椎背部，加強股四頭肌伸展度的方法。我們後來將進入一些後彎的練習。依舊分布教學。
鴿子式1<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="533" data-rawheight="400" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="533" data-original="https://pic3.mg.com/_r.png">
可用瑜伽帶輔助，但是要注意脊柱均勻伸展，盡量不要把壓力全部施加在腰椎上，盡量用胸肩的伸展度減少對腰椎的壓力。隨著練習深入，逐漸縮短帶子的長度，但是注意腰椎不應該感覺受擠壓。
鴿子成型1單手
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雙手
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全弓式1用伸展帶做單手，和雙手的練習
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當經過長時間練習後，在腰椎不受擠壓的情況下，縮短帶子的長度，最終進入全弓式
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最後介紹舞王式和全駱駝式，方法同上。
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在此提一下，全駱駝可以在用椅子的情況下，嘗試逐漸手抓椅子腿，加強肩膀向後旋轉的能力
最後完成<img src="https://pic3.mg.com/_b.png" data-rawwidth="400" data-rawheight="300" class="content_image" width="400">
希望自身經驗對大家能有所幫助。後彎是最容易受傷的練習，特別是當你不能用科學安全的方法練習是更加危險的。循序漸進，由簡到難，心態平和是安全練習的關鍵，而解剖學知識的掌握是練習指導的方向。在此並不是要告訴大家高難體式的重要性，而是讓大家看到一個體式練習如何練習的過程，這個過程本身是最重要的。
2、為什麼練完瑜伽拜日式後,腰的背部部會痛
這個跟你身體背面，尤其是背部肌肉及韌帶的拉伸度有關，就是大家說的「筋不夠長」。不知道你練習這個體式有多久呢。如果你是瑜伽入門者，建議如下：1.先暫時不要急著練這個體式。拜日式是融合了8個瑜伽體式在其中的，習練時除了有一定的難度，同時還要求習練者對自身反映和呼吸調節要求也高。可先將拜日式分開練習，等身體適應了再連起來作為一個體式來練習。2.不要強迫自己的動作像DVD里的老師那樣標准，她（他）們可都是練習了好幾年的。可在掌握之後慢慢根據自己的身體情況加大幅度。所以要在練習時多關注自己的身體變化。3.剛開始習練瑜伽，因為身體的運動會有正常的肌肉酸痛的感覺，大約2天左右會消失，如果時間疼痛很久，或者越來越嚴重就需要看醫生了。所以，作為初學者需要量力而行！只要達到你自己的限度了就是有效果了。當然，最好是跟老師學習，以免造成不必要的瑜伽傷害。
如果你已經習練有一段時間，初中級學員，出現這個可能就是方法的問題了。在習練時有沒有配合呼吸，首先是不能壓制呼吸，並且讓身體去配合呼吸，放鬆所有身體不應該緊張的部位。沒有就看到你練習的情況，估計在習練時腰背部用力不是很正確。建議你趕快找到瑜伽老師當面請教，以免繼續錯誤的練習方法對脊柱也造成傷害。如果練完拜日式之後，全身舒暢，血液循環加快，整個人有由上至下的通透感，那麼就要恭喜你了：這次練對了！
3、做完兩次瑜伽拜日式腰部感覺不適是為什麼
不知道你練習這個體式多久了，剛開始身體會有一些肌肉酸痛是正常的，2-3天後會慢慢緩解，肌肉酸痛是運動後的肌肉乳酸積累所致，多做拉伸，局部的溫熱，按摩放鬆來減輕酸痛。
如果長時間腰部不適，建議去醫院檢查是不是身體有些子症狀。
4、瑜伽 後彎 腰痛
所有後彎的體式都是從胸腰開始彎的，你一定是從大腰的地方彎的，再就是後彎是先讓身體向上拉長，先找向上拉伸的感覺，然後向後從胸腰的部位開始後彎。
如果你不知道這些，就去後彎，是很容易拉傷的，
5、瑜伽後彎練習腰疼是什麼原因
因為很多人都容易只從腰椎在做後彎，因為腰椎的自然生理曲度是向後彎的，做起來好像簡單多了。這時候，腰椎是擠壓的，所以很多同學做完後彎體式會腰疼。
首先，後彎的力要去均勻的盛放在整條脊柱上，而不是單單在腰椎上，從胸椎段開始後彎，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。
其次，腳趾內側用力，可以幫助大腿做有效的內旋，很好的釋放掉臀肌的緊張，從而給腰椎創造更多的空間。
最後要循序漸進的練習後彎，後彎伸展的是我們整個身體前側筋膜。
6、後腰疼就像抽筋或者閃了腰那種感覺這是怎麼回事？
考慮是腰肌勞損，其主要症狀就是是腰部酸困和疼痛 。
腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,也就是抽筋，同時腰部活動性受限 ,彎腰困難。
嚴重的時候會影響日常工作和生活。
可以進行局部熱敷、按摩、針灸、烤電應該有效。
當然最好還是去正規醫院檢查一下，對症治療。
7、練完瑜珈的犁式後總腰疼
犁式，可以肩膀墊肩墊再加毯子，扣背後扣十指旋肩，腿伸直提大腿內側，坐骨向上。甚至可以把腳腿搭在椅子上做一半犁式。
8、脊柱向左側彎會引起腰痛嗎
我用我的理解和你說明一下吧，不是很嚴謹，但是大概是這樣的：脊柱側彎了，兩側的肌肉，一側長期被拉伸，一側長期被擠壓，綳久了，可能近期又勞累了，就調節不過來，勞損、腰疼。
平時要多運動鍛煉，舒展脊柱，可以考慮醫學形體訓練來控制及治療。中山一院的新苗脊柱側彎中心就有。
9、打麻醉是從脊柱打進去，以後會腰痛么，有什麼後遺症么
一般是不會腰疼的，也不會有什麼後遺症。畢竟只是打一針的損傷而已。
10、最近瑜伽練練,每個月就有那麼幾天腰痛
您好，做完瑜伽出現會出現腰疼情況一般發生在做瑜伽的後彎體式，如拜日式上犬、板式以及眼鏡蛇式。
練瑜伽腰痛的原因：
1、練後彎體式不注意腰椎的伸展
瑜伽後彎體式基本是由我們的脊柱完成的，而70％的後彎都發生在我們的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展的話這里是最容易造成壓力、發生疼痛的部位。
比如後彎時，我們可想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現一個折點，就好像把弧線變成折線，這樣折點位置就會產生很大壓力，造成疼痛。因此，我們在做瑜伽的後彎體式時，要盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。
所以，後彎是很容易受傷的瑜伽練習，練習後彎時定不能操之過急，要循序漸進，科學練習，切莫盲目追求體位延展程度，要以目前身體所能接受的程度為准。
2、練後彎體式腹部核心肌群力量不夠
如果你在做與瑜伽後彎體式時腹部核心肌群力量不夠，就會導致由腰椎來承受大部分身體的重量。比如屬於後彎的拜日式裡面的新月、斜板、頂峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部沒有力量，才做兩組就會特別累，也會造成腰疼。
所以，在做瑜伽練習同時生活中要學會適當加強腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撐等腹肌訓練項目，還有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。
3、練後彎體式臀部肌肉緊張
我們在練瑜伽後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，則會直接造成腰椎上的壓力，長期下去就會腰疼。這主要是由臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。
所以，在做後彎練習時，要盡量放鬆臀部肌肉，不要過於收緊臀大肌，還可通過練之前拍打臀部肌肉來放鬆等。