假翹臀脊柱

1、骨盆前傾危害很大，該如何矯正呢？

90%的翹臀都是骨盆前傾！3個瑜伽體式幫你矯正骨盆，塑造好身材！

在網上看到許多美女圖片，身材佼好的妹紙們都喜歡給自己的翹臀來個特寫，你看到時候是否會羨慕嫉妒恨呢？

如果現在跟你說網上妹紙們秀的翹臀90%的都是骨盆前傾造成的，會不會驚掉下巴？別不信，迪麗熱巴之間在微博上也秀出過一套翹臀寫真，但被網友指出是盆骨前傾的假翹臀，之後微博就被秒刪了。

所以說，真正健康的翹臀是少之又少的，過於誇張的翹臀一般都說盆骨前傾所導致的。那麼想要擁有自己健康完美的翹臀該怎麼做呢？今天就給大家支個招，每天練習3個瑜伽體式就能幫你矯正骨盆，塑造完美好身材。

1.簡易鴿式

鴿子式難度系數，初學者難以做到，那麼久就來練習簡易鴿式吧。簡易鴿式的練習難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎不扎實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。練習的時候，可以做一些簡單的調整，讓練習變得更適合自己。

練習方法：

A. 兩腿並攏跪姿開始，身體挺直左腿抬起向前，腳掌著地，髖位擺正，右小腿貼地。

B. 胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到後背，拉住腳掌，腳面綳直；

C. 身體後仰，胸腔打開，肩部打開，維持體式30秒，換腿練習。

2.站立前屈式變體

緊綳的腿後側肌群會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因為腿後側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿後側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。

練習方法：

A. 兩腿並攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身後移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；

B. 左小腿向上伸展，腳面綳直，右腿往後壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。

C. 維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。

以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。

2、怎樣才會在不損傷脊柱的情況下鍛煉腹肌。

可以去做以下動作。

1，平板支撐，在做這個動作的時候，要求腰背部綳直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情況去做的，而且發力更多的是腹部的肌肉群，腰部幾乎是不發力的。因此這個動作不會對脊椎造成傷害的。前提需要在標準的姿勢下，如果要是塌腰翹臀，那對腰椎會產生一定的壓力。

2，懸垂式舉腿。這個動作是要求脊椎在被拉長的情況下，去做一個骨盆上卷的動作。其中固定腰部不要晃動，單獨讓骨盆上卷。對脊椎的壓力較小。也可以去做。

3、翹臀也有真假，如何才能練出真翹臀？

對於很多人來說，都想擁有一個好身材，因為好的身材不僅會提高自己的形象，還能夠讓別人賞心悅目。特別是對於女生來說，因為女生性別的原因，所以女生會特別的在乎美麗，而身材則是一種美麗的象徵，所以，大多數女生會特別的在意自己的身材。

我們經常說：一胖毀所有，其實針對於女生來說好身材並不僅僅是指瘦。好的身材需要在瘦的基礎上前凸後翹，該有料的地方有料。所以，對於很多特別在意身材的女生，會選擇健身，這樣能夠達到塑身的效果。

因為女生性別的特殊，所以很多女生都想讓自己有個前凸後翹的好身材，這樣不僅看起來性感，對於男生的吸引力也會變大，而且自己穿衣服也很有型，自己看著都賞心悅目。其實，對於女生的這種想法是很正常的，就像男生想擁有腹肌一樣。

雖然前凸後翹是對於女生好身材的一種象徵，但是對於女生來說，胸部的大小在青春期發育後就已經決定了的，所以即便是健身也是無法改變的，所以對於很多女生來說，擁有一個翹臀顯然會容易許多，因為翹臀可以經過後天的鍛煉來達到翹臀的目的。

我們走在街上或者是在健身房裡，自己很多女神曬的照片上可以看到，身材都非常的好，並且也都擁有翹臀。那麼對於翹臀，女生們都想擁有。但是並不是所有的翹臀都是真的“翹臀”。有一部分人的翹臀是因為身體不健康的原因導致的，而這種病就叫做：骨盆前傾。

骨盆前傾是一種骨盆異位的情況，也就是女性骨盆的位置並不在原有的位置上，而是呈向前傾斜的狀態。而因為骨盆前傾的原因，女生的在外表看起來就像是擁有翹臀。其實，這樣的並不屬於翹臀。

如果一個人擁有翹臀，那麼不管她有沒有小肚腩，她都一定能夠站直。而翹臀也會隨著腰線並成一個弧度，並且我們明顯能夠看出來翹臀的弧線是真正的臀線。但是如果是骨盆前傾，那麼會站不直，讓人感覺身體是彎曲佝僂的，而且是因為體形偏差的原因導致的股骨部位凸出的原因，讓我們有一種視覺差，覺得是翹臀。其實並不是，這是一種假的翹臀。

所以，對於很多想要擁有翹臀的女生來說，不要再自欺欺人的說骨盆前傾是翹臀了。

如果女生真的想擁有翹臀，那麼可以進行關於練臀的運動，通過運動來達到翹臀的目的。

所以，如果想擁有翹臀的女生可以做這些運動：深蹲和臀橋。這兩種運動都是針對於練臀的，堅持下來就能夠擁有翹臀。

4、怎樣檢測是否盆骨前傾，學會哪三招可以告別假翹臀？

根據聯安預防醫學機構公布資料，有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。

一、骨盆前傾」是什麼?

