怎樣睡覺使脊柱最好

1、怎樣的睡姿對頸椎好

仰睡是最合理的
側睡，容易傷害頸椎
左側睡壓迫心臟，容易夢魘
如果你你總是落枕，可能是頸椎病
需要從網上買個鍛煉器械去鍛煉頸椎
網上有蓓力佳、康世品物等，鍛煉幾天就好了

2、睡覺時怎麼保持脊柱生理彎曲

人的背部肌肉平時不怎麼用，所以很容易退化，導致脊柱生理彎曲消失。脊椎穩定性下降，減震性能下降，增加腰椎間盤突出的風險。

練習方法就是加強背部肌肉鍛煉，其他核心肌肉鍛煉也有幫助。
最簡單的方法是做燕飛，燕飛時搖頭擺尾效果更好些。
另外注意坐姿，開車時加腰墊。睡覺時仰躺可在腰下稍墊一點東西。還可以在腰下墊網球自己做按摩。

3、脊椎不好的人怎麼睡覺比較好？

應該是平躺著，還得是硬床，不要睡軟床。這樣對脊椎好，建議你去問問醫生，看看他們怎麼說的！

4、怎樣的睡姿能起到對脊柱的充分拉伸

人的身體若從側面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？
她認為這個問題大可不必過於操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發育階段的青少年、脊椎曾經受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫學界對脊椎側彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什麼情況造成脊椎的側彎。
至於究竟該如何判斷脊椎是否側彎呢？建議從人體背後來觀察，正常的脊椎應該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫師診療了。所以從小就養成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！

5、側卧睡覺會讓脊椎變形？怎樣的睡覺姿勢最有利於脊椎舒展？?

脊柱的健康對於我們來說是非常重要的，可以說是它的存在支撐起了我們整個身體，很多長期伏案工作的人經常會感到頭暈目眩，其實就是脊柱出現了問題，所以我們平時一定要好好愛惜自己的脊柱，而我們一天中幾乎有1/3的時間都在睡眠中度過，所以睡覺的時候脊柱的休息是非常重要的。

我們在睡眠的時候，脊椎的負擔也會大大減少，而且還能夠感覺輕松不少，不過我們要注意睡覺的姿勢，最好的姿勢就是右卧和平躺，因為這和我們直立時脊椎保持的狀態是一樣的，所以不會破壞脊椎。但是對於脊椎來說還是仰卧的壓力是最小的，所以我們平時還是要減少側卧的姿勢睡覺，這樣確實會造成脊椎有一定的壓力，當然睡覺是我們最輕松最放鬆的時刻了，所以還是可以選擇比較放鬆的姿態，這樣也能夠讓身體所有的部位都得到休息。

我們可以選擇這個讓脊椎受到壓力最小的平卧姿態，慢慢的讓自己習慣這個姿勢睡覺，對我們的脊椎有很大的幫助。我們的床上用品也應該好好選擇，比如說床墊和枕頭，首先床墊的軟硬程度應該適中，因為過軟的話會讓腰部下限，從而讓我們的脊椎受到更大的負擔。不過如果在夠硬的床上睡覺的話，整個背部都是緊綳的，也會非常不舒服，所以對於床墊我們需要好好選擇。 

睡眠是我們一天中最放鬆的時刻，我們身體的所有部位和器官都在這個時候得到充分的放鬆和休息，所以我們要選擇一個合適的姿勢和舒適的睡眠環境，只有這樣才能夠讓我們全身心都得到休息，為了脊椎的健康，大家平時還是可以多鍛煉一下，養成仰卧睡覺的習慣。

6、晚上睡覺怎樣睡姿才能更好的養腰？

正常人睡姿應該是右側卧，因為這個睡姿才是最正確的，它可以使心臟不受劑壓跳動正常，從而得到睡眠舒服。四肢放置舒適，全身的肌肉能夠放鬆。尤其是向右側卧，比向左側卧更好。這是因為：心臟也可以得到豐富的血液。而仰卧，四肢伸直容易疲勞，雙手往往會放在胸部，壓迫心臟；俯卧，則使內臟大部分受壓，影響呼吸和血液循環。如果是硬板床，就要好得多，所以說建議一些頸椎病病人或者是腰椎病病人都睡些硬板床，對你的身體恢復會有一定的好處。

