肩頸脊柱彎曲改善案例

1、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？

如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
個人覺得做如下的日常運動保健工作：
1:不要長時間低頭。偶爾要抬頭看看遠方，
2：時不時地起來轉動一下脖子！不要讓脊椎長時間保持一個動作！
3：偶爾練練瑜伽，讓脊椎跟脖子的血液循環！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常運動保健的方法！希望能幫到您，望採納。謝謝

2、脊柱側彎的人練瑜伽能回復正常嗎

瑜伽是能改善脊柱側彎的，同時也具有保健養生功能，但這需要堅持練下去才有效果。

3、脊柱老化加速人體衰老，哪些動作能恢復脊柱活力？

脊柱老化加速人體衰老，幾個動作迅速恢復脊柱活力，讓你年輕無極限！

不知道大家有沒有注意到這樣一個現象，當人慢慢變老的時候，很容易出現駝背現象，導致變得越來越矮。之前小編看過一個小漫畫，畫上畫的是一個人從出生到現在的身高記錄，從矮到高，從高到矮，也許你會說這是一個生命的過程，誰都無法改變，但是有些人到了老年也可以很優雅。

駝背不僅僅出現在老年人身上，現在很多年輕人甚至小孩子都經常駝背，由於長時間不良坐姿引起外，還有一個關鍵問題是脊柱出現了問題，當脊柱壓力加重的時候，很容易造成脊柱側彎，不僅僅會出現駝背、含胸、聳肩等不良體態，甚至會導致腰骨酸痛，肩頸僵硬，甚至身體機能下降，加速人體衰老。

以下幾個動作有助於舒緩脊柱，鍛煉脊柱靈活性，預防肩頸僵硬，矯正不良體態，讓你越練越年輕。

1、犁式

這個體式有助於強化脊柱力量，預防脊柱側彎，緩解肩頸肌肉僵硬，預防腰酸背痛、肩頸酸脹等。

A.仰卧在地面上，雙腿貼地伸直，腳跟點地，雙手放在身體兩側，掌心朝下貼地，放鬆，調整呼吸。

B.吸氣，手臂放於腰處兩側，腹部內收，彎曲雙膝，雙腿帶動臀部慢慢抬離地面向上方伸展，腳尖朝上綳直，腰部繼續發力，雙腿繼續向頭部方向伸展直至腿部與地面平行，腳尖朝後，保持身體平衡。

C.雙肩緊貼地面，雙手放回地面向前伸直貼地，保持該動作10-20S。

D.雙手放回腰部兩側，下半身慢慢放回地面，呼氣，重復上述動作。

2、四柱支撐式

這個體式有助於鍛煉脊柱柔韌性，消除背部贅肉，矯正不良體態，緩解肌肉酸脹，預防坐骨神經痛、腰部疼痛、關節炎等。

A.俯卧在地面上，雙膝點地，腳尖朝下觸碰地面，彎曲雙手肘，手掌向下貼地放於胸部兩側，兩手手肘夾緊靠近軀干，指尖朝向頭部，調整呼吸。

B.腹部內收，雙臂用力，膝蓋上提，軀干抬離地面，雙腿伸直，身體保持與地面平行，目視前方，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.雙膝蓋回到點地狀態，放鬆，調整下呼吸，上述動作重復。

3、臀橋變體

常練這個體式可以舒展脊柱，緩解脊柱壓力，預防脊柱側彎，矯正駝背、塌肩等不良體態。

A躺在地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於體側，掌心向上，吸氣，彎曲雙膝，雙腳掌貼地，膝關節向上，小腿與地面呈90度角，膝關節向上，調整呼吸。

B.胸腔上提，腹部內收，雙手放到腰部兩側，臀部上抬，上半身抬離地面，雙肩保持緊貼地面

C.左腳腳尖踮起，右腳抬離地面向上延伸，雙手放回地面，保持身體身體，堅持10-20S。

D.臀部下沉，軀干慢慢回到地面上，雙眼向前伸直，放鬆，重復上述動作。

脊柱老化不僅僅會影響體態，也會加速人體衰老，所以脊柱的保養刻不容緩，大家千萬別以為沒什麼事情。

4、感覺自己又聳肩又駝背，應該怎樣才能改善過來？

聳肩駝背氣質差，收藏這幾個動作，讓你越練越有氣質！

所謂的氣質美女是指體態優雅，舉止得體落落大方的女性，這樣的女性是越看越耐看，越看越美膩，給人一種舒適的感覺，而不單單指的是容顏，更側重的是從內到外散發出來的魅力。

