脊柱坐姿矯正椅子

1、一直做椅子，有點駝背的樣子，怎麼矯正

造成駝背的主要原因是：背部肌肉薄弱、鬆弛無力和平常不注意保持正確的身體姿勢，致使脊柱胸段後凸形成畸形。自我矯正的訓練方法是：

一、仰卧抬頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鍾，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

二、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱於頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鍾。然後再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

三、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放於體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鍾。再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

四、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩後隨即吸氣，做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鍾。然後呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20 次，共練習4組。

五、跪坐挺胸腹。兩腳並攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關節附近），以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向後抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

六、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然後身體向後仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鍾，重復10～15次，並做4組。

七、頸後推舉。兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置於頸後，挺胸收腹緊腰，然後吸氣，用力向頸後上方舉起杠鈴，至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾，再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習 4組。

八、站姿直臂擴胸。自然站立，兩腳開立與肩同寬，挺胸收腹緊腰，兩手握啞鈴，掌心相對兩臂伸直上抬置胸前，隨即吸氣，兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直線，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，緩慢還原。重復10～l2 次，共練習4組。

九、俯卧飛鳥。俯卧在高腳長凳上，兩手握調節啞鈴直臂垂懸（要求高於地面），隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側分開，當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位後，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復10～ 12次，共練習4組。

十、頸後寬握引體向上。兩手正握單杠懸垂，然後吸氣，引體向上至頸後，稍停2～3秒鍾。然後再呼氣，慢慢落下還原。引體時兩肘向後張開。重復8～10次，共練習4組。

〔說明〕採用上述矯正訓練法，可有目的地發展胸背的斜方肌和肩背菱形肌等肌群。因為這些肌肉起於脊柱上所有頸椎和胸椎的後面，當這些肌肉遠端固定由兩側的肌肉同時收縮發力時，能使增大了的胸後凸減少。久而久之，就能把多餘的增大部分變成正常范圍，人也就不駝背了。另外，別忘了平時要經常保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。
那麼，如何糾正駝背呢？
①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。
②正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。
骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向後，腰段再凸向前，骶尾段再凸向後。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬太陽，有助於防止骨質疏鬆。已經發生駝背者，應睡硬板床，不墊過高的枕頭。腰背肌鍛煉，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。具體的治療方案須經醫生檢查確診後，根據並且積極治療。
除外傷以外，有幾種情況能導致駝背。一是遺傳，二是平時習慣不好。多數人的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。
要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰卧，頭部懸空，用手向後做摸地的動作（注意安全）。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。
午睡一般時間控制的半小時左右為好。長睡有利於恢復體力，短睡有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或者側躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可將頭稍側，臉部與雙手接觸，不要將前額部壓在雙手或者雙臂上，以免造成面部經絡受阻。也不要將衣服蒙在頭上睡覺，以免潮氣擴散不出去。
跑步可以循序漸進。開始以不感覺特別累為尺度。速度也要根據自己的體力。年輕人可以適當地快一點。時間可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的時候戴過「背背佳」，感覺挺好，不自覺的身板就挺起來！可以試試，我那時買是300多，不知道現在是貴了還是便宜了，呵呵！
相信自己，會好起來的！ ：）
駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。
臨床上沒有治療駝背的葯物，只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀乾的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：
（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鍾。
（2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鍾。為避免頭暈，速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
（6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鍾落下，如此反復做10～20下。
參考資料：<a href="http://.baidu.com/question/4614375.html" target="_blank">http://.baidu.com/question/4614375.html<;/a>
一、仰卧抬頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鍾，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

二、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱於頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鍾。然後再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

三、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放於體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鍾。再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。
你可以試試每天靠牆站立30分鍾，注意，挺胸，頭，肩，屁股都要盡量貼在牆上，一定要持之以恆，直到糾正為止。另外，平時無論走路，站立，坐的時候，都要刻意提醒自己盡量把背直起來，只要你有恆心，一定能得以糾正的。

2、矯正坐姿的椅子哪個牌子好？

現在市面上絕大部分矯正坐姿的椅子都是通過人體工學設計來矯正的，但近期有一款智能成長椅是通過語音提醒孩子來改正的，可以幫助孩子養成好習慣，品牌名字叫做「坐如鍾智能成長椅」

