啞鈴側屈脊柱

1、做啞鈴推舉脊椎受不了

首先可以肯定，你在推舉的時候背是呈橋形反弓著的，簡單的說就是挺背有些過度，所以才會使下背受壓過度
額，忘了問，你是站姿的還是坐姿的？
坐姿的只要背緊靠在椅背上，不過度彎曲就沒事了
要是站姿的，就一定要用舉重腰帶，這個健身房通常都是免費提供的

推舉是沒有替代動作的，器械的也沒有這樣的效果，建議你用正確的姿勢做坐姿的啞鈴推舉

在家練啊，也不知道你的啞鈴是多重的
要是沒有腰帶也沒有合適的椅子，那你就必須用小重量了，這樣才能保證背部不過彎，但是這樣效果就不會很好，畢竟這是一個要用大重量的復合動作啊，不過為了安全也必須這樣了

我建議你練肩的時候就不要以推舉為重點了，主要練前平舉、側平舉、俯身側平舉，這樣也能全面的刺激三角肌，要是用一個聯合的超級組的話，效果也是很強烈的

另外有一種叫派克式俯卧撐的練肩的方法，大概就是屈體的倒立俯卧撐，不過我沒試過，不知道好不好

要不你用一個木板放在椅子的靠背上，這樣也行啊，只要有個支撐就會好很多

2、脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

3、為什麼大部分健身人需要啞鈴體側屈

不需要。大部分健身的人根本不需要這個動作，這個動作的作用非常的小，練不練都行，不練也不影響什麼。

4、長期使用一個啞鈴鍛煉會造成脊椎彎曲嗎？

科學鍛煉的話不會造成脊柱彎曲的

很多動作都是用一個啞鈴來做的 只不過是練習完一側然後再練習另外一側而已 兩側輪流練習

比如 單臂彎舉 單臂前平舉 單臂側平舉 單臂俯身劃船等等

但是如果你用一個啞鈴來做原本是必須兩邊平衡也就是必須兩個啞鈴才能做的動作 那就會出問題了 很多動作一個啞鈴是做不了的

5、拉啞鈴鍛煉的時候怎麼保護脊柱？

1.腰一定要挺直，腹部往前挺。
2.重量不能太重，量力而行，一般你做到8個就做不了下一個，這種重量比較適合了（如果你是要增肌的話）。

還有問題可以追問我。

6、單臂啞鈴側屈 如圖片拿啞鈴 練的是哪塊肌肉 1還是2？我用圖片標出來了

這兩處肌肉都會鍛煉到，當圖一的時候，啞鈴端腰部肌肉收縮，還原的時候另一側肌肉受力。

7、用啞鈴做體側屈， 主要是練腹外斜肌還是腹內斜肌？

腹內斜肌，位於腹外斜肌的深面。不管是腹內還是腹外斜肌應該都可以練到的，沒有版動作只能練到肌肉的權一半，而更深入一線就練不到的說法。同樣仰卧舉腿對於初練者來說更適合刺激到腹肌下半，但是其實能刺激到整個腹直肌的，沒有隻能腹肌一半，再上面一點就練不到的情況。

8、脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(8)啞鈴側屈脊柱擴展資料：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。