1、關於站樁，請問是武國忠的站樁 好，還是武當的 五行養生樁好？哪個比較有效果？自己學有危險嗎
兩者都好，重要的融會貫通和堅持。。。堅持。。。
自己可以學，慢慢來不要著急。
【朋友兩肋骨骨折沒有去醫院治療，自己在家睡覺曬曬太陽喝點葯酒煲湯
和練習武國忠站樁功好了】，對骨病應有好處。
2、我的眼尾總是感覺睜不開，有一點垂垂的感覺，而且看起來也有點萎靡，我同學也經常說我萎，搞得我很是郁悶
腎氣已經明顯虛弱了，既要重視這些問題，更要樹立信心，了解SY的壞處，坦然面對。樹立正常的健康的性觀念，多把精力用到生活中去，與人為善,與己為善,光結善緣~~
你要找好中醫,慢慢調理
身體長期的虧損，不是短期人體自身能完全恢復的
首先要長期堅持戒SY
別害羞，最好趕緊找個好中醫看看去，最好是口碑很好的那種，分析清楚自己的身體狀況
長期戒SY配合中醫調養是比較穩妥的辦法
SY的危害的確非常大
你隨意去知道找找，因為SY得什麼病的都有，我見過的太多了
導致身體免疫恢復能力嚴重下降
臉色發烏，禿頭脫發（大街上常見這樣的中年人），記憶力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早瀉,尿頻等
手淫，純害無益
遺精，無益無害
做愛，或益或害（只有在兩情相悅時做愛，才會對身體產生一定的好處）
三者的具體區別，一時很難講清楚
人的精實際上就是髓，精和髓，古人經常說精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我們的骨髓管裡面裝的全都是精華，這些精華物質用西醫學的眼光看來，這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養？是腦脊液，也就是潤滑油。假如經常射精，男女都一樣，精華喪失特別多，這個油就少了，現在西方研究認為男人精液的成分，跟腦脊液的成分是一致的，這是很明顯的特點。人的精華喪失多了，腦力首先下降，第二個是臉色開始下降，變得像老人一樣，迅速的衰老。
已經傷腎的人，該怎麼恢復？第一就是飲食，飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的？像黑芝麻、核桃仁、松子，這些堅果都是補腎氣的，這是飲食裡面的注意事項，以五穀雜糧為主。第二就是運動，有一個運動叫做「五體投地功」這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十，然後從頸椎，再到胸椎，再到腰椎，這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱？脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足。
趕緊戒掉最好，防害於未然啊
否則留下什麼後遺症狀就慘了
你應該聽過腎衰竭之類的名詞
那可是要人命的
要知道，在現代社會，不管西方東方，正因為性方面的問題，糖尿病(引發腎衰竭)、腎炎、慢性腎衰竭都是現代人群中的高發病和多發病，也是導致死亡的主要原因
而且科學家做過對蒼蠅等動物的研究，雄性蒼蠅在交配前的狀態無論如何好，在交合活動後，都馬上死亡。
因為生物的生存競爭異常激烈，很少量的資源浪費都將招致最嚴厲的懲罰——淘汰！但不巧的是，交合後雄性異常疲勞的動物都是高等動物——哺乳類、昆蟲類。
特別是昆蟲類，雄性在交配後往往死亡（如蒼蠅、蜂類、蟑螂等）。
這類的動物例子還很多，可見他們排出的東西包涵著生命的精華
人作為一種高級生物又怎麼能例外呢
要多愛惜自己的身體
日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子
睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好
注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉
--------------------------------------------------------------------------------
日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃
建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山葯之類
（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）
水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西
腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多
--------------------------------------------------------------------------------
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）
運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，
慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右
另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）
腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣
（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）
--------------------------------------------------------------------------------
快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
--------------------------------------------------------------------------------
踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜
--------------------------------------------------------------------------------
捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜
--------------------------------------------------------------------------------
摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）
--------------------------------------------------------------------------------
轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜
--------------------------------------------------------------------------------
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉
另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鍾，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。
簡化方法
1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直
--------------------------------------------------------------------------------
前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜
（此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可）
--------------------------------------------------------------------------------
晃海，飯後不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時應調換腳的位置；俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為准（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鍾即可。
轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49
--------------------------------------------------------------------------------
咽唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好
方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，
--------------------------------------------------------------------------------
摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次（次數多少不限）
--------------------------------------------------------------------------------
按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鍾就行
--------------------------------------------------------------------------------
按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠
--------------------------------------------------------------------------------
大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好
--------------------------------------------------------------------------------
收縮臀肌
收縮會陰 這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧
--------------------------------------------------------------------------------
提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了
--------------------------------------------------------------------------------
少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，
常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，
薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，
