舉重鍛煉對脊柱

1、舉重運動員如何預防腰部受傷

舉重運動具腰部受傷幾乎是普基存在的一個朋題。運動具受傷後非但不能參加正常洲練,提高運動成精,且有害於身休食趁康。有些教練員、運動員抱保守態度:即不敢適當進行大運動量圳練,甚至認為,從事舉重運動腰部受傷是不可避免灼。顯然這種看法是不對的。因為在運動訓練中所產生的一切外傷現象,必有其引起之原因。分析腰部受傷多發生於舉重運動員,這是和舉重運勸特點分不開的。舉重屬於群力練習,藉助於肌肉短時尚收槍產生的暴發力,將杖重負荷的杠紛舉過頭。從提杠鈴到舉起杠蹄的整個動作過程,腰部承受著很大負擔里,而人體的整個脊住枯構機能亦局腰部最靈i舌,.加之附著於腰部肌肉收棺性相對的要比四肢肌肉差,而且這些肌肉不易得到訓練,所以舉重運動員多易於握傷腰部。 舉重運動旦腰部受傷的機林不外乎有:腰部嘰肉泣傷、疲勞揖傷和由於腰推脊突陰磨擦、脊上、脊陰教帶撕裂所引起剮漠發炎等幾種。像骨拆、推洲盤晚出等是極為少晃的。引起腰傷的機神與動作特點育密切關系。杠給上;立是完成三種姿式的基術動作,腰背肌肉和脊士、吞尚極帶易拉份;不正確的士推動作,由於脊柱過度急劇後倒易使腰推仔突磨鑲,這點是造成腰傷的主要原因。

2、舉重運動鍛煉了哪些關鍵性肌肉

舉重運動鍛煉的關鍵性肌肉如下：

股二頭肌是舉重運動最重要的肌肉——股四頭肌的對抗肌。對於杠鈴的上升動力，最重要的肌肉毫無疑問是股四頭肌。然而，股二頭肌的發達程度對於能否充分發揮股四頭肌潛力至關重要。

股二頭肌和股四頭肌力量的恰當比例對於舉重技術而言非常重要。運動員在抓舉和挺舉提鈴至胸時雙腿伸直後再次收縮的速度越快，技術就越有效，能夠舉起的重量也會越大。

舉重食用器材如下：

1．舉重比賽運動員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。

2．男運動員必須穿護身或緊身三角褲，女運動員必須戴 胸罩、穿緊身三角褲。

3．舉重鞋的後跟應是正常形狀。鞋底不得超過鞋幫5毫 米，鞋幫靴高不得超過 130毫米。

4．舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過120毫米。

規則技術如下：

使用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛煉和比賽的運動項目，為舉重。舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將杠鈴舉過頭頂。而在挺舉比賽里，選手需要先將杠鈴置於雙肩之上，身體直立，然後再把杠鈴舉過頭頂。運動員要等到裁判判定站穩之後才能算成績有效。

杠鈴由橫杠、套筒、卡箍、杠鈴片組成。男子杠鈴橫杠長2.20米，直徑2.8厘米，重20公斤。女子杠鈴橫杠長2.15米，直徑2.5厘米，重15公斤。

比賽按抓舉、挺舉的順序進行。每場比賽運動員共有6次試舉機會，抓舉3次，挺舉3次。試舉重量由運動員自己選定，增加重量必須是1公斤的倍數。

3、舉重對身體有好處嗎

練舉重,健美有利於長高,正常的鍛煉舉重和其他健身方式是有利於長高個的.因為在鍛煉的發熱時,許多以前是閉塞的毛細血管會擴張,有利於養分輸送到全身.當人體未發育成熟時,關節之間是軟骨,軟骨在養分充足的情況下會加速發展.經過系統鍛煉人會比不鍛煉高一些.
職業舉重運動員一般都是挑選一些身材不高的孩子訓練,因為從地下舉起杠鈴距離短,有利成績發揮.再說,正常鍛煉根本達不到職業選手的程度,對於身材只有好處沒有壞處.外國職業健身先生身材大都很高,除了基因外,鍛煉的作用也不小,所以放心練吧.
如果你是舉重選手,可能會有點影響.因為對某些部位的超強度訓練,會使關節的軟骨提前發育成熟,對身高有影響.

