半蓮花脊柱扭轉式瑜伽

1、瑜伽哪些動作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 

吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。 
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。） 

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。 

吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 

呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調； 

利於子宮復位，利於產後恢復； 

促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。 

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直並攏。 
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做； 
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。 

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。 
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛； 
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。 
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原 
呼氣慢慢的放下來 
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。 
同時對腸臟和腹部器官特別有益。 

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。 

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。 

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。 
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。 
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。 
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。） 
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

2、瑜伽有什麼動作

最全瑜伽七大類體位法：
瑜伽體位法可以維持身體各個系統的平衡，對血液循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經系統都有很好的加強作用。
人的身體和精神是有直接關聯的，瑜伽體位可以改善人的精神狀態，從而促進身體的健康。

瑜伽體位有很多種，可以大致歸納為七大類別：
坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等。

01丨坐姿類

坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐（半、全）、金剛坐、雷電坐、至善坐等等。

功效：
1、雙腿彎曲而坐，使髖關節、膝關節、踝關節都變得更加柔軟和靈活，有助於預防和治療風濕；
2、由於雙腿彎曲減少了下半身的血液循環，從而加快了上半身的血液循環，身體和頭部得到了更加充足的血液供應；
3、對腹部臟器和神經系統有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。

02丨前屈類

脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁。
脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向後彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，前屈類就是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位。

分類：
前屈有很多不同的類型，最常見的可分為兩大類：
站姿前屈：如站立體前屈、半站立體前屈；
坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等；
還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

功效：
1、伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性和靈活性；
2、輕柔地擠壓和按摩腹部器官，從而促進消化和排泄；
3、伸張腿部後側肌肉和韌帶。

03丨後彎類

後仰類是指脊柱向後彎曲的體位，後仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個後仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。
這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

分類：
瑜伽有很多後仰的體式，後仰體式可分兩大類：
以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎（牽拉後仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成後彎需要隨著重力向地板下落。
以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎（收縮後仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。

功效：
1、放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺；
2、放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能。

3、做什麼瑜伽能讓腿變直

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

4、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

5、瑜伽瘦腿的體式有哪些

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。 

三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。 

貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放鬆休息。 

魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 

側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 

簡化脊柱扭動式

做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。 

6、中年女人發福變胖，哪幾個瑜伽動作有助於女性減肥？

人過中年，身體開始走起了下坡路，免疫力下降造成各種疾病纏身，苦不堪言。以前，我們總說中年發福是一種富態美，尤其是女人富態代表著家裡經濟條件好，心情好，所以就如氣吹一樣慢慢胖起來。但是，近年來，醫生通過臨床發現，中年發福的女人身體存在著心腦血管疾病的威脅。於是，越來越多的中年女人開始了減肥的旅程，瑜伽是一種既能愉悅身心，又能有效達到減肥效果的有氧運動。

女人最迷人的是苗條的身段，還有兩條大長腿，出門一看，到處是大長腿的小姐姐。大長腿非常漂亮，真的很想牽小姐姐的手，追上去問問她們的瘦腿秘訣。後來，接觸了瑜伽運動，才知道了瘦腿動作——半蓮花脊柱扭轉式。

這個動作是先採取坐立，讓我們的雙腿向前盡量伸直，彎曲左腿放在我們的右腿上，把我們的腳心向上。這時候，請保持呼氣的狀態，左臂盡量前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攔住腰的左側。這時候，吸氣，然後呼氣，頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。以上就是這個動作的詳細內容，具體實踐還需要靠自己去練習。

半蓮花脊柱扭轉式這個動作好學，但是做這個動作之前要做好熱身預備活動，以免使身體拉傷。中年女人若想瘦身成功，還得管得住嘴，邁開腿，多參加體育鍛煉，減掉一身贅肉不再是難事。

7、瑜珈會讓腿變直嗎?

能讓腿變直的瑜伽動作：
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲專左屬腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

8、什麼瑜伽動作可以使腿變直

讓腿變直來的瑜伽：
半蓮花源脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
山式站姿，收緊臀肌腿肌，雙膝橫向用力，盡量讓雙腿夾緊，不留縫，多練習會有所改善！

9、瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處

瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體的好處：

1、 盤著的兩腿放慢下半身的血液循環，增加半身、特別是胸膛區域的血液循環。

2、 這個姿勢有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸。

3、 蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、 使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。

5、 有助於預防及治療風濕症。

6、 重要的一點是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會發生充血現象。

7、 有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

8、 對患有神經和情緒問題的人們有益。

9、 從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。