美人溝脊柱溝

1、女生怎麼練成男人最愛的「美人溝？

誰不想讓自己成為一個完美情人？只可惜......身材不夠好！很多女生拚命想將自己塑造成魔鬼身材，可是女生的性感遠不止於此。女生身體上天生的溝溝坎坎都在表達著無盡的誘惑，這幾個最令他心動。那怎樣才能擁有練成呢？快隨我一起來看看吧！

誘惑第一道：鎖骨鉤

其實男人都是鎖骨控，完美的鎖骨線條遠比美胸蠻腰來的性感。

曾經聽過一個男性朋友說：「我最喜歡的女人部位是她們的鎖骨，明顯的突出的鎖骨對我來說，有著特別的吸引力，我應該算是骨感女人的偏愛者吧。」所以呀，鎖骨還被稱為美人骨。

如何練就鎖骨溝？

臨睡10分鍾前的身體按摩，能排除體內毒素與消除浮腫，打造優美鎖骨曲線。

按摩方法：用中指指關節按摩。

步驟一：將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子兩側的胸鎖乳突肌1-2分鍾。

步驟二：2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。

步驟三：摁壓耳垂與下顎的分界線部分時，若感覺疼痛則表明有肩背部斜方肌之筋膜癥候群。用雙掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步驟四：稍加力道按摩，再交叉按摩從鎖骨中央到胸溝部位，動作反復2次。

脖子與鎖骨周圍的保養是很重要的，讓自己露出最美最性感的鎖骨線條吧！

魅惑第二道：脊柱溝

脊柱也就是脊樑骨，它是我們身體的支柱，位於背部正中。脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑就是性感無敵的脊柱溝，這可是女人性感身材的一大標志。

其實脊柱溝是可以練出來的，這就來教你練出性感脊柱溝。

步驟一：原地踏步練習

上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，最後腳後著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之後放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鍾。

步驟二：提膝練習

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。然後回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鍾。

步驟三：足尖踏觸練習

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間：2分鍾。

步驟四：蹬步練習

上身挺直，右腿綳直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合並。然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習時間：2分鍾。

如此，勤加練習會讓自己背部的線條看起來優美！

魅惑第三道：臂窩溝

這是一個經常被人忽略的美麗風景，一個柔美滑膩的臂窩溝讓女人更加風情萬種。臂窩其實就是女孩子腋下的那個「小窩」，但貌似大多數女孩子的這個窩都不太明顯，因為手大臂的贅肉太多了。

它是被眾人忽略的美麗風景，那麼如何擁有優美的臂窩溝呢？

礦泉水妙方

道具：一瓶礦泉水

練習場地：隨處

基本動作

步驟一：一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

步驟二：緩緩往前放下，重復此動作15次。

步驟三：每天做45次左右。可以不同次完成。

魅惑第四道：肚臍溝

小巧的肚臍能讓人浮想聯翩，它位於腹部正中線上，它與乳溝之間延伸形成一個凹陷，就是肚臍溝。

如何減去小腹盡顯迷人肚臍溝？

C型減肥瑜伽操

步驟一：坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

步驟二：身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。一次10秒，做五次。

仰卧起坐瘦腹

步驟一：躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

步驟二：吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

步驟三：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！吸氣，回到動作1，做6次。

注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

魅惑第五道：乳溝

乳溝總是能給人以誘惑，體現女人的柔美。女性豐滿的乳房中間自然會形成一條溝壑，這就是我們非常熟悉的乳溝。

如何讓胸部豐滿有乳溝？

向下俯卧撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀乾和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

每天拉繩21次

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳並攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。

魅惑第六道：臀間溝

「女人的臀間溝對男人來說，充滿了誘惑，我想那應該是上帝造人時賦予她們身體的最美麗的一道風景線吧！」擁有美麗的臀部才會有充滿誘惑與嫵媚的臀間溝。

如何練成臀間溝？

動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。

溫馨提示：

1、瑜伽是一項循序漸進的運動減肥項目，需要長期堅持才能達到其應有的效果，切不可操之過急。

2、動作做到自己能夠承受的范圍之內，不可魯莽地加大動作尺度，因為每個人的身體構造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

好物推薦：

2、有人有美人溝么 我想知道幾率是多少！對了 美人溝就是W型下巴 下巴中間有一個小凹進去的！朴信惠就是

我就有喔，嘿嘿，說實話剛開始不知道這是美人溝還覺得很不喜歡，但現在慢慢習慣了，美人溝的人很少，韓國明星更是少之又少，這種幾率很少喔，不過我看中國明星的話黃曉明就有歐美明星較多一點點，真的很少喔，幾率不太好作。如果硬要按照100來算的話，恐怕就是100分之1.

