養脊柱氣功動作圖解

1、如何鍛煉脊柱 腰部 內腑

恩、、、、、不知道我做的和你說的能不能一樣 因為我只是在家鍛煉 雖然器械不全 但啞鈴還是可以鍛煉很多地方的 長期的鍛煉 還是蠻有效果的 就是拿著啞鈴或者別的重的東西直立站著然後彎腰 起來時盡量找感覺 就是讓腰部肌肉找到能用力的請感覺 然後起身 還有就是拿啞鈴雙腿分開用其中一隻手再推的外側向下放 放到膝關節的位置 然後收回 收的時候不是用手 是用你腰外側往回拉 簡單說就是用手下去時練左邊左手下去時練右邊 不知道與你要的相不相同 只是希望能幫到你 不給分也無所謂

2、練習什麼氣功能使脊椎骨靈活解脫僵硬

有兩大主要功能：
1、可以迅速擴展音域，提高聲音規格，加強歌唱用聲能力。
2、可以治癒各種嗓音疾病。
咽音的發音方法：
穩定喉器並抬高喉器上方的舌骨後部，抬高會厭及使會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管。——沒有圖示可能很難理解，現在我就舉個簡單的例子吧：當我們念「麗、綠、鳥、亮」這幾個字的時候，我們就不自覺地形成了「會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管」的發聲動作，仔細體會一下，找找感覺。。

當然練「咽音」不可能是一拓而就的，我們必需從基本練習開始，——大家得有心理准備，這里的基本練習也跟練吉它的基本功一樣的枯燥無味，而且得長時間練才有效果。

3、如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作。

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

5、俯卧髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

6、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

7、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

(3)養脊柱氣功動作圖解擴展資料

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

4、傳統武術如何開發脊柱

含胸拔背，頭頂懸，提肛靜氣。這就是在開發脊柱。
人是直立動物，脊柱的承壓方式和動物完全不同，所以武術將脊柱的姿態調整到最適合承力的狀態。將脊柱周邊的肌肉，筋膜調動起來保護脊柱在運動過程中不受傷害。
氣功引導的周天，脊柱上的經絡穴位，也是為了開發脊柱。

5、氣功的動作

預備勢
注意事項：⑴百會上領，周身中正，呼吸自然。⑵松肩虛腋，腰腹放鬆，尾閭下垂，微微提肛。⑶氣沉丹田，心平氣和，面帶微笑。
第一式 昂首勢
注意事項：⑴下蹲脊柱反弓時，以兩肩胛之間的神道穴為點，左右肩胛、頭、尾部均向神道穴收斂和適度擠壓，收斂擠壓時肩胛稍前，頭、尾部稍後；起身直立時左右肩胛先松開，隨之頭、尾部松開。⑵下蹲時，沉肩、墜肘、壓腕（即腕關節充分伸展）。⑶頸椎病、腰間盤突出患者做下蹲脊椎反弓時，要根據身體情況量力而行，動作幅度應由小到大，循序漸進。⑷起身時，動作要舒緩。
第二式 開胯勢
注意事項：⑴向左（右）擺臂，右（左）腿外旋時要充分，且有左右的撐勁。⑵兩臂展開時，肩胛要向左右拉開；同時，頭向左（右）平轉。⑶臀部左右擺動時，以脅肋部的兩側協調引伸，帶動尾椎至頸椎逐節拔伸，動作柔中帶剛。⑷上步、退步要平穩，動作應緩慢。⑸脊柱側屈伸時，其動作幅度要根據習練者的柔韌能力而定，不可強求。
第三式 抻（c hēn）腰勢
注意事項：⑴前抻時，手、腳、兩頭用力延伸牽引，軀干松中有緊，節節帶動。⑵前抻時，手臂、軀干、後腿成直線。⑶重心向後時，以前腳大趾外側的大敦穴為點蹺起；同時，充分翹臀塌腰。⑷上步時，要避免兩腳前後在一條直線上，要保持身體平穩。⑸抻拉時，要避免突然用力和強直用力，要松中有緊，緩慢柔和。⑹合掌時，兩掌之間要成空心。
第四式 震體勢
注意事項：⑴提膝、握固上提要上下相隨，向下擺動牽引要順勢放鬆，下擺松髖、送膝時，引踝是關鍵，用力來源於動作慣性。⑵提膝、抬臀時，配合吸氣，同時向上引腰。⑶手臂向下敲擊膽經時，要松肩、墜肘、引腕，在敲擊氣海穴和骶骨時，要同步，力量來源於手臂下落的慣性。⑷提膝的高度因人而異，不可強求。⑸擺腿敲擊時，動作要輕緩。
第五式 揉脊勢
注意事項：⑴起腳及落腳時，應輕起輕落；收髖提膝時，要以腰帶動。⑵兩臂向右或左上方旋轉擺動時，從腰至胸，從肩至手，節節引動，要求動作柔緩、飄逸。⑶動作配合呼吸，手臂起時吸氣，落時呼氣。⑷左右移步要平穩，動作幅度因人而異。⑸上下動作相隨，不可脫節。
第六式 擺臂勢
注意事項：⑴向左或向右擺臂時，以尾閭為著力點，腰、胸椎隨勢擺動，柔和緩慢，重心不左右移動。⑵手與尾椎的方向一致，目隨手走，視線經手注視前下方。⑶擺臂時，不可強拉硬拽。⑷動作幅度由小到大，不可強求。⑸合掌時，兩掌之間要成空心。
第七式 摩肋勢
注意事項：⑴以腰帶動脊柱做左右旋轉，牽引軀干兩側的脅肋部；同時，掌根從大包穴開始，經腋中線向下摩運，推摩要順達，節節貫穿，連綿不斷，眼隨手走，心平氣和。⑵摩肋時，下腹丹田之氣引動腰，以腰帶肩，以肩帶臂，以臂帶腕，形於手指，引氣令和，動諸關節。⑶本式要求身體的協調性較高，通過習練不易協調的動作，可提高身體的協調性。⑷在開始習練時，可把動作分解，如先練退步，再練站立姿勢摩肋，然後再進行整體練習。
第八式 飛身勢
注意事項：⑴在身體起伏、上步和退步時，脊柱在前後方向有小幅度蠕動，兩臂畫弧要連貫，輕松自然。⑵兩腳並攏後，不移動，軀干充分向左或向右旋轉時，兩臂要上下牽拉旋轉，要求松緊適宜，協調配合。⑶旋轉動作以脊柱為中心，頭要平轉，動作緩慢。⑷轉頭、脊柱旋轉要循序漸進，幅度由小到大。⑸上步、退步時，要平穩，配合呼吸。⑹松中有緊，緊中有松，松緊轉換要緩慢。

6、易筯經健身氣功12勢當中對脊柱有鍛煉效果的動作是？

整個脊柱是從尾椎到頸部，易筋經12式當中，基本上所有的動作都會用到脊，而且是脊椎不同的位置，所以你好好感受一下，鍛煉效果都是有的

7、盤坐打通任督二脈，調節脊柱養陽氣，要怎麼做？

開胯開龍脊。首先要開胯，初步打開自己的任督二脈，在吸收了少量的天地元氣之後，可以嘗試去看龍脊，開完龍脊你的任督二脈就自然通了，這時候只要堅持每天打坐修禪，你就可以化天地元氣為陽氣了。