可使肩胛骨向脊柱靠攏

1、肩膀上的肌肉叫什麼

是斜方肌，位於項部和背上部，為三角肌扁肌，兩側相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側，下部肌束行向外上，止於鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側斜方肌同時收縮時，則可使頭後仰。

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這么簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。

做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。

你可能常常見到一些健美者做著比較復雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關系。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。

2、肩膀上的肌肉叫什麼肌？

是斜方肌，位於項部和背上部，為三角肌扁肌，兩側相合成斜方形。斜方肌起內自枕骨，容項韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側，下部肌束行向外上，止於鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側斜方肌同時收縮時，則可使頭後仰。

3、肩胛骨突出該怎麼鍛煉？

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。
坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。
事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。

4、背部展示氣質，什麼訓練動作讓背更直更有型？

背部訓練對於每個人尤為重要，為大家安利背部的簡易組合動作。

鍛煉目標：背部上部以及斜方肌

鍛煉效果：背部上方其實是很容易囤積脂肪的部位之一，並且在生活和工作中的不標准坐姿或站姿也很容易造成背部上方發展的不協調，會產生溜肩、雙肩高低不平等現象，堅持下面幾個動作消除背部多餘的脂肪，增強背部肌肉負重力量，挺直你的背部，讓你看起來更有氣質。

鍛煉組數：3-5組，每組8-10次

動作一：體啞鈴聳肩

1:雙腳開立，與肩同寬，雙手握啞鈴，自然下垂於身體兩側。

2:聳肩，手持啞鈴向上提拉，保持片刻，恢復起始姿勢，重復該組動作。

教練提示

當雙肩提起向上收縮時吐氣，慢慢落下時吸氣。在動作進行中，盡量感受斜方肌的收縮與伸展，同時控制動作速度。

動作二：啞鈴提拉

 1身材斜趴在器械上，雙手握啞鈴，自然下垂。

 2手臂彎曲，將啞鈴向上提拉。保持此姿勢片刻，恢復起始動作。

教練提示

啞鈴提起肌肉收縮時吐氣，落下時吸氣。

動作進行中手臂提起時應控制胸部不要抬離靠墊，要把所有力量集中在背部中央位置。

溫馨提示

健身的同時防曬不可少防曬不只是女人的事情，時尚愛美的你怎麼能夠容忍自己的皮膚被紫外線中的UVA、UVB 所傷害呢? 經常健身的人士要經常使用防曬霜，尤其是進行戶外運動，更應格外注意皮膚的保養。試想當一個練出二十來歲的有形身材之一，卻有一張年老滄桑的臉，恐怕任誰也感受不到美了。

動作三：俯卧後擴運動

1將皮筋中間固定，俯卧在健身墊上，雙手分別拉皮筋兩端，下半身不動。

2雙手用力拉皮筋，向兩側展開，同時借勢伸展胸部，慢慢抬起上半身，至頂峰狀態保持片刻，意識到下背部肌肉的收縮後，緩緩放下上半身，恢復起始動作。

教練提示

在動作進行中，雙基並攏夾緊，固定雙腳，保證在背部收縮時身體下部是穩定的。

動作四：坐姿劃船

1:坐在器械凳上，雙手緊握握把，兩腳踏住橫梁，雙腿稍屈膝，兩臂自然伸直，肩關節放鬆。

2:雙手向後拉起活動桿，同時挺胸收腹，背部肌群收縮，肩胛骨向脊柱靠攏，停留1-2秒鍾，然後恢復起始姿勢。

教練提示

動作至頂峰時，注意肩胛骨向脊柱靠攏，使背部肌群充分收縮。

溫馨提示

健身最怕壞心情當人心情不好、情緒低落的時候，最好不要去健身，很多人會採用運動去發泄壞情緒，但是這種做法有害健康。人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、肝及其他器官，壞情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至帶來負面影響.

5、脖子後面那個肌肉叫什麼？

是斜方肌，位於項部和背上部，為三角肌扁肌，兩側相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側，下部肌束行向外上，止於鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側斜方肌同時收縮時，則可使頭後仰。

6、肩膀上的那塊肌肉叫什麼，怎麼練，為什麼我的左邊肩膀上好大一塊，一用勁就鼓起來了，右邊卻一點也沒有呢

是斜方肌，位於項部和背上部，為三角肌扁肌，兩側相合成斜方回形。斜方肌起自枕骨，項韌帶答和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側，下部肌束行向外上，止於鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側斜方肌同時收縮時，則可使頭後仰。

7、解剖學有套題好難大家看看幫忙做做？

不一定對啊，你自己再看看

30. 骺位於D.長骨兩端
31. 關於面肌的錯誤敘述是C.包括頰肌
32. 喙突位於：A.肩胛骨外側角
33. 屬於關節主要結構的是：E.關節囊
34. 鷹嘴窩位於：C.肱骨下端的後面
35. 關於三角肌的正確說法是E.受肌皮神經支配
36. 關節主要結構的最正確說法是D包括關節面、關節囊和關節腔
37. 直接位於劍突上方的是C胸骨體
38. 關於骨膜的錯誤敘述是：B包裹整個骨面
39. 關於椎骨數目的正確說法是：D.成人骶椎是1塊
40. 不參與膝關節構成的是：A.腓骨上端

B型題：
42. 參與骨盆組成的關節是C

8、誰知道肩膀上面的那肌肉叫什麼不 送一萬分

是斜方肌，位於項部和背上部，為三角肌扁肌，兩側相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，項韌帶和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外側，下部肌束行向外上，止於鎖骨和肩胛岡等處。該肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏。如肩胛骨固定，兩側斜方肌同時收縮時，則可使頭後仰。。求採納

9、如何鍛煉可以使肩胛骨不突出？

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的，同時，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作，可以幫我們改變這種狀況。

沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試「坐姿劃船」這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄；收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏；然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2—3組，每組12—15次。一般健身房都有這種器械，小區里的簡易健身器械也可做類似的鍛煉。

坐姿劃船動作對女性來說也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試「單臂劃船」的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂；收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方；然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、杠鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標准，然後逐漸增加負重。

事實上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那麼身體其他部位也不會美觀，比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃，均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容：每周2—3次慢跑、快走或者騎自行車，每次不低於20分鍾；每周做2—3次力量訓練，能夠鍛煉全身主要的肌肉；飲食上也要特別注意，瘦人通常食慾不好，應適當增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片麵包等等。這樣，經過幾個月的訓練後，到明年春天你一定能把後背練得很「有型」，讓所有的朋友刮目相看。