脊柱側彎蝗蟲式

1、脊柱側彎得人做什麼樣的瑜伽可以恢復些

脊柱側彎其實屬於腰椎間盤側突的一種，這些都是不合理的站勢來，坐姿所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。
具體方法：
一，下犬式：輔助方法，使用牆上的繩子源，套住髖關節，手下墊磚，練習過程中要保持尾椎肋骨的內收，坐骨指向天空，保持脊柱的充分伸展
二，倒掛練習：百使用牆上吊掛的繩子，做倒掛練習，
三，眼鏡蛇式
四，蝗蟲式：提高背部度肌肉力量
(以上體式練習過程中若感覺頭暈，腿發漲發麻做嬰兒式放鬆，或停止練習，最好咨詢醫生)
也可以嘗試倒
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯知正腰部的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能道鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

2、胸椎腰椎輕度s型側彎 練習瑜伽如何注意

用瑜伽來糾正脊柱側彎瑜伽練習可增加肺活量，減少痛苦，矯正姿態，避免脊柱彎曲進一步惡化。呼吸的力量開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對於不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發現呼吸時不能將氣體吸進後背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側，以使肋骨張開。但幾個月的練習之後，肺容量就會發生巨大的變化，而這些改變是由於緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放鬆的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。
一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區域。下一次你試試這個簡單的練習；站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關注氣息在什麼地方充滿，什麼地方是緊張的？左右有什麼不同？前後有什麼不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身體兩側，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側放下，但是保持腰側的伸展，胸腔抬起，重復幾次，意識放在氣息流經的部位（圖1）。找出身體的正中線（垂直線）：下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發現一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最後，將頭調整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放鬆，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發現身體的某個地方正在變得放鬆、變得靈活。伸展、加強、反向旋轉除了通過站立式發現身體正常結構外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態。一組好的平衡脊柱側彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉。1下犬式一個很好的脊柱伸展式。想像像一隻狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過於緊張，可以替換成小狗式。下一步是增強力量。尤其是青少年學生，因為他們的身體正處於生長發育期，關節非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量，保護脊椎，避免側彎進一步發展。同時閉經的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅持練習站立的姿勢以加強腳部力量，嘗試著把三角式、加強側伸展式，戰士第一式和戰士第二式加進練習中。戰士第一式的治療作用有兩個方面，一是加強背部力量，二是伸展腰部肌肉。當你抬起手臂於頭上時，讓尾骨朝向地板，想像抬起軀干去伸展腰肌。由於脊柱側彎使脊柱發生旋轉，做簡單的旋轉，如幻椅式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側時的感覺一定會不同。2小狗式跪坐在墊子上，手慢慢向前移動，屈腳趾觸地，呼氣，臀部向後（腳跟方向）移動，保持手臂的伸展，不要讓肘接觸地板，額頭放在地板上或一個毯子上，讓頸部放鬆，保持下背部微微彎曲，感覺脊柱在延長，手向下用力伸展手臂，此時保持臀部向腳跟的方向用力，吸氣，感受氣體進入你的背部，再次感覺脊柱的伸展。提示：如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或是雙側彎（胸右腰左側彎），移動手臂向右（即向突出的一側），保持手臂與肩寬，讓左臂充分伸展。吸氣，將氣體引入左側胸腔，伸展肋間肌肉，增加肋骨的間距，慢慢返回。