3、對於久坐的人來說，是不是坐硬椅子比軟椅子對脊椎好？

對於久坐的人來說，經常的坐著不起來做一些運動的話，肯定會給自己的腰部帶來很大的不適，所以說像選擇椅子的時候肯定要選擇一些對脊柱比較好的。

其實對於坐硬椅子還是軟椅子也得根據個人來說，比如說像一些很瘦的人，他做硬的話是很容易受傷的，像胖的人，他去做軟的話，很有可能會讓他的血液上面循環不是特別的好。

其實，對於坐軟的還是硬的椅子，並沒有什麼一定的結論，從科學的角度上來說的話，不管是坐軟的椅子還是硬的椅子，坐姿才是最重要的。長期的久坐會對我們的身體帶來傷害，所以說就應該保持著良好的坐姿，並且一定要定時的起來活動上一小會兒，比如說像很軟的椅子，在短時間之內坐著是很舒服的，如果說時間長了坐著的話臀部會很容易整出疙瘩。

就像是臀部包裹在一個棉被當中，溫度很高的話就會就會出疙瘩，太硬的話是不會發生這樣的，但是非常的摁的慌。你如果坐不了很長一段兒時間的話，就可以選擇一個不軟並且也不硬的椅子。但是像定時的起身起身鍛煉是非常有必要的，所以說啊得看你的身形，然後就是如果說坐的特別累的話，就起來轉轉，真的去選擇軟的椅子的話，最好是選擇在腰的部位地方帶有支撐的，就是在腰部的位置有著凸起來的一塊兒，因為長期久坐的話是很容易能夠對我們的腰部造成損傷的，累了可以靠著坐，會很有緩解的。

再就是肥胖的人最好是去選擇硬一點的椅子吧，這樣能夠讓血液能夠循環起來，對身體也好，瘦的人如果說不介意摁臀部的話，可以也選擇硬的，軟的也是很不錯的，瘦的人根據您自己的喜歡去選擇就可以。但坐姿一定要是規范的哦！

4、為了矯正脊椎，在買椅子的時候買哪種形式的椅子比較好？

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5、總是擔心孩子坐姿不正導致脊椎彎曲，用棍子插在凳子中間防止孩子駝背有用嗎？

我也在網上看過這樣的圖片，有媽媽覺得自己的孩子坐姿不正確，就在塑料方凳的中間孔中插了一根木棍，套在了孩子的衣服里，然後說是為了矯正孩子的坐姿。我覺得這種做法一點都不科學，完全是家長在異想天開，如果真的是想矯正孩子的坐姿，現在有專門矯正孩子坐姿的器具，可以起到很好的效果。

而且這樣不但效果不大，還可能會傷害到孩子的脊椎！過度或者暴力矯正會造成兒童腰背部肌肉退化，造成脊柱穩定性下降，不利於維持正常的脊柱弧度。爸爸媽媽們可不要隨意效仿。其實網上的很多做法，實際意義並不大，更多的作用是為了博人眼球，就像這個為了自己一時快樂，不惜以傷害孩子為代價。

這位家長完全是比自己的孩子更像一個熊孩子，感覺這種做法讓人覺得真是智商捉急，正常人怎麼會想到以這種方式來試驗自己的孩子呢，如果孩子長大了看到這樣的圖片會怎麼想，如果家長變老了，孩子長大了，家長老了駝背，孩子想起小的是否父母採取的方式，也讓家長坐在插有木棍的凳子上，家長會覺得怎樣。

人生的很多事，一定要保持己所不欲勿施於人的態度，雖然孩子還小，我們是成年人，但是我們不能因為這個而去肆意欺壓他們，還美其名曰對其好。在他們身上嘗試我們各種奇怪的想法，孩子正是長身體的時候，一旦造成什麼傷害，很有可能是不可逆的，會影響他們一輩子，所以千萬要小心。

6、那種跪著坐的坐姿糾正椅真的有用嗎？

我覺得應該有我覺得應該有，竟然發明出來了一定就會有人去用，居然發明了也會有一定的作用吧要不然發明出來是個廢品，我覺得可以去試一試我覺得可以去試一試

7、因去年坐姿不對導致座椅靠背長期按壓脊椎骨，感覺最近背痛的受不了怎麼辦？

如果因為坐姿而導致背痛的話既然話個人覺得建議買一個背背佳這樣的話可以充分的矯正你的脊柱也能夠有效地緩解背痛