半蓮花脊柱扭動式

1、瑜伽瘦腿的體式有哪些

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。 

三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。 

貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
註：重復做5～10次，放鬆休息。 

魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 

側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。 

簡化脊柱扭動式

做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。 

2、瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體有什麼好處

瑜伽的半蓮花坐和全蓮花坐對人體的好處：

1、 盤著的兩腿放慢下半身的血液循環，增加半身、特別是胸膛區域的血液循環。

2、 這個姿勢有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利引發暢順的呼吸。

3、 蓮花坐對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

4、 使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖、兩腿變柔軟。

5、 有助於預防及治療風濕症。

6、 重要的一點是：盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子的坐姿不同，不會發生充血現象。

7、 有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

8、 對患有神經和情緒問題的人們有益。

9、 從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經升的結果。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁慾修行有用，也就是這個道理。

3、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

4、瑜伽哪些動作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 

吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。 
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。） 

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。 

吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 

呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調； 

利於子宮復位，利於產後恢復； 

促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。 

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直並攏。 
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。 
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做； 
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。 

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。 
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛； 
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式

1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。 
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。 
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原 
呼氣慢慢的放下來 
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。 
同時對腸臟和腹部器官特別有益。 

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。 

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。 

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。 
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。 
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。 
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。） 
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

5、坐式瑜伽姿勢怎麼做效果最好

束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側.step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。step4 呼吸平緩，保持10-15秒。tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

6、初級愈加有多少中體位法？

一、瑜伽體位概述
瑜伽體位法的梵文為「Asana」，意為在某一個舒適的動作或姿勢上保持一段時間，也就是說借一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，及動作間的保持時間，刺激腺體、按摩內臟，有鬆弛神經、伸展肌肉、強化身體、鎮靜心靈的功效。
在數千年前，最初的瑜伽行者就創造了瑜伽體位法。傳說當時的瑜伽行者，注意到自然界的動物具有超人類的禦寒能力、御病能力，通過觀察發現到它們的活動規律、自我放鬆、拉伸、盤屈、睡眠等本能功夫，於是開始模仿它們的一些對人有益的動作，從而創立了各種體位。據說幾千年間，瑜伽行者創立的體位法共有八千種之多，包含了彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等各種動作，其中大部分是參照動物的形體而創，並以動物命名，如虎式、獅子式、貓伸展式、眼睛蛇式等；也有一些是人們根據人類自身的特性而編創，如脊柱扭動式、肩倒立式等。如今較流行的體位還有數百種，這些體位能分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和其它組織起良好作用，可提高身體素質，改善精神狀態，平衡身體與精神的相互協調能力。對於現代仍在流行的瑜伽體位，大致可以作如下歸類：