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成,在人體中起到一個承上啟下的作用。骨盆的狀態會直接影響上半身及下半身的形態,因此它的重要性可想而知

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象

把骨盆想像成一個盆子裝滿了水,盆子端正時水オ不會酒,這個時候你的骨盆處於一個正常的狀態。如果盆子向前傾了,水自然往外流,這就可以理解為骨盆前傾

骨盆前傾會造成視覺上的翹臀,這並非真正的腰小臀大的性感翹臀,而是由於骨盆過度前傾,腰椎前凸引起的不良形態，臀越翹,骨盆前傾越嚴重。

二、造成骨盆前傾的原因是什麼？

最常見的原因是由於我們長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導致這一肌肉伸展性彈性下降，導致這一肌肉拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現這樣的體態。

無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，這就導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。

二、怎麼辨別自己有沒有骨盆前傾？

1、貼牆站

如果背後能放入一掌，基本身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾。當然，當你有意站立的時候，多少會有點刻意挺直，或許會有些偏差，但也不大啦。

2、檢查自己髖部髂腰肌是否緊張

屁股尖坐於一張比較高的桌子邊緣，平躺，這樣腿就垂在桌子邊緣，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體，觀察另一側大腿能否放平，如果無法放平，膝關節位置高於髖關節，說明髂腰肌過緊，如果可以放平則說明髂腰肌功能良好。

三、骨盆前傾有什麼危害？

骨盆如果長時間保持前傾位置，不僅影響身體的形態美觀，還會導致：

腰椎曲度加大，影響整個脊柱曲度和下肢力線（比如：X／O 型腿）

背部、肩頸部、膝關節、踝關節的疼痛；

身體傾斜，多處肌肉受限或緊張，影響運動；

正常的生理功能出現障礙（比如：便秘、痛經）……

四、3招改善盆骨前傾

1、樹式

功效：

（1）靈活並放鬆髖部和肩膀；

（2）緊實胸部和背部的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

（3）修飾雙臂和背部的線條，糾正久坐形成的不良體態；

（4）強健腳踝和腿腳；

（5）改善和強化平衡能力，提高專注力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放鬆大腿前半部分股四頭肌；

（2）刺激背後肌肉，強化背部，矯正姿勢；

（3）靈活放鬆髖關節；

（4）結實膝部，緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂；

（5）可治癒平足；

（6）柔軟腳後跟，緩解腳後跟疼痛，有益骨刺治癒。

3、戰士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）糾正骨盆前傾；

（2）減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

（3）擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老；

這3個簡單的練習，快點對號入座練習起來吧。

5、臀部扁平,想做翹臀,假體豐臀術效果好嗎?跪求高人指點

方法主要有自體脂肪，假體，注射這幾種，適合不同的人，因情況而定版 豐臀的有效方法是什權么： 1、自體脂肪豐臀：是採用自體腰腹部或大腿部多餘脂肪組織移植進行充填。要進行該手術，首先必須有多餘的脂肪可供抽吸，其次是必須身體健康，無心、肺、腎等重要臟器疾病。自體脂肪豐臀手術特別適用於那些腰、腹、腿等部位有脂肪堆積的女性，在豐臀的同時達到纖腰的效果，可謂纖腰、肥臀一舉兩得。 2、假體豐臀：對於那些身材苗條，無多餘脂肪可供抽吸者，則只能通過植入假體才能達到豐臀的目的。假體豐臀的方法主要是利用人工材料製作的假體來填充達到豐臀的目的，這假體豐臀方法不僅方便快速，而且效果也很好，能夠讓患者很快就能擁有豐滿的臀部，不過求美者一旦決定進行假體植入手術，應該考慮假體選擇。

6、瑜伽如何練出翹臀？

7、健身網紅的翹臀是真的是練出來的嗎 知乎

有些是練出來的，有些是注射的，還有些根本就是穿了硅膠假屁股吧。
總之作假的方式很多，但是假的終歸沒有真的美，所以不管網紅咋樣，我們自己想追求翹臀，還是多做做深蹲吧。

8、怎麼豐臀？

其實對身體的這些部位我覺得沒有必要太多的計較，只要自己的身體是健康的，每天有個開心的心態才是最重要的，不然如果說不妥當的這些做法的話，可能會引起身體不適