7、睡覺時脊柱最喜歡哪樣的睡姿？哪樣的睡姿對身體好？

01

睡覺最佳的姿勢是哪種？

我們通常說的睡姿有三種，分別是：仰卧、側睡（左側卧、右側卧和蜷縮式睡）、趴著睡。

1、仰睡

身體和床的接觸面積最大，人體最放鬆，身體和大腦血液循環比較好。

但老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，不建議仰睡，因為肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜，會導致上氣道狹窄，加重打鼾或者引起打鼾。

2、側睡

可以防止咽部軟組織和舌體後墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。

左側卧會使左側的手臂酸累，還會壓著心臟，對血液循環稍有影響，有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。

右側卧也會使手臂酸累，但相對左側會好很多，因為沒有壓著心臟，心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響，肌肉能放鬆、肺部通氣呼吸自然，因此是最佳睡姿。

3、趴著睡

身體和床的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液循環，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。

看完這些，您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢？

所以建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側睡，其次是仰睡，最後是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體後墜，避免阻塞氣道，防止頸部脂肪對上氣道造成壓力，在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。

但大家不要因為覺得右側睡好，就立刻強制自己改變，反而會影響睡眠質量，可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿，或者慢慢改變睡姿。

看到這里可能有人會問，有頸椎病的人應該選哪種姿勢睡覺呢？別急，下面就說。

02

特殊人群應該如何選擇睡姿？

頸椎病人群

建議在疼痛期間或康復期，以仰睡為主，同時選擇不軟、不硬的床墊並配合結構分區枕，用以托住頸部，緩解疼痛和幫助修復。

脊柱側彎人群

要根據具體情況來分析，如果側彎不嚴重，也沒有疼痛，可以選擇側睡，同時配一個合適的床墊和枕頭，盡量保持身體重心平衡。

如果側彎嚴重並伴有疼痛，應及時就醫，結合臨床醫師建議來保持一個舒適的睡姿。

失眠人群

這類人群睡眠質量相對差，建議找一個自身舒適的睡姿，等睡眠改善了，再建議右側睡。

打呼嚕人群

建議側睡，右側睡更好，避免仰睡，防止舌肌鬆弛後墜，導致上氣道更狹窄，加重打呼嚕。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線；如果是在康復期，無痛，可以右側睡。

在生活中，也有不少人並不清楚自己的脊柱有什麼問題？那麼如何自我判斷呢？

03

如何判斷自己的脊柱有沒有問題？

一般來說，脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。

頸椎患病

頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動受限制，但排除偶爾乾重體力活等突發性的情況。

如果同時具備以上這些症狀，而且是長期慢慢形成的，基本來說可以判斷為頸椎病，請進一步到醫院進行檢查確診。

腰椎患病

腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎，睡眠時總是腰部感覺不適。

如果同時具備超過三種症狀，而且是長期慢慢形成的，基本可以判斷為腰椎病，需要到醫院進一步檢查確認。

04

睡覺時有哪些需要注意？

睡前盡量選擇右側睡，睡著之後就無所謂哪個睡姿了，只要自己第二天起來沒有腰酸背痛就行，當然也可以藉助結構枕或床墊來輔助保持好的睡姿。

一般枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半，枕到脖子下面；床墊可以選一個軟硬適度的。

總之，建議沒有疾病的人選擇右側睡，特殊人群根據自身情況調適不同睡姿，也可以藉助枕頭、床墊來保證好的睡姿。

8、睡姿可以矯正脊椎嗎？

當然可以矯正,畢竟睡覺時間很長 , 平躺比較好的 ,  同時還可以了解一下斜面護脊床墊  ,  它也是對脊柱比較好的方法 ------  這種糾正方法比較好理解  .