想要體態優雅的美眉記得收藏這幾個動作，有助於強化脊柱力量，減輕脊柱的壓力，預防因脊柱側彎引起的駝背、含胸等不良體態，每天堅持10分鍾，讓你越練越有氣質，越練越年輕。

1、後彎

後彎，站立體式的一種，可以有效鍛煉脊椎區域，放鬆肩頸肌肉，矯正不良體態。練習者取雙腿並攏站立姿勢，雙手放於腰部兩側，雙肩打開，腰部受力，軀干後彎，上半身盡量與地面保持平行，頸部後仰，固定好姿勢後，雙手放開，可隨著軀干向後上伸展，也可放於體側。這個體式難度系數不大，後彎的注意頸部不要過度後仰以免造成頭部的不適，膝蓋可向前微彎，臀部內夾，注意放鬆肩頸部，不要聳著肩，雙肩呈打開狀態。

2、駱駝式

駱駝式伸展，主要以跪姿+後彎為主，難度系數三顆星，有助於強化脊椎力量，預防脊柱側彎導致的含胸、駝背等，優雅體態。練習者從跪姿開始，雙腿向兩側打開，大腿與小腿呈90度角，腰椎挺直，雙手放於雙腰處，腰部用力，軀干後彎直至上半身與地面呈一條水平線，頭部上仰，調整好姿勢後，雙手放開腰部向後伸展放在雙腳掌處。

後彎的時候臀部內夾前推，胸椎上抬，雙肩打開，保持腹部收緊狀態，雙手向後伸展伸直。

3、騎馬式伸展

騎馬式伸展，蹲式瑜伽，可以有效鍛煉脊柱力量，放鬆肩頸部位，預防駝背，靈活關節，預防坐骨神經痛。練習者從站立姿勢開始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身體下蹲，右大腿與地面盡量保持平行，左小腿貼地，左膝保持點地，背部後彎，右手向上伸展，左手向後放於左膝後側處，頭部微微上仰。

胸腔外推，雙肩呈打開姿勢，保持脊椎挺直，後彎的身體可微微左傾一點，左手後放的時候不要彎曲。

平時注意不要駝著背，把脊柱挺直，配合著每天堅持拉伸一下背部，讓你遠離脊椎病，預防駝背、聳肩等不良體態，秒變氣質型美女，越看越耐看。

5、瑜伽哪些動作改善肩頸

肩頸和腰椎的運動包含著這三個面的搭配和協調。

接下來詳解一下這三個解剖面上的一些代表性體式的具體做法：

頸伸展式

選擇舒服的坐姿坐於墊子上（頸椎不好的人將意識放在肌肉的伸展上，動作緩慢而有控制）。

呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重復兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。

呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

肩膀不動，呼氣頭慢慢水平轉向右側，下顎與地面平行；吸氣頭回正，呼氣頭慢慢水平轉向左側，下顎與地面平行。吸氣頭回正，重復兩至三次，頸部向上伸展。

頸部旋轉式

呼氣低頭，下顎找鎖骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下來頭部慢慢向後，向左，左耳找左肩，呼氣慢慢低頭（由小圈開始轉起，只轉一個方向）。重復兩至三圈。頭回正，頸部向上伸展

這兩個體式的功效在於伸展頸部肌肉，緩解頸部肌肉及周圍神經組織的疲勞。

肩旋轉式

山式站立，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重復八至十二圈後，回到起始位置。

呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外打開，重復兩至三次。
吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重復兩至三次。

吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。

該體式可以放鬆肩關節，緩解肩周疲勞和肩周炎，促進上背部的血液循環。

單臂風吹樹式

山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面）

吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。

這一體式有助於減少腰部脂肪，提高免疫系統。

直角式

山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣手臂自身體兩側向上伸展，頭頂上方十指交扣，大臂貼向耳朵。

呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行，與腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸氣手臂帶動脊柱向上伸展，呼氣雙手放回體側。

該體式有助於改善駝背圓肩，不良體態。加強腿部肌群。

腰轉動式

山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動脊柱向右扭轉，彎曲左手肘，左手放於右肩。右手掌心向外放於左髖部，眼睛看向右後方，骨盆保持端正中立。吸氣雙手伸展，脊柱回正。呼氣手臂回落，雙腳並攏。

另一側同樣。

該體式有助於滋養脊柱，放鬆背部肌群，消除背部疲勞。

腰轉動二式

山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部折疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，並攏雙腳。

該體式有助於補養加強手臂肩膀，髖部，腿部，減腰腹部脂肪。

6、脊柱線彎曲，經常腰酸。求助！

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7、肩頸不好怎麼調理

1、睡合適的枕頭；2、注意避免生活的勞損；3、遠離各種暴力方法；4、全身運動與頸椎康復訓練相結合；5、選擇代價小的緩解方法。
調理一說，一般出自老中醫之口，目前科學上並沒有調理這種說法。
1、晚上睡覺的枕頭。
晚上睡覺枕頭不合適，危害是巨大的，可以把健康的頸椎睡出頸椎病來，如果頸椎處於亞健康狀態，枕頭就非常難選了。枕頭的原理就是盡可能支撐住整個頸椎的生理曲度，特別是4-5-6關節需要更多力去支撐，從而讓其周圍肌肉得到充分的休息。但是人在睡著時，會活動，再符合生理曲線的枕頭，也很難滿足這個要求，何況不同的人頸椎高度不一樣，所以人們都沒有最合適的枕頭可選。這時候可以自己動手做一個，可以根據自己的頸椎需要的高度和瓷實程度，用床單或薄毯卷一個粗卷，放在一個5cm左右的平枕上，睡覺的時候，正好支撐在脖子的下，睡幾晚上覺得合適，然後用針線把它固定住，就可以了，比市面上任何枕頭都好用。
2、盡可能避免日常生活的勞損。
頸椎病主要是勞損引發的，所以頸椎致病的源頭就是勞損，理論上只要控制住生活的勞損，控制住這個致病的源頭，頸椎由於每天都在活動有一定的自愈能力，早中期頸椎病都會自我康復的，如果控制不好這個源頭，什麼方法都拯救不了您的頸椎。生活中一是盡可能少低頭，玩兒手機要適度；二是過四五十分鍾要活動一下；三是注意不要著涼，特別是夏天脖子上容易出汗，頸椎不好的人，一蒸發脖子著涼肌肉很快就開始感覺僵硬酸困了，平時脖子上可以披一塊干毛巾就解決了；四改變生活工作中的姿勢，比如電腦抬高一些，少坐低矮柔軟的沙發，平時要坐起來，不要一副萎靡不正的葛優躺。
3、拒絕重力器械、拒絕按摩推拿拔火罐牽引矯正正骨各種太暴力方法。
這個問題非常嚴重，正常人玩兒手機上班，頸椎再惡化，也到不了動手術的程度，因為頸椎病具有自限性特徵，一方面人體本身由於每天都在活動有一定的自愈能力，另一方面因為疼得厲害自然就減少低頭了，那些三十來歲就頸椎間盤突出的、甚至動手術的人，都和這些方法不無關系，人們發現一個現象，很多很多明星都做過頸椎病手術，可能因為他們有足夠的錢去享受各種服務，請高級的按摩大師，按著按著就出事了！肌肉纖維和繩子纖維不一樣，它是由肌肉細胞組成的，揉捏時間長了，自然會破壞細胞形成損傷，一般一個人一個月找師傅按摩3-4次以上，當時很享受，下個月你就知道頸椎到底是變好了還是變壞了，所以這些揉捏按壓都應該適可而止。很多人知道鍛煉可以改善頸椎，但他們不知道的是，所有雙臂在肩平面以下的運動，都容易引發頸椎側肌肉損傷，特別是啞鈴、杠鈴各種重力器械。還有人去練瑜伽、頸椎操，因為頸椎的結構很特殊，超出正常生理取得的姿勢，都容易損傷肌肉，運動的時候，頸椎周圍每個關節上的肌肉，很難得到均勻的收縮運動，必然有一部分被動拉傷，或者發力過度。特別要提醒的是，醫院裡面給人們做的吊頸椎牽引，那個是違反生理曲度的，主要是應急使用的，突然嚴重壓迫脊髓神經血管時，人體疼痛嚴重活動受限甚至癱瘓時使用的，療程式的經常拉就容易把人給拉壞了，類似衍生出來的頸椎一類的產品，也只能用來控制人低頭，千萬不要用它硬去推高頸椎。
市場上太多的坑人玩意兒，希望大家睜大眼睛，一不小心掉了坑裡讓你這輩子來不及後悔！
號稱能治好頸椎病的，一定是騙子，一定！100%！
4、通過運動改善自己的頸椎。