1、按瑜伽體位的命名分類
（1）依動物的姿勢模仿得來的體位法，如虎式、貓伸展式；
（2）依該動作的功效命名的體位法，如腹部按摩功、增延脊柱伸展式；
（3）依姿勢架構特性來命名的體位法，如雙腿背部伸展式、脊柱扭動式；
（4）依該動作的特徵來命名的體位法。
2、按瑜伽體位法功能作用分類
（1）綜合體位；
（2）對身體局部肢體益處較顯著的體位法；
（3）對身體內部氣血循環、內分泌等系統有益的體位法；
（4）對心理心靈益處較顯著的體位法。
3、按動作形式來劃分
（1）放鬆體位：如嬰兒式、大拜式、鱷魚式、仰卧放鬆式。
（2）熱身類：如頸部練習、肘部練習、腳趾練習、腳踝練習、膝旋轉與彎曲練習、半蓮花膝部練習、肩旋轉式、單側平衡夏蹲式、蝴蝶式。
（3）屈壓類：蓮花坐前伸展、蹬自行車式、英雄式、韋史努式、蛙式、眼鏡蛇平衡式、牛面式、蹲式、敬禮式、鴨行式、放氣式、花環式、罐頭開啟和炮彈式、船式、上伸腿式、搖擺式、半艦式、雙角式、增延脊柱伸展式、人面獅身式、榻式、眼鏡蛇式、蛇伸展式、駱駝式、坐角式、輪式、弓式、搖籃式、半蝗蟲式、全蝗蟲式、魚式、蛇王式、犁式、卧角式、身腿結合式、半蓮花背部伸展式、雙腿背部伸展式、單腿跪伸展式、叩首式、直角式、鏟斗式、鴕鳥式、兔子式、半龜式、頭入雙腿式、全駱駝式、海狗式、鴿子式、手腳捆綁式、蓮花魚、伏蓮式、英雄式、束角式。
（4）扭轉類：腿旋轉式、下半身搖動式、腹部按摩功、簡易脊柱扭動、脊柱扭動式、腰轉動式、腰軀轉動式、轉軀觸趾式、扭背雙伸腿式、側犁式、眼鏡蛇扭動式、聖哲馬里奇一式、聖哲馬里奇二式。
（5）伸展類：手臂伸展式、三角伸展式、.三角轉動式、側角伸展式、側角式、加強側角伸展式、門閂式、戰士一式、戰士二式、神猴哈努曼式、前伸展式、拱背伸腿式、下犬式、狗伸展式、狗式、背部伸展式、橋式、單腿橋、摩天式、風吹樹式、幻椅式、雲雀式、貓伸展式、虎式、虎式變體、奔馬式、頂峰式。
（6）平衡類：樹式、戰士三式、半月式、鳥王式、馬面式、下蹲平衡祈禱式、脊柱式、舞者式、平衡頭觸膝、趾尖式、舞王式、側卧抬腿式。
（7）倒立類：肩倒立、倒箭式、無支撐肩倒立式、頭倒立、頭手倒立、全蓮花肩倒立。
（8）高難體位：鶴禪式、側烏鴉、袋鼠式、天鵝式、雙手蛇式、單手蛇式、秋乾式、單臂支撐、臂式。
瑜伽體式的動作要領與完步驟的詳細內容，將在本人另一本拙著《瑜伽體位法》中詳細介紹，此處略。

二、現代特種瑜伽綜合體位法
特種瑜伽體位法指特殊環境或特殊人群的瑜伽體位，包括熱瑜伽、中老年瑜伽、孕婦瑜伽等。這類瑜伽的體位在動作選擇、編排、完成幅度與次第等方面都有一些特殊在求，所以單列出來略作介紹。

1、熱瑜伽（高溫瑜伽）體位法
熱瑜伽在高溫屋子裡練習，可以使人體的組織，韌帶更好的伸展。對於練習者的柔韌性有著極好的幫助。它保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。 熱瑜伽主要體位法有：
（

7、做什麼瑜伽能讓腿變直

半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角旋轉式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

8、做什麼運動可減背部

瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

瘦背部瑜伽二：三角轉動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（ 註：背不要彎曲。）

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；
利於子宮復位，利於產後恢復；
促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式
1.平躺，雙腿伸直並攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做；
調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

瘦背部瑜伽五：側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，
呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛；
加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。

瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動式
1.俯卧地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3呼氣.把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原
呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。
同時對腸臟和腹部器官特別有益。

瘦背部瑜伽七：簡化脊柱扭動式

1.坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.呼氣，把軀干轉回原位；換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式

1.仰卧，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不宜。）
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。

9、臀部寬做什麼瑜伽體式

我只知道，瑜伽體來式名稱：自簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉達坐、山式、蓮花身印式、英雄式、牛面式、金剛坐扭手式、坐蛙式、控制蓮花式、巴拉瓦伽二式、簡化脊柱扭動式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、加強脊柱扭動式、聖哲瑪里琪一式、聖哲瑪里琪二式、聖哲瑪里琪三式、聖哲瑪里琪四式、轉軀觸趾式等25種瑜伽體位