如果你有腰椎左側彎，保持手臂向前伸展，注意力放在向後拉伸雙髖的動作上，伸展受壓的部位，即腰的右側。如果胸椎向左彎，那麼手移動向左側即可。3三角伸展式（右）兩腳平行分開大約兩肩寬，左腳稍向身體正中轉動，右腿向右90度，雙腳固定在一條線上，抬起兩臂與肩同高，收緊大腿肌肉，伸直兩腿，但不要鎖定膝關節。吸氣，呼氣時，向右彎曲上體，右手放在右小腿脛骨上，左臂向上。提示：如果你是腰椎左側彎或雙側彎，伸展右側腰部遠離髖關節，即向上向遠伸展，雙腳一定要固定，這樣注意力放在腰部和伸展體側上。
如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎，可以朝著一個想像中的椅子伸展。右手放在右腿脛骨上，左手放在骶骨上。吸氣，讓右側肩胛骨向身體中線移動，打開胸腔，呼吸，旋轉右側胸腔向前，保持右側肩胛骨向後展，這個練習可以消除右側胸腔的旋轉，減少右側的凸起。然後將左手手心向前指向天花板，眼睛注視前方，保持幾次呼吸後，慢慢返回到起始姿勢。重復另一側。三角伸展式（左）提示：如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎，取一把折疊椅，放在距左腳約一臂的位置上，伸展左側，將左手放在椅背上，將脊椎向上向遠伸長，伸展左側腰部，將右手放在右側肋上向下按，幫助脊柱恢復正中的位置，也可將右手放在腰部感受呼吸，或伸展右臂向上，手掌向前。
如果你有腰椎左側彎或雙側彎，在下背部會有一個向後的凸起。要調整這個突起，需順時針旋轉左腰和背的下部區域，右腳外側固定在地板上，伸展右側下背部和髓部的區域。4蝗蟲式及其變化式這個姿勢可以加強菱形肌（後背中部的一塊肌肉）和斜方肌的下部，這些肌肉由於脊柱側彎已經變得很薄弱。將一塊毯子或（枕頭）放在瑜伽墊上，俯卧，手臂向前伸展，與肩寬。吸氣，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起，保持手腳在同一高度，左手掌心向內，右手向下用力幫助支撐身體，自然呼吸，保持5～10秒。呼氣，慢慢還原，額頭觸地，均勻呼吸幾次，放鬆身體。當重復另一側時，如果這一側比對側薄弱，就要增加保持的時間。5側躺於墊子上的練習

側卧在墊子上，墊子支撐在突出彎曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）。如果是雙側彎曲，可先練習針對上部的彎曲處。保持腿伸直或者當雙手在頭上方互握時屈膝，感受受壓的肋骨和腰部伸展打開，將氣體吸入打開的新的空間內。對於雙側彎的人來講，兩側都要做，保持姿勢5分鍾，再慢慢起身恢復。
6椅上右側旋轉對患有脊柱側彎的人來講，進行旋轉的練習非常有益。側坐，右側身體朝向椅背，將右手放於椅背上，雙腿及髖部保持不動。吸氣，伸展脊柱，呼氣，右手臂用力，將身體向右後側轉動，自肚臍的部位開始扭轉，依次是肋骨及頭部，當扭轉時，應讓肩胛骨下緣向內擠壓，向脊柱正中的方向施力。如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎的右側彎，右手用力，旋轉左腰部向前。對於右側胸椎彎曲的人來講，右手向椅後方向用力，讓右側肩胛骨向後，使右側胸腔打開，將右側肋骨向身體脊柱中央移動。與此同時，隨著氣息進入身體左側肋骨，伸展左側身體，保持5次呼吸，然後呼氣慢慢返回。7椅上左側旋轉如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或雙側彎，肋腔的右側會向後形成一個凸起。為了緩解此問題，左手用力，將右側肋骨腔向前推動。如果你有腰椎左側彎或雙側彎，左手用力，讓左側的背部和腰背部移向身體的中線。8仰卧後屈式
仰卧後屈可調整駝背（即頭向前低，聳肩的體態），駝背是胸椎側彎的一種。取一圓柱形靠枕，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕，頭觸地板。如果感覺強度太大，可以將一個毯子捲成圓柱形來代替圓靠枕。如果背中部一側有凹陷，可以將一毛巾放在凹陷一側的下面，以便支持後背。從腳跟開始伸展身體，特別是下背部，將手臂伸展過頭，貼向地板，保持5分鍾，讓背部肌肉放鬆，返回時屈膝，身體轉向右側，左手撐在地板上，慢慢起身。9仰卧手抓大腳趾式這個姿勢可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部。此式特別有益於腰椎左側彎，胸腰右側彎或雙側彎、此時的臀部經常是不平衡的。把注意力放在髖關節上。仰卧，准備兩根帶子，一根長約25厘米，做成一個大的環形，稍短的一根做成一個小環形。將大環形帶子的一端繞在腳掌上。彎曲右膝靠近胸部，此時大環形帶靠近大腿根，接近腹股溝的位置。接著將小的環形帶套在右腿上，伸展右腿，保持5次呼吸。將帶子放在右手中，呼氣，將右腿稍倒向體側，保持左側身體固定在地板上。如果左側身體抬起，左手壓於左髖旁邊的地面上。如右下肢離地不是很高，保持這樣即可，保持5次呼吸。另一側重復這兩個動作。四種常見的脊柱彎曲盡管脊柱側彎會出現在脊柱的任何地方，但在脊柱側彎中有四種常見的彎曲形式。為了更有效的將瑜伽應用在治療脊柱側彎中，你需要進行必要的檢查，以獲知自己是屬於哪一種形態的側彎。1.胸椎右側彎　在這種形式中，主要的側彎集中在胸椎區域（常見於中上部），向右彎凸。只有較少數會在腰部（下背部）向左側彎曲。2.腰椎左側彎　主要的彎曲在腰椎向左彎曲，只有較少病例在胸椎右彎。3.胸腰椎右側彎　主要彎曲構成是在胸柱下部及腰椎，這就是通常所說的「C」形彎曲（從前面看像字母「C」，從後面看是反「C」形）。4.胸右腰左側彎　主要彎曲在胸椎是向右，在腰椎部位是向左，這就是通常所說的「S」形彎曲（從前面看像字母「S」形）。