多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。
3、尿頻尿等待尿急吃什麼葯？有手淫習慣，喝一點水就得去廁所。下體有時潮濕
手淫，純害無益
遺精，無益無害
做愛，或益或害（只有在兩情相悅時做愛，才會對身體產生一定的好處）
三者的具體區別，一時很難講清楚
人的精實際上就是髓，精和髓，古人經常說精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我們的骨髓管裡面裝的全都是精華，這些精華物質用西醫學的眼光看來，這都是神經、中樞神經。中樞神經用什麼樣的東西來滋養？是腦脊液，也就是潤滑油。假如經常射精，男女都一樣，精華喪失特別多，這個油就少了，現在西方研究認為男人精液的成分，跟腦脊液的成分是一致的，這是很明顯的特點。人的精華喪失多了，腦力首先下降，第二個是臉色開始下降，變得像老人一樣，迅速的衰老。
已經傷腎的人，該怎麼恢復？第一就是飲食，飲食吃補腎的食品。什麼是補腎的？像黑芝麻、核桃仁、松子，這些堅果都是補腎氣的，這是飲食裡面的注意事項，以五穀雜糧為主。第二就是運動，有一個運動叫做「五體投地功」這個動作可以把身體給調整好。先是雙手合十，然後從頸椎，再到胸椎，再到腰椎，這些脊柱一節一節往下彎。為什麼要彎脊柱？脊柱實際上就是督脈，我們補腎氣，補的就是脊柱裡面的精華，所以經常運動，氣血就足。
你要找好中醫,慢慢調理
身體長期的虧損，不是短期人體自身能完全恢復的
首先要長期堅持戒SY
別害羞，最好趕緊找個好中醫看看去，最好是口碑很好的那種，分析清楚自己的身體狀況
長期戒SY配合中醫調養是比較穩妥的辦法
SY的危害的確非常大
你隨意去知道找找，因為SY得什麼病的都有
導致身體免疫恢復能力嚴重下降
臉色發烏，禿頭脫發（大街上常見這樣的中年人），記憶力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早瀉,尿頻等
趕緊戒掉最好，防害於未然啊
否則留下什麼後遺症狀就慘了
你應該聽過腎衰竭之類的名詞
那可是要人命的
要知道，在現代社會，不管西方東方，正因為性方面的問題，糖尿病(引發腎衰竭)、腎炎、慢性腎衰竭都是現代人群中的高發病和多發病，也是導致死亡的主要原因
而且科學家做過對蒼蠅等動物的研究，雄性蒼蠅在交配前的狀態無論如何好，在交合活動後，都馬上死亡。
因為生物的生存競爭異常激烈，很少量的資源浪費都將招致最嚴厲的懲罰——淘汰！但不巧的是，交合後雄性異常疲勞的動物都是高等動物——哺乳類、昆蟲類。
特別是昆蟲類，雄性在交配後往往死亡（如蒼蠅、蜂類、蟑螂等）。
這類的動物例子還很多，可見他們排出的東西包涵著生命的精華
人作為一種高級生物又怎麼能例外呢
要多愛惜自己的身體
日常養生之道主要就是睡眠，飲食，運動這三樣，只講些平常容易做到的法子
睡眠，晚上九點到十點之間就睡，早上幾點起都可以，不過一般夠八個小時就好（建議九五制，早起可以做起有益的事，如看書，運動之類的）午間有條件的話，可小睡半小時，不能睡，可閉目靜坐一會兒也好
注意：晚上十點到凌晨兩點，這四個小時是最重要的睡眠時段，一定不能浪費掉
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日間飲食宜清淡，多素少犖，煮之令軟爛，當細嚼慢咽，（標準是，每口飯嚼十到三十下）每餐七八成飽足矣，完全吃飽，反傷腸胃
建議，早上必須吃東西，不能空腹做事，早飯小米粥最宜，可根據自己體質酌情於其中放紅棗，花生，干蓮子，干山葯之類
（小米健脾胃最好，各種稀粥也有好處，粥煮熟後，最上面有層粘皮兒，體虛者食之最宜）
水果，蔬菜要吃時令性的，就是正常長熟的那種，價錢最便宜的，不要圖新鮮，吃那些反季節的東西
腎虛者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之類）和黃色食物，然也要適量，不可過多
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日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）
運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，
慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右
另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）
腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可，
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣
（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）
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快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
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踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下 飯後不宜
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捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜
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摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）
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轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜
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雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉
另有中國的
陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鍾，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。
簡化方法
1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直.
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直
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前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜
（此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可）
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晃海，飯後不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時應調換腳的位置；俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為准（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鍾即可。
轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49
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咽唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好
方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，
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摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次（次數多少不限）
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按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鍾就行
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按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠
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大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好
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收縮臀肌
收縮會陰 這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧
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提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了
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少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，
常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，
薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，
多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。
修改回答
4、養生樁該怎麼站，具體的姿勢和標准
【1腳】站立，兩腳跟相抵，雙腳成一條直線，然後以腳趾支地，兩腳跟旋轉使雙腳成兩條平行直線。說白了，就是兩腳的距離問題，雙腳姿勢上也可稍成內八字。
【2腰】全身站直，雙腿微曲，放鬆。全身先用力挺直一下，這時候能夠感覺到腰部是向前挺的，而後立刻雙腿微曲，只要那麼稍微一彎曲，同時全身放鬆，就可以體會到，腰部不再向前挺，而是稍微向後凸。腰部最理想的狀態就是處於這二者之間，無需用力而能自然垂直。
【3頭】腰部以上所有部位的姿勢都與腰的姿勢密切相關，也就是整個脊椎姿勢如何調節的問題。肩部放鬆，手臂自然下垂，貼於兩腿外側即可，這些簡單，重要的是頸椎與腰椎的配合。腰部若是用力前挺，就利於頸椎後仰，利於腦袋後放；腰部若是往後凸，頸椎就容易前仰，腦袋前傾。這種脊椎姿勢的效果必須是在全身放鬆的狀態下來體會，體會到了，也就容易辦了。合理的姿勢就是整個脊椎自然直立，不是完全的直，是略有彎曲，那麼怎麼判斷這個直立和略彎的標准呢，藉助腦袋！腦袋有重量，在完全放鬆的狀態下，腦袋會自然的下壓和傾斜，由此，如果整個脊柱的姿勢對了，那麼腦袋將自然直立，既不前傾也不後仰，在毫不用力的情況下，呈現自然平直狀態，就是腦袋平平穩穩的「放」與頸椎之上。
【4重心】站樁姿勢的人有點像一個扁形的尖三角，腦袋應當利於正上位置，與會&陰&穴成一條直線，重心最終分攤到雙腳，落於湧泉穴位置，體會的感覺就是，雙腳底各有一隻螞蟻，走不掉也踩不死。