收縮使肩岬骨向脊柱靠攏

1、背部肩胛骨突出健身能矯正嗎

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。

事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。

2、肩膀上面的肌肉叫什麼肌

純粹意義上的肩膀的肌肉主要是三角肌，其中又分三角肌前束、後束、中束。

另外構成的還有斜方肌，從枕骨，頸椎和胸椎一直延伸覆蓋到肩峰及肩胛棘。

3、如何鍛煉自己的斜方肌，才能讓脖子看起來更好看？

斜方肌的位置，在上背和中背的表層肌肉，根據肌纖維的走向來看，它被分為上、中、下三個部分。它在活動中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向內收縮，向脊椎靠攏，當肩胛骨固定的時候，一側肌的收縮，能夠使脖子向相同方向屈曲，兩側肌同時收縮的時候，可以讓頭部向後仰。

在現實生活中，沒有人希望自己穿衣不好看，夢想自己擁有一個很好的衣架子，其中斜方肌有很重要的作用，它會給人很man的感覺，極大的在訓練中，改變了訓練者的體形和外觀，如果斜方肌沒有得到鍛煉，這樣就會使脖子的塑形非常難看，雙肩會變得很平，但是當肌肉訓練的發達的時候，又會使斜方肌變得又粗又短，所以在練習之前，我們選對動作是非常重要的。

1、硬拉動作練習

硬拉動作需要杠鈴來輔助完成，這點在家練習比較有局限性，到健身房訓練，雖然比較麻煩，但是成效還是不錯的。在訓練中，斜方肌做等長收縮運動，使肩胛骨被抓牢，減少了肩胛骨前引的現象，使我們的鍛煉更加集中，同時也會改善身體的含胸情況。

動作要領：雙腿稍微彎曲，膝關節不要鎖死，雙腳呈小外八字站在杠鈴的中心，雙腳之間的距離比肩部窄，身體向前俯身，雙手握住杠鈴離開地面，使肩胛骨穩定，斜方肌做等長收縮，當到達大腿的髂骨處時，停留動作1秒，然後降下杠鈴回到原來的位置。

2、六角杠聳肩動作練習

在運動中，為了鍛煉到斜方肌上側的肌肉，肩胛骨向上被提起。整個過程大多數人，是使用杠鈴、啞鈴來完成這個動作。小編在這里，建議朋友們可以使用六角杠進行訓練，這樣在舒適的中立握法前提下，使我們的負重量足夠大，這樣對斜方肌的鍛煉會更加明顯。

動作要領：身體在六角杠鈴的中間，調整好杠鈴的重量，雙手抓握住六角杠的把手，保持脊椎的中立，收緊核心肌群，使斜方肌上側發力向上提起肩胛骨，讓自己的肩部去碰耳朵，當到達最頂端的時候，斜方肌上側充分收縮，保持動作1秒，然後慢慢降下肩胛骨回到初始的姿勢。

3、過頂上舉動作練習

這個動作主要針對斜方肌的上側肌肉和下束肌肉，其中還需要前鋸肌的配合，這樣才能保證肩胛骨的旋轉動作比較自然，但是這個動作必須在過頭上舉的訓練中完成。

動作要領：採用杠鈴片，最為動作的輔助器械，身體自然站立，雙臂伸直將杠鈴片放在腹部以下，然後使肩胛骨向上旋轉，將杠鈴片向上舉起，直到雙臂向上伸直，保持動作1秒，然後放鬆斜方肌的肌肉，使鈴片回到起點，動作再次進行。

