肩頸脊柱瑜伽體式圖

1、學會了這幾個瑜伽體式，你的肩頸肯定輕松不少，簡單又

貓伸展式是瑜伽練習中常見的一個體式，通過呼吸結合腰背部的運動來完成，貓伸展式可以使脊椎得到較充分的練習，增加脊椎的靈活性，伸展背部，使背部和肩部得到較好的伸展
步驟：
1手臂撐地雙腿跪立在瑜伽墊上，兩腿可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩同寬，垂直於地面，腳背攤平放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開
2吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部微微向上翹起，胸口向前向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，頸部拉長，不要聳肩，感受脊柱被一節一節拉長。
3呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部收緊，脊柱形成一個拱形，低頭，眼睛看向肚臍，大腿和手臂仍然垂直於地面。
4配合自己的呼吸重復上面兩組動作5-6次，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。
在整個練習的過程中，一定要把所有的意識放到背部，感受脊柱的柔軟！
牛面式：它可以使你的胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
方法：金剛座坐在瑜伽墊上，抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。做完放鬆3-5秒，再做反側的練習。
天線式：跪立在瑜伽墊上，雙手十指相扣，深吸氣，雙肩向後打開，手臂慢慢伸直，將胸腔打開。
這個體式會很好的打開你的胸腔，糾正體態，預防和治療含胸駝背

2、瑜伽最基礎動作之坐姿脊柱全方位活動，要怎麼做？

這些都是專業的動作，你可以查看一些專業的教學視頻進行學習，這樣可以學到很多細節和要領，而且也可以請教專業的瑜伽老師，這樣可以很好地掌握動作要領。

3、瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

斜板支撐，最基礎的瑜伽體能強化體式，加強核心穩定性，為後面的高級體式做好堅實基礎。減少側腰部的脂肪，還可以拉伸到左右側腰平時運動不到的部位。

樹式，單腿平衡練習，對支撐腿有很好的強化力量的作用，眼睛關注某個定點維持穩定。腰椎，胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉，這對神經系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用。

(3)肩頸脊柱瑜伽體式圖擴展資料：

瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

4、脊柱不穩練瑜伽那些動作

所有站立的姿勢，全蝗蟲式，弓式，上犬式，駱駝式，眼鏡蛇伸展，背部伸展，聖哲瑪里琪1,2,3式，等等····

5、拉伸脊柱，哪些瑜伽體式最有效

很多啊，比如貓式、下犬、倒手杖式、嬰兒式、雙角，站立前屈等等，都可以伸展脊柱。

6、肩頸調理的瑜伽體式有哪些

調理期間，不要多用力做其它體式，畢竟是問題肩頸，還沒恢復到更好的時候，還需要一點時間恢復。

調理肩頸關鍵是呼吸上，能量契合法+氣血氣合法加進來，注意氣血氣合法一次練習時間不宜過長。
另外調理肩頸時候，意識要完全專注在肩頸處，可以加短呼吸配合，這個呼吸對部位的氣血疏通，非常強勁。
也注意調理時候，不要連續訓練，中間做好放鬆休息，再繼續。
隔天訓練也非常有必要，注意告訴對方，在日常避免久坐不動類的工作。
有時我們手臂上舉時，很多人會習慣性的認為一定要用力向上，再向上。肩就會聳起，頸部會緊張起來。一般，我會建議會員向上伸展時，無需太高，而且手肘向外打開，與背呈現一平面。肩就會自然落下(沉肩).手肘略擴，只是與背平。可以靠牆站立試一下，這樣也可以瘦上臂的肉肉。順便調理一下心臟功能。

手就算放在頭上合十都沒關系。只要背挺拔伸展，頸部自然向上，手較低是無妨的。
其二，雙手合十時，很多人會習慣性的雙手緊緊抵住。對抗性很強，肌肉就會緊張、用力。向上時拇指再做一個搭扣時，會更緊。
這樣，用行為覺知，放鬆雙手的對抗，雙手合十時，可以只是手指相合，掌根不對上。中部是空心的。處於虛心狀態中。到肩部，頸部，腰部的放鬆。保持下實上虛。
比如我們睡覺時，放鬆的，沉睡才可以早起神輕氣爽。但是心事重時，身體很是僵硬。早上起床就渾身不適。酸痛。只有在放鬆時我們的身體才能更好的休息過來，以便滋養身體。
體式練習中，肩頸四式， 手臂上舉，繞肩，擴胸，以及扭擰，都會有極好的效果。前提是加上功法一起練習。這樣會避免用力，勉強的現象。會輕松自如的改善問題。

7、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

8、求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位

1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。向前伸展雙臂至與肩同高。

2、將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。

3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。

4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。

5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。