運動主要有全身運動和局部頸椎運動，全身運動改善身體循環代謝，有利於頸椎的康復，局部運動來改善頸椎周圍肌肉力量，二者相得益彰相互促進。頸椎問題勞損只是一個起因，真正造成頸椎萬劫不復的是經常勞損，肌肉功能弱化，肌力下降導致的，肌力下降後維持不住頸椎的正常姿勢頸椎就會失去平衡，進而肌肉更容易勞損，椎間盤承受不住壓力被壓偏、突出，壓迫神經血管及隨後，問題向全身擴散。所以改善頸椎受力平衡，提升頸椎側肌肉力量才是解決頸椎問題的關鍵。
全身運動主要是散步、跑步、游泳，踏步機、動感單車等，太影響頸椎的運動不推薦，比如羽毛球也要適可而止，練得多了，雙臂發力不均衡特別是青少年會造成胸頸椎側彎，這個有很多人遭遇過。
真正解決問題的是頸椎局部運動，現代醫學上叫康復訓練，人們目前發明出來的各種方法，基本都沒太大作用，要不然頸椎病現在不至於這么猛，成為一個不可解決的頑症。究其原因，主要是頸椎結構太特殊，頸椎上7個關節，每個關節之間有大量的深層肌肉，這些肌肉又細又小，稍微一過度拉伸就容易受傷，要麼鍛煉不住，要麼容易拉傷，很難均勻鍛煉頸椎好周圍的每一條肌肉，不像肱二頭肌那樣可以增加負力直接拉伸。
網上有蓓力佳、康世品物等康復器械，可以緊貼頸椎弧度，將僵硬部分的肌肉壓制住使之活動起來，同時通過對整個頸椎生理曲度的支撐，使每個關節均勻發力，在頸椎仰頭時，頸椎弧度發生收縮，順利將項背側肌肉拉伸起來，且實現了肌肉收縮時增加負力的效果。

這種鍛煉方式非常科學，既不容易受傷，還能像用啞鈴鍛煉肱二頭肌一樣，增加負力，因此改善效果非常快，頸椎問題的人鍛煉三五天，肌肉恢復活動能力了，就很少復發了，堅持三個月，頸椎變直、失穩的人都會得到有效的改善，同時健康的人群也可以使用，偶爾鍛煉幾下，基本可以杜絕頸椎病的發生。
這些器械雖然原理簡單，但可以說是人類改善頸椎的一個重大發明，實現了快速解決頸椎問題的目的。
5、選擇傷害小的方法去緩解疼痛。
從上面可以知道，各種外界作用力去解決頸椎的辦法，都有很大的破壞性。傷害小的方法主要是熱敷、膏葯，紅外加熱（實質是熱敷），但是膏葯用兩三次之後效果就不明顯了，還容易傷害皮膚，次數多了皮膚容易潰爛。而熱敷效果不徹底，要想徹底消除疼痛，網上蓓力佳、康世品物等品牌可以用來做牽引，對肌肉有一定的牽拉作用，傷害較小，效果很徹底，比按摩更有效還沒有太大傷害，但僅僅在疼痛時使用，並沒有治療的作用。它的原理就是通過對頸椎全面的支撐，和重力拉伸舒展，使頸椎周圍的肌肉不需要再去發力維護頸椎的姿勢而得到充足的休息，一般半個小時就可以很好地緩解，這和很多人躺床邊懸頸是一個道理。