4、舉重對職業運動員的身體有什麼傷害？

大概沒人會質疑定期運動有益健康的說法；不過專家警告，如果從事的運動項目是舉重的話，那麼運動量多並不代表有益健康，而且從事舉重者也應小心別讓自己的塑身狂熱過頭，變成依賴行為。 據路透社報導美國緬因大學(University of Maine)的學者黑爾(Bruce Hale)表示，有些人為了雕塑身材，不但每天練6小時的舉重、放棄工作、犧牲與家人相處的機會，甚至還在身體已嚴重受傷的情況下繼續練習。黑爾率領研究小組針對89名16到55歲的英國男性進行研究。研究人員依照受測者接受健身訓練的時間，把他們分為2年以上、1至2年，以及不到1年等3組。這項研究的報告刊登在最新1期的英國《運動醫學期刊》(Journal of Sperts Medicine)中。研究人員讓每位受測者接受問卷調查，了解他們對舉重運動的依賴程度，以及對自己體格形象的在意、焦慮程度。研究人員發現發現，部份受測者出現「肌肉上癮症」(muscle dysmorphia)的不正當觀念，也就是他們對塑身產生不健康的想法，害怕被他人視為弱者。結果有些人產生不惜一切代價換取肌肉的偏差觀念，不但接受過多的舉重訓練，還使用類固醇等補充品，完全不顧這些物質會威脅健康。研究發現，練舉重時間超過2年以上的人，比其它2組更在意舉重同伴對自己的社會支持與接受程度。研究人員認為，這可能是因為他們需要能夠幫助克服自卑感和低自尊形象感覺的環境。研究還發現，塑身時間超過2年的人對舉重訓練活動的沉溺程度越深，而且甚至還需要嚴格遵守練習時間，以免他們苦練肌肉的成果因疏於練習而功虧一簣；結果有些人到後來變成把舉重視為生活中最重要的事情，為了增加塑身的時間和精力，不惜犧牲家人、朋友與工作。黑爾以謹慎態度指出，這些發現還需要其它進一步研究證實，才能確定塑身和不健康運動觀念之間的關系。黑爾表示，研究小組因為缺乏衡量舉重練過度產生不當觀念想法的標准，無法直接斷言舉重練習過度是個嚴重問題；同時也無法直接結論，進行塑身的人一定會對舉重產生倚賴行為。 他表示，將來希望能研究造成練舉重者倚賴運動的社會和心理經驗因素，以及他們倚賴舉重程度對生活造成的影響

5、有人說舉重對運動員身體有害，這是真的嗎？

事實上，不只是舉重，所有和競技有關的體育比賽，運動員受傷的概率也是非常大的，因為運動員長期在和自己的身體極限進行戰斗，所以，對於運動員來說，舉重是會對他們的身體帶來一些傷害的。

在舉重的過程中，脊柱往往需要承受較大的重量，若長時間如此的話，不僅會使脊柱因為超過負荷而使身體失去平衡，進而對腰部造成損傷，使腰部出現撕裂，磨損甚至椎間盤突出等症狀。

手腕相比於脊柱，是比較靈巧的，是很難承受特別大的重量的，若長時間的進行挺舉動作的話，不僅會使手腕處的肌肉出現疲勞感和酸痛感，嚴重的還可能發生關節損傷或者肌肉損傷等情況。

人體的手肘部只能限制於做屈伸動作，若動作幅度較大且次數較多的話，不僅可能對肘部肌肉造成一定的損傷，使其出現撕裂的情況，嚴重的還可能出現鷹嘴骨折的情況。

在舉重的過程中，肩部往往需要具備足夠的承受力，若承受力不夠的話，不僅容易因為難以承受而出現被杠鈴壓倒的情況，嚴重的還可能對肩部肌肉造成損傷，影響到正常的活動。

舉重對腰部的要求是非常高的，我們需要通過腰部來支撐我們的身體。因此我們在進行舉重練習的時候很容易傷到腰部，尤其是腰部的脊椎等部位。

對於廣大的青少年來說，舉重絕對不是一個好的鍛煉身體的方法。因為青少年的身體還沒有發育完善，舉重很可能會影響骨骼的生長，影響正常的生長發育。

6、舉重對身體好嗎 ？

練舉重,健美有利於長高,正常的鍛煉舉重和其他健身方式是有利於長高個的.因為在鍛煉的發熱時,許多以前是閉塞的毛細血管會擴張,有利於養分輸送到全身.當人體未發育成熟時,關節之間是軟骨,軟骨在養分充足的情況下會加速發展.經過系統鍛煉人會比不鍛煉高一些.
職業舉重運動員一般都是挑選一些身材不高的孩子訓練,因為從地下舉起杠鈴距離短,有利成績發揮.再說,正常鍛煉根本達不到職業選手的程度,對於身材只有好處沒有壞處.外國職業健身先生身材大都很高,除了基因外,鍛煉的作用也不小,所以放心練吧.
如果你是舉重選手,可能會有點影響.因為對某些部位的超強度訓練,會使關節的軟骨提前發育成熟,對身高有影響.
能讓腿關節更加有力 ，上肢肌肉更結實 ，爆發力更強。

7、舉重運動員怎麼鍛煉腰部功能？

1.仰卧位背伸肌鍛煉

（1）五點支撐法：取仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起（亦可用雙手掌托腰拱起），反復練習

（2）三點支撐法：經五點支撐鍛煉後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次

（3）四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復多次

2.俯卧位鍛煉

（1）抬頭插胸伸臂俯卧，兩上肢緊貼於軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復操練

（2）伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復操練

（3）抬頭挺胸抬腿（又稱飛燕式）：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復多次

3.腰部迴旋運動

雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反復進行。

8、舉重對身體到底有沒有傷害啊

任何超出正常運動量的運動對人都有傷害，我想圍棋手生痔瘡的可能性極高。舉重經常一百多兩百公斤壓在腰上，對腰和心臟肯定有影響，聽說舉重運動員沒幾個是長壽的。 查看原帖>>

9、我是舉重運動員才十九歲,受了重傷脊椎斷了,以後運動身厓算是結束了,國家怎麼？

你好，你是什麼級別的舉重運動員，國家應該是有不同的待遇的，你如果是國家級的運動員受了傷不能再比賽國家應該是有補助的。