3、什麼是美人溝

下巴上一條橫溝，見過林青霞的摸樣嗎：她下巴處就有一條美人溝

4、誰知道美人溝是什麼，你有嗎？

美人溝下巴是指在下巴的中間有一條淺淺的溝，在西方又叫做歐米伽型下巴（w型下巴）。據說擁有美人溝下巴的男女，就會更加的迷人和漂亮了。不僅如此，美人溝還是魅力與性感的象徵，同時也是出生顯貴的標志。在東方，擁有美人溝下巴就擁有著旺夫或者旺妻的面相，是能夠給對方帶來好運的，而且具有驚人的藝術創造力——資料來自網路。【了解美人溝下巴具體長什麼樣可以搜索林青霞的照片。】沒有。

5、美人溝 是什麼？

　有些人在下巴中間有一條淺淺的溝，就叫做美人溝，又叫「歐式下巴」。其實每個人都有，只是程度不同，沒顯現出來而已，用手摸摸你的下巴骨就能感覺到中間有條骨縫。東方人由於身體的原因有美人溝的人很少，歐美人就比較多，像邁克爾傑克遜就有，還有很多的演員都有。我們所熟悉的林青霞也有。一些老一點的歐美演員，迷離的眼神，滿臉的絡腮胡，倒是很MAN!
美人溝對於個人來說就像美人痣一樣，是天生的，也可以通過手術做出來，但是要根據自己的臉型，否則越做越難看。也是各花入各眼，有的人看著好看，有的人反而不喜歡。

6、女人身體十道溝指哪十道溝？

女人身體十道「溝」 展現 無盡誘惑 誘惑第一級：鎖骨溝 誘惑第一級：鎖骨溝，鎖骨溝讓女性更優雅，能夠襯托姣好的臉型。 誘惑第二級：脊柱溝 誘惑第二級：脊柱溝,有了這條脊柱溝, 女人的身體看起來更加修長有型。 誘惑第三級：臂窩溝 誘惑第三級：臂窩溝，這是一個經常被人忽略的 美麗 風景， 一個柔美滑膩的臂窩溝讓女人更加風情萬種。 誘惑第四級：肚臍溝 誘惑第四級：肚臍溝，小巧的肚臍能讓人浮想聯翩。 誘惑第五級：乳溝 誘惑第五級：乳溝，乳溝總是能給人以誘惑，體現女人的柔美。 但是最誘惑的美人溝並不是這里。 誘惑第六級：臀間溝 誘惑第六級：臀間溝，臀部上方的V型溝充滿誘惑和嫵媚。 誘惑第七級：腿內溝 誘惑第七級：腿內溝，大腿內側的淺溝使人看起來動感十足、 野性十足。 誘惑第八級：腹部溝 誘惑第八級：腹部溝， 從胸部下方到肚臍處的淺溝不是每個女人都能擁有， 它令人看起來更加豐滿立體。 誘惑第九級：臀下溝 誘惑第九級：臀下溝，如果你擁有完美、緊實的翹臀， 就可以找到這條圓潤、性感的弧線，它使臀部看起來充滿彈性， 是女人身上最為性感的弧線之一。 誘惑第十級：生死溝 茸茸細草掩映，汩汩溫泉迸發，世間最美的花瓣藏身其中， 是女人身上最後一道溝。古人雲，「生我之門，死我之戶」， 故命名為「生死溝」。

7、怎麼去除美人溝？

去除美人溝是沒有太好的方法，可以通過手術去除。
有些人在下巴中間有一條淺淺的溝，就叫做美人溝，溝的長短因人而異，有些者比較長，而有些則較短，看起來像個凹點，這又稱為「歐式下巴」。其實每個人都有，只是程度不同，沒顯現出來而已，用手摸摸自己的下巴骨就能感覺到中間有條骨縫。

8、我剛看到有人說美人溝，美人溝是什麼

有些人在下巴中間有一條淺淺的溝，就叫做美人溝，又叫「歐式下巴」。其實每個版人都有，權只是程度不同，沒顯現出來而已，用手摸摸你的下巴骨就能感覺到中間有條骨縫。東方人由於身體的原因有美人溝的人很少，歐美人就比較多，像邁克爾傑克遜就有，還有很多的演員都有。我們所熟悉的林青霞也有。一些老一點的歐美演員，迷離的眼神，滿臉的絡腮胡，倒是很MAN!



美人溝對於個人來說就像美人痣一樣，是天生的，也可以通過手術做出來，但是要根據自己的臉型，否則越做越難看。也是各花入各眼，有的人看著好看，有的人反而不喜歡。