3、瑜伽蝗蟲式怎麼做呀

1、趴下來，腳與髖同寬，綳腳背，手肋骨兩側撐地，彎曲手肘內夾，胸腔打開，脊柱延展，肩膀下沉，保持1分鍾。

2、 趴下來，雙手在身體兩側，掌心朝上，抬起雙腿綳腳背，胸腔抬高，脊柱延展， 保持1分鍾。

3、 從斜板式開始，彎曲手肘，下巴著地， 左膝蓋著地，左腳踩地，右腿向上抬高伸直，與身體一條直線， 保持1分鍾，換邊重復。

4、把左腿伸直，臀部抬得更高，右腿抬更高，保持身體左側一條直線， 保持1分鍾，換邊。

5、在上一個體式基礎上，左腳蹬地，雙腿一起離地彎曲膝蓋，腳尖朝前，保持30秒。

6、 彎曲膝蓋更多，腳指向地面，彎曲背部更多，保持30秒。

(3)脊柱側彎蝗蟲式擴展資料：

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。這個體式有助消化，並能夠消除腸胃脹氣，由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛。起初伸展會有困難，但是隨著腹部肌肉目益強壯，練習這個體式將越來越容易。

4、太羨慕章子怡的身材了，怎樣鍛煉才能像她一樣呢？

對於明星來說，這樣的自律是很厲害，這也是他們保持身材的最佳方式，但是明星就是明星，對於普通人來說，也許就真的如網友的評論調侃一般："我普通人，四口下來，面就基本干凈了，再稍稍喝口湯，助理基本可以直接把碗洗了。"

所以普通很難維持一個良好的身材標准，怎麼呢？當然是付出更多的努力，明星不用瑜伽，那你就增加一點瑜伽，來消耗你多吃的那一部分能量。

今天介紹一組體式，幫助你更好的消耗多餘能量，不讓你變胖，一起來學習起來！

1.蝗蟲式

體式定義：

蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來，它的英文名稱：Locust Pose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha的意思是"蝗蟲"，asana是"體式"的意思。

蝗蟲式，在健身領域中被稱為小燕飛，小燕飛體式動作和蝗蟲式大體相同，唯一不同的是小燕飛這個體式有站姿小燕飛和卧姿小燕飛之分，而蝗蟲式僅只有卧姿的練習方式。但兩個均是緩解腰酸背痛，拉伸腰部脊柱的體式，所以這兩個體式是一樣的，

體式效果：

不管是蝗蟲式還是小燕飛，體式效果均在於有助身體提高消化功能，消除胃部疾患和腸胃脹氣，幫助治癒消化不良、便秘等問題。

對於治療各種腹部疾病、脊柱疾病有很好的療效，幫助腹部按摩，促進腹部器官的蠕動，讓內臟器官更好的工作，調理內分泌系統，同時治癒脊柱側彎、脊柱不規則前屈等等。

幫助延展並加強背部力量，增強脊柱的彈性，消除腰背部疼痛，對部分椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益處。

