仰卧起坐脊柱下部疼

1、為什麼做仰卧起坐腰後面的骨頭覺得疼

仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。

2、做完仰卧起坐後脊柱疼,正常嗎?

可以說你是仰卧起坐又一個受害者，從仰卧起坐的發力要點來說，

1.仰卧起坐的本質是屈髖。

2.仰卧起坐是刺激「大腿前側肌肉」+「髂腰肌」的動作。

3.仰卧起坐的支點有兩個，一個是坐骨，一個是腳。仰卧起坐需要固定腳。

4.標準的仰卧起坐的脊柱是穩定的，保持中立位姿勢，腹部不應參與發力（但是會受力，所以有刺激），腹部在這仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

所以仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰卧起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。

髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀干前屈和骨盆前傾。對於想用這個動作來強化腹部，且動作完成不準確的人群來說，仰卧起坐確實是極不恰當的選擇，因為會增加脊柱負擔，增加髂腰肌和大腿前側肌肉而已的動作而已。

3、練了一周仰卧起坐，發現腰部分脊柱疼呢，是不是方法不對呢

那要看你的仰卧起坐是怎麼做的了。運動造成脊柱疼痛的原因很多，一般如果你從來不愛運動或者很少運動到腰腹部這節的話，剛開始強度過大或者姿勢不正確的卻會造成脊柱的損傷而引起脊柱疼痛，因為腰腹部肌力不夠，做起後會將上體重量自然壓迫到脊柱上造成損傷。還有的原先脊柱變形，正確的仰卧起坐也可以鍛煉到脊柱，那麼在恢復期間也會疼痛。還有就是本身脊柱有病因了。仰卧起坐四往前的，鍛煉的是中腹，一般做完最好配合向後的拉升，一是舒緩緊張的腹部肌肉，二是適當讓脊柱復位。

4、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

5、做仰卧起坐脊柱疼

一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。很多人在做仰卧起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有一個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的酸疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。

第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的酸疼，也就是我們常說的腰疼。

最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展

6、練仰卧起坐怎麼會脊椎痛？

你的做法很容易就會傷了拉傷肌肉。最科學的是分組進行：
12個為一組，做5-10組（視專自身屬情況而定）
每組的要求：3淺1深，即先做3個幅度小的（只背離開一些床面，不整個人起來）然後1個幅度大的（整個人坐起來，像學校要求的動作一樣），如此循環。
這樣做的好處是可以避免在做仰卧起坐時傷害到尾龍骨（下腰部）

7、脊椎最後一根骨頭做仰卧起坐疼

比較瘦吧？估計是棘突上的韌帶有點滑膜炎之類的，沒事，用溫水帶熱敷熱敷就好的了，建議稍微厚點的墊子。

8、為什麼我做仰卧起坐的時候為什麼次數多了脊柱疼

原因很簡單

仰卧起坐做多了

你的腹肌力量逐漸變弱

身體自然而然的開始借力

就借到了腰的力量

腰部的力量如果再不夠用

你的腹、腰都沒力量了

於是身體的重量大部分就由脊柱來承擔了

就會產生你說的那種「脊柱疼」的感覺