瑜伽柱按摩脊柱

1、什麼是瑜伽柱?

泡沫軸，又叫瑜伽柱，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點。
瑜伽柱的作用回：
可以幫助答瑜伽練習者完成各項平衡動作；
可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；
泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
在正位瑜伽中，當做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。

2、瑜伽柱是月牙款好還是狼牙款好？

這個要看你喜歡哪種款式

3、瑜伽棍是什麼東西？要怎麼使用？

瑜伽柱學名是泡沫軸，它看起來輕便簡單，但將其運用於健身訓練中，效果非常明顯。不但能夠強化身體核心力量，提昇平衡力和協調性，並且泡沫軸的筋膜放鬆技術，目前也被越來越廣泛的運用到，比如健身、康復和競技體育等各個領域中用來做身體各部位的深層放鬆。使用方法如下：

1、獲得泡沫軸。在你買之前，可以先借一個泡沫軸用。

2、找一個練習區域。你需要一個平坦的地方，大約1.2米×1.8米的空間，以在泡沫軸上舒展身體。

3、先要舒緩肌肉酸痛，可以做做自我按摩。

4、做針對緊張肌肉群的泡沫軸按摩計劃。在鍛煉完腿筋後，移動到小腿。從膝關節正下方開始，按摩整個部分3到4次。特別注意在緊張的區域按得久一點，在再次揉整個肌肉前揉它們1到2分鍾。

5、試著把泡沫軸用在臀部。從頂部開始，正好在臀骨下方。在肌肉最軟的地方用揉的動作。為了實現額外的鍛煉，移到下圖的位置，在滾動時用右脛壓在左股上。換一邊並重復。

6、打開一側身體，運動臀部肌肉。用腿和肘保持一側平衡，就好像在運用臀部頂部到大腿上側的肌肉一樣。

7、打開一側身體，運動臀部肌肉。用腿和肘保持一側平衡，就好像運用臀部頂部到大腿上側的肌肉一樣。

8、針對疲憊的脊椎肌肉使用泡沫軸。從脊椎底部開始往上滾，直到肩部附近。會聽到咔咔聲，同時會發現緊張情況有所緩解。如果有嚴重的脊椎病，不要這么做。

(3)瑜伽柱按摩脊柱擴展資料：

泡沫軸使用禁忌：

1、每次超過20分鍾

如果用泡沫軸滾動20分鍾後，感覺肌肉還沒放鬆到位，這時也千萬別繼續了。因為這部分肌肉可能面臨一些更深層次的問題，需要通過放鬆和就醫來尋找下一步的解決方案。而過度滾動，卻會對肌肉組織造成傷害。寧可不夠，也別過度。

使用泡沫軸時，每一組肌肉的按摩時間應控制在30～90秒之內，然後休息10秒鍾，再進行按摩，進行三次這樣的按摩即可。

2、直接用來滾膝蓋

膝蓋部分的組織非常復雜，不僅有大關節，還有分布非常密集的軟骨組織。用泡沫軸滾動膝蓋，會給本來就容易產生壓力的部位增添不必要的人為負擔，加劇傷痛。

用泡沫軸滾動時，注意千萬不要碰到膝蓋這樣的敏感區域。而且泡沫軸不能直接對受傷區域進行按摩，這只會加重受傷的肌肉組織。切記，泡沫軸按摩只能作為一種恢復手段，而不能當作治療傷病的良方。

3、凸點越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滾筒對於跑友就足夠了，沒有足夠證據顯示狼牙泡沫滾筒作用效果優於普通泡沫滾筒，並且狼牙滾筒由於表面凹凸不平，如果凸點較硬，當體重壓上去時，會導致局部壓強過大，痛得受不了。

4、哪裡痛就滾哪裡

千萬不能越痛的地方越滾。因為過度疼痛會引起肌肉保護性收縮，反而降低效果，可以選擇先在疼痛處按壓20秒，之後再從離疼痛處約有3寸的地方開始以緩和的方式滾壓。

5、滾壓身體骨性標志

泡沫軸的主要作用是放鬆身體肌肉和筋膜，在放鬆身體很多肌肉比較少的表淺部位時一定要特別注意。比如說在使用泡沫軸放鬆腰背部和改善胸椎活動度時，盡量要控制泡沫軸的位置，不要讓泡沫軸壓到棘突，防止造成脊柱的損傷。

4、健身房裡，可以滾動的，幫助按摩，很大很粗的，海綿做的棒子，叫什麼

你是說泡沫軸（又叫瑜伽柱）嗎？

5、美女教大家如何使用瑜伽柱

瑜伽柱，又叫泡沫軸，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點。
瑜伽柱的作用：可以幫版助瑜伽練習者完權成各項平衡動作；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
在正位瑜伽中，當做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。我會用IKU瑜伽墊當坐墊，其他的就會准備上瑜伽磚、瑜伽帶這些。

6、如何利用瑜伽柱進行有效的健身

依琦蓮瑜伽來服為您解答

1、直接滾壓疼自痛的區域
正確做法：直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動，最好是在高敏感的區域小幅度滾動，完後在慢慢擴大區域直至覆蓋整個目標區域。

2、滾動太快
正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力。

3、停留在同一點上太久
正確做法：在使用瑜伽柱滾動的時候用手或腳來控制身體重量分配從而調整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱，每個部位最多20秒，多了反而可能給你會有反效果。如果發現有其他痛點，可以間隔一會再回到同一個部位按摩，讓肌肉有時間休息。

4、姿勢不當
正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放鬆的過程，回頭看完發現有錯就改正。

5、疼痛感太強
正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放鬆。

7、你知道什麼是瑜伽柱嗎

泡沫軸，又叫瑜伽柱，一般具有重量輕、富有緩沖彈性的特點。
瑜伽柱的作用：版
可以幫助瑜權伽練習者完成各項平衡動作；
可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；
泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
在正位瑜伽中，當做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習瑜伽體式。

8、瑜伽柱能滾掉肌肉腿嗎

不能，肌肉是肌肉，不會被滾掉的，同樣脂肪也不會。這種東西是按摩放鬆用的。

9、不同類型瑜伽柱使用方法

健身後，肌肉需要適當的按摩與拉伸，拉伸主要是針對韌帶，可以保持韌帶彈性。 按摩可以促進血液循環，促進肌肉生長