體式練習方式：

A. 俯卧開始，身體貼地，額頭貼地，兩手放在身體兩側，腳面綳直貼地，緩和呼吸；

B. 兩手掌心朝上，手臂生孩子，手背貼地，胸腔提起向上，脊柱延展，肩部打開向後，頭部抬起正位；

C. 兩腿並攏，腳面綳直，腿部肌肉綳直，收緊兩腿向上伸直延展，身體以髖位為支撐點，胸腔離地，腿部離地，做蝗蟲式維持30秒，收回動作，回到俯卧休息，重復練習多次。

今天的體式講解就到這里，下期再見啦！

5、鍛煉蝗蟲式有什麼好處

1.加強核心和腹部肌肉

蝗蟲式需要很多力量把身體抬離地面，並且保持幾次呼吸。加強核心和整個後背。而且非常安全，還可以做很多變體，腰痛的朋友可以把這個作為理療。沒有必要抬很高，盡自己能力。
2.延長脊柱打開胸腔

這是個輕微後彎體式，延展脊柱，保護腰椎。我們大部分人久坐，髖屈肌會很緊、這個體式打開胸腔，延展背部和加強。支撐脊柱的深層肌肉啟動得到鍛煉。保持脊柱柔軟。
3.翹臀和鍛煉腿後側

不但加強核心和後背，還鍛煉臀部和大腿後側。抬起雙腿，延展髖部，激活臀部內收肌，大腿後側和小腿肌肉後側。
4.按摩內臟，幫助消化

不但加強腹部肌肉，還按摩內臟，比如腎、肝和膽囊。給內臟做按摩。可以緩解便秘和消化問題。
5.讓身心安靜下來得到專注

讓身體激活，專注呼吸，然後下來時放鬆安靜。
蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。由於脊柱得到了充分的伸展，因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

6、瑜伽蝗蟲式怎麼做

瑜伽蝗蟲式（Salabhasana）就可以很好的強健背部和腹部肌肉，對脊柱的健康也有著很好的拉伸作用。

之所以稱為蝗蟲式，是源於印度古代的的聖哲們，生活在自然的環境中，追求著與自然的和諧統一，他們觀察著自己生存的自然環境，研究各種生物的形態和不同的習性，認識到人類可以從自然中學習到健康和自然養生的秘密。

他們從蝗蟲的形態和習性上，得到了如何調整背部，強壯下肢的啟示。他們模仿著蝗蟲的體態進行練習，這就形成了哈他瑜伽體系中經典的蝗蟲式。

瑜伽體式培訓

蝗蟲的前胸背板堅硬，兩條後腿肌肉強壯有力，是昆蟲屆的跳躍專家。剛開始練習蝗蟲式，僅僅是進入這個體式就需要運用強勁的能量，像要似蝗蟲一樣准備奮力躍起。

練習蝗蟲式除了強健身體，還能讓你學會專注和警覺，更能從中體會到平靜而不失敏銳的感受。

作為瑜伽修習者要學習的第一個後彎體式，蝗蟲式是一個藍本，能幫你找到良好的正位，從而為學習其他後彎體式做好准備，包括弓式（ Dhanurasana）、上犬式

（ Urdhva Mukha Svanasana）和上弓式（ Urdhva Dhanurasana）等。

蝗蟲式可以強健背部和腹部肌肉、打開胸腔並培養警覺的意識，這是完成平衡的後彎所需的基本素質。

那麼，如何正確練習蝗蟲式呢？瑜伽教練培訓導師為大家介紹如下：

蝗蟲式從俯卧的姿勢開始，呼氣，頭部、胸腔和大腿同時抬離地面，僅腹部貼地；同時臀部沉向地，尾骨下壓。朝腳的方向向後伸直手臂，進一步抬起胸腔和大腿並向上看。

剛開始會很困難，可以先練習頭、上肢及背部後伸。當在這個體式中得到穩定時，再練習下肢和及腰部後伸，同樣的，練習達到穩定狀態後進行整體的後伸。

對於更加初級的練習者，只抬高一條腿開始進行半蝗蟲式練習即可。

瑜伽培訓課程

半蝗蟲式雙手置於體側，雙腿並攏伸直，下巴貼地。腹部用力，上半身保持不動，將左腿向上抬高，右腿貼在墊子上不動。保持20秒，放下左腿，抬高右腿。

對於年老、身體超重或者有其他原因不能做全蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢。它有著和全蝗蟲式一樣的效果。但程度稍輕。

蝗蟲式和半蝗蟲式練習中，雙腳可以分開和肩膀同寬，減輕身體壓力，雙手手肘也可以彎曲，但一定不要聳肩和縮頭。

7、脊柱側彎怎樣鍛煉