4、肩胛骨太凸 影響美觀

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。

事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。

5、斜方肌兩側同時收縮可以使脊柱伸？

你說的那塊應該是斜方肌，它是肩頸肌肉之王，斜由三塊肌肉所組成的，分成上中下三塊。
斜方肌的訓練動作有很多，大致分別從3個不同的角度去刺激它：聳肩(聳肩的訓練動作有3種方式，分別是垂直聳。回轉聳和斜後聳)的訓練動作主要刺激斜方肌的上部，同時也鍛煉到了肩胛提肌(位於頸部兩側，斜方肌的深層);下拉的訓練動作主要刺激斜方肌的下部;俯姿聳肩則主要刺激斜方肌中部。下面介紹的這幾個都是非常有效的斜方肌訓練動作，他們能使你的斜方肌迅速長大，展翅飛翔一一但要注意，不要忽視了其他部位肌肉的訓練，全身協調才是最重要的!
杠鈴聳肩(斜方肌上部.肩胛提肌)
立姿，軀干保持挺直;兩手掌心向後握杠鈴桿垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。
史密斯架聳肩(斜方肌上部。肩胛提肌)
立姿站於史密斯架的中央，滑動杠鈴桿位於體前;兩手掌心向後握住杠桿垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。
啞鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌)
立姿，兩手各握啞鈴垂於體側，掌心向內;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把啞鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。
背後杠鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌)
立姿，兩手掌心向後握住杠鈴桿垂於臀部後，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。
俯身啞鈴聳肩(斜方肌中部、菱形肌——位於斜方肌的深面，為菱形的扁肌，起自第6.7頸椎和第1～4胸椎的棘突，止於肩胛骨的內側緣，作用是使肩胛骨向脊柱內收靠攏
立姿，兩手各握啞鈴，掌心向內;軀干前傾至幾乎與地面平行，脊柱保持自然位，兩臂自然下垂;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩胛骨內收靠攏，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。每組做8～10次，重量盡可能大。
肩胛骨下壓(斜方肌下部)
坐於拉力器的坐墊上，兩腳自然踩地，大腿前上部頂在海綿墊下方;兩手臂伸直握住拉桿兩端，掌心向前，握距稍比肩寬;軀干與地面垂直，手臂處於拉伸位;以斜方肌的收縮力控制住，兩肩胛骨內收靠攏，將拉桿盡量往下拉，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。每組做8-10次，重量盡可能大。

6、求 斜方肌上部得鍛煉方法

斜方肌上起頸線、枕後隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止於鎖骨的外側三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是：使肩胛骨向脊柱靠攏，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情況下，一側肌收縮使頸向同側屈。臉轉向對側，兩側同時收縮可使頭後仰。 這么大的肌肉，我們應該怎麼從不同的角度去刺激它呢?斜方肌的訓練動作有很多，大致分別從3個不同的角度去刺激它：聳肩(聳肩的訓練動作有3種方式，分別是垂直聳。回轉聳和斜後聳)的訓練動作主要刺激斜方肌的上部，同時也鍛煉到了肩胛提肌(位於頸部兩側，斜方肌的深層);下拉的訓練動作主要刺激斜方肌的下部;俯姿聳肩則主要刺激斜方肌中部。下面介紹的這幾個都是非常有效的斜方肌訓練動作，他們能使你的斜方肌迅速長大，展翅飛翔一一但要注意，不要忽視了其他部位肌肉的訓練，全身協調才是最重要的! 杠鈴聳肩(斜方肌上部.肩胛提肌) 立姿，軀干保持挺直;兩手掌心向後握杠鈴桿垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。 史密斯架聳肩(斜方肌上部。肩胛提肌) 立姿站於史密斯架的中央，滑動杠鈴桿位於體前;兩手掌心向後握住杠桿垂於大腿前方，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。 啞鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌) 立姿，兩手各握啞鈴垂於體側，掌心向內;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把啞鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。 背後杠鈴聳肩(斜方肌上部，肩胛提肌) 立姿，兩手掌心向後握住杠鈴桿垂於臀部後，握距與肩同寬;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩聳起接近耳側，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。整個動作過程中頭部和軀干處於自然位。每組做8～10次，重量盡可能大。 俯身啞鈴聳肩(斜方肌中部、菱形肌——位於斜方肌的深面，為菱形的扁肌，起自第6.7頸椎和第1～4胸椎的棘突，止於肩胛骨的內側緣，作用是使肩胛骨向脊柱內收靠攏 立姿，兩手各握啞鈴，掌心向內;軀干前傾至幾乎與地面平行，脊柱保持自然位，兩臂自然下垂;兩臂伸直(不用力)，以斜方肌的收縮力控制住，把杠鈴向上提起，直至兩肩胛骨內收靠攏，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。每組做8～10次，重量盡可能大。 肩胛骨下壓(斜方肌下部) 坐於拉力器的坐墊上，兩腳自然踩地，大腿前上部頂在海綿墊下方;兩手臂伸直握住拉桿兩端，掌心向前，握距稍比肩寬;軀干與地面垂直，手臂處於拉伸位;以斜方肌的收縮力控制住，兩肩胛骨內收靠攏，將拉桿盡量往下拉，使斜方肌處於「頂峰收縮」位，稍停;然後再以斜方肌的張緊力控制住，慢慢放鬆還原至初始位置，如此重復。每組做8-10次，重量盡可能大。

7、使脊柱完成屈伸的肌肉？

腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、背闊肌、下後鋸肌、前鋸肌
脊柱側曲牽連到很多部位的肌肉，需要各部位肌肉協調才能完成！
大部分吧分布在腰腹背部！！
希望能夠